Надеюсь, вы уже поняли, что это будет феерия?

Большое интервью, которое мы записали летом в Тюмени с Витей Крутием — моим старым другом и голосом нашего кф.

Получилось душевно и плотно. И солнечно: а этого добра сейчас в дефиците🥹

Смотреть на ютубе или через CF92

Однажды, кстати, меня спросили, почему кроссфит пишется с двумя 'с', а не с одной. На мой взгляд, максимально странный вопрос!

Напомню правила орфографии, там очень просто:

Кросфит пишется с одной 'с'
Кроссфит — с двумя
Кросссфит — с тремя

Благодарю за внимание.

ОПТИМИЗАЦИЯ: надоело каждый раз вносить отдельно прот и отдельно изотоник, там ещё названия — как китайская рикша — лянь срань мянь бянь

Я, который привык делать становую тягу после становой тяги после становой тяги слушаю инстаблогера, который говорит, что тяга выбивает ЦНС у клиентов в качалке

Почему не беру ПРОАТЛЕТОВ на индивидуальный тренинг👇

Распрыгаться и поставить руки в нужное положение: часто двойные кресты люди хуярят, как попало и вообще без разминки

Была бы моя воля — я бы убрал искусственное разделение на rx и элиту. Точно так же, как перестал бы называть элиту ЭЛИТОЙ. Сделал бы даунгрейд.

Бегинсы, интеры и основная группа. И было бы счастье, драйв, азарт и полные категории

Из-за разных причин последние пару недель я со штангой почти не работал, кроме того, общий объём сейчас меньше привычного. Но я не очкую, потому что для часовой медитации со штангой не нужно быть халком! Изначально планировал пройти всю дорогу рывками.

Начал по 3 рывка синглами, потом разогрелся и решил поработать альбомами: делал по 3—4 повтора. Точнее, это не альбомы. Это, скорее, ЕР😂

Первые 20 минут рвалось хорошо, а дальше почувствовал, что стал наедаться. Переходить на подъёмы на грудь мне не хотелось, я решил компенсировать тягой и начал выполнять по 15 становых тяг. Сделал так пару раз и хотел поднять до 20 тяг в подходе, но передумал.

Как оказалось, не зря! Спустя ещё пару подходов меня РЕЗКО жмыхнуло, мысль о 20 тягах за раз показалась несбыточным оптимизмом и я перешёл на 10 повторов.

Сильнее всего впечатлило то, НАСКОЛЬКО РЕЗКО я перекатился через порог! То есть ещё минуту назад тянул очень бодро и резво, а тут отрубило: упала скорость, за ней настроение, а потом булки и бёдра сказали 'пака'.

Как раз в этот момент (уже ближе к концу) я вдруг вспомнил, что можно распаковать подъёмы на грудь и успел сделать аж 3 подхода: 2 по 5 и 1 по 4 подъёма — встретил таймер со штангой в руках.

В итоге я сделал 50 рывков, 160 тяг и 14 подъёмов, это 27040 кило, потому что рывки давали х3 к тоннажу, а подъёмы на грудь х2.

Мне всё понравилось: на рывках я спокойно поработал на технику, вспомнил, как натягиваться, расслаблять руки и бодро ловить штангу над головой, а на тягах уже просто дэнсил в аварийном режиме. Люблю тыщу тонн!

Кто уже делал — молодец, кто сделает — будет молодцом, кто не стал делать — тот будет предан позору и выгнан из племени.

Кстати, работал на максимальной штанге: 80.

Вообще, я традиционно стараюсь наводить грязь на самом тяжёлом снаряде! Грязнее всего было в 2022 — тогда были ВЫБРОСЫ ГИРЬ, на 2*32 много охотников не набралось: точно помню, что там страдали мы с Ткачуком.

ФОТОКАРТОЧЕГ с рывков у нас ещё нет, поэтому будет вот это

Конечно.

Миниподкаст про игру в атлетов я вбросил давненько, но круги по воде идут до сих пор.

Что интересно, народ сконцентрировался не на основной теме, а на том, что у нас в кроссфите нет профспортсменов..

Логичный вопрос: а как перестать играть в атлета и стать им на самом деле? Никак!

Вы — уже атлет. Даже в этом плане кроссфит отличился! В плавании пловцы, в боксе боксеры, в баскетболе баскетболисты, а в кроссфите.. атлеты. Атлет — звучит гордо, но я повторю, что чисто технически АТЛЕТ — НЕ ПРОФЕССИОНАЛЬНЫЙ СПОРТСМЕН.

Профессиональный спортсмен получает деньги за то, что занимается спортом. Это — его основной источник дохода. Он может быть на стипендии, на зарплате, на контрактах или на всём, вместе взятом. Поехать на соревнования «за свои» — это нонсенс! Спортсмену платят — он относится к этому совсем не так, как «атлет», который ПЛАТИТ САМ И ВЕЗДЕ.

Один товарищ послушал подкаст и сказал: так может, тебе стоит заключать с атлетом контракт? Ты боишься, что вложишь кучу сил, а он съебнёт, причем съебнёт в совершенно рандомный момент?

Я ему ответил, что это всё имеет смысл только тогда, когда человек со своих тренировок что-то имеет. Если тренировки имеют его, то все эти контракты — просто бессмыслица, их можно заключать целыми пачками, оттискивать на гербовой бумаге и заливать сургучом, а толку не будет.

И слава богу: мне всегда есть, чем заняться, я уже наслушался стонов от взрослых дядек и тётек!

А если спортсмен молодой, ебашит по 10 часов, а его содержат родители? Ну, то есть как бы он уже готов, чтобы как Хренников, но пока ещё не готов? А если он на зарплате, но иногда ведёт тренировки? А в лёгкой атлетике — тоже атлеты, только «легко». Как и в тяжёлой!

Да похуй, ребята, тут может быть миллион комментариев на самые разные темы, в зависимости от того, у кого и где бомбануло. Генеральную линию это не сломит.

В начало

Кроме того, мне написали — так это значит, что как бы и ты в лучшие годы не был профессиональным спортсменом? Ну, как бы и я в лучшие годы не был профессиональным спортсменом!

И совершенно этого не стесняюсь!

А чего мне стесняться? Я занимался/занимаюсь тем, что мне нравится. Тем, что у меня получалось, вкладывая столько сил и времени, сколько мог и хотел — безотносительно приставок ПРО, СУПЕР, СВЕРХ, МЕГА и всё в таком духе.

Тут же видите, какая история? ЧЕЛОВЕКУ БЕЗ РАЗНИЦЫ, что содержательно и чисто технически он не может считать себя ПРО, хотя выступает ни много, ни мало В ЭЛИТЕ.

Ему НАДО, чтобы ЧТОБЫ ВСЕ БЫЛИ УВЕРЕНЫ, что он ПРО, а иначе — пиздец, потому что жизнь зря!

Взрослый дядя 24/7 ПАШИТ В ЗАЛИ, кидает набитый тряпками мяч, машет гирей и перепрыгивает через скакалку. Как-то грустно, а если ты ПРО, то сразу же веселее!

Из разряда «как сделать вид, что мне на всех всё равно и у меня высокая самооценка». Фраза про «сделать вид» сразу же ставит вопросы относительно реального уровня самооценки.

Я свою точку зрения высказал, высказал довольно конкретно. Прослойка профспортсменов в кроссфите есть, но она очень узкая, а в России фактически держится на одном релоканте. Только, пожалуйста, не обижайтесь: предлагаю вместо приставки ПРО использовать ВИП.

ВИПАТЛЕТ ИЗ ЭЛИТЫ — произнести 3 раза, на душе станет легче. И дело пойдет!

Забейте, как и что называется. Вам нравится заниматься, вам есть, на что жить — занимайтесь, кайфуйте! Вот и весь оливье

Наш мозг устроен весьма интересно!

Если мы собираемся выполнить какое-либо движение, то в нём (в мозге) играет целый ансамбль из нескольких музыкантов (отделов), потому что двигательную команду нужно создать, собрать, обработать и отправить по нужному адресу.

Ни дать, ни взять — как вб

Если ОЧЕНЬ просто и коротко, то в мозге появился сигнал и ушёл в мышцы. Мышцы сигнал получили, до крайней степени возбудились и тут же принялись работать эту работу. Всё хорошо! Но нюансов действительно много.

Одним из них является то, что с того самого сигнала (который отправится в мышцы) снимается копия и отправляется в те зоны мозга, которые отвечают за обработку сенсорной информации. Этот процесс называется ЭФФЕРЕНТНОЕ КОПИРОВАНИЕ.

Его иногда ошибочно называют эфферентной копией. Сперва разберемся со словом на Э, а потом с тем, почему копирование — норм, а копия (в единственном числе) — как бы ошибка.

В начало

Двигательные структуры нашего мозга играют за две большие команды. Первая команда отвечает непосредственно ЗА ДВИЖЕНИЯ, вторая — ЗА ОБРАТНУЮ СВЯЗЬ. Первые называются афферентными, вторые — эфферентными.

Собственно, эфферентное копирование называется таким образом именно потому, что скопированный сигнал идёт в те зоны, которые обрабатывают обратную связь.

Зачем?

Две основные причины! Первая — это позволяет отличить произвольные движения от непроизвольных. То есть это позволяет понять, сам ли ты двигаешь рукой или ей двигает кто-то другой.

Если принять чего-нибудь нехорошего, то можно сломать систему и начать галлюцинировать: летать, проходить сквозь стены и делать другие ужасные вещи. Слава богу, что исключительно в воображении.

Вторая причина — понять, сколько сил необходимо затратить на то или иное действие: например, подтянуться на турничке или поднять с пола что-то тяжёлое. Мы можем заранее просчитать, сколько сил необходимо затратить, чтобы поднять тот или иной вес.

Мы можем заранее просчитать, с какой силой и как пнуть по мячу, чтобы отправить его аккурат в створ ворот.

Ладно! По мячу бьют, а пинают говно. Мы продолжаем.

В начало

ПОЧЕМУ НЕ КОПИЯ, А КОПИРОВАНИЕ?

Потому что это — не какая-то опция, которая подключается по щучьему веленью, это — В ПРИНЦИПЕ СПОСОБ ОРГАНИЗАЦИИ нашей двигательной активности. То есть это ПОСТОЯННЫЙ процесс, который невозможно поставить на паузу.

Я привёл в пример спортивные действия, и я знаю, что вы вспоминаете последнюю тренировку и пытаетесь понять, где же у вас и как овеществлялась эта самая копия. Можно ли её ощутить? Или как-то ей управлять?! Для простоты скажу прямо: нельзя!

Спорт — произвольная активность, поэтому нам КАЖЕТСЯ, что всеми двигательными действиями мы управляем от и до. Но лучше всего тема с копированием раскрывается на других примерах.

К примеру, вы идёте по дороге и не смотрите под ноги. Тут — бац! — ямка. Или ступенька. Можно запросто пиздануться, поэтому в хороших магазинах нас честно предупреждают: осторожно! Ступенька! Не упади!

Что говорит человек, который секунду назад чуть было не пизданулся? Ой, говорит, *нецензурная лексика*, не смотрел под ноги, *нецензурная лексика*, не рассчитал силы.

Второй хороший пример — это жевание. Если попросить вас поприкусывать губы, то вы сделаете это очень легко и, скорее всего, вложите в нехитрое действие страсть и порочность, которые дремали в вас все эти годы. Попробовали? Отлично.

А теперь представьте, что вы прикусили губу (или щёку) во время еды. Снова не рассчитали силы!!! Бывает. Как ощущения? То-то.

Эфферентное копирование работает И ЗДЕСЬ ТОЖЕ! То есть это длящийся ПОСТОЯННЫЙ процесс, который работает полностью на автомате. Мы можем использовать это знание в контексте технической тренировки, но об этом как-нибудь позже.

На самом деле, говорить-то можно и «копия», и «копирование», просто важно понимать эту разницу. Копия — это что-то, что имеется у нас в единственном экземпляре. Как я уже объяснил, в случае с efference copy дела обстоят слегка по-другому.