This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
😍45🔥38💯14💘10💋6🏆1🍓1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
🔥32💯11🍾7💘5✍4💋2⚡1🤯1🏆1
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
1000 БУРТОВ В ЭТУ СУББОТУ
почему это самый комфортный способ селфхарма
как их правильно делать
зоны риска
каким образом сила может быть важнее выносливости (прямым)
как я готовлюсь (почти никак)
и почему это правильно
В двух словах обо всем😘 После этого видео вы обязательно захотите их сделать. Я угадал?!
почему это самый комфортный способ селфхарма
как их правильно делать
зоны риска
каким образом сила может быть важнее выносливости (прямым)
как я готовлюсь (почти никак)
и почему это правильно
В двух словах обо всем😘 После этого видео вы обязательно захотите их сделать. Я угадал?!
1😁25💯11🏆9🔥6🫡5🙈3⚡2💋2✍1
1:32.19
На самом деле, концовка зашла очень бодро, даром что схватил чек енджин на середине🤣
Было очень увлекательно! Но обо всем чуть позже и по порядку
На самом деле, концовка зашла очень бодро, даром что схватил чек енджин на середине
Было очень увлекательно! Но обо всем чуть позже и по порядку
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
1🏆47😁11🔥10🍓5🍾2👏1🙊1
Эти бурты для меня были, как типичный боевик с Жаном-Клодом Ван Даммом: начал с благими намерениями, ушатался, потерял веру в себя, а потом обрел второе дыхание и победил.
Сперва в двух словах о подготовке. Я провел несколько (две) прицельных тренировок на этой неделе и (по всей видимости) с нагрузкой все-таки перебрал, потому что свежести не было. Кроме того, я добавил объем на кор, в четверг активно поработал на канатах без ног и в пятницу у меня зачем-то заболел сгибатель бедра.
А ещё в пояснице был дискомфорт. Ничего критичного, тем не менее, я переживал, что спину где-нибудь на пятой сотне может заклинить. А мы знаем: если спину заклинит, то не расклинит обратно, придется заканчивать. Такие мысли не добавляли уверенности, я бодрился, но тонуса не было, тело было вязким.
Я вспоминал, как прыгал 1000 буртов раньше и почему-то на ум сразу всплывал молодецкий задор. Сейчас такого вайба не наблюдалось. Нет настроения — будем работать без настроения...
Утром в субботу сгибатель уже не болел, я настраивался на задачу. У меня не было цели с кем-то соревноваться и обгонять себя многолетней давности, мне хотелось выложиться и получить от этого удовольствие. Преодолеть себя в лучшем смысле этой фразы.
Я был не один: вызов гравитации бросили около 40 человек. На финише нас ждал торт и самые разнообразные искусные углеводные кушанья — они были призваны пополнить гликогеновые депо, в которых можно скрести по сусекам после изнурительной службы.
Размял людей (и себя): 5 минут кардио, затем суставная и ДКР (динамичная круговая разминка): русские махи гирей, отжимания, складки, прыжки из седа. Уверен, что без меня народ бы не разминался. На таких мероприятиях ошибочно кажется, что объем большой, начнешь — разомнешься. Силы нужно экономить, а то можно устать!
Wrong. Разминка нужна. Вработаешься — сразу же пойдешь хорошо, без натяга и скрипа, темп будет выше, удовольствие от работы неизмеримо сильнее! Кроме того, хорошо размялся — отработал — меньше ушатался. После такого же объема чувствуешь себя человеком. Это важно. Люди раскатываются на роликах и приступают. Плохо-плохо-плохо...
На старт я взял бумагу, на которой расписал план игры и около полутора литров воды, где 80 граммов изотоника готовились вытаскивать из лап острого утомления мой организм.
Плейлист был составлен по принципу функционального дуализма: проверенные временем, свадьбами и выпускными российские шлягеры миксовались с тяжелыми и энергичными электронными композициями. Все это удерживало в тонусе и не позволяло нам распыляться. Фокус на цели. Цель — 1000. У кого-то 300 или 500.
Пристегнулись... Поехали!
Я начал по 5 штук каждые 30 секунд. Начал иохуел изумился — пошло тяжело. Разумеется, не самые первые 5. И не 10. Но я допрыгивал 100 и уже понимал: легко сегодня не будет. Причем мышцы работали хорошо! Мышцы тянули. Но глобально я понимал: что-то не то. Не то... Мне должно быть значительно легче!
Но 100 — ерунда, даже не зашел в предбанник, не говоря уже о парилке. Я подходил к 200 и сомнения в себе становились сильнее. Не могу сказать, что мне было очень тяжело, нет. Но я не чувствовал легкости.
Вспоминал 1000 в 2022 году — да, я шел плавнее, но мне было значительно легче. Первые 500 пульс не поднимался выше 130, а здесь уже 145! И он будет расти! А что такое пульс? В данном конкретном случае пульс — индикатор стоимости нагрузки. В 2022 я был готов хуже...
Цифры пульса прямо коррелировали с моими ощущениями на этой дистанции. Кроме того, вдруг решила напомнить о себе поясница: спина заболела от жопы и до грудопоясничного перехода.Пиздец какое низкое коварство — думал я и продолжал. 250, 300. 350, 400... На 400 буртах я понимал: мне пизда не совладать с темпом, придется сбавлять. Сбавлять не хотелось.
Тут нужно сказать, что на таких мероприятиях есть два способа прийти в себя. Первый — сесть и отдохнуть. Не мой вариант. Вообще. Я себе сразу сказал: прыгай хоть как, хотьебал-дремал мучительно медленно, но прыгай. Никакого отдыха. Только вперед!
Сперва в двух словах о подготовке. Я провел несколько (две) прицельных тренировок на этой неделе и (по всей видимости) с нагрузкой все-таки перебрал, потому что свежести не было. Кроме того, я добавил объем на кор, в четверг активно поработал на канатах без ног и в пятницу у меня зачем-то заболел сгибатель бедра.
А ещё в пояснице был дискомфорт. Ничего критичного, тем не менее, я переживал, что спину где-нибудь на пятой сотне может заклинить. А мы знаем: если спину заклинит, то не расклинит обратно, придется заканчивать. Такие мысли не добавляли уверенности, я бодрился, но тонуса не было, тело было вязким.
Я вспоминал, как прыгал 1000 буртов раньше и почему-то на ум сразу всплывал молодецкий задор. Сейчас такого вайба не наблюдалось. Нет настроения — будем работать без настроения...
Утром в субботу сгибатель уже не болел, я настраивался на задачу. У меня не было цели с кем-то соревноваться и обгонять себя многолетней давности, мне хотелось выложиться и получить от этого удовольствие. Преодолеть себя в лучшем смысле этой фразы.
Я был не один: вызов гравитации бросили около 40 человек. На финише нас ждал торт и самые разнообразные искусные углеводные кушанья — они были призваны пополнить гликогеновые депо, в которых можно скрести по сусекам после изнурительной службы.
Размял людей (и себя): 5 минут кардио, затем суставная и ДКР (динамичная круговая разминка): русские махи гирей, отжимания, складки, прыжки из седа. Уверен, что без меня народ бы не разминался. На таких мероприятиях ошибочно кажется, что объем большой, начнешь — разомнешься. Силы нужно экономить, а то можно устать!
Wrong. Разминка нужна. Вработаешься — сразу же пойдешь хорошо, без натяга и скрипа, темп будет выше, удовольствие от работы неизмеримо сильнее! Кроме того, хорошо размялся — отработал — меньше ушатался. После такого же объема чувствуешь себя человеком. Это важно. Люди раскатываются на роликах и приступают. Плохо-плохо-плохо...
На старт я взял бумагу, на которой расписал план игры и около полутора литров воды, где 80 граммов изотоника готовились вытаскивать из лап острого утомления мой организм.
Плейлист был составлен по принципу функционального дуализма: проверенные временем, свадьбами и выпускными российские шлягеры миксовались с тяжелыми и энергичными электронными композициями. Все это удерживало в тонусе и не позволяло нам распыляться. Фокус на цели. Цель — 1000. У кого-то 300 или 500.
Пристегнулись... Поехали!
Я начал по 5 штук каждые 30 секунд. Начал и
Но 100 — ерунда, даже не зашел в предбанник, не говоря уже о парилке. Я подходил к 200 и сомнения в себе становились сильнее. Не могу сказать, что мне было очень тяжело, нет. Но я не чувствовал легкости.
Вспоминал 1000 в 2022 году — да, я шел плавнее, но мне было значительно легче. Первые 500 пульс не поднимался выше 130, а здесь уже 145! И он будет расти! А что такое пульс? В данном конкретном случае пульс — индикатор стоимости нагрузки. В 2022 я был готов хуже...
Цифры пульса прямо коррелировали с моими ощущениями на этой дистанции. Кроме того, вдруг решила напомнить о себе поясница: спина заболела от жопы и до грудопоясничного перехода.
Тут нужно сказать, что на таких мероприятиях есть два способа прийти в себя. Первый — сесть и отдохнуть. Не мой вариант. Вообще. Я себе сразу сказал: прыгай хоть как, хоть
👏32🏆11😍8🔥6💯5😁2🤯1💋1
Второй вариант — делать меньше штук в минуту. Мое. Выбрал его. Несколько раундов после 500 штук пролетели по сокращенной программе. 500 штук... Ты прыгаешь 500 и понимаешь, что впереди еще столько же, а ты уже неплохо ушатан. Я говорил, что люблю бурпи? Больше не верьте!
Несколько раундов после 500 бурпарей пролетели по сокращенной программе. Мне стало легче. Не сразу, но... Я стал оживать. Пульс опустился на 5 ударов — это не мелочь, в таких условиях — действительно показатель. Да, может быть, сейчас я не в прайме, но управлять темпом умею. И могу научить. Это странно (то, что умею), потому что мое кредо — положиться на бульдозерный напор и грубую силу. Но в конкретном случае этот необходимый и ценный ресурс был в дефиците.
Да, мне стало легче, но по-прежнему было невыносимо тяжело, казалось, что я закипел и лопну, как сосиска в микроволновке, у которой забыли снять кожуру. И я все понял.
И я всё исправил.
Дело в том, что япроебался впал в опаснейшее заблуждение, когда выбирал экипировку. Я надел рашгард с длинным рукавом, а на улице было +30. И в зале было много людей. Я закипел и в этой шубе действительно чуть не сварился. Мне нравится мой рашгард, он хорошо отводит пот... Но не в жару. И не на такой долгой работе.
Я его сдёрнул. Не сразу: длинные рукава, а на конце рукавов были мягкие кистевые бинты. Я их не снял, попытался скинуть через голову шубу, так и стоял с ней, как будто в наручниках. Пришлось очень быстро распутываться и окончательно сбрасывать ее вместе с бинтами. Даешь нудизм! К черту!
Это стало переломным моментом. Дополнительно меня воодушевило то, что бурты шли на убыль. Без рашгарда я буквально начал дышать! Знаете, ощущение, когда с тебя сняли тесную излишне теплую шапку. Вмиг становится так легко! И так хорошо!
Я пошел очень уверенно. На второй-третьей сотне думал только об одном: мне нужно второе дыхание. И оно открылось! Знаете, иногда ловишь чувство, что твое тело работает красиво и ритмично, как механизм. Прекрасное чувство! Я его поймал и старался держать.
Но организм не обманешь. Трицепс наедался, подъем с пола был уже не таким непринужденным, как пару сотен бурпей до этого. Но чем-то мне это даже понравилось — ура, наконец-то началась силовая работа! Я перешел на 12 буртов в минуту. Подумал: смогу? Да. Отдыха мне хватало. Утомление было со мной, но оно как будто отошло на второй план.
Вниз-вверх, вниз-вверх, вниз-вверх... Когда оставалось около 100 буртов, то я начал ускоряться. Выполнять по 10 штук с тем же отдыхом. В этот момент впервые за всю дистанцию я начал дышать. Ого, интересно, в конце поработаем — единственные мысли в этот момент.
Хотя нет, не единственные. Я понимал, что надо шить повтор за повтором без пауз. Если в такой момент не выложишься, то мысль об этом придет к тебе еще не раз и не два. Руки уже не толкали... Я записывал видео и говорил: трицепс и грудные устают меньше, чем кажется, болеть будут ноги, спина, шея... Все это болит. Но трицепсохуел выполнил задачу на 100%.
Последние 50 штук зашли уверенно, как будто это было 200 или 250, пульс ушел за 170. Отлично! Новая 1000 в кармане, даже в конце не лежал. Стоило ли оно того? Разумеется, да. Для этого и тренируемся — чтобы иногда брать себя на излом. А иначе зачем это все?
Чтобы быть абстрактно «готовым» и что-то «уметь»? Как это скучно🌟
Несколько раундов после 500 бурпарей пролетели по сокращенной программе. Мне стало легче. Не сразу, но... Я стал оживать. Пульс опустился на 5 ударов — это не мелочь, в таких условиях — действительно показатель. Да, может быть, сейчас я не в прайме, но управлять темпом умею. И могу научить. Это странно (то, что умею), потому что мое кредо — положиться на бульдозерный напор и грубую силу. Но в конкретном случае этот необходимый и ценный ресурс был в дефиците.
Да, мне стало легче, но по-прежнему было невыносимо тяжело, казалось, что я закипел и лопну, как сосиска в микроволновке, у которой забыли снять кожуру. И я все понял.
И я всё исправил.
Дело в том, что я
Я его сдёрнул. Не сразу: длинные рукава, а на конце рукавов были мягкие кистевые бинты. Я их не снял, попытался скинуть через голову шубу, так и стоял с ней, как будто в наручниках. Пришлось очень быстро распутываться и окончательно сбрасывать ее вместе с бинтами. Даешь нудизм! К черту!
Это стало переломным моментом. Дополнительно меня воодушевило то, что бурты шли на убыль. Без рашгарда я буквально начал дышать! Знаете, ощущение, когда с тебя сняли тесную излишне теплую шапку. Вмиг становится так легко! И так хорошо!
Я пошел очень уверенно. На второй-третьей сотне думал только об одном: мне нужно второе дыхание. И оно открылось! Знаете, иногда ловишь чувство, что твое тело работает красиво и ритмично, как механизм. Прекрасное чувство! Я его поймал и старался держать.
Но организм не обманешь. Трицепс наедался, подъем с пола был уже не таким непринужденным, как пару сотен бурпей до этого. Но чем-то мне это даже понравилось — ура, наконец-то началась силовая работа! Я перешел на 12 буртов в минуту. Подумал: смогу? Да. Отдыха мне хватало. Утомление было со мной, но оно как будто отошло на второй план.
Вниз-вверх, вниз-вверх, вниз-вверх... Когда оставалось около 100 буртов, то я начал ускоряться. Выполнять по 10 штук с тем же отдыхом. В этот момент впервые за всю дистанцию я начал дышать. Ого, интересно, в конце поработаем — единственные мысли в этот момент.
Хотя нет, не единственные. Я понимал, что надо шить повтор за повтором без пауз. Если в такой момент не выложишься, то мысль об этом придет к тебе еще не раз и не два. Руки уже не толкали... Я записывал видео и говорил: трицепс и грудные устают меньше, чем кажется, болеть будут ноги, спина, шея... Все это болит. Но трицепс
Последние 50 штук зашли уверенно, как будто это было 200 или 250, пульс ушел за 170. Отлично! Новая 1000 в кармане, даже в конце не лежал. Стоило ли оно того? Разумеется, да. Для этого и тренируемся — чтобы иногда брать себя на излом. А иначе зачем это все?
Чтобы быть абстрактно «готовым» и что-то «уметь»? Как это скучно
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👏51💯15🔥14🍓8😍2💋2🙈1
В самое начало
Все понравилось! Рубрика крепатура или у кого что болит: спина (грудопоясничный переход), шея, верхние трапы, мышцы задней поверхности (вы-то, дурочки, чем недовольны?), немного приводы (особенно короткий привод), короткие сгибатели больших пальцев (которые на подошвенной части стопы).
Ничего особенного. Грудные в порядке, может, не доехали, завтра дойдут. Передняя зубчатая, кстати, болит и традиционно маскируется под широчь. Не обманешь! Да, в прошлый раз не помню, чтобы болел трицепс, а в этот раз ему конкретно досталось.
Ладно, нам к такойхуете буре страстей не привыкать. Газ в палас, без трещин таз, зоркий глаз и по скалам лаз. Благодарю, что прочитали, друзья! Передаю эстафету🌟
Все понравилось! Рубрика крепатура или у кого что болит: спина (грудопоясничный переход), шея, верхние трапы, мышцы задней поверхности (вы-то, дурочки, чем недовольны?), немного приводы (особенно короткий привод), короткие сгибатели больших пальцев (которые на подошвенной части стопы).
Ничего особенного. Грудные в порядке, может, не доехали, завтра дойдут. Передняя зубчатая, кстати, болит и традиционно маскируется под широчь. Не обманешь! Да, в прошлый раз не помню, чтобы болел трицепс, а в этот раз ему конкретно досталось.
Ладно, нам к такой
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
⚡38🏆31🔥26🍓5🤓2😁1🍌1💋1😭1👀1