В мое время такого ебанизма любопытного кейса не наблюдалось. Почему? Объясню. Основной спонсор вашего хвата — это не гантели, это турник. Как сегодня работают на турнике? В кирзовых накладках, которые намертво прилипают. Можно вообще не напрягать хват, висишь бескомпромиссно, как харизматичный супергерой спидер-ман. Хочешь отцепиться — прыгай назад.

Раньше под словом «накладка» подразумевали другое. Это был кусок кожи с дырками для пальцев, который не облегчал, а усложнял вис. Мало того, что ты держал сам турник — между ладонью и турником появлялась подвижная прокладка, которая скользила. Ее надо было держать. Мелом мазали и ладонь, и накладку. Это было непросто, хват буквально рыдал, но становился гораздо крепче.

Я вообще не помню никаких сложностей ни с гирями, ни с гантелями. Убить хват такими снарядами было невозможно, после тренировок на турнике он держал намертво. Как школьник за снюс.

Нужно ли использовать современные резиновые накладки? Да, нужно, потому что все работают в них. Если ты, гордый птица-орёл, вылетишь на площадку без них, то есть риск проебать недостаточно себя проявить. Но при этом важно помнить про хват. Ему нужна тренировка, иначе есть риск застрять на какой-нибудь обидной залупе.

КАК ЕГО ТРЕНИРОВАТЬ?

📌Выполнять основной объем не в полимерных накладках, а в более скользких и на более скользком турнике. Подключать резину и полимер перед соревами. Я понимаю, что девочки против: резина позволяет забыть про хват, выделываться на тренировках и записывать сторис. Понимаю. Ради этого мы и живем.

📌Чередовать оборудование. Забыть про работу на одном-единственном любимом турнике, так делают долбоёбы недальновидные атлеты. Работать на разных, даже на неудобных. Да, интенсивность будет ниже, я знаю. Но хват станет крепче, а еще вы научитесь работать короткими сериями. Спидер-меновские накладки подразумевают работу длинными или очень длинными сериями, но турниры часто выигрывают именно на коротких.

📌Подключать специальные тренировки для хвата. С ними все не так просто, хват — штука специфическая. У меня про эту специфику и про тренировку хвата есть материал. Я составил его как раз в те золотые времена, когда накладки мешали, а турник демонстрировал избегающий тип привязанности. Составил тогда и усилил реалиями.

Выкладываю?

Выложу. Завтра. А сейчас абсолютно спонтанный спич про

🥂тренинг
🥂зарубы, в которые черт потянул меня (старого больного человека)
🥂накладки, которые у меня были
🥂а ещё... Обзор новинки?

Иногда кажется, что я снимаю преступно мало видео. Если согласны — кидайте молнию⚡

Постараюсь чаще врываться

Тренируем хват для кроссфита. Как, чем, почему и зачем. Обстоятельно и лаконично.

Читать с удовольствием

Сегодня на последних оверхедах

Бывает, зайдешь к кому-нибудь в блог, а там нейрокарусели. Текст и картинки. Модно, конечно. И современно...

В таких блогах подписчика любят. Все это делается с одной-единственной целью: агрессивно демонстрировать пользу, а народ на такое должен подписываться.

Поэтому подписчика любят. Но не уважают

До сих пор в народе ходит поверье, что метконы — это что-то невероятно жесткое и тяжелое. И это не тренировка, это такой тест. А если в тренировке много метконов, то программа отстой, а тренер петух.

То ли дело что-то интервальное, например, АльтЕМОМ или ЕМОМ! То есть когда мы каждую минуту что-то делаем, а потом отдыхаем. Или не отдыхаем, работаем всю минуту. Но тогда, если минута закончилась — либо меняем упражнение, либо все-таки начинаем отдыхать.

Я часто вижу противопоставление: метконы против ЕМОМов. Не понимаю его. Не понимаю, когда ЕМОМы и АльтЕМОМы пропихивают в качестве научной сенсации! Видимо, у нас действительно фундаментальное направление, если за 20 лет всё, чему мы научились — это запускать таймер в поминутном режиме.

*

Много метконов — это хорошо или плохо? На этот вопрос нельзя однозначно ответить. Я могу сказать наверняка, что если тренер всё же петух, то это проявится вне зависимости от того, много метконов у него или мало. Он найдет способ вас уничтожить.

Наличие или отсутствие чего-то в программе — формальный критерий. Метконы можно писать очень по-разному. Их может быть много, но все окажутся к месту.

Когда вы даете меткон, то нужно понимать, сколько повторов будет в итоге. Этого много? Или мало? Или достаточно? С каким темпом будет работать атлет? Он его сможет держать до конца? Куда акценты: какие упражнения/движения основные? Что будет идти в формате активного отдыха? Или меткон будет плотный, там каждое упражнение — активный отдых после другого?

Ответы на эти вопросы помогают регулировать количество повторений, раундов, определять порядок упражнений. Иногда нагрузку можно добавить, но чаще ее хочется успокоить — понимаешь, что слишком горячо. Если я хочу поставить меткон, но вижу, что он плохо решает задачу (например, человек в конце тренировки или недели уёбан), то меткон разбираю. Даю упражнения по отдельности.

Или вообще могу сократить всю тренировку. Для этого, кстати, требуется определенное мужество: оставить самое главное и не пытаться сделать тренировку БОГАЧЕ

Метконы всегда жестче ЕМОМов, правильно? Нет. Парадокс в том, что нет. Это и было основным тезисом, но я отвлекся и зашел на вираж.

Что легче: пробежать один раз 5000 метров или 10 интервалов по 500 метров? Да, я понимаю, что все зависит от усилий. Переформулирую.

Что легче: пробежать один раз на крейсерской скорости 5000 метров или 10 интервалов по 500 метров на 8–9/10? Разумеется, интервалы зайдут тяжелее. И здесь точно так же.

По старой памяти метконы считаются чем-то брутальным и жестким. Да, действительно. Так и было! Но раньше, почитайте про это. Сейчас на тренировке никто не выполняет метконы на 10/10. Даже сам по себе отказ — это луковица. То, что на обычной тренировке ты считаешь отказом — средний темп на соревах. Отказ там будет другим.

Метконы до отказа мы делаем, когда сдаем что-то на результат. Ощущения там совершенно другие. И часто кроме одного показательно-отчётного меткона ничего в твой график в этот день уже не залезет. Уже сытый, стошнит.

*

Когда мы выполняем меткон в рабочем режиме (то есть на обычной тренировке) то не выкладываемся на максимум. Кроме того, после первого круга уже понимаем, где добавить, а где отдохнуть. Управляем темпом. В ЕМОМах и АльтЕМОМах может быть (не факт, что будет, но может) не так. Там нет смысла экономить, нагрузка подбирается так, чтобы хуярить везде.

Да, действительно, ты не работаешь как бы все время. Но при этом на спринтах в поминтуках можно скиснуть гораздо сильнее, особенно если переоценить себя на старте (что бывает чаще всего).

Поэтому я бы вообще не сравнивал два метода в лоб: а зачем? Есть задача, есть методы. Выбираешь то, что нужно в конкретном случае в конкретном контексте. Я все никак не слезу с печи и не проведу обучение, когда соберусь — приходите! Покажу и расскажу.

Тут есть еще один интересный момент. Можно, конечно, в каждом метконе подписывать, чтобы работали изо всех сил. Но лучше делать по-другому: составлять так, чтобы интенсивность априори была высокой. Но это зависит не только от упражнений внутри меткона, но и от того, что происходит на остальной тренировке. Это тема отдельного разговора

чтобы интенсивность априори была высокой

Однажды в каком-то подкасте проффесор-качок (да, это уже очень смешно) решил продемонстрировать глубину своих глубин и заявил: а вы не можете использовать термин «интенсивность» так, как используете! Интенсивность — это процент от веса! Если ты поднимаешь 95% даже по одному разу, то это высокая интенсивность. Вот где высокая интенсивность! А не эти ваши бурты...

Вот так и скрипит подмазанная елеем невежества калитка ума. С какого перепуга интенсивность — это вес? А бег? А лыжи? А конный спорт? Там нет штанги — там теперь нет интенсивности?

Интенсивность — это параметр, который определяет, насколько близко твои усилия к предельным. Для этого в каждом виде используются свои опорные точки. Да, в случае со штангой всё ясно — ПМ. Но и другие виды не бедствуют, работать с высокой интенсивностью можно везде.

Особенно на буртах. Мы знаем! И вы теперь знаете. И качку, пожалуйста, передайте. Он перепутал частную метрику с базовым понятием. Бывает.

В начало, там про метконы

Биополевой составляющей тела, вот это вайбкодинг!

26 неделя без кофе. Могу сказать, что полёт шикарный и всё супер. Мне очень нравится!

...могу. Но не скажу. Зависимость оказалась глубже, нюансы имеются. И ситуация сложнее, чем казалась мне до нового года. Сложнее, но интереснее!

Рассказать?

Вас тоже утомляет общение, в котором в каждом😂😋🌻 сообщении нужно чихать🤪💝🫰 вот такими эмодзи😍☺️🤗 — иначе ты сразу весь такой грубый и злой? И настроение у тебя автоматически очень плохое?

Крик души подписчика: Фёдор, все отлично, только почему так коротко?

Коротко! Рили?

Наши выходные. Самое главное