Завтра расскажу про одно из самых многообещающих решений, которое полностью провалилось

Я смотрю на синее небо. По нему плывут облака. У нас сегодня ветер, термометр откатился с 25 градусов тепла обратно на 10.

Это было совсем не вчера. Очень привычное: мой дед воевал, мой дед не пришел... В пожаре войны горели все семьи, а сегодня это как будто дежурные фразы. Но что такое уйти воевать? Что такое не вернуться домой? Мой прадед воевал. Серков Поликарп Яковлевич. Он вернулся.

Я думаю о том, что он чувствовал, что он пережил. Война била беспощадно, наотмашь, какие шрамы остались у него на душе? За что? За что это человеку?

Почему-то сегодня геополитика волнует меня меньше всего. Я ставлю себя на его место: я бы смог? Не чувствую в себе героических задатков, а ведь он был моложе меня...

Кто тогда ушел воевать? Мы. С семьями, с любимыми, с планами и неудачами, с делом всей жизни. Ушли и унесли с собой надежду на самое лучшее, обещали вернуться. Мы ушли. Но 85 лет назад. И многие не вернулись. Как можно не вернуться домой?

Разумеется, на войну уходили не мы в буквальном смысле этого слова, но это были люди. Живые люди. Не бодрые и подтянутые Василии Тёркины. Не бронзовые памятники. Уходили обычные живые люди и в кровавой бойне сражались за мир. Я хочу узнать: почему?! Но судьба не отвечает на такие вопросы.

У меня никогда не было предубеждения, что люди проводят 9 мая как-то не так. Слишком много радуются или слишком мало грустят. Мой прадед сражался за мир, и я занимаюсь своими делами, я просто живу. Но я помню. Помню цену, которую пришлось заплатить.

Я смотрю на синее небо. Равнодушное небо, тебе же вечно нет дела... Почему ты такое? Но мы научились жить с тобой, холодное небо!

Сегодня мы живем. И будем жить, у нас в планах именно это. С праздником! Мы никогда не забудем наших дедов и прадедов. Не девальвируем их боль дежурными фразами.

Как говорит один популярнейший блогер: продолжим

Несколько лет назад я начал пробовать экспериментальный формат. Я назвал его технической пирамидой.

Цель метода — отработка сложных вещей, в первую очередь тяжелой атлетики. Суть в том, что ты работаешь с весом, который ещё можешь контролировать, но уже не бесплатно. Сделал подход — тщательно обдумал все ощущения, посмотрел видео, сопоставил с идеомоторным референсом. Звучит хорошо.

В чем проблема?

В том, что я слишком сильно понадеялся на человека. Посмотрите на картинку: я не пишу, сколько подходов нужно выполнить. Их нет. Их здесь просто нет.

Я решил: человек сможет сам понять, сколько выполнить и когда ему хватит. Но все-таки поставил рамку, чтобы удовольствие не растягивалось на долгие годы. 10–15–20 минут. Внутри них человек может сделать 8 или 10 подходов. Или 12. Решение примет самостоятельно, на месте.

Но я ошибся. Моя вера в человека шагнула за пределы его возможностей.

А чего удивляться? На тренировке нужно жестко регламентировать интервалы работы и отдыха. Я это понял ещё очень давно. Если человеку дать возможность выбирать, то он выберет самый плохой вариант. Я не знаю, почему так. Бывает, даешь 5 подходов по 5 приседаний. Логично, что человек будет отдыхать 1.5–2 минуты (если мы про групповую, которая час).

Логично только для тебя. Кто-то через 3 минуты подойдет и скажет, что все сделал (а можно теперь пресс покачать?), а кто-то за 20 минут раздуплится только на 1–2 подхода. Пауэрлифтеры, блин...

В онлайне все еще хуже, логика работы у людей становится непредсказуемой. Смешно и грустно, что ты при этом можешь исписать десяток портянок, сделать правила, гайд и скрижаль со смертными грехами — человек все равно будет работать по-своему. Я не понимаю, как это устроено. Это пиздец. Технические пирамиды обнаружили внутри себя какой-то ирреальный уровень энтропии. Я их убрал.

Ну я же все равно понимаю, что человеку нужно выполнить 8 подходов. Я так и напишу: 8 подходов! Каждые 1.5 минуты. Иногда спрашивают: 1.5 минуты — это одна минута тридцать секунд или одна минута пятьдесят секунд.

Саша...

После долгих лет приходишь к пониманию: структура записи должна быть простой, понятной и при этом логичной. Чем меньше сложных мест и поребриков — тем лучше.

Справедливости ради, я прошел через такой этап: начал писать про оптимальное количество подходов. Внизу. Но это то же самое ЦДП — тот же хуй, только в другой руке. Всем будет проще, если я напишу: 8х или 10х.

Потому что самостоятельный выбор внутри программы — это очень дорогое удовольствие, буквально эксклюзив.

Поэтому я лишь в страшном сне могу представить программу, в которой даю какое-то общее задание, а потом возможность самостоятельно выбрать факультатив: например, кардио, силовую или ту же гимнастику.

Это будет уже вообще не кроссфит. А какое-то супершоу тетаны

Когда скинули ссылку на модного блогера, ты подписался не глядя, а потом начал читать...

CrossFit HQ выложила полный список требований к атлетам в этом сезоне

После стольких лет? Всегда!

В эту субботу

Наш бродяга

1000 БУРТОВ В ЭТУ СУББОТУ

почему это самый комфортный способ селфхарма
как их правильно делать
зоны риска
каким образом сила может быть важнее выносливости (прямым)
как я готовлюсь (почти никак)
и почему это правильно

В двух словах обо всем😘 После этого видео вы обязательно захотите их сделать. Я угадал?!

Эти бурты для меня были, как типичный боевик с Жаном-Клодом Ван Даммом: начал с благими намерениями, ушатался, потерял веру в себя, а потом обрел второе дыхание и победил.

Сперва в двух словах о подготовке. Я провел несколько (две) прицельных тренировок на этой неделе и (по всей видимости) с нагрузкой все-таки перебрал, потому что свежести не было. Кроме того, я добавил объем на кор, в четверг активно поработал на канатах без ног и в пятницу у меня зачем-то заболел сгибатель бедра.

А ещё в пояснице был дискомфорт. Ничего критичного, тем не менее, я переживал, что спину где-нибудь на пятой сотне может заклинить. А мы знаем: если спину заклинит, то не расклинит обратно, придется заканчивать. Такие мысли не добавляли уверенности, я бодрился, но тонуса не было, тело было вязким.

Я вспоминал, как прыгал 1000 буртов раньше и почему-то на ум сразу всплывал молодецкий задор. Сейчас такого вайба не наблюдалось. Нет настроения — будем работать без настроения...

Утром в субботу сгибатель уже не болел, я настраивался на задачу. У меня не было цели с кем-то соревноваться и обгонять себя многолетней давности, мне хотелось выложиться и получить от этого удовольствие. Преодолеть себя в лучшем смысле этой фразы.

Я был не один: вызов гравитации бросили около 40 человек. На финише нас ждал торт и самые разнообразные искусные углеводные кушанья — они были призваны пополнить гликогеновые депо, в которых можно скрести по сусекам после изнурительной службы.

Размял людей (и себя): 5 минут кардио, затем суставная и ДКР (динамичная круговая разминка): русские махи гирей, отжимания, складки, прыжки из седа. Уверен, что без меня народ бы не разминался. На таких мероприятиях ошибочно кажется, что объем большой, начнешь — разомнешься. Силы нужно экономить, а то можно устать!

Wrong. Разминка нужна. Вработаешься — сразу же пойдешь хорошо, без натяга и скрипа, темп будет выше, удовольствие от работы неизмеримо сильнее! Кроме того, хорошо размялся — отработал — меньше ушатался. После такого же объема чувствуешь себя человеком. Это важно. Люди раскатываются на роликах и приступают. Плохо-плохо-плохо...

На старт я взял бумагу, на которой расписал план игры и около полутора литров воды, где 80 граммов изотоника готовились вытаскивать из лап острого утомления мой организм.

Плейлист был составлен по принципу функционального дуализма: проверенные временем, свадьбами и выпускными российские шлягеры миксовались с тяжелыми и энергичными электронными композициями. Все это удерживало в тонусе и не позволяло нам распыляться. Фокус на цели. Цель — 1000. У кого-то 300 или 500.

Пристегнулись... Поехали!

Я начал по 5 штук каждые 30 секунд. Начал и охуел изумился — пошло тяжело. Разумеется, не самые первые 5. И не 10. Но я допрыгивал 100 и уже понимал: легко сегодня не будет. Причем мышцы работали хорошо! Мышцы тянули. Но глобально я понимал: что-то не то. Не то... Мне должно быть значительно легче!

Но 100 — ерунда, даже не зашел в предбанник, не говоря уже о парилке. Я подходил к 200 и сомнения в себе становились сильнее. Не могу сказать, что мне было очень тяжело, нет. Но я не чувствовал легкости.

Вспоминал 1000 в 2022 году — да, я шел плавнее, но мне было значительно легче. Первые 500 пульс не поднимался выше 130, а здесь уже 145! И он будет расти! А что такое пульс? В данном конкретном случае пульс — индикатор стоимости нагрузки. В 2022 я был готов хуже...

Цифры пульса прямо коррелировали с моими ощущениями на этой дистанции. Кроме того, вдруг решила напомнить о себе поясница: спина заболела от жопы и до грудопоясничного перехода. Пиздец какое низкое коварство — думал я и продолжал. 250, 300. 350, 400... На 400 буртах я понимал: мне пизда не совладать с темпом, придется сбавлять. Сбавлять не хотелось.

Тут нужно сказать, что в таких мероприятиях есть два способа прийти в себя. Первый — сесть и отдохнуть. Не мой вариант. Вообще. Я себе сразу сказал: прыгай хоть как, хоть ебал-дремал мучительно медленно, но прыгай. Никакого отдыха. Только вперед!