This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
На грудь с помоста в сед 127,5 кг
Новый личный рекорд @Ar_cher7
Тренирую Арсения полностью дистанционно
#bondarenkoss_online_training
Новый личный рекорд @Ar_cher7
Тренирую Арсения полностью дистанционно
#bondarenkoss_online_training
❤2
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Комплекс для работы над толчком штанги
На видео эпизод с одного из моих семинаров
Если хотите, чтобы я провел семинар в вашем зале👉 пишите по номеру телефона 89680757912
На видео эпизод с одного из моих семинаров
Если хотите, чтобы я провел семинар в вашем зале👉 пишите по номеру телефона 89680757912
👍3
Forwarded from ТРЕНИНГ ДЛЯ СПОРТА (Александр Булахов)
На фото слева – Итон Эштон, легенда легкой атлетики. Многократный чемпион мира по многоборью, действующий рекордсмен в семиборье и экс-рекордсмен в десятиборье🏆
Справа от него его тренер – Гарри Марра, и одно из его высказываний является темой этого поста:
«Лучше выйти на соревнования на 80% в форме, и на 100% здоровым, чем наоборот»☝️
И это высказывание тренера по многоборью, в котором атлеты соревнуются в нескольких дисциплинах в один день, и где кондиции и форма критически важны⚒
Потому что здоровье является еще более важным фактором. Атлеты с травмами, болями и болезнями обычно выступают плохо🥵
Конечно, мы все знаем истории про невероятную силу воли, когда спортсмены, невзирая на травмы, болезни и прочие ограничения, выступали хорошо. Как говорится, не благодаря, так вопреки🦾
Но спросите себя как тренер или как спортсмен: это действительно то, чего вы хотите?🧐
И что насчет долгосрочной карьеры? Ветераны спорта, от Криштиану Роналдо и до Леброна Джеймса и многих других, известны своим почти маниакальным стремлением оставаться здоровым. Это не всегда касается более молодых и менее опытных атлетов🥴
Является ли в вашем видении спорт тем, что мы должны жертвовать ради результата самым ценным, что у нас есть, и даже … этим же результатом в будущем?
Как правило, набрать недостающую форму куда проще, чем решить какие-то проблемы со здоровьем, которые, в зависимости от их степени тяжести, негативно влияют на эту форму и результативность куда сильнее, чем легкая «недоработка». Особенно когда у вас есть время, и торопиться особо некуда✍️
Думай, Марк. Думай!🧠
#ОФП #тренер #физподготовка
Справа от него его тренер – Гарри Марра, и одно из его высказываний является темой этого поста:
«Лучше выйти на соревнования на 80% в форме, и на 100% здоровым, чем наоборот»
И это высказывание тренера по многоборью, в котором атлеты соревнуются в нескольких дисциплинах в один день, и где кондиции и форма критически важны⚒
Потому что здоровье является еще более важным фактором. Атлеты с травмами, болями и болезнями обычно выступают плохо
Конечно, мы все знаем истории про невероятную силу воли, когда спортсмены, невзирая на травмы, болезни и прочие ограничения, выступали хорошо. Как говорится, не благодаря, так вопреки
Но спросите себя как тренер или как спортсмен: это действительно то, чего вы хотите?
И что насчет долгосрочной карьеры? Ветераны спорта, от Криштиану Роналдо и до Леброна Джеймса и многих других, известны своим почти маниакальным стремлением оставаться здоровым. Это не всегда касается более молодых и менее опытных атлетов🥴
Является ли в вашем видении спорт тем, что мы должны жертвовать ради результата самым ценным, что у нас есть, и даже … этим же результатом в будущем?
Как правило, набрать недостающую форму куда проще, чем решить какие-то проблемы со здоровьем, которые, в зависимости от их степени тяжести, негативно влияют на эту форму и результативность куда сильнее, чем легкая «недоработка». Особенно когда у вас есть время, и торопиться особо некуда✍️
Думай, Марк. Думай!🧠
#ОФП #тренер #физподготовка
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍4
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Приседания со штангой на спине 165 кг
Новый личный рекорд @Ar_cher7
Перед началом совместных занятий результат 105-110 кг
#bondarenkoss_online_training
Новый личный рекорд @Ar_cher7
Перед началом совместных занятий результат 105-110 кг
#bondarenkoss_online_training
🔥3👍1
Forwarded from ТРЕНИНГ ДЛЯ СПОРТА (Александр Булахов)
КАКИМ ДОЛЖЕН БЫТЬ ЗАЛ ДЛЯ ОФП КОМАНДЫ?
(в идеальном мире )
1️⃣ Место. Места много не бывает, особенно касаемо тренинга команды. Все должны как минимум поместиться в зале. К сожалению, большая квадратура (площадь) зала не равно его месту, т.к. большую часть пространства часто съедает оборудование (об этом позже). Нужно много СВОБОДНОГО места. Примерно 10-20 квадратных метров на одного человека.
2️⃣ Пространство для спринтов/разминки/плиометрики/саней. В идеальном варианте – с травяным или подобным покрытием. Если 1-2 человека еще могут «попрыгать» между рядами тренажеров (что все еще является 🤮), то выполнять что-то подобное с группой 5-6 человек и более является просто невозможным. Учтите, что для спринтов еще нужно как минимум в два раза больше места для торможения, и для работы с санями. Расположение этой зоны также не должно пересекать пути следования других занимающихся (на вход/выход/к другому оборудованию).
3️⃣ Многофункциональные силовые рамы. Занимают мало пространства, и позволяют выполнять большинство упражнений со штангой, плюс дают место для крепления лент, петлей и дополнительных насадок (перекладины, брусья, лендмайн).
4️⃣ Спейсинг. Между рамами должно быть достаточно пространства, чтобы возможно было безопасно и удобно разбирать штангу.
5️⃣ Акцент на многофункциональное оборудование. Штанга, гантели, блочные тренажеры, медболы, тумбы, скамьи, слайдборды, фитболы, ленты, подвесные системы – это то, что занимает не очень много места, легко транспортируется, и самое важное: с этим можно поделать много всего👍
Напротив – кардио-тренажеры, или тренажеры «для одного упражнения» занимают много места и не позволяют вам делать с ними что-то другое👎
6️⃣ Количество. Всего должно быть минимум по 4 штуки. Если этого нет в достаточном количестве, спортсмены будут долго ждать необходимого им оборудования. 4 штуки – это минимум, при условии работы в парах с чередованием упражнений. Очевидно, что если вы хотите, чтобы вся команда/группа выполняла одновременно одно и то же, то количество оборудования должно быть равно числу занимающихся.
7️⃣ Порядок. Весь инвентарь должен иметь свое место, где он будет находиться, когда он не используется, и не мешать.
8️⃣ Бетонная стена. Если вы хотите работать с медболами, вам нужны прорезиненные медболы и крепкая стена, куда их можно метать от всей души. Броски медбола партнеру – это крайне слабая альтернатива по усилиям.
9️⃣ Высота потолков. Как минимум 360 см, и все что выше будет лучше. Это необходимо для безопасного выполнения вертикальных прыжков и работы со штангой над головой для высоких атлетов.
🔟 Помосты. Плоские помосты специально разработаны для работы со штангой (а также для бросания снаряда на них), не скользят, и ясно говорят всем остальным, что им следует быть осторожнее.
Пространство, Многофункциональность и Количество – три основных момента хорошего тренажерного зала для команды/группы
И если вы думаете, что я тут написал какую-то идиллию, то посмотрите залы силовой и кондиционной подготовки в высших школах/колледжах США, в спортивных командах и в частных залах (вроде зала Майкла Бойла). Они, все как один, соответствуют этим простым и логичным критерием. Вероятно, что их делали люди, которые понимают, для чего нужно это помещение🫡
(и это не срубить как можно больше 💰 с клиентов за новомодные тренажеры🤪 )
Пост сделан по мотивам первой главы книги Майкла Бойла – Дизайн Программ и Оборудования для Силового Тренинга
#ОФП #тренер #физподготовка
(
1️⃣ Место. Места много не бывает, особенно касаемо тренинга команды. Все должны как минимум поместиться в зале. К сожалению, большая квадратура (площадь) зала не равно его месту, т.к. большую часть пространства часто съедает оборудование (об этом позже). Нужно много СВОБОДНОГО места. Примерно 10-20 квадратных метров на одного человека.
2️⃣ Пространство для спринтов/разминки/плиометрики/саней. В идеальном варианте – с травяным или подобным покрытием. Если 1-2 человека еще могут «попрыгать» между рядами тренажеров (что все еще является 🤮), то выполнять что-то подобное с группой 5-6 человек и более является просто невозможным. Учтите, что для спринтов еще нужно как минимум в два раза больше места для торможения, и для работы с санями. Расположение этой зоны также не должно пересекать пути следования других занимающихся (на вход/выход/к другому оборудованию).
3️⃣ Многофункциональные силовые рамы. Занимают мало пространства, и позволяют выполнять большинство упражнений со штангой, плюс дают место для крепления лент, петлей и дополнительных насадок (перекладины, брусья, лендмайн).
4️⃣ Спейсинг. Между рамами должно быть достаточно пространства, чтобы возможно было безопасно и удобно разбирать штангу.
5️⃣ Акцент на многофункциональное оборудование. Штанга, гантели, блочные тренажеры, медболы, тумбы, скамьи, слайдборды, фитболы, ленты, подвесные системы – это то, что занимает не очень много места, легко транспортируется, и самое важное: с этим можно поделать много всего👍
Напротив – кардио-тренажеры, или тренажеры «для одного упражнения» занимают много места и не позволяют вам делать с ними что-то другое👎
6️⃣ Количество. Всего должно быть минимум по 4 штуки. Если этого нет в достаточном количестве, спортсмены будут долго ждать необходимого им оборудования. 4 штуки – это минимум, при условии работы в парах с чередованием упражнений. Очевидно, что если вы хотите, чтобы вся команда/группа выполняла одновременно одно и то же, то количество оборудования должно быть равно числу занимающихся.
7️⃣ Порядок. Весь инвентарь должен иметь свое место, где он будет находиться, когда он не используется, и не мешать.
8️⃣ Бетонная стена. Если вы хотите работать с медболами, вам нужны прорезиненные медболы и крепкая стена, куда их можно метать от всей души. Броски медбола партнеру – это крайне слабая альтернатива по усилиям.
9️⃣ Высота потолков. Как минимум 360 см, и все что выше будет лучше. Это необходимо для безопасного выполнения вертикальных прыжков и работы со штангой над головой для высоких атлетов.
🔟 Помосты. Плоские помосты специально разработаны для работы со штангой (а также для бросания снаряда на них), не скользят, и ясно говорят всем остальным, что им следует быть осторожнее.
Пространство, Многофункциональность и Количество – три основных момента хорошего тренажерного зала для команды/группы
И если вы думаете, что я тут написал какую-то идиллию, то посмотрите залы силовой и кондиционной подготовки в высших школах/колледжах США, в спортивных командах и в частных залах (вроде зала Майкла Бойла). Они, все как один, соответствуют этим простым и логичным критерием. Вероятно, что их делали люди, которые понимают, для чего нужно это помещение🫡
(
Пост сделан по мотивам первой главы книги Майкла Бойла – Дизайн Программ и Оборудования для Силового Тренинга
#ОФП #тренер #физподготовка
👍7❤1🔥1
МЕТОД КОНТРОЛЯ ТЕХНИКИ ПО СКОРОСТИ ШТАНГИ
✅ ОБЩИЕ СВЕДЕНИЯ:
На рис. 1 показан типовой график скорости штанги весом, равным 90—100% от максимального при выполнении тяги квалифицированными спортсменами.
1️⃣ Видно, что график скорости разделяется на две части - первую и вторую фазы тяги.
2️⃣ Наибольшая величина скорости во второй фазе (подрыве) определяет скорость вылета.
Эта скорость при оптимальном ритме выполнения упражнения находится в определенном соотношении со скоростью, полученной в первой фазе тяги (табл. 1).
3️⃣ Длительность нарастания скорости в первой фазе тяги всегда больше, чем во второй, в среднем в 2,5 раза.
4️⃣ С ростом спортивного мастерства длительность первой фазы несколько увеличивается, а второй уменьшается.
5️⃣ Общее увеличение скорости штанги в обеих фазах тяги говорит об имеющемся запасе скорости и, следовательно, о возможности увеличения спортивного результата (вспомним кривую «сила — скорость» — см. рис. 3).
✅ ОБЩИЕ СВЕДЕНИЯ:
На рис. 1 показан типовой график скорости штанги весом, равным 90—100% от максимального при выполнении тяги квалифицированными спортсменами.
1️⃣ Видно, что график скорости разделяется на две части - первую и вторую фазы тяги.
2️⃣ Наибольшая величина скорости во второй фазе (подрыве) определяет скорость вылета.
Эта скорость при оптимальном ритме выполнения упражнения находится в определенном соотношении со скоростью, полученной в первой фазе тяги (табл. 1).
3️⃣ Длительность нарастания скорости в первой фазе тяги всегда больше, чем во второй, в среднем в 2,5 раза.
4️⃣ С ростом спортивного мастерства длительность первой фазы несколько увеличивается, а второй уменьшается.
5️⃣ Общее увеличение скорости штанги в обеих фазах тяги говорит об имеющемся запасе скорости и, следовательно, о возможности увеличения спортивного результата (вспомним кривую «сила — скорость» — см. рис. 3).
👍3🔥1
❗️В этом случае необходимо рекомендовать тяжелоатлету шлифовать технику ухода в подсед, в частности повысить скорость обгона и уменьшить высоту подседа.
🅰️ Для увеличения скорости обгона надо: не затягивая подрыв, быстро «освободиться от веса» штанги, «оторвать» ступни от помоста и переставить ноги в положение подседа, энергично отталкиваясь от штанги.
🅱️ Высоту подседа можно отрабатывать с помощью упражнений, способствующих повышению эластичности мышц и связок, увеличению подвижности в суставах.
❌ ОШИБКИ:
1️⃣ Значительное падение скорости перед подрывом свидетельствует о медленном подведении коленей под гриф и недостаточно быстром их выпрямлении.
2️⃣ Чрезмерное превышение скорости вылета максимальной скорости первой фазы указывает на недостаточно энергичное выполнение этой фазы.
3️⃣ Отсутствие четкого разделения графика скорости на две фазы (рис. 2) свидетельствует о некачественной технике (в этом случае не проявляется нужный ритм движения — см. рис. 1).
Такие графики чаще всего наблюдаются:
🅰️ Для увеличения скорости обгона надо: не затягивая подрыв, быстро «освободиться от веса» штанги, «оторвать» ступни от помоста и переставить ноги в положение подседа, энергично отталкиваясь от штанги.
🅱️ Высоту подседа можно отрабатывать с помощью упражнений, способствующих повышению эластичности мышц и связок, увеличению подвижности в суставах.
❌ ОШИБКИ:
1️⃣ Значительное падение скорости перед подрывом свидетельствует о медленном подведении коленей под гриф и недостаточно быстром их выпрямлении.
2️⃣ Чрезмерное превышение скорости вылета максимальной скорости первой фазы указывает на недостаточно энергичное выполнение этой фазы.
3️⃣ Отсутствие четкого разделения графика скорости на две фазы (рис. 2) свидетельствует о некачественной технике (в этом случае не проявляется нужный ритм движения — см. рис. 1).
Такие графики чаще всего наблюдаются:
👍1
🅰️ У новичков и неквалифицированных тяжелоатлетов,
⁃ В этом случае имеет место нетехничное выполнение всего упражнения,
🅱️ При подъемах квалифицированными тяжелоатлетами штанги, вес которой меньше 60—70% от предельного.
⁃ В этом случае имеет место выполнение подрыва без подведения коленей, только за счет энергичного разгибания
⁃ В этом случае имеет место нетехничное выполнение всего упражнения,
🅱️ При подъемах квалифицированными тяжелоатлетами штанги, вес которой меньше 60—70% от предельного.
⁃ В этом случае имеет место выполнение подрыва без подведения коленей, только за счет энергичного разгибания
👍1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Приседания со штангой на спине 208 кг
Новый личный рекорд Артема
Тренирую Артема дистанционно
Новый личный рекорд Артема
Тренирую Артема дистанционно
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Еще на грудь сегодня поднимали.
135 кг
135 кг
🔥5
Forwarded from ORTHO_REHAB (Pavel Samsonov)
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
🔥1
Forwarded from ORTHO_REHAB (Pavel Samsonov)
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
🔥1
https://t.me/tobalance/660
https://t.me/tobalance/716
https://t.me/tobalance/941
https://t.me/tobalance/942
https://t.me/tobalance/943
Ловкость есть способность двигательно выйти из любого положения, т. е. способность справиться с любою возникшею двигательною задачей:
1️⃣ правильно (т. е. адекватно и точно),
2️⃣ быстро (т. е. скоро и споро),
3️⃣ рационально (т. е. целесообразно и экономично) и
4️⃣ находчиво (т. е. изворотливо и инициативно).
https://t.me/tobalance/716
https://t.me/tobalance/941
https://t.me/tobalance/942
https://t.me/tobalance/943
Ловкость есть способность двигательно выйти из любого положения, т. е. способность справиться с любою возникшею двигательною задачей:
1️⃣ правильно (т. е. адекватно и точно),
2️⃣ быстро (т. е. скоро и споро),
3️⃣ рационально (т. е. целесообразно и экономично) и
4️⃣ находчиво (т. е. изворотливо и инициативно).
👍4
СЗМР( сложно зрительно моторные реакции ) позволяют оценить ряд важных параметров. Но конечно есть много нюансов и только этих данных будет недостаточно.
СЗМР:
Реакция различения
Реакция выбора: https://www.instagram.com/reel/CvPaqIFAztS/?igsh=MWNjaXcwbWZhcmN6bA==
Реакция на движущийся объект
И т.д.
https://t.me/tobalance/881
СЗМР:
Реакция различения
Реакция выбора: https://www.instagram.com/reel/CvPaqIFAztS/?igsh=MWNjaXcwbWZhcmN6bA==
Реакция на движущийся объект
И т.д.
https://t.me/tobalance/881
Telegram
Баланс
Результаты тестов одного из моих подопечных. Не для всех спортсменов и не во всех видах спорта использую настолько полный набор данных. Но в ряде случаев нужен именно такой анализ/контроль
Как оценить эффективность различных «когнитивных» упражнений в подготовке футболиста
Если коротко:
1️⃣ Ряд параметров мы можем получить при выполнении тестов ЗМР https://t.me/tobalance/1017
2️⃣ Желательно иметь данные об объеме нагрузки ( игровое время, время/сложность тренировочной работы где имеет место реакция на движущийся объект, реакция различения, реакция выбора и т.д. )
3️⃣ Определение оптимального объеме и типа работы для конкретного игрока или группы игроков 2️⃣ при анализе показателей 1️⃣ и прочих данных
Если коротко:
1️⃣ Ряд параметров мы можем получить при выполнении тестов ЗМР https://t.me/tobalance/1017
2️⃣ Желательно иметь данные об объеме нагрузки ( игровое время, время/сложность тренировочной работы где имеет место реакция на движущийся объект, реакция различения, реакция выбора и т.д. )
3️⃣ Определение оптимального объеме и типа работы для конкретного игрока или группы игроков 2️⃣ при анализе показателей 1️⃣ и прочих данных