Итак, 22 октября 2025 года я отказался от кофеина. Подробно про причины писал здесь, промежуточные итоги описывал тут и вот здесь, оставляю ссылки, чтобы не повторяться. Если что — забивайте в поиске «кофе» и отправляйтесь в приключение: контента тут много. Адаптация кофеиновая.

Сразу скажу, что я понимаю тех, кто оставляет мне хныкающие смайлики. Да, друзья, это читается именно так: блогер бросил, а это как бы намекает, что бросать нужно всем остальным. Потому что бросают что? Что-то очень плохое.

Но я буду неприятно банален: каждый решает сам. Я не политрук и не поднимаю отделение в штыковую на американо, фильтр и латте.

Я бросил из-за того, что больше физически не мог находиться под кофеином, каждый раз раскручивалась одна и та же спираль: я пил понемногу, затем помногу, ловил побочки, бросал и через какое-то время начинал всё сначала. Какие побочки?

Основная побочка — это качели. Выпил кофе — взбодрился — пошел на спад — загрустил, и так целый день. Сейчас этого, разумеется, нет. Удивительно, но в течение дня у меня ровное самочувствие! Написал бы «прекрасное», но я живой человек, и самочувствие бывает не только прекрасным. Но качелей действительно нет.

Думаю ли я про кофе? Хочу ли зарядиться кофеином? Нет. Зарядиться кофеином я не хочу. Прошло много времени, я переписал свои поведенческие программы (не карандашом, конечно, я просто жил, а они переписывались), если я встану утром с недосыпа, то не буду бодриться. Как включусь? Да как-то включусь, хули, наши пращуры же как-то включались.

Есть ли упадок сил на тренировках? Никакого! Может, он был? Может, и был! Первые пару недель. В остальном все отлично, но я прошел этот период не без борьбы. Были триггеры, иногда было сложно. Я про это писал. В начале лета была мысль: а кому я вообще что доказываю, поиграли — и хватит, давай обратно. Нет, обратно я не пошёл... Но самое главное — периодически за этот год все-таки был кофеин.

Кофеин залетал в двух источниках: газировка и чай.

Я бросил кофе в октябре 2025, до нового года (до 2026) чай тоже не пил. А с 1 января 2026 решил его плавно ввести: посмотреть, что будет. На всякий случай: в чае тоже есть кофеин, просто чая для эффекта нужно пить больше. А так то же самое.

Я ввел чай, пил понемногу, радовался жизни, а с конца февраля — марта как-то незаметно начал пить все больше и чаще.

В итоге я попал в очень глупую ситуацию: пью чая меньше, чем мне бы хотелось, но больше, чем нужно для безопасного потребления (про это расскажу ниже).

И у меня возникла дилемма: либо я пью совсем понемногу, либо пью много, как раньше. Либо бросаю. Я бросил: обратно в полноценное употребление я не хотел. Но почему не стал пить чай понемногу?

Потому что мне понемногу невкусно. Я не могу смаковать из наперстка. Для меня минимальная доза — 2 кружки, а все, что меньше — подуть на яички. Я бросил чай, а свою чайную коллекцию передал в заботливые нежные руки.

Сейчас, кстати, я пью чай, но беру чай-декаф, такой есть и по вкусу он... Норм. То есть вкус черного чая мне нравится, а бодриться я уже не хочу. Конечно, в идеале бы пить китайский декаф, но такого не существует. И ладно.

С газировкой примерно та же история: в коле зеро есть кофеин, если вкрутить бутылочку, то его будет немало. И сейчас я хочу пригласить на сцену еще одну причину, из-за которой я бросил, но полноценно прощупал её лишь после того, как пожил без кофе, но периодически употреблял газировку и чай.

Я — как оказалось — очень чувствителен к кофеину! Чувствителен настолько, что мою чувствительность можно описать термином «фантастическая»: у меня отходняки даже после небольших доз.

То есть я могу выпить 2 кружки нормального чая (это где-то 5 граммов заварки, это немного) и мне будет плохо еще 2–3 дня после: болит голова, сонливость и ужасное настроение. В литературе такое тоже описано.

Что интересно, я обращал на это внимание довольно давно: в 2016–2017 у меня были длинные (полгода и год) периоды без кофе, я замечал, что если все-таки выпью кружку кофе или бутылку газировки, то на следующий день буду сам не свой.

И за эти полгода-год я ощутил это в полной мере. Знаете, получается какая-то поганая сделка: то есть я выпиваю газировку или чай, пью для вкуса, НЕ ОЩУЩАЮ НОРМАЛЬНОЙ БОДРОСТИ, но ОЩУЩАЮ ПОБОЧКИ.

То есть я бы и рад НЕ ПИТЬ, но мне ФИЗИЧЕСКИ ПЛОХО и поэтому хочется поправить здоровье. Зачем мне это? Я завязал! Могу выпить кружку-две газировки, но не более того — и жду, когда у нас в сельмаге окажется кола без кофеина.

Но я уже сказал, что довольно долго пью чай-декаф. Если хочу чая, но под рукой будет обычный, то я его не выпью, такой тяги нет. Я пару месяцев за собой наблюдал и... Решил ввести кофе-декаф. И я его ввел.

Причина очень простая: мне как будто не хватало кофейного вкуса. А я вообще люблю горькие вкусы. Горький шоколад — это мое! Мне нравится кофе в гейзере: густой и плотный. Делаю... Никакой тяги в сторону обычного кофе не ощутил. Выпил пачку декафа — прошло больше недели, планирую заказать еще.

Что я чувствую спустя год... Честно? Ничего. Я и вспомнил-то про круглую дату случайно! И это, на мой взгляд, лучший показатель. Ягнята молчат, салиентная сеть приняла новые правила.

Интересно, конечно... Я ведь был настолько кофеиноцентричным, что НЕ ВЕРИЛ, что ТАК ВООБЩЕ МОЖНО. Оказывается, можно! Отличный день.

А еще — совпало — сегодня день рождения у мамы, что делает его в десять раз замечательнее!

Будет минутка — расскажу, как спустя год изменился вкус кофе и как сделать настоящий цикориано💅

Год назад я смог завязать с кофеином, потому что впервые в жизни не стал завязывать.

Смотрите, какие слова мы обычно используем: завязать, бросить, отказаться. Что за ними стоит? Решение, после которого ты начинаешь терпеть. Почему? Потому что когда у тебя есть зависимость, то объект зависимости получает в голове огромную ценность. Она многократно, стократно, тысячекратно превышает себестоимость вещества!

Когда я пишу про алкоголь, кофе или кальян, то вы напрягаетесь. А если я скажу, что перестал пить шиповник? Или цикорий? Или чай из корней артишока? Как будто здесь вообще нет предмета для разговора, согласны? Но почему так? Потому что в корнях артишока нет психоактивного вещества.

Психоактивное вещество может сформировать у человека зависимость. Подчеркну: не у каждого. Не каждый станет зависимым от кофеина (слово «кофеман» здесь не подходит, оно из другого семантического гнезда). Не каждый станет алкоголиком. Поговорка учит не зарекаться, но мне было бы крайне сложно стать алкоголиком. Мне для этого себя нужно сломать.

Я не люблю пить. Я уже забыл, когда выпивал. Я не люблю расслабляться. Наоборот, я люблю натягивать пружину, чтобы преодолеть, именно поэтому моим выбором был кофеин. Но мы ушли в сторону.

Я хочу сказать, что зависимость формируется не на пустом месте, она формируется у конкретного человека под влиянием конкретных биологических и психосоциальных факторов.

Может показаться, что я мешаю кофеин и алкоголь в одну кучу. Каждый знает, что алкоголь хуже! Согласен. Но я уже много раз писал, что архитектурно все аддикции устроены одинаково. Логично, что если я испытываю вполне реальный дискомфорт, то должен как-то с ним разобраться, а не успокаивать себя тем, что алкоголику хуже.

Зависимого нет смысла учить употреблять, как все, открою секрет — это его голубая мечта. Большинство зависимых не хотят бросать, они хотят научиться употреблять! Я потратил больше 15 лет на то, чтобы научиться контролировать кофеин. Не научился. И не научусь. Поэтому решил, что единственно верный ДЛЯ МЕНЯ выход — это отказ.

Да, действительно, со стороны может казаться, что я ЗАЧЕМ-ТО накладываю на себя самозапрет и ограничиваю свободу. Я понимаю! Но, на самом деле, я открываю окно возможностей и не слышу звон кандалов. Я чувствую легкость!

Но я же уже обозначил, что не стал завязывать и не стал отказываться. Все верно! Я употребляю эти слова для того, чтобы дать рамку физическому действию и состоянию. Вчера употреблял, сегодня — нет. И завтра тоже не буду.

В течение жизни у меня было огромное количество эпизодов, когда я завязывал на силе воли, терпел и срывался. Что помогло в этот раз?

Транстеоретическая модель Прохазки и ДиКлементе. Она детально описана в книге Changing for Good или Психология позитивных изменений. Соль в том, что отказ от чего бы то ни было — это не разовое решение, это процесс, который разворачивается на нескольких этапах.

То есть ты не просто бросаешь на силе воли. Ты готовишься, анализируешь, взвешиваешь за и против — не формально, а на полном серьёзе. Да, у любой зависимости есть плюсы, и тебе надо честно их разобрать! Ты должен понимать, от чего уходишь.

Затем отказываешься, но твоя работа на этом не заканчивается. Если бы🥹

Необходимо поддерживать свое решение, работать с триггерами: они будут, чаще всего рефлекторные, в момент душевных тревог. Важно, что транстеоретическая модель рассматривает срыв в качестве нормальной части пути: если ты сорвался, то это не значит, что ты слабак и всё делал зря. Нет!

Ты возвращаешься к принятому решению и используешь уроки, которые дал тебе срыв. Делаешь позицию крепче. Я писал про то, что меня потянуло на чай, но я не сделал из этого катастрофу. Посмотрел, покрутил, разобрал. Урок выучил и поехал дальше с новыми силами.

И это — самое главное! Смысл не в том, чтобы завязать или бросить. Смысл в том, чтобы получать новый опыт. Звучит очень скучно. По-взрослому.

И знаете, что самое смешное? Это действительно так! Я смотрю на свой путь и понимаю, что повзрослел. Я не просто разобрал свои отношения с веществом, я разобрал отношения с собой. И я не считаю, что победил страшного врага. Нет, тут по-другому. Сама необходимость побеждать была частью проблемы.

Так что нормас норм, живем! Обсудили тему, дальше будем про спорт

Всегда скептически относился к Смиту: это специальная рама, где гриф зафиксирован и движется строго вверх-вниз.

Всегда казалось развлечением ленивых качков.

И недавно от безысходности я сделал в тренажере Смита жим сидя: все было занято. Сделал и удивился: я просто прекрасно пробил плечи и зубчатую!

Про нее необходимо отдельно. Передняя зубчатая лучше всего работает на отжиманиях и очень часто после них ощутимо болит. От вертикальных жимов такое тоже бывает, но редко.

Почему редко? Во-первых, у нее на жимах стоя/отжиманиях в стойке не самый оптимальный угол атаки: трапеция забирает нагрузку. Во-вторых, на жимах стоя со штангой ты хочешь — не хочешь, а будешь отваливаться назад. Рефлекторно искать под нагрузкой оптимальную траекторию.

В Смите сидишь, будто съел палку: спина прямая, отклониться назад физически неудобно, поэтому лопатка работает на все 100% — незаметно для других и неожиданно для себя ты теряешь возможность сделать движение легче. ВОЗМОЖНО, именно это перераспределило нагрузку на плечевой: СУБЪЕКТИВНО могу сделать такой вывод.

После спонтанного эксперимента жал сидя в Смите еще раза два и каждый раз подтверждал наблюдение. Как говорится — не было бы счастья, да несчастье помогло! Понаблюдаю ещё.

Разумеется, вертикальные жимы обычной штанги или других снарядов Смит не заменит, но приятное дополнение? А почему бы и нет?

Не зря же кроссфитеры любят смотреть на Каму с утра и держат разум и сердце открытыми для смелых экспериментов

Всех тренеров с праздником! Не теряйте огня в глазах, гордитесь своей профессией, уважайте людей! Учитесь всегда.

Неделю назад прошёл Rogue Invitational 2026, и второй год подряд у меня противоречивые чувства.

Я прекрасно понимаю тех, кому турнир нравится: уровень, масштаб, статус, атлеты. Мне он тоже нравится, турнир ДЕЙСТВИТЕЛЬНО СИЛЬНЫЙ, но именно поэтому в глаза бросается небрежность программинга. Хочется, чтобы на мероприятиях такого уровня он был безупречным. А с этим непросто.

Во-первых, есть вопросы к рисунку программинга в целом. Например, задание с приседами и бегом в гору и тягами/канатами/оверхедами. Эти задания практически идентичные: и там, и там лестница на убывание, меньше повторов — больше вес. Оба задания смотрятся хорошо, но в рамках одного турнира не дружат.

Задание с йоком (Packout), задание с зерхером и перебросами мешка в финале демонстрируют, что авторы программы плохо чувствуют специфику силового экстрима. Йок легкий, выпады с акселем зерхером в финале выглядели неубедительно.

От таких снарядов хочется увидеть больше напряжения. Можно было поставить их в один ивент в формате силовой полосы препятствий и не разбивать по нескольким заданиям, чтобы не сдвигать общий баланс. Такая конфигурация могла бы смотреться явно сильнее.

Задание «Орландо» было трибьютом в честь знаменитого атлета и популяризатора силового направления в кроссфите Роба Орландо, который умер от рака. Но это — крайне неуверенная попытка, потому что оно никак не опирается на наследие Роба.

Более выигрышным вариантом было бы взять одно из заданий, которые в лучшие годы делал сам Роб Орландо, либо использовать камни атласа или свинью (the pig), то есть снаряд, который разработал Орландо (дебютировал на Играх в 2013).

Задание с жимом Викинга (швунги груженой телеги за ручки) откусило у турнира отдельную силовую, но не предложило ничего выдающегося и не получило достойной реализации.

Я не совсем понял, почему выходили пары «девушка — парень», гораздо зрелищнее было бы поставить однополые пары и развернуть атлетов лицом к лицу. Понимаю, что отдельным заданием была дуэль — и тем не менее.

Финал сложно комментировать, потому что кроме явно неудачных выпадов зерхером атлетам предложили перебросы мешка через высокую перекладину.

Это слишком лотерейное упражнение, которое атлеты предварительно не тренировали, поэтому в финале (в кульминационной части, подразумевающей максимальную интенсивность) оно смотрится странно. Разумеется, можно допустить такой выбор, но он не выглядит осознанным.

Задание с длинным (относительно) бегом, йоком и нкп позиционируется, как темповая аэробика, но мне не понравилось, как оно выглядит, показалось искусственно затянутым.

Если все эти пункты можно в той или иной степени назвать вкусовщиной, то совершенно другая ситуация вокруг подбора весов.

Задание Orlando
— Аксель на швунгах у парней: 93 кило
— Аксель на швунгах у девушек: 68 кило
У девушек 73% мужского веса

Задание Pulling Power
— Оверхед у парней: 102 кило
— Оверхед у девушек: 79 кило
У девушек 77% (!!!) мужского веса

Эти задания у девушек много тяжелее, чем у парней — и закрывали их девушки значительно хуже. Это уже не вкусовщина, а полноценный дурдом — и такой дисбаланс остаётся без какого-либо рационального объяснения.

65% — уже близко к краю, иначе либо у парней будет слишком легко, либо у девушек слишком тяжело, но задание должно быть спроектировано для всех идентично, тем более на турнире с претензией на Games №2.

Отсюда и неоднозначность моего впечатления: на мой субъективный взгляд, проработка программы не соответствует масштабу и статусу мероприятия.

К слову, глядя на борьбу у парней, мне показалось правильным, что Хренников решил отдохнуть: в очередной раз потерпеть ради опыта — как будто сомнительный выбор

Мой пост про Rogue 2025 года

Всё очень просто. Я объясню. В моей системе координат медаль — показатель того, что ты выступил ОБЪЕКТИВНО ЛУЧШЕ других.

Медали априори НЕ МОЖЕТ БЫТЬ у каждого финишера. Это же девальвирует саму суть?

Памятная медаль... Можно, наверное... Но это не то. Медаль — все-таки признак превосходства, а не сувенир. Думаю, что любой реально выступающий/выступавший спортсмен со мной согласится

Вчера был день тренера... Хотел, конечно, так написать, однако благородный праздник мы отметили уже крепко больше недели назад. Это вообще странно: до начала октября я думал, что у нас август. Почему так рано темнеет, это же лето? Ладно, сейчас пошел снег — синхронизируемся.

Меня поздравили — это, безусловно, приятно! Но интересно, что я несколько раз услышал фразу: спасибо, что делишься своими мыслями, взглядом на вещи, логикой рассуждений.

Мне интересно, когда у человека есть позиция. Да, она может меняться, но она есть! Позиция — это не догма, а система взглядов, к которой ты пришел и которая будет развиваться под тяжестью новых знаний и опыта.

У позиции всегда будут минусы, острые углы... А как без них? Углов нет только у шарика. Поэтому шарик неустойчивый и постоянно катается в разные стороны.

При этом несколько точек зрения вполне могут находиться в одной комнате. Без конфликта. К примеру, мне не понравилось программирование на Rogue — я подробно написал, почему. И я объяснил, что смотрю на это все со своей колокольни. Нет ничего ужасного в том, что вам турнир понравился и вы не обратили внимание на белые нитки, которыми этот кафтанчик прошит.

Аналогично с Хайроксом или нашей отечественной вариацией... Как оно называется? Ксерокс? В данный момент моему сердцу это не близко. Но как это мешает ВАМ наслаждаться новой забавой?

И так во многих вещах. Присутствие позиции вовсе не означает отсутствия широкого взгляда. Наоборот! Если я ношу широкие джинсы, то это же автоматом не означает, что я не знаю про узкие? Или что я по какой-то причине их ненавижу? Нет, разумеется.

И в этом мне помогает ИИ. Мне очень нравится смотреть на вещи под разными углами. Я не прошу его писать мне посты. Гораздо чаще прошу проверить конкурирующие гипотезы.

Все жалуются на то, что ИИ поддакивает. Поддакивает, конечно, но все зависит от того, как с ним разговаривать. Высказал мысль, сформулировал тезис — покрути его с разных сторон, посмотри на слабые места. Вот это — действительно интересно!

При этом помним, что ИИ — не живые мозги, а инструмент, любой инструмент раскрывается в руках человека, который правильно понимает его возможности — и ограничения тоже.

Самое смешное, что это постепенно формирует спокойное отношение ко многим вещам: слабые и сильные стороны есть у всего, и одно зачастую не исключает другое.

Я даже думаю, что на эту тему можно было бы сделать какой-нибудь вебинар. Почему нет? Давайте! В сентябре-октябре