Охренеть, тебе сколько лет? А я думал, что Яшанькин-старший самый возрастной на проекте

Получается, не так уж и юн?

Вы не поверите, но именно так заканчивается каждая тренировка в CrossFit EKB

Друзья, у меня для вас прекрасная новость: мы записали большой подкаст🎙

В течение полутора часов разбираем, чем привычка отличается от зависимости, детально обсуждаем нюансы проблемного поведения и — самое главное — механизм выхода из аддиктивного тупика. Обязательно слушайте, если вам нравятся мои посты про кофе и кофеин.

Подчеркну важную вещь, которая может от вас ускользнуть. Все-таки подкаст объемный, да и вряд ли кто-то возьмет его под конспект. И слава богу😂 Так вот, важная вещь: когда вы пытаетесь от чего-то отказаться, то думать нужно не только о минусах и побочках, думать нужно о плюсах вашей зависимости. Хрен с ними, с минусами. Не проработаете плюсы, не разберетесь с ними — далеко не уедете. Это важно. Это очень важно.

И второе: не нужно замены. Я не ищу что бы то ни было, что бы заменило мне кофе. Любая замена — паллиатив. Ищешь замену — в состоянии душевной нестабильности вернешься к эталону. Не нужно заменять. Нужно понять, что состояние, к которому ты стремишься — отнюдь не прекрасное. И тебе туда, наверное, больше не нужно.

Кроме того, мы обсудили стратегии в работе с едой. Детально, плотно, ни одного лишнего слова. Если вы хотите похудеть, если хотите питаться вкусно и разнообразно и выглядеть хорошо — наш подкаст можно смело включать. Он доступен на всех платформах.

Гале огромное спасибо за приглашение, точные, уместные вопросы и прекрасную беседу💕 Ищем баланс, не боимся трудностей и никогда не сдаемся!

Рекомендую слушать на скорости х1.25

Сахарная зависимость, отказ от кофе, алкоголь на похудении и почему запреты не работают

Если ты хоть раз задумывалась о том, что у тебя зависимость от сахара, не представляешь себя без кофе в будни и без бутылочки вина в пятницу - этот выпуск для тебя.

Разбираем, как привычки управляют нами и как вернуть себе свободную жизнь вместе с тренером, специалистом по питанию и автором материалов о бытовых зависимостях Федором Серковым.

Обсудили:

• где проходит грань между привычкой и зависимостью
• почему так сложно отказаться от кофе
• существует ли на самом деле «сахарная зависимость»
• работает ли полный отказ от сладкого
• что делать, если после одного кусочка шоколада хочется съесть всю плитку
• что делать, если алкоголь стал главным способом отдыха и расслабления
• как перейти от состояния «хочу, но нельзя» к состоянию «могу, но выбираю иначе»

🎧 Слушать выпуск

Я провел огромное количество семинаров. И один из самых частых вопросов от борцухи или качка: зачем придумывать велосипед, когда всем известно, что кроссфит — это советская круговая? Которую придумал едва ли не Луначарский!

Причем здесь важнее всего даже не «круговая», а «советская». Родная. Любимая. Православная! Почему вы занимаетесь бездуховным кроссфитом?

Вы кто, вашу мать? Подпиндосники?!

Да, мы занимаемся кроссфитом и его действительно придумали там, а не тут. Но надевать на нас ярлык «подпиндосников» глупо. Мы не любим ярлыки, мы не баскаки.

*

Глассман гений. Как Стив Джобс, только лучше. Они оба сделали то, чего до этого НЕ БЫЛО. Глассман придумал кроссфит, и кроссфит не стал переосмыслением чего-то давно известного, он открыл окно в новое измерение. Это не просто физкультура, это самодостаточный культурный феномен со своими механизмами, дискурсом и эстетикой.

Конечно, в кроссфите есть элементы из других видов спорта. А как же! Но кроссфит обладает уникальной способностью взять только лучшее и собрать в новую форму.

Кроссфит оказался нужен. Кроссфит сформировал уникальную идентичность и самость. Вы просто на секунду задумайтесь: максимум, на что хватает конкурентов — это попытаться

а) скопировать
б) переизобрести

Что мы видим? Гейрокс? Один длинный и криво составленный кроссфит-комплекс. WFP, World Fitness Project? Вялая калька. ГТО? Не смешите. Функциональный бодибилдинг? Убейте! Функциональное многоборье?

А что такое настоящее многоборье? Это Б-52. Коктейль, который не взбалтывают и не смешивают. Это когда мы первым заданием подняли штангу, вторым пробежали, третьим проплыли, четвертым запрыгнули на турник. Многоборье? Многоборье! Но не кроссфит.

Именно кроссфит стал золотым стандартом, инвариантом, точкой отсчета.

Здесь дело не в том, что где придумали. Какая разница, где придумали теорию относительности? Или пельмени? Или колесо? Не имеет никакого значения! Гений принадлежит всему человечеству. Точка.

Да, на CrossFit накинули ярмо, это действительно коммерческая система. Что не мешает ей быть и спортом, и фитнесом, и совершенно самодостаточной формой досуга. CrossFit HQ — тайский мальчик, который сидит на слоне. Мальчика сдует, слон не заметит.

*

Слышите про то, что кроссфит — изобретение проклятых пиндосов? Технически верно, но дизморалить на основании этого — бред. А футбол где придумали? Академическую греблю? Или бобслей? Или что, они успели натурализоваться и все хорошо?

Кроссфит нельзя... А что же нам тогда можно? Лапту, гири, перетягивание каната и городки? Это же опять буквально какое-то супершоу тетаны!

Кстати, рыжий с тетанов в финале прошляпился — оказалось, так себе он наездник, крутить байк не умеет... Почему? Потому что занимался не кроссфитом, а какой-то унылой ересью, неким многофункциональным многоборьем ГТО. Или чем там... Короче, парень верит, что он гроссмейстер, но при этом терпит так себе, а крутить не умеет.

Вот именно поэтому не занимайтесь ересью, занимайтесь кроссфитом! Вместе со всем цивилизованным миром. И будет вам счастье😘

Ко мне прилетает типичная задача тренера по ОФП — поработать с физикой у спортсмена. Например, у игровика или бойца. Могу ли я использовать кроссфит? То есть давать спортсмену то, что мы делаем на тренировке?

Нет. Потому что на первое место выходит принцип специфичности.

Зачем человеку прыгать бурты, если он футболист и бегает за мячом? Зачем выполнять греблю боксеру? Для выносливости? Выносливость прячется в мышцах, в каждом спорте мышцы работают в своих углах и режимах. Как минимум углах...

Это не значит, что я заставлю его прыгать по рингу со штангой, специфичность и имитация — это разные вещи, общего у них столько же, сколько у аллигатора и олигарха. Но тем не менее! Зачем боксеру гребля и (например) боковые бурты через гребной?

Сегодня у нас на службе трудится современный подход. Если к нам пришли за ОФП, то мы не даем какую-то универсальную методику из коробки. Мы достаем волшебный чемоданчик и собираем из него то, что можно называть СКП — силовую и кондиционную подготовку. Даем правильную силовую, логичные интервалы, подбираем упражнения, которые перекроют двигательные потребности в конкретном спорте у конкретного человека (либо создадут для этого предпосылки).

Только знаете, что самое интересное?

Нет ничего лучше простого кроссфита, если стоит задача стать лучше здесь и сейчас. И как можно быстрее.

Конечно, мы можем сказать: кроссфит в качестве ОФП — эра динозавров, вчерашний день. Только я много раз видел, как вчерашний день уверенно обходит современные разработки. И множество раз получал превосходную обратную связь: после глупого кроссфита получалось гораздо лучше выполнять специфические задачи в рамках своего вида.

Что за чудеса?! Чудес нет.

Человек начинает лучше терпеть. Привычные задачи становятся легкими, непривычные — привычными и так далее. Чего уж греха таить, кроссфит улучшает наше «терпеть» лучше всего и достойных аналогов на горизонте не видно.

Испей из этой чаши — и ты начнешь лучше двигаться в рамках своей дисциплины. Принцип специфичности — важная штука, но свет клином на нем не сошелся. Если мы говорим про физподготовку — наверное, да. А если про устойчивость к утомлению и про терпеть... Моя практика показывает, что не все однозначно.

Наоборот. Если ты регулярно делаешь одно и то же, то ты к этому привыкаешь. Врастаешь в свою дисциплину и в свой RPE. Поэтому периодически тебе будет очень полезно удивляться и выходить из зоны комфорта. Когда ты интенсивно работаешь в непривычном режиме, то начинаешь по-новому чувствовать основную задачу. И ты действительно работаешь лучше: незаметно для себя и неожиданно для других.

Интересно, что это проворачивается и в обратную сторону. Кроссфитеру полезно прицельно побегать или поплавать (или во что-нибудь поиграть). Удивительно, но к буртам ты тоже привыкаешь и ситуация становится симметричной. Прекрасно помню, что после бассейна субъективно я лучше дышал. На метконах мне было легче.

Отлично. И что? Вопреки всем современным тенденциям основа физподготовки — это терпеть?

Конечно же, нет. Выше я не зря написал: здесь и сейчас. И как можно быстрее. Кроссфит (и любой интенсивный метод, который ты практикуешь под таймер) дает тебе буст и учит терпеть, но буст и терпеть — это всегда короткая и сезонная история. Это как закаливание или гипоксические тренировки — работают, дают результат, но если остановишься — полезные адаптации соберут чемоданы.

Если использовать кроссфит в чистом виде в качестве ОФП-регулятора на постоянной основе, то ты к нему точно так же привыкнешь, а на дистанции он начнет проигрывать СКП-программе, которая бьет прицельно по маякам.

В начало

Я не вижу противоречий. Если работать с ОФП, то основной всегда будут средства и методы, которые мы разворачиваем для конкретного контингента с опорой на конкретную дисциплину. Но кроссфит (базовый, жесткий, прямолинейный) не помешает. Его нужно использовать, как приправу, добавлять в меру.

Мне, кстати, в таком контексте не очень нравится слово «приправа». Потому что складывается ощущение, что можно и без неё — если потеряем, то исключительно в ощущениях. Но это не так. Кроссфит (интенсивная тренировка с RPE 9–10) выступит в качестве консолидатора, позволит закрыть микроцикл и перейти на другой уровень.

Его не нужно бояться. И (не думал, что скажу это, но говорю) иногда можно просто выполнить комплекс из интернета. Какой понравится. Это будет тем самым шариком сливочного пломбира, который закрепит ваш идеально сбалансированный по КБЖУ рацион.

Глупо сводить тренировку лишь к физике! Настолько же глупо, насколько уверовать, что всегда и везде решает мотивация, настрой и тонкие материи. Решает баланс, наша задача — его создавать. Потому что баланс — не результат, а процесс.

Но кроссфит в нужное время и в нужном месте действительно способен творить чудеса🍒

Всегда удивляли люди, которые хотят тренироваться как можно больше. Что важно, они опускают содержательную часть тренировки, важен именно факт: я торчу в зале 10 дней в неделю по 40 часов. Разумеется, программа проффесионала будет наполнена мусором: бесконечная отработка техники с пустым грифом и объемы с предательски низкой интенсивностью.

Магистральный критерий один: делать хоть что-то чуть более интенсивное, чем просто сидеть. Естественно, что друзья, родственники и все подписчики в курсе, какая у нашей ягодки насыщенная и сложная жизнь.

Восхищение💔 Единственное чувство, которое нам дозволено испытать. И мы восхищаемся! Пару лет назад по этому поводу я даже набросал несколько незамысловатых куплетов

Если ходишь в зал е*****ь
То пиши, что 40 раз
Потому что если меньше
Ты — обычный *фантомас*!

Сколько длится тренировка?
Не е**т и не должно!
Как там сила, как сноровка?
Инстаграму всё равно...

Век наш быстрых удовольствий
Век стремительных утех!
Чувствуешь себя паршиво?
Ты подписан не на тех!

Если человек и тренит
Так, что с искрами из глаз,
Будет он В РАЗЫ скромнее!
Почему?

Не *фантомас*

Однажды от неспортивного человека услышал просто шикарную фразу: да не пойду я на фитнес, я толстый, а туда ходят только худые!

Сперва необходимо признать, что на фитнес ходят не только худые. Туда ходят всякие, но смысл фразы на самом деле не в этом... Смысл в том, что на этих ваших фитнесах часто действительно неуютно.

Я полагаю, что прорабатывать дискомфорт нужно с обеих сторон: полным людям нужно понять, что их ждут, а залам и тренерам нужно немного сместить фокус в рекламе с расфуфыренных бройлеров на обычных людей.

Скажу страшное, но мне кажется, что небольшой сдвиг в сторону бодипозитива может помочь. Нет, совсем ужаса в рекламе быть не должно, но пусть человек увидит, что занимаются и кайфуют обычные люди. Такие, как он.

Потому что как это обычно бывает: с плаката или обложки гордо смотрит качок, рельефный, как кенгуру, потенциальный клиент его видит и заявляет: наверное, чтобы туда ходить, надо быть вот таким, а я не такой. Поэтому идите-ка нахуй!

К слову, вот эта проблема «не пойду в парикмахерскую, а то волосы длинные» встречается часто.

Регулярно слышу: я на кроссфит не пойду, он для киборгов, он для убийц, он для спецназа, мне для кроссфита надо лет десять качаться. Всё это вовсе не так.

Подготовиться к страшному кроссфиту можно непосредственно на кроссфите! Тренировки там лёгкие и на них умирают лишь самые слабые, а сильные лежат, как живые.

*

Вернёмся к товарищу, который не хочет на фитнес, потому что там все худые. Известное дело... Я вам посылку принес, но у вас доку́ментов нет.

У этой проблемы есть ещё одно измерение. Неподготовленного человека там заебут. Каждый тренер даст эксклюзивные советы по технике. То, что советы будут противоречить друг другу никого не волнует.

Хуже всего быть девушкой в зале, которая тренируется одна, без эскорта. Эскорт в своем изначальном смысле — вооруженная охрана. Вот так. Так вот, если рядом с девушкой не будет охраны, то в советчика превращается каждый, как во второй «Матрице» каждый становился мистером Смитом.

Дополнительно я имею обыкновение окунаться в прорубь фрустрации по причине того, что советчики не видят, как человек учится, не видят полной картины, но зачем-то пытаются всех поправлять. К примеру, я даю человеку тягу, человек тянет криво. Ко мне подходит какой-нибудь хуедрын обеспокоенный гражданин и объясняет, что так делать тягу нельзя, а спину надо держать по-другому.

Блять изумительно, ну заебись я в восторге, что ты это знаешь! А ты видел, КАКОЙ была тяга на прошлых тренировках? ЧТО там было со спиной? КАК от занятия к занятию по крупицам меняется техника? Не видел! И с человеком ты не работал!

Если бы я был невоспитан и груб, то однозначно бы заявил, что за такие советы и комментарии можно нассать в рот и дать хуем по лбу зафиксировать вопиющий кризис экспертности, но у меня великолепная выдержка и отточенные навыки эмоционального регулирования.

Поэтому я скажу: спасибо за внимание, видим и знаем. И вам желаем прекрасного настроения и отличного дня.

Когда хотят одновременно накачаться и похудеть. И дают срок недели 2–3

Я тут посмотрел на ютубе про то, как народ нынче пачками обманывают мошенники, посмеялся — и знаете, что? Меня через 5 минут едва ли не развели

Дело было так. Я решил сходить на экскурсию с популярным в народе местным гидом. Зашел к нему в телегу, посмотреть, что там есть, но ничего не было. Пусто... Я поинтересовался, когда и где будет ближайшая встреча — мне скинули ссылку.

И в тот же самый момент мне в лс начинает наяривать контакт с просьбой максимально оперативно внести предоплату. Мест почти нет! Дело в том, что я писал с технического аккаунта, в который захожу редко. Вышел, вечером зашел, смотрю: ВЫ ТУТ? ВЫ ТУТ??? Я написал, что тут, куда денусь. Планы не поменялись.

Мне сбросили, когда и где будет сбор и какой маршрут, я уже собирался переводить предоплату (тыщу рублей), но паучье чутье вдруг завибрировало: что-то не так. Зачем мне кто-то пишет в лс? Почему аккаунт ведется явно инкогнито (назывался Имя Фамилия и был наполнен отборным калом по разряду «красивые картинки для мотивации»?). Обратил внимание, что номер зарегистрирован в соседнем государстве...

К бабушке не ходи — меня явно хотели обуть. Я подозрительный контакт заблокировал, зашел в группу — во-первых, там было написано, что вокруг музейного дела вовсю орудуют мошейники и платить можно только по официальному QR-коду, во-вторых, время сбора. Не 11:00, как мне написал жулик, а 16:30. Видимо, я изначально зацепился за то, что сбор ближе к вечеру, это дополнительно возбудило мою подозрительность.

Интересно, конечно, живём🙄

Но притворитесь! Этот взгляд
Всё может выразить так чудно!
Ах, обмануть меня не трудно!..
Я сам обманываться рад