تأملات

۵۷۲. از خلال یک گفتگوی نیمه‌شبی. #مصطفی پ.ن: یادم بندازید دربارۀ روش گفتگو از ناراحتیا براتون یه تکنیک بگم که از یه مشاور یاد گرفتم. @tmlat { تأملات } 🌱

۵۷۳.
#روش_گفتگو_از_ناراحتی‌ها

خیلی خلاصه میگم، اگر سوالی بود در کامنت‌ها بپرسید.

1️⃣ اول باید مسائلی که اذیتت میکنن از طرف مقابل، فهرست کنی.

2️⃣ بعد اولویت بندی کنی.

3️⃣ و هر بار فقط یکیشو بگی.

4️⃣ برای گفتنش:
اول از خوبی‌های طرف بگی،
بعد بگی که دوسش داری و رابطه‌تون برات مهمه،
بعد بگی فلان کار منو اذیتم میکنه.

اشاره به فعل کنی،
نه به شخص.

5️⃣ و بعد بگی:
اینو میگم چون نباید تو دلم جمع بشه.
چون رابطه مهمه برام،
و جوابی نمی‌خوام الان،
فقط دوس دارم فکر کنی به حرفم،
و اگر تو هم چیزی اذیتت می‌کنه همین شکلی برام بگی که منم بشنوم،
و بهش فکر کنم.

6️⃣ اون طرف هم باید یه چیز رو یاد بگیره،
به عنوان مکمل این تکنیک:

بعد از شنیدن حرفات، فقط باید همدردی کنه.
یعنی بگه می‌فهمم حالتو و حق میدم ناراحت شده باشی.
توضیح نده و توجیه نکنه.
این میشه مقدمه حرف زدن درباره مشکلات.

🔅 نکات جانبی که بهتره رعایت بشه:

▪️هر شب ساعت مشخصی این گفتگو شکل بگیره بهتره.

▪️قبل از گفتگو از ناراحتیا، یه سرگرمی مشترک کوتاه (مثل منچ، یه قسمت سریال، یه چای شبانه، و...) بهتره انجام بشه.

▪️یه ناراحتی تو بگو، یکی طرف مقابل. نه بیشتر و نه کمتر. باقیش باشه شب‌های بعد.

↙️ چند وقت بعد از بیان ناراحتیا، باید رفت سراغ راه حل.

خیلی وقتا همین که طرف بدونه چی تو رو اذیت می‌کنه، دیگه انجامش نمیده،
چون دوستت داره.

پس راه حل جویی واسه چه وقتیه؟
واسه وقتی که طرف نمی‌تونه اون کار رو نکنه.

✅ جمع‌بندی کنیم.
چهار تا اصل شد:

۱. هر بار فقط یه دونه مسأله مطرح بشه.
۲. موقع گفتن ناراحتی، تمرکز بر فعل باشه نه شخص.
۳. تأکید بشه که دلیل گفتن، اهمیت رابطه است.
۴. موقع شنیدن ناراحتی، همدردی نشون داده بشه نه توضیح یا توجیه.

♨️♨️ مهم ♨️♨️
همۀ مواردی که گفته شد دو طرفه است. دقت کنید که گاهی خود ما هستیم که باعث ناراحتی دیگرانیم و باید شنیدن و همدردی رو یاد بگیریم. چه بسا شروع از خود ما باید باشه.

تکنیک راه‌حل‌جویی هم انشالا فرصت بعدی...

#مصطفی

@tmlat { تأملات }
🌱

❤1🔥1

653 viewsedited 01:39