Никто в здравом уме не поставит 3D-хуету после штанги, а ещё после спринтов и прыжков! Грубо говоря, у каждого двигательного действия есть два компонента: нервный и сократительный. Нервный — это то, КАК мы работаем, сократительный — С КАКОЙ СИЛОЙ.

Если человек травмировался, особенно если его шили/протезировали, то в первую очередь мы работаем с КАК. Мы утоляем проприоцептивный голод и восстанавливаем двигательное многообразие в рамках конкретной задачи. Для этого может пригодиться 3D-инструментарий. Это чистая правда! Но, когда мы всё восстановили, то пора переходить к С КАКОЙ СИЛОЙ и работать со штангой.

Чисто визуально кажется, что 3D-завитушки — круто и сложно и не сравнится со штангой, но по факту нет — и я много про это писал. Что поделать, методисты ворлд класса не разочаровали — держат уровень! Главное — внимательно слушать.

Узнать, с чего началось

Кстати, по такому же формальному критерию написаны многие спортивные учебники.

Помню, читал то ли Матвеева, то ли кого, и там была табличка, которая объясняла, сколько раз в год должны драться боксёры-новички, сколько середняки, сколько опытные.

Разумеется, больше всех досталось опытным — им предлагалось пиздиться чуть ли не впятеро чаще, чем остальным! После такого может и поплохеть — чего доброго, начнёшь сам рекламировать сомнительные направления без доказанной эффективности!

Да и без недоказанной тоже

Проклятый вб, я заказывал 9 кило, а вы мне что привезли

Своё умение работать с аудиторией оценю, как высокое

Вчера делал комплекс

20–25–30–35–40–45–50 двойных крестов
Через 300 метров бега
То ли 17, то ли 19 минут, скорее, второе

На беге держал около 13—14 км/ч (юстиловская дорожка), на двойных крестах пытался противостоять утомлению во всех его проявлениях, страдальческий вид между раундами: был.

Сделал практически без сбивов, серии 40–45–50 пришлось разбить из-за того, что охуели грудные. Разумеется, подышал, но радует то, что «подышать» на крестах наступает после серии от 30 штук, а не от 5–10, как пару месяцев назад.

Для меня двойные кресты интересны в первую очередь тем, что я in vivo наблюдаю, как формируется навык.

Сперва не можешь прыгать, потом прыгаешь через раз, потом сериями, но лотерейно, потом более уверенно, а сейчас наступает ФАЗА ОПТИМИЗАЦИИ.

Я прыгаю в 3 раза ниже (почти так же, как на обычных двойных), кручу руками более шустро и чётко, а ещё могу перераспределить силы прямо в моменте, если чувствую, что что-то не так: то есть добавить больше плеча, или больше кисти, или спасти положение как-то ещё.

Простой совет для тех, кто не может освоить двойные кресты — работайте на перекрещенных руках: делайте двойные и одинарные. Почитать про физиологическую основу формирования навыка можно вот здесь (осторожно, очень интересно)

Когда проснулся утром после опенов и посмотрел лидерборд

The second rule of Fight Club is: you DO NOT TALK about Fight Club

Кстати, от двойных крестов я (впервые за долгое время) ощутил ПЕРЕДНЮЮ БОЛЬШЕБЕРЦОВУЮ — это мышца на передней поверхности голени, её иногда путают с надкостницей. В гражданских условиях она часто болит после прыжков в длину.

Видимо, я всё-таки делаю прыжок на двойных крестах ощутимо выше, чем на обычных двойных и она больше нагружается для торможения в момент контакта с опорой.

К обычным двойным я привык, а тут — новый стимул! Немного другой. Шаблон включения передней большеберцовой чуть-чуть поменялся.

Но самое интересное в том, что эта мышца своей проксимальной частью крепится рядом с коленом, колени у меня были в травме, поэтому болит что-то рядом — болит как бы в колене! То есть я пока ощущаю колени во время прыжка. Сейчас мало, раньше было сильнее.

Дело тут вот в чём: травма часто приводит не только к повреждению самой ткани, она может приводить к нейрофизиологическим и чисто психологическим изменениям.

Из-за этого ты будешь ощущать боль во время стресса, больших нагрузок или как здесь у меня: болит рядом и чисто технически вообще не в колене, но я однажды обжёгся и теперь дую на воду.

Причём обращаю ваше внимание: болит даже несмотря на то, что я ПОНИМАЮ, что болеть нечему, потому что такая боль — не есть вопрос СОЗНАТЕЛЬНОГО выбора. Просто слово «психологический» часто располагает к чему-то такому. Нет. Не совсем так.

Ещё двойные кресты хорошо бьют по дыхалке, в первую очередь из-за работы руками. Казалось бы, что не бог весть — ведь не отжимания и не бурты, но дело в том, что часто работаешь под крышечку, ловишь баланс, ЧУЧУДЬ газанул — резко устал.

Примерно так же и здесь! Но мне пока всё нравится. Люблю новые упражнения! Пожалуйста, не придумывайте их больше

Надеюсь, вы уже поняли, что это будет феерия?

Большое интервью, которое мы записали летом в Тюмени с Витей Крутием — моим старым другом и голосом нашего кф.

Получилось душевно и плотно. И солнечно: а этого добра сейчас в дефиците🥹

Смотреть на ютубе или через CF92

Однажды, кстати, меня спросили, почему кроссфит пишется с двумя 'с', а не с одной. На мой взгляд, максимально странный вопрос!

Напомню правила орфографии, там очень просто:

Кросфит пишется с одной 'с'
Кроссфит — с двумя
Кросссфит — с тремя

Благодарю за внимание.

ОПТИМИЗАЦИЯ: надоело каждый раз вносить отдельно прот и отдельно изотоник, там ещё названия — как китайская рикша — лянь срань мянь бянь

Я, который привык делать становую тягу после становой тяги после становой тяги слушаю инстаблогера, который говорит, что тяга выбивает ЦНС у клиентов в качалке

Почему не беру ПРОАТЛЕТОВ на индивидуальный тренинг👇

Распрыгаться и поставить руки в нужное положение: часто двойные кресты люди хуярят, как попало и вообще без разминки

Была бы моя воля — я бы убрал искусственное разделение на rx и элиту. Точно так же, как перестал бы называть элиту ЭЛИТОЙ. Сделал бы даунгрейд.

Бегинсы, интеры и основная группа. И было бы счастье, драйв, азарт и полные категории

Из-за разных причин последние пару недель я со штангой почти не работал, кроме того, общий объём сейчас меньше привычного. Но я не очкую, потому что для часовой медитации со штангой не нужно быть халком! Изначально планировал пройти всю дорогу рывками.

Начал по 3 рывка синглами, потом разогрелся и решил поработать альбомами: делал по 3—4 повтора. Точнее, это не альбомы. Это, скорее, ЕР😂

Первые 20 минут рвалось хорошо, а дальше почувствовал, что стал наедаться. Переходить на подъёмы на грудь мне не хотелось, я решил компенсировать тягой и начал выполнять по 15 становых тяг. Сделал так пару раз и хотел поднять до 20 тяг в подходе, но передумал.

Как оказалось, не зря! Спустя ещё пару подходов меня РЕЗКО жмыхнуло, мысль о 20 тягах за раз показалась несбыточным оптимизмом и я перешёл на 10 повторов.

Сильнее всего впечатлило то, НАСКОЛЬКО РЕЗКО я перекатился через порог! То есть ещё минуту назад тянул очень бодро и резво, а тут отрубило: упала скорость, за ней настроение, а потом булки и бёдра сказали 'пака'.

Как раз в этот момент (уже ближе к концу) я вдруг вспомнил, что можно распаковать подъёмы на грудь и успел сделать аж 3 подхода: 2 по 5 и 1 по 4 подъёма — встретил таймер со штангой в руках.

В итоге я сделал 50 рывков, 160 тяг и 14 подъёмов, это 27040 кило, потому что рывки давали х3 к тоннажу, а подъёмы на грудь х2.

Мне всё понравилось: на рывках я спокойно поработал на технику, вспомнил, как натягиваться, расслаблять руки и бодро ловить штангу над головой, а на тягах уже просто дэнсил в аварийном режиме. Люблю тыщу тонн!

Кто уже делал — молодец, кто сделает — будет молодцом, кто не стал делать — тот будет предан позору и выгнан из племени.