Нет ничего лучше простого кроссфита, если стоит задача стать лучше здесь и сейчас. И как можно быстрее.

Конечно, мы можем сказать: кроссфит в качестве ОФП — эра динозавров, вчерашний день. Только я много раз видел, как вчерашний день уверенно обходит современные разработки. И множество раз получал превосходную обратную связь: после глупого кроссфита получалось гораздо лучше выполнять специфические задачи в рамках своего вида.

Что за чудеса?! Чудес нет.

Человек начинает лучше терпеть. Привычные задачи становятся легкими, непривычные — привычными и так далее. Чего уж греха таить, кроссфит улучшает наше «терпеть» лучше всего и достойных аналогов на горизонте не видно.

Испей из этой чаши — и ты начнешь лучше двигаться в рамках своей дисциплины. Принцип специфичности — важная штука, но свет клином на нем не сошелся. Если мы говорим про физподготовку — наверное, да. А если про устойчивость к утомлению и про терпеть... Моя практика показывает, что не все однозначно.

Наоборот. Если ты регулярно делаешь одно и то же, то ты к этому привыкаешь. Врастаешь в свою дисциплину и в свой RPE. Поэтому периодически тебе будет очень полезно удивляться и выходить из зоны комфорта. Когда ты интенсивно работаешь в непривычном режиме, то начинаешь по-новому чувствовать основную задачу. И ты действительно работаешь лучше: незаметно для себя и неожиданно для других.

Интересно, что это проворачивается и в обратную сторону. Кроссфитеру полезно прицельно побегать или поплавать (или во что-нибудь поиграть). Удивительно, но к буртам ты тоже привыкаешь и ситуация становится симметричной. Прекрасно помню, что после бассейна субъективно я лучше дышал. На метконах мне было легче.

Отлично. И что? Вопреки всем современным тенденциям основа физподготовки — это терпеть?

Конечно же, нет. Выше я не зря написал: здесь и сейчас. И как можно быстрее. Кроссфит (и любой интенсивный метод, который ты практикуешь под таймер) дает тебе буст и учит терпеть, но буст и терпеть — это всегда короткая и сезонная история. Это как закаливание или гипоксические тренировки — работают, дают результат, но если остановишься — полезные адаптации соберут чемоданы.

Если использовать кроссфит в чистом виде в качестве ОФП-регулятора на постоянной основе, то ты к нему точно так же привыкнешь, а на дистанции он начнет проигрывать СКП-программе, которая бьет прицельно по маякам.

В начало

Я не вижу противоречий. Если работать с ОФП, то основной всегда будут средства и методы, которые мы разворачиваем для конкретного контингента с опорой на конкретную дисциплину. Но кроссфит (базовый, жесткий, прямолинейный) не помешает. Его нужно использовать, как приправу, добавлять в меру.

Мне, кстати, в таком контексте не очень нравится слово «приправа». Потому что складывается ощущение, что можно и без неё — если потеряем, то исключительно в ощущениях. Но это не так. Кроссфит (интенсивная тренировка с RPE 9–10) выступит в качестве консолидатора, позволит закрыть микроцикл и перейти на другой уровень.

Его не нужно бояться. И (не думал, что скажу это, но говорю) иногда можно просто выполнить комплекс из интернета. Какой понравится. Это будет тем самым шариком сливочного пломбира, который закрепит ваш идеально сбалансированный по КБЖУ рацион.

Глупо сводить тренировку лишь к физике! Настолько же глупо, насколько уверовать, что всегда и везде решает мотивация, настрой и тонкие материи. Решает баланс, наша задача — его создавать. Потому что баланс — не результат, а процесс.

Но кроссфит в нужное время и в нужном месте действительно способен творить чудеса🍒

Всегда удивляли люди, которые хотят тренироваться как можно больше. Что важно, они опускают содержательную часть тренировки, важен именно факт: я торчу в зале 10 дней в неделю по 40 часов. Разумеется, программа проффесионала будет наполнена мусором: бесконечная отработка техники с пустым грифом и объемы с предательски низкой интенсивностью.

Магистральный критерий один: делать хоть что-то чуть более интенсивное, чем просто сидеть. Естественно, что друзья, родственники и все подписчики в курсе, какая у нашей ягодки насыщенная и сложная жизнь.

Восхищение💔 Единственное чувство, которое нам дозволено испытать. И мы восхищаемся! Пару лет назад по этому поводу я даже набросал несколько незамысловатых куплетов

Если ходишь в зал е*****ь
То пиши, что 40 раз
Потому что если меньше
Ты — обычный *фантомас*!

Сколько длится тренировка?
Не е**т и не должно!
Как там сила, как сноровка?
Инстаграму всё равно...

Век наш быстрых удовольствий
Век стремительных утех!
Чувствуешь себя паршиво?
Ты подписан не на тех!

Если человек и тренит
Так, что с искрами из глаз,
Будет он В РАЗЫ скромнее!
Почему?

Не *фантомас*

Однажды от неспортивного человека услышал просто шикарную фразу: да не пойду я на фитнес, я толстый, а туда ходят только худые!

Сперва необходимо признать, что на фитнес ходят не только худые. Туда ходят всякие, но смысл фразы на самом деле не в этом... Смысл в том, что на этих ваших фитнесах часто действительно неуютно.

Я полагаю, что прорабатывать дискомфорт нужно с обеих сторон: полным людям нужно понять, что их ждут, а залам и тренерам нужно немного сместить фокус в рекламе с расфуфыренных бройлеров на обычных людей.

Скажу страшное, но мне кажется, что небольшой сдвиг в сторону бодипозитива может помочь. Нет, совсем ужаса в рекламе быть не должно, но пусть человек увидит, что занимаются и кайфуют обычные люди. Такие, как он.

Потому что как это обычно бывает: с плаката или обложки гордо смотрит качок, рельефный, как кенгуру, потенциальный клиент его видит и заявляет: наверное, чтобы туда ходить, надо быть вот таким, а я не такой. Поэтому идите-ка нахуй!

К слову, вот эта проблема «не пойду в парикмахерскую, а то волосы длинные» встречается часто.

Регулярно слышу: я на кроссфит не пойду, он для киборгов, он для убийц, он для спецназа, мне для кроссфита надо лет десять качаться. Всё это вовсе не так.

Подготовиться к страшному кроссфиту можно непосредственно на кроссфите! Тренировки там лёгкие и на них умирают лишь самые слабые, а сильные лежат, как живые.

*

Вернёмся к товарищу, который не хочет на фитнес, потому что там все худые. Известное дело... Я вам посылку принес, но у вас доку́ментов нет.

У этой проблемы есть ещё одно измерение. Неподготовленного человека там заебут. Каждый тренер даст эксклюзивные советы по технике. То, что советы будут противоречить друг другу никого не волнует.

Хуже всего быть девушкой в зале, которая тренируется одна, без эскорта. Эскорт в своем изначальном смысле — вооруженная охрана. Вот так. Так вот, если рядом с девушкой не будет охраны, то в советчика превращается каждый, как во второй «Матрице» каждый становился мистером Смитом.

Дополнительно я имею обыкновение окунаться в прорубь фрустрации по причине того, что советчики не видят, как человек учится, не видят полной картины, но зачем-то пытаются всех поправлять. К примеру, я даю человеку тягу, человек тянет криво. Ко мне подходит какой-нибудь хуедрын обеспокоенный гражданин и объясняет, что так делать тягу нельзя, а спину надо держать по-другому.

Блять изумительно, ну заебись я в восторге, что ты это знаешь! А ты видел, КАКОЙ была тяга на прошлых тренировках? ЧТО там было со спиной? КАК от занятия к занятию по крупицам меняется техника? Не видел! И с человеком ты не работал!

Если бы я был невоспитан и груб, то однозначно бы заявил, что за такие советы и комментарии можно нассать в рот и дать хуем по лбу зафиксировать вопиющий кризис экспертности, но у меня великолепная выдержка и отточенные навыки эмоционального регулирования.

Поэтому я скажу: спасибо за внимание, видим и знаем. И вам желаем прекрасного настроения и отличного дня.

Когда хотят одновременно накачаться и похудеть. И дают срок недели 2–3

Я тут посмотрел на ютубе про то, как народ нынче пачками обманывают мошенники, посмеялся — и знаете, что? Меня через 5 минут едва ли не развели

Дело было так. Я решил сходить на экскурсию с популярным в народе местным гидом. Зашел к нему в телегу, посмотреть, что там есть, но ничего не было. Пусто... Я поинтересовался, когда и где будет ближайшая встреча — мне скинули ссылку.

И в тот же самый момент мне в лс начинает наяривать контакт с просьбой максимально оперативно внести предоплату. Мест почти нет! Дело в том, что я писал с технического аккаунта, в который захожу редко. Вышел, вечером зашел, смотрю: ВЫ ТУТ? ВЫ ТУТ??? Я написал, что тут, куда денусь. Планы не поменялись.

Мне сбросили, когда и где будет сбор и какой маршрут, я уже собирался переводить предоплату (тыщу рублей), но паучье чутье вдруг завибрировало: что-то не так. Зачем мне кто-то пишет в лс? Почему аккаунт ведется явно инкогнито (назывался Имя Фамилия и был наполнен отборным калом по разряду «красивые картинки для мотивации»?). Обратил внимание, что номер зарегистрирован в соседнем государстве...

К бабушке не ходи — меня явно хотели обуть. Я подозрительный контакт заблокировал, зашел в группу — во-первых, там было написано, что вокруг музейного дела вовсю орудуют мошейники и платить можно только по официальному QR-коду, во-вторых, время сбора. Не 11:00, как мне написал жулик, а 16:30. Видимо, я изначально зацепился за то, что сбор ближе к вечеру, это дополнительно возбудило мою подозрительность.

Интересно, конечно, живём🙄

Но притворитесь! Этот взгляд
Всё может выразить так чудно!
Ах, обмануть меня не трудно!..
Я сам обманываться рад

Ничего необычного, доберман финчер. Можно листать дальше

Друзья, через месяц нас ждёт WSC — крупнейший турнир, который проходит в Тюмени.

У себя в Прогрессе я открыл ветку с подготовкой. Тренировки интенсивные, в меру объемные и, что самое главное, сбалансированные. Сила, гимнастика, тяжелая атлетика, дышать, терпеть — присутствует всё и при этом вам не нужно брать в зал палатку и спальный мешок.

То, что нужно, чтобы пройти этап сонастройки функциональных систем, консолидировать навыки с физическими кондициями и выйти на старт в оптимальной готовности!

Конечно, времени мало и наивно ждать, что кто-то катапультирует вас сразу тумбу, даже Рич Фрейзер. Но ведь вы наверняка хотите полноценно подготовиться и не жалеть, что где-то недоработали? Хотите выложиться в борьбе и получить удовольствие на турнире? Я помогу! К моей программе можно присоединиться.

Кроме того, напомню, что мои атлеты собирали и собирают медали на всех крупных и локальных турнирах. И не только отечественных.

У вас должна быть ходьба на руках, выходы силой и вся тяжелая атлетика. Программа насыщенная, в первую очередь закрывает потребности Rx и Интеров. Ее можно успокаивать и масштабировать.

Я предлагаю 5 тренировок в неделю по 2.5–3 часа (объём можно разбивать на 2 тренировки в день), это стоит 5000 рублей за 30 дней. Хотите подключиться — пишите сюда. Мы уже тренируемся!