До сих пор в народе ходит поверье, что метконы — это что-то невероятно жесткое и тяжелое. И это не тренировка, это такой тест. А если в тренировке много метконов, то программа отстой, а тренер петух.

То ли дело что-то интервальное, например, АльтЕМОМ или ЕМОМ! То есть когда мы каждую минуту что-то делаем, а потом отдыхаем. Или не отдыхаем, работаем всю минуту. Но тогда, если минута закончилась — либо меняем упражнение, либо все-таки начинаем отдыхать.

Я часто вижу противопоставление: метконы против ЕМОМов. Не понимаю его. Не понимаю, когда ЕМОМы и АльтЕМОМы пропихивают в качестве научной сенсации! Видимо, у нас действительно фундаментальное направление, если за 20 лет всё, чему мы научились — это запускать таймер в поминутном режиме.

*

Много метконов — это хорошо или плохо? На этот вопрос нельзя однозначно ответить. Я могу сказать наверняка, что если тренер всё же петух, то это проявится вне зависимости от того, много метконов у него или мало. Он найдет способ вас уничтожить.

Наличие или отсутствие чего-то в программе — формальный критерий. Метконы можно писать очень по-разному. Их может быть много, но все окажутся к месту.

Когда вы даете меткон, то нужно понимать, сколько повторов будет в итоге. Этого много? Или мало? Или достаточно? С каким темпом будет работать атлет? Он его сможет держать до конца? Куда акценты: какие упражнения/движения основные? Что будет идти в формате активного отдыха? Или меткон будет плотный, там каждое упражнение — активный отдых после другого?

Ответы на эти вопросы помогают регулировать количество повторений, раундов, определять порядок упражнений. Иногда нагрузку можно добавить, но чаще ее хочется успокоить — понимаешь, что слишком горячо. Если я хочу поставить меткон, но вижу, что он плохо решает задачу (например, человек в конце тренировки или недели уёбан), то меткон разбираю. Даю упражнения по отдельности.

Или вообще могу сократить всю тренировку. Для этого, кстати, требуется определенное мужество: оставить самое главное и не пытаться сделать тренировку БОГАЧЕ

Метконы всегда жестче ЕМОМов, правильно? Нет. Парадокс в том, что нет. Это и было основным тезисом, но я отвлекся и зашел на вираж.

Что легче: пробежать один раз 5000 метров или 10 интервалов по 500 метров? Да, я понимаю, что все зависит от усилий. Переформулирую.

Что легче: пробежать один раз на крейсерской скорости 5000 метров или 10 интервалов по 500 метров на 8–9/10? Разумеется, интервалы зайдут тяжелее. И здесь точно так же.

По старой памяти метконы считаются чем-то брутальным и жестким. Да, действительно. Так и было! Но раньше, почитайте про это. Сейчас на тренировке никто не выполняет метконы на 10/10. Даже сам по себе отказ — это луковица. То, что на обычной тренировке ты считаешь отказом — средний темп на соревах. Отказ там будет другим.

Метконы до отказа мы делаем, когда сдаем что-то на результат. Ощущения там совершенно другие. И часто кроме одного показательно-отчётного меткона ничего в твой график в этот день уже не залезет. Уже сытый, стошнит.

*

Когда мы выполняем меткон в рабочем режиме (то есть на обычной тренировке) то не выкладываемся на максимум. Кроме того, после первого круга уже понимаем, где добавить, а где отдохнуть. Управляем темпом. В ЕМОМах и АльтЕМОМах может быть (не факт, что будет, но может) не так. Там нет смысла экономить, нагрузка подбирается так, чтобы хуярить везде.

Да, действительно, ты не работаешь как бы все время. Но при этом на спринтах в поминтуках можно скиснуть гораздо сильнее, особенно если переоценить себя на старте (что бывает чаще всего).

Поэтому я бы вообще не сравнивал два метода в лоб: а зачем? Есть задача, есть методы. Выбираешь то, что нужно в конкретном случае в конкретном контексте. Я все никак не слезу с печи и не проведу обучение, когда соберусь — приходите! Покажу и расскажу.

Тут есть еще один интересный момент. Можно, конечно, в каждом метконе подписывать, чтобы работали изо всех сил. Но лучше делать по-другому: составлять так, чтобы интенсивность априори была высокой. Но это зависит не только от упражнений внутри меткона, но и от того, что происходит на остальной тренировке. Это тема отдельного разговора

чтобы интенсивность априори была высокой

Однажды в каком-то подкасте проффесор-качок (да, это уже очень смешно) решил продемонстрировать глубину своих глубин и заявил: а вы не можете использовать термин «интенсивность» так, как используете! Интенсивность — это процент от веса! Если ты поднимаешь 95% даже по одному разу, то это высокая интенсивность. Вот где высокая интенсивность! А не эти ваши бурты...

Вот так и скрипит подмазанная елеем невежества калитка ума. С какого перепуга интенсивность — это вес? А бег? А лыжи? А конный спорт? Там нет штанги — там теперь нет интенсивности?

Интенсивность — это параметр, который определяет, насколько близко твои усилия к предельным. Для этого в каждом виде используются свои опорные точки. Да, в случае со штангой всё ясно — ПМ. Но и другие виды не бедствуют, работать с высокой интенсивностью можно везде.

Особенно на буртах. Мы знаем! И вы теперь знаете. И качку, пожалуйста, передайте. Он перепутал частную метрику с базовым понятием. Бывает.

В начало, там про метконы

Биополевой составляющей тела, вот это вайбкодинг!

26 неделя без кофе. Могу сказать, что полёт шикарный и всё супер. Мне очень нравится!

...могу. Но не скажу. Зависимость оказалась глубже, нюансы имеются. И ситуация сложнее, чем казалась мне до нового года. Сложнее, но интереснее!

Рассказать?

Вас тоже утомляет общение, в котором в каждом😂😋🌻 сообщении нужно чихать🤪💝🫰 вот такими эмодзи😍☺️🤗 — иначе ты сразу весь такой грубый и злой? И настроение у тебя автоматически очень плохое?

Крик души подписчика: Фёдор, все отлично, только почему так коротко?

Коротко! Рили?

Наши выходные. Самое главное

Пенсионер тоже немного подвигался. В режиме ЛФК

Эти выходные были щедры на турниры: полуфинал в Корее, куда наши абитуриенты едут отдыхать бороться за путевку на Игры и WFP в Лондоне, где доблестно сражался радость, надежда и гордость всея отечественного кроссфита. Или уже не совсем отечественного. Или все-таки да. Короче, наш феномен и российский атлет Шрёдингера: Роман.

Односельчанам в Корее не повезло. Иванова была в неплохой форме, но споткнулась об албанку, которая была объективно мощнее. Петку, мне кажется, споткнулся сам об себя и на площадке работал хуже, чем был реально готов. Либо его посетил дед инсайд после первого, либо ел кимчи на нетренированный желудок. Либо и то, и другое.

Так же на площадке в командном зачете присутствовала сборная солянка из России под названием Сейм. Они не прошли, но моему душевному равновесию это не навредило, потому что я за них не болел.

Дебаты вызвал способ привлечения средств, который выбрали Сейм: краудфандинг. С миру по нитке, бабке на одеяло. Большой проблемы здесь не вижу. Кто захотел помочь — помог, кто не захотел — не помог. Жизнеспособный вариант, если нет сильных спонсоров.

Я бы денег не дал, потому что не вижу команду в таком составе на Играх, а донатить на турклуб не хочу. В 2016 году Reebok отказал мне в спонсорстве, я ездил в Австралию на свои, мысли краудфандить у меня не было. Понимал — поеду за опытом.

Но здесь каждому своё. Оказывается, эта тема муссируется давно, а я ничего не знал. Живу герметично.

Задания в Корее неплохие, турнир смотрел. Приехать туда сейчас можно не только по прописке, поэтому мы увидели атлетов из других регионов. Что я могу сказать? Телепорт и основная надежда попасть на Игры для нас закрывается. Не жили богато — нечего было и начинать.

Лондон, Мировой Фитнес Проект (ранее WFP). Напомню, что руководство МФП добросовестно выполнило предписание российского регулятора и теперь все вывески, мерч и внутренняя документация турнира будут на русском.

Турнир быстрый, динамичный, понравился. Задания однообразные, но интересные, со своей изюминкой, удивлять и шокировать нас не стали (мы и не ждали). Свернуть-развернуть такой турнир можно быстро.

В женском дивизионе порадовала Крингл (стала чемпионкой), по-человечески жалко Керстеттер. Она для чего-то третью неделю подряд участвует в крупных турнирах. Тяжело.

Хорошо, что ей хватило ума поберечься и в последний момент сдать билеты в Уфу. Все-таки здоровье одно.

Роман восхитил, два раза наказал Спрейга. Не могу взять в толк, почему комментаторы турнира были уверены, что Спрейг подобрал мантию экс-профессуры в лице Брента Фиковски? Я не увидел в его поведении на площадке ни тактической работы, ни стратегической глубины. То, что он делает, мы можем наблюдать на любой зарубе на призы фитнес-зоны любого районного клуба.

Но Спрейг молодец, отыграл и с 20 места в первом задании поднялся на 2 в общем зачёте. Андрей! Бери пример!

Понравилось, как работает Тудор Магда. Гражданину 22 года, наливается соком и входит во вкус, преждевременно стареть и травмироваться он явно не собирается. Интересно, что мужская тумба в этот раз представлена габаритными атлетами, ни одного средневеса. Совпадение? Подбор заданий?

Всегда приятно увидеть на площадке Чендлера Смита. Мне он чем-то напоминает Плюшкина. Такое же бесконечно эстетское отношение к технике и запас грубой силы. Приятно смотреть. Всегда приятнее, чем на профессоров-гроссмейстеров, который считают каждый выдох и вдох.

Молодец, Смит. Уважаю. Прошло столько лет, а он до сих пор ебашит по-черному

Как понять, что человек ничего не понимает в кроссфите (даже если тренируется охулион лет)?

Он боится длинных заданий!

Почему ты боишься их, человек? В конце длинных заданий грустно. В конце коротких грустно и плохо.

Ой, чего греха таить, везде плохо. Просто по-разному

БОЖЭ, ну как же прекрасно бегать на пене! В футболке и в шортах!

После всех осенне-зимних пробежек, когда почти не пружинишь и многослойно закутан в разные тряпки. Не человек, а капуста.

На прошлой неделе я привез из Уфы какую-то поганую башкирскую хворь, параллельно в ноль убрал кофеин и несколько дней был практически в коме.

А сейчас бегаю, наслаждаюсь весной и чувствую себя превосходно!

Накопилось столько материала, столько тем... Столько спортивных тем! Кошмар! Очень хочется рассказать про поездку в Уфу. Но сегодня на первую полосу ворвался куда более значимый повод — Николай Должанский у нарколога Лазарева. Да-да, не удивляйтесь!

Терпите.

Николай Должанский — акула отечественного шоубиза. Многие помнят его по передаче Дом-2, откуда стартовала его карьера в медийке. Смотреть было необязательно — в интернете масса мемов с Должанским (или рэпером Коляном, как он себя называл). Именно так, Николай — виртуоз этого жанра.

Шутки шутками, но в его композициях встречаются строки, которые открывают перед нами талантливого текстовика. Примеры приводить страшно, но я попробую. Прости меня, Господи.