Знаете, что ранит вашу форму сильнее всего? Редкие тренировки. Особенно если вы тренировались 4–5 раз, а перешли на 2–3 раза. Кроссфит критичен к частоте тренировок: просто потому, что с редким тренингом какие-то навыки/группы навыков/движения будут полностью выпадать.
Самый банальный пример: вы начали бегать. Понедельник бегаете, вторник кроссфит, среда отдых, четверг бег, пятница кроссфит, суббота бег, воскресенье отдых. Неплохой микроцикл? Неплохой...
Но дело в том, что всё тяжелое на ноги вы уберете. Почему? Потому что перед бегом нужны свежие ноги, а после бега присед идет тяжело. Делать присед с весом минус 10–15 кило от реальных возможностей — ловить дизмораль.
К чему это приведет? К тому, что через 2–3 месяца вы будете вообще без ног. Да, вы сможете грести, кидать мяч и даже толкать сани (если из богатой семьи), но это не то. Тяжелую штангу ничто не заменит. Я как-то пробовал убирать штангу и прокачать выносливость низкоинтенсивными средствами: не повторяйте. Ни выносливости, ни силы.
Это залупа.
То же самое с навыками. Сжатый тайминг заставляет расставлять приоритеты. Например: строгие подтягивания или кип? Выходы или канаты? Куда сам пойдешь, а куда друга отведешь? Грубо говоря, на что делаем ставку: на качалку или кроссфит?
Конкретно сейчас и на перспективу?
Заметьте: мы хотя бы РАЗБИРАЕМ эти вопросы. Если человек просто ходит на спорт (на кроссфит), то он делает то, что увидел на доске или прочитал в интернете.
Ладно бы, если бы здесь не было прогресса (куда ни шло), здесь есть реальный шанс провалиться в растрен. А это, мягко говоря, не заебись
Самый банальный пример: вы начали бегать. Понедельник бегаете, вторник кроссфит, среда отдых, четверг бег, пятница кроссфит, суббота бег, воскресенье отдых. Неплохой микроцикл? Неплохой...
Но дело в том, что всё тяжелое на ноги вы уберете. Почему? Потому что перед бегом нужны свежие ноги, а после бега присед идет тяжело. Делать присед с весом минус 10–15 кило от реальных возможностей — ловить дизмораль.
К чему это приведет? К тому, что через 2–3 месяца вы будете вообще без ног. Да, вы сможете грести, кидать мяч и даже толкать сани (если из богатой семьи), но это не то. Тяжелую штангу ничто не заменит. Я как-то пробовал убирать штангу и прокачать выносливость низкоинтенсивными средствами: не повторяйте. Ни выносливости, ни силы.
Это залупа.
То же самое с навыками. Сжатый тайминг заставляет расставлять приоритеты. Например: строгие подтягивания или кип? Выходы или канаты? Куда сам пойдешь, а куда друга отведешь? Грубо говоря, на что делаем ставку: на качалку или кроссфит?
Конкретно сейчас и на перспективу?
Заметьте: мы хотя бы РАЗБИРАЕМ эти вопросы. Если человек просто ходит на спорт (на кроссфит), то он делает то, что увидел на доске или прочитал в интернете.
Ладно бы, если бы здесь не было прогресса (куда ни шло), здесь есть реальный шанс провалиться в растрен. А это, мягко говоря, не заебись
👏37💯19🔥14🫡3💋2⚡1
С этими вопросами я неизбежно сталкиваюсь, когда собираю уровень на 3 основных тренировки в неделю. Туда нужно упаковать очень много всего и при этом НЕ ПЕРЕГРУЗИТЬ, чтобы тренировка занимала не больше 2–2.5 часов от раздевалки до раздевалки.
Кроме того, нужно учесть, что там тренируются разные атлеты: у кого-то все навыки есть, а кто-то еще НЕ ВОЛШЕБНИК, но учится изо всех сил.
Я пробовал разные варианты и схемы.
Остановился на том, что тактически ориентируюсь на 2 недели. Обязательно ставлю подъемы на грудь, рывки, жимовые и толчковые швунги, ходьбу на руках, выходные на кольцах и турнике. Обязательно выпады: регулярные выпады укрепляют орех и делают его удивительно толерантным к эксцентрической перегрузке.
Кстати, кто из тех, кто самостоятельно тренируется 2–3 раза в неделю помнит про выпады?
Если на неделе я ставлю тяжелые подъемы на грудь, то рывки идут в тонусном формате, в метконе или в ЕМОМе. И наоборот. И то, и другое ВМЕСТЕ и ТЯЖЕЛО уживается плохо, потому что есть еще становая и присед. Есть метконы. То есть много нагрузки, все задания нужно делать бодро, иначе смысл?
Плюс к этому, важно уметь вставлять в программу работу с плинтов и с виса: это не только поможет отработать конкретные фазы, но и не даст перегрузить спину. Если у меня рывок/подъем на грудь встал в один день со становой, то там практически всегда будут плинты или вис, чтобы успокоить нагрузку.
Сбалансированная программа складывается из таких решений, деталей и мелочей. Это реклама? Все, что пишет человек в авторский блог — реклама. Я хочу показать конкретику, потому что 99% контента в любом блоге — в худшем случае нейроконтент, в лучшем — лозунги про «более лучше», по факту человек вообще не понимает, что он делает и о чем пишет.
Если тренируетесь редко, то смотрите, какие движения/навыки/части организма получают мало нагрузки. Отправляйте туда нагрузку. Это можно делать в метконе и в АльтЕМОМе.
Кстати, невероятно, но факт: чаще всего страдает то, что человек делает хуже всего
Кроме того, нужно учесть, что там тренируются разные атлеты: у кого-то все навыки есть, а кто-то еще НЕ ВОЛШЕБНИК, но учится изо всех сил.
Я пробовал разные варианты и схемы.
Остановился на том, что тактически ориентируюсь на 2 недели. Обязательно ставлю подъемы на грудь, рывки, жимовые и толчковые швунги, ходьбу на руках, выходные на кольцах и турнике. Обязательно выпады: регулярные выпады укрепляют орех и делают его удивительно толерантным к эксцентрической перегрузке.
Кстати, кто из тех, кто самостоятельно тренируется 2–3 раза в неделю помнит про выпады?
Если на неделе я ставлю тяжелые подъемы на грудь, то рывки идут в тонусном формате, в метконе или в ЕМОМе. И наоборот. И то, и другое ВМЕСТЕ и ТЯЖЕЛО уживается плохо, потому что есть еще становая и присед. Есть метконы. То есть много нагрузки, все задания нужно делать бодро, иначе смысл?
Плюс к этому, важно уметь вставлять в программу работу с плинтов и с виса: это не только поможет отработать конкретные фазы, но и не даст перегрузить спину. Если у меня рывок/подъем на грудь встал в один день со становой, то там практически всегда будут плинты или вис, чтобы успокоить нагрузку.
Сбалансированная программа складывается из таких решений, деталей и мелочей. Это реклама? Все, что пишет человек в авторский блог — реклама. Я хочу показать конкретику, потому что 99% контента в любом блоге — в худшем случае нейроконтент, в лучшем — лозунги про «более лучше», по факту человек вообще не понимает, что он делает и о чем пишет.
Если тренируетесь редко, то смотрите, какие движения/навыки/части организма получают мало нагрузки. Отправляйте туда нагрузку. Это можно делать в метконе и в АльтЕМОМе.
Кстати, невероятно, но факт: чаще всего страдает то, что человек делает хуже всего
2✍35💯22🔥12👏12🏆2💋2💘2🫡1
Адаптация
Знаете, что ранит вашу форму сильнее всего? Редкие тренировки
А редкие тренировки на дефиците калорий — могила. Поделюсь опытом, расскажу, как справлялся (интересно, но тяжело).
Позавидует сама Ума Турман
Позавидует сама Ума Турман
🔥43🤣17🙈10😁2🤯1💯1💔1
🤔16🏆3👏2🍓2😭2🤯1🍾1
МПК — максимальное потребление кислорода. Кислород — это жизнь, потребление — важно, максимальное — очень.
Тот самый случай, когда базовый и утилитарный параметр падает жертвой громкого нейминга. МПК хорошо подходит, чтобы сравнивать крупные пласты внутри популяции. Точно так же, как ИМТ (индекс массы тела).
Если мы возьмем 10 000 людей с ИМТ в норме и 10 000 людей с ИМТ выше нормы, то сможем увидеть, что первые будут дольше жить и меньше умирать от заболеваний, связанных с весом. Но, если мы возьмем двух человек с разным ИМТ, то картина будет не такой однозначной.
В военкомате любому качку ставят ожирение первой-второй степени, потому что смотрят на вес и рост, то есть показатель ИМТ становится необъективным: состав тела он не учитывает.
С МПК точно так же.
Если мы берем кучу людей, то средний МПК покажет, кто перед нами: больные, нормальные люди, физкультурники или элитные атлеты. Но объективно сравнивать двух плюс-минус похожих людей становится сложно. Я уже много раз про это писал.
К примеру, я (88 кило на 24.01.2026) и какой-нибудь чел 70 кило садимся выполнять ступенчатый на велосипеде. Мы с ним закрыли одну и ту же ступень; если по-простому, у нас один и тот же результат. У кого МПК будет выше? Конечно же, у него. Гораздо выше, чем у меня. Почему? Потому что он ЛЕГЧЕ.
Потому что МПК измеряется в мл/мин/кг, то есть на килограмм веса ВООБЩЕ ВСЕГО тела, а не только тех ног, которые крутили. Он худой, а у меня сверху мышцы, и они в этом тесте как бы тоже «работали». Понимаете? То есть по «итогам» такого теста мне надо прокачивать МПК, а ему не надо, он молодец. Но фактически мы с ним показали одинаковый результат.
Поэтому я не могу считать такой метод тестирования до конца объективным.
Но бывает еще веселее: я беру атлета и начинаю силовой цикл. Пусть в начале он бежал 3 километра за 11 минут, тянул 200, приседал на спине 180 и толкал с пола 140. Послекурса цикла он стал на 5 кило тяжелее, вытянул 230, присел 200, толкнул с пола 155, а пробежал... За те же 11 минут.
Что произошло с его формой? Она стала лучше? Она стала лучше! Не просто лучше, если чел сделал это без фармы и не за 2 года, то это очень круто! Но самое смешное, что умные часы скажут: братишка, форма упала, МПК хуже, был атлетом, стал физкультурником. Но почему?!
Время на дистанции то же, а вес больше. Печаль
Тот самый случай, когда базовый и утилитарный параметр падает жертвой громкого нейминга. МПК хорошо подходит, чтобы сравнивать крупные пласты внутри популяции. Точно так же, как ИМТ (индекс массы тела).
Если мы возьмем 10 000 людей с ИМТ в норме и 10 000 людей с ИМТ выше нормы, то сможем увидеть, что первые будут дольше жить и меньше умирать от заболеваний, связанных с весом. Но, если мы возьмем двух человек с разным ИМТ, то картина будет не такой однозначной.
В военкомате любому качку ставят ожирение первой-второй степени, потому что смотрят на вес и рост, то есть показатель ИМТ становится необъективным: состав тела он не учитывает.
С МПК точно так же.
Если мы берем кучу людей, то средний МПК покажет, кто перед нами: больные, нормальные люди, физкультурники или элитные атлеты. Но объективно сравнивать двух плюс-минус похожих людей становится сложно. Я уже много раз про это писал.
К примеру, я (88 кило на 24.01.2026) и какой-нибудь чел 70 кило садимся выполнять ступенчатый на велосипеде. Мы с ним закрыли одну и ту же ступень; если по-простому, у нас один и тот же результат. У кого МПК будет выше? Конечно же, у него. Гораздо выше, чем у меня. Почему? Потому что он ЛЕГЧЕ.
Потому что МПК измеряется в мл/мин/кг, то есть на килограмм веса ВООБЩЕ ВСЕГО тела, а не только тех ног, которые крутили. Он худой, а у меня сверху мышцы, и они в этом тесте как бы тоже «работали». Понимаете? То есть по «итогам» такого теста мне надо прокачивать МПК, а ему не надо, он молодец. Но фактически мы с ним показали одинаковый результат.
Поэтому я не могу считать такой метод тестирования до конца объективным.
Но бывает еще веселее: я беру атлета и начинаю силовой цикл. Пусть в начале он бежал 3 километра за 11 минут, тянул 200, приседал на спине 180 и толкал с пола 140. После
Что произошло с его формой? Она стала лучше? Она стала лучше! Не просто лучше, если чел сделал это без фармы и не за 2 года, то это очень круто! Но самое смешное, что умные часы скажут: братишка, форма упала, МПК хуже, был атлетом, стал физкультурником. Но почему?!
Время на дистанции то же, а вес больше. Печаль
1🔥38💯15👏12✍3🤔2⚡1🙏1🏆1
Но это еще половина беды. Вторая половина начинается в протоколах тренинга «на МПК». Там нас ждут удивительные «открытия»: для МПК лучше заходят интенсивные протоколы.
Собственно, та же табата в свое время зашла на рынок (и в наши сердца) именно потому, что предлагала повышение анаэробной емкости и буст МПК (и массу страданий). За 4 минуты. Очень классно, такое мы любим!
‼️Но здесь есть 2 момента.
▪️Первый: в повышении МПК от интенсива нет ничего необычного. Потому что РАЗ: мы с размаху бьем в гликолитическое мясо, оно от этого начинает худо-бедно дышать. Потому что ДВА: мы сами от такого начинаем очень сильно ДЫШАТЬ, у нас активно работает сердце и вся дыхательная машинерия.
Кого-то сейчас наверняка удивлю, но после анаэробного порога значимый вклад в дальнейшее повышение потребления кислорода вносят именно эти ребята: дыхательные мышцы и сердце. А не сами рабочие мышцы.
▪️Второй: повышение МПК и (тем более) повышение такого говна, как анаэробная емкость — это НЕ улучшение производительности и это НЕ улучшение времени на дистанции. Утверждать обратное — грубо подменять понятия.
У меня здесь несколько основных мыслей.
📌Первая. Если у тебя МПК 55 мл/мин/кг, а у элитного циклика 85 мл/мин/кг (и при этом ты тоже циклик, а не кроссфитер), то тебе нужна не табата, а сбалансированная программа тренировок с периодизацией и всем остальным. И интенсивные средства там тоже будут.
📌Вторая. Да, интенсивные средства нужны. Я не сторонник гиперобъёмов во что бы то ни стало где бы то ни было. Но молиться на интенсив, чтобы поднять МПК — сказка про белого бычка.
📌Третья. К примеру, есть атлет А и атлет Б. В одном и том же виде. У атлета А МПК 65 мл/мин/кг (к примеру) у атлета Б 58 мл/мин/кг. Атлет А выступает успешнее. Говорит ли это о том, что атлет А выступает успешнее за счет более высокого МПК и атлету Б нужно прокачивать МПК?
Нет. Точнее, нужно детально смотреть: технику, силовые, мощность на порогах (аэробный и анаэробный), как проходит дистанцию, как терпит. В кроссфите тем более нет, потому что успех складывается из огромного количества параметров. Можно быть сверхаэробным, но поймать за щеку на чем-то силовом или там, где нужна техника.
Я почувствовал подвох еще в 2014–2015 году, когда в докладе Гераклиона топовые (на тот момент) кроссфит-атлеты выдали МПК на уровне нетренированных людей. Я засомневался не в кроссфит-атлетах, я засомневался в метриках😘
Во–1, их закинули на шкалу с цикликами, где разговор начинается от 65–70 мл/мин/кг; но там и собственный вес 60–65, а не 85–95. Это не просто «слегка влияет», это меняет вообще всё. Плюс, у цикликов СПЕЦИАЛИЗАЦИЯ, у кроссфитеров ее НЕТ, они НЕ ЖИВУТ на этих снарядах.
Во–2, зачем их сравнивать с кем-то, когда сравнивать атлетов нужно в первую очередь внутри одной дисциплины, друг с другом.
Логично? Логично. Рад, если помогаю узнавать новое и избавляться от предрассудков
Собственно, та же табата в свое время зашла на рынок (и в наши сердца) именно потому, что предлагала повышение анаэробной емкости и буст МПК (и массу страданий). За 4 минуты. Очень классно, такое мы любим!
‼️Но здесь есть 2 момента.
▪️Первый: в повышении МПК от интенсива нет ничего необычного. Потому что РАЗ: мы с размаху бьем в гликолитическое мясо, оно от этого начинает худо-бедно дышать. Потому что ДВА: мы сами от такого начинаем очень сильно ДЫШАТЬ, у нас активно работает сердце и вся дыхательная машинерия.
Кого-то сейчас наверняка удивлю, но после анаэробного порога значимый вклад в дальнейшее повышение потребления кислорода вносят именно эти ребята: дыхательные мышцы и сердце. А не сами рабочие мышцы.
▪️Второй: повышение МПК и (тем более) повышение такого говна, как анаэробная емкость — это НЕ улучшение производительности и это НЕ улучшение времени на дистанции. Утверждать обратное — грубо подменять понятия.
У меня здесь несколько основных мыслей.
📌Первая. Если у тебя МПК 55 мл/мин/кг, а у элитного циклика 85 мл/мин/кг (и при этом ты тоже циклик, а не кроссфитер), то тебе нужна не табата, а сбалансированная программа тренировок с периодизацией и всем остальным. И интенсивные средства там тоже будут.
📌Вторая. Да, интенсивные средства нужны. Я не сторонник гиперобъёмов во что бы то ни стало где бы то ни было. Но молиться на интенсив, чтобы поднять МПК — сказка про белого бычка.
📌Третья. К примеру, есть атлет А и атлет Б. В одном и том же виде. У атлета А МПК 65 мл/мин/кг (к примеру) у атлета Б 58 мл/мин/кг. Атлет А выступает успешнее. Говорит ли это о том, что атлет А выступает успешнее за счет более высокого МПК и атлету Б нужно прокачивать МПК?
Нет. Точнее, нужно детально смотреть: технику, силовые, мощность на порогах (аэробный и анаэробный), как проходит дистанцию, как терпит. В кроссфите тем более нет, потому что успех складывается из огромного количества параметров. Можно быть сверхаэробным, но поймать за щеку на чем-то силовом или там, где нужна техника.
Я почувствовал подвох еще в 2014–2015 году, когда в докладе Гераклиона топовые (на тот момент) кроссфит-атлеты выдали МПК на уровне нетренированных людей. Я засомневался не в кроссфит-атлетах, я засомневался в метриках
Во–1, их закинули на шкалу с цикликами, где разговор начинается от 65–70 мл/мин/кг; но там и собственный вес 60–65, а не 85–95. Это не просто «слегка влияет», это меняет вообще всё. Плюс, у цикликов СПЕЦИАЛИЗАЦИЯ, у кроссфитеров ее НЕТ, они НЕ ЖИВУТ на этих снарядах.
Во–2, зачем их сравнивать с кем-то, когда сравнивать атлетов нужно в первую очередь внутри одной дисциплины, друг с другом.
Логично? Логично. Рад, если помогаю узнавать новое и избавляться от предрассудков
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
1💯36🔥20✍16🤓4⚡2🫡2
Адаптация
повышение анаэробной емкости это не улучшение производительности и это не улучшение времени на дистанции
Вот это, кстати, самое сладкое — от интенсива растет МПК, но не улучшается время на дистанции, на интервалы уровня АнП или чуть ниже АнП МПК реагирует не так бурно, но время на дистанции становится лучше. Мистика, хуле
✍13💯12⚡7🔥4🤓3👏2🏆2
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
1🔥62💘13🍓9😁6🏆3🍾2💋2⚡1😈1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
😁40🔥23👏15🤣11💯5💘5✍2😭2😈1🤓1
Я вообще не геймер. Последняя игра, которую прошел — FEAR в 2016, до этого — STALKER какой-то там в 2010, играл в общаге на компе у друга, в основном ночью.
Играл в школе, как только закончил и вылетел из родного гнезда — играть перестал.
Но тут вк надавил на больную мозоль — подкинул мне вот эту обложку. О! Что вы... Люблю и помню, до сих пор вспоминаю. 2006 год. Зеленая трава, светлое небо, все близкие рядом и крепкий боевик, который погружал в удивительный мир.
Ждал 2 часть, как будто бы анонсировали, не дождался. Сейчас уже и не надо...
Играл в школе, как только закончил и вылетел из родного гнезда — играть перестал.
Но тут вк надавил на больную мозоль — подкинул мне вот эту обложку. О! Что вы... Люблю и помню, до сих пор вспоминаю. 2006 год. Зеленая трава, светлое небо, все близкие рядом и крепкий боевик, который погружал в удивительный мир.
Ждал 2 часть, как будто бы анонсировали, не дождался. Сейчас уже и не надо...
😍27🫡13😭11💯9🔥8💔3💘3
Организм не любит мультизадачность. Дефицит и прогрессировать — как кошка с собакой, подружить можно, но нужно стараться. В первую очередь работать долго, плавно, без джигитовки.
Само понятие «прогрессировать» достаточно непростое. Если вы полгода тренировались на силу, то можете делать все, что угодно — какое-то время сила будет расти по инерции. Если параллельно выйти на дефицит, то можно ли назвать это «прогрессом на дефиците»? Вот именно.
Поэтому оптимальный вариант — это законсервировать то, что у вас уже есть. На самом деле, это очень круто: похудеть на 5–10 (и даже 15) кило и остаться на прежних силовых. Мы на рекомпоте это делаем регулярно, но я повторю: все зависит от конкретного человека.
*
Очень часто возникает парадоксальная ситуация: ваши силовые и выносливость могут быть на уровне (вырасти тоже могут), но объем тренинга придется подрезать.
Если этого не сделать, то тренироваться будет с каждым разом все тяжелее, появится некомпенсируемый голод, подключится сила воли и дефицит через какое-то время закончится. Флягу рванет.
Я тут недавно писал про силу воли, она исчезает ровно в тот самый момент, когда вы задаете себе сокровенный вопрос: для чего мне терпеть?
Совершенно логично, что нам нужен комфорт. Пусть относительный. Долго терпеть нельзя — это вредно, а сила воли подключается точечно. Ваши установки и убеждения — это дорога, сила воли — руль: без руля плохо, но без дороги вам вообще никуда не уехать.
Само понятие «прогрессировать» достаточно непростое. Если вы полгода тренировались на силу, то можете делать все, что угодно — какое-то время сила будет расти по инерции. Если параллельно выйти на дефицит, то можно ли назвать это «прогрессом на дефиците»? Вот именно.
Поэтому оптимальный вариант — это законсервировать то, что у вас уже есть. На самом деле, это очень круто: похудеть на 5–10 (и даже 15) кило и остаться на прежних силовых. Мы на рекомпоте это делаем регулярно, но я повторю: все зависит от конкретного человека.
*
Очень часто возникает парадоксальная ситуация: ваши силовые и выносливость могут быть на уровне (вырасти тоже могут), но объем тренинга придется подрезать.
Если этого не сделать, то тренироваться будет с каждым разом все тяжелее, появится некомпенсируемый голод, подключится сила воли и дефицит через какое-то время закончится. Флягу рванет.
Я тут недавно писал про силу воли, она исчезает ровно в тот самый момент, когда вы задаете себе сокровенный вопрос: для чего мне терпеть?
Совершенно логично, что нам нужен комфорт. Пусть относительный. Долго терпеть нельзя — это вредно, а сила воли подключается точечно. Ваши установки и убеждения — это дорога, сила воли — руль: без руля плохо, но без дороги вам вообще никуда не уехать.
💯25🔥19🏆8🤓3⚡2💘1
Тяжелый люкс, согласны? В инстаграме полно контента про тренинг на дефиците и такую политграмоту там не читают. Наоборот, там у граждан все очень легко! Танцы на кухне... Но почему?
Потому что спикеры не до конца представляют, что такое настоящий глубокий дефицит.
В воскресенье они обчищают грузинку, в понедельник наливают себе в капучино молоко 2.5% вместо 3.2% и все — у нас дефицит!
Сейчас мы вам про это расскажем💃
Либо дефицит 4/3, то есть с понедельника по четверг. Жить в таком спартанском режиме приятно, а результат... Фрейм самурая принципиально другой. Там только путь.
Настоящий дефицит — это матрёшка. Ты заходишь в него не из воскресной грузинки. Ты заходишь в него из ДРУГОГО ДЕФИЦИТА. Более легкого. Или хотя бы среднего. То есть тебе уже было весело, а стало еще веселее.
Настоящий глубокий дефицит — это состояние, которое сложно спутать с чем-то еще. Мышцы пустые, гликогена там — хуй да маленько. Ты реально чувствуешь огромную разницу между 3 тяжелыми подходами и 5.
Кроме того, мышцы часто начинают болеть не на следующий день, а через день. Иногда они вообще не болят, а как будто... Как будто тебя крепко связали, потом развязали, но немного не до конца.
Прекрасное состояние! Думаю, каждый должен через это пройти...
Потому что спикеры не до конца представляют, что такое настоящий глубокий дефицит.
В воскресенье они обчищают грузинку, в понедельник наливают себе в капучино молоко 2.5% вместо 3.2% и все — у нас дефицит!
Сейчас мы вам про это расскажем
Либо дефицит 4/3, то есть с понедельника по четверг. Жить в таком спартанском режиме приятно, а результат... Фрейм самурая принципиально другой. Там только путь.
Настоящий дефицит — это матрёшка. Ты заходишь в него не из воскресной грузинки. Ты заходишь в него из ДРУГОГО ДЕФИЦИТА. Более легкого. Или хотя бы среднего. То есть тебе уже было весело, а стало еще веселее.
Настоящий глубокий дефицит — это состояние, которое сложно спутать с чем-то еще. Мышцы пустые, гликогена там — хуй да маленько. Ты реально чувствуешь огромную разницу между 3 тяжелыми подходами и 5.
Кроме того, мышцы часто начинают болеть не на следующий день, а через день. Иногда они вообще не болят, а как будто... Как будто тебя крепко связали, потом развязали, но немного не до конца.
Прекрасное состояние! Думаю, каждый должен через это пройти...
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
1🔥34💯13🏆8✍1😈1