تصاویر بالا رو چند بار باید خوند. صدها جلسه مشاوره زوج درمانی هم نمیتونه به این وضوح و به این سادگی به ما یاد بده چطور باید در یک رابطه عاطفی، تداوم برقرار کرد.

تقدیم به همتون با عشق و احترام ❤️
و با تشکر از مریم خانم، بابت به اشتراک گذاشتن این زیبایی‌ها.

#مصطفی

@tmlat { تأملات }
🌱

۵۲۸. با هجوم #افکار شبانه چه کنیم؟

چند شبه که پای درد دل چند نفر نشستم و یکی از مسائلی که مشترکاً همه‌شون مطرح کردن، این بود. دارم می‌نویسم هرچی که در این زمینه یاد گرفتم رو. امیدوارم مفید باشه ❤️

نوشته‌هام طولانی شد و در دو قسمت بعد آوردم.
خلاصه‌اش:

1. نوشتن فکرها
2. دسته‌بندی صحیح
3. اقدام مناسب
4. تغییر نگرش


#مصطفی
@tmlat { تأملات }
🌱

۵۲۸. با هجوم #افکار شبانه چه کنیم؟ (قسمت اول)


فکرهای منفی بی اجازه میان و هر کاری می‌کنیم، نمیرن.
این شاید درد دل خیلی از ماها باشه.

من هم مدت خیلی زیادی درگیر این مساله بودم و اینطوری حلش کردم:

اول. همیشه کاغذ و قلم دم دستم بوده و هر فکری میومده، می‌نوشتم.
نوشتن، دوتا فایده داره:
1. فکر از حالت ابهام در میاد و میاد جلوی چشم. چیزی که بیش از همه آدم رو آزار میده، ابری از کلمات و جملاته که سر و ته نداره و مدام آدم رو گیج‌تر می‌کنه.
2. مغز کمی تخلیه میشه و حس می‌کنه یکی داره به حرفاش گوش میده. اصلا این جمله رو دست کم نگیرید! مغز وقتایی که می‌خواد اذیت کنه، درست مثل یه بچه نق نقو میشه! با این بچه اگه صحیح برخورد بشه، تربیت میشه 😁

دوم. زمان مشخصی از روز رو قرار می‌دادم برای بررسی این نوشته‌ها.
فایده اصلی این کار اینه که وقتی فکرها میان سراغتون، مغز شما می‌دونه که قراره فلان ساعت به اینا رسیدگی بشه. و این ساعت مشخص (مشخص بودنش خیلی خیلی مهمه) باعث میشه بتونید مغز رو از ادامه دادن اون فکرها (مخصوصا وقتی که دارید مطالعه می‌کنید) منصرف کنید.

سوم. روش بررسی
خب حالا فرض کنیم ساعت بررسی روزانه رسید (من مثلا آخر شب این کارو می‌کردم. ساعت یازده تا دوازده). چطوری باید این بررسی رو انجام داد؟ عرض می‌کنم:

1. آشنا شدن با تکنیک نقشۀ ذهنی (mind map)
تکنیک نقشه ذهنی به شدت در این مواقع کارسازه. یه جستجوی مختصر در اینترنت انجام بدید، متوجه می‌شید چطور باید انجامش داد.

2. دسته‌بندی افکار
حالا می‌خوایم با تکنیک نقشه ذهنی، فکرهامونو دسته بندی کنیم. دسته‌های مهم اینا هستن:
الف. مسائلی که در حوزۀ اختیار من هستند.
ب. مسائلی که از حوزۀ اختیار من خارجند.

3. رسیدگی به مسائلی که در حوزۀ اختیار من هستند:
نمونۀ این مسائل (که به شکل فکرهای سرگردان توی سر ما وول می‌خورن) ایناس:
- باید جواب فلانی رو اینطوری میدادم.
- نباید فلان کارو میکردم.
- یادم باشه فلان کارو بکنم.
و...
برای این فکرها باید چه کرد؟
باید بلافاصله براشون اقدامات متوالی تعریف کرد. کنار اون فکر که توی دستۀ "تحت کنترل" میارید در نقشۀ ذهنی، به ترتیب بنویسید باید برای حل شدنش چه کنید. اگر بلد نیستید چه کنید، بنویسید باید از کی بپرسید. اگر نمی‌دونید از کی باید بپرسید، اسم یه دوست یا بزرگتر یا آشنا رو بنویسید که ازش مشورت بگیرید. زمان اقدام رو هم حتما مشخص کنید وگرنه اون فکر که دوباره بیاد سراغتون، کماکان سردرگم خواهد موند (بچه نق نقو رو یادتون نره!).

اینجا ممکنه بگید: با اونا که حل شدنی نیستن چه کنیم؟
ببینید حل نشدنی چند معنا داره:

الف. تحت اختیار شما هست ولی اقداماتتون کافی نبوده یا موثر نبوده: پس باید اقدامات کافی انجام بدید یا اقدام موثر رو یاد بگیرید. غصه خوردن و غمباد گرفتن و فراموش کردن مساله، چیزی رو حل نمیکنه و فقط باعث میشه دفعه بعدی مغزتون با حجم بیشتری از افکار سراغتون بیاد.

ب. تحت اختیار شما هست و هر کاری میشده کردید و فعلا باید منتظر باشید ببینید چی میشه: اینجا باید اون بچه نق نقو رو مدیریت کنید. ذهنتون رو سرگرم یک فعالیت فکری کنید که مفید باشه. یادتون نره که ذهن بیکار، بزرگترین نق نقوی عالمه!

پ. تحت اختیار شما نیست و اشتباهی اومده تو این شاخه نوشته شده: باید منتقل کنید به شاخۀ "خارج از کنترل" و بعد بریم قدم بعدی... (ادامه در نوشتۀ بعد)


#مصطفی
@tmlat { تأملات }
🌱

۵۲۸. با هجوم #افکار شبانه چه کنیم؟ (قسمت دوم و آخر)


4. رسیدگی به مسائلی که در حوزۀ اختیار من نیستند:
نمونۀ فکرهایی که از این مدل هستند، ایناس:
- چرا فلانی اینطوری حرف زد باهام؟
- اگه فلان اتفاق نیفته چه کنم؟
- اگه فلان اتفاق بیفته چی میشه؟
و...
برای این فکرها باید چه کرد؟
اینجاش شاید به مذاقتون خوش نیاد. ولی چاره‌ای نیست. راه‌حل‌های دوست نداشتنی، معمولاً نتایج بهتری دارن. چون باعث تغییر و رشد ما میشن. روضۀ اصلی اینجاس. چراغا رو خاموش کنید که می‌خوام دل‌ها رو روانه کنم. کجا؟ به چند تا بُرش از زندگی خودم:

قصۀ یکم
یه روزی که سرم پر شده بود از فکرهای مزخرف، و مچاله شده بودم تو خودم، یه کتاب روانشناسی دست گرفتم و خوندم. یه جمله توش نوشته بود که هفت هشت ساله سرلوحۀ زندگیمه:
«چرا» کلمۀ مناسبی نیست. بپرس «چطور».
یعنی چی؟
قبلاً از ماجرای "من کودک" و "من والد" و "من بالغ" حرف زدم براتون. و اوایل این متن هم اشاره کردم که ذهن ما اینطور وقتا یه بچۀ نق نقوئه. نه؟
این جمله باعث میشه به اون بچه بگی: به جای نق زدن، مسئولیت پذیر باش.
هر کدوم از اون جملاتی که با "چرا" شروع میشن رو توی نقشۀ ذهنی، تو قسمت "خارج از کنترل" بنویس و بعد خط بکش روش و به جاش "چطور" بنویس:
چرا فلانی اون حرف رو زد؟ => چطور باید برخورد کنم که دیگه اون جوری با من حرف نزنه؟
حالا برگشتیم به خونۀ سوم: وقتی به جای نق نق، مسئولیت پذیری رو انتخاب کردی، میری دنبال یاد گرفتن اون "چطور"ها. میدونم سخته. از اول هم قرار همین بود!


راستی! دربارۀ فکرهایی که اولشون "باید و نباید" بود هم ماجرا همینه ها. اینجا با "والد درون" سر و کار داریم و باز هم باید "باید و نباید" رو تبدیل کنیم به "بهتره". بعدش هم جلوش یه "چطور" مناسب بنویسیم:
نباید اون حرف رو می‌زدم. => بهتر بود اینطوری حرف نمیزدم. => "چطور" میشه یاد بگیرم اینجور وقت‌ها بهتر عمل کنم؟ (والد به بالغ تبدیل شد. وقت مسئولیت پذیریه!)


قصۀ دوم
یه روز دیگه که باز مچاله شده بودم گوشۀ اتاق فکرهام و همینطوری چپ و راست سیلی می‌خوردم ازشون، چشمم به یه کتاب دیگه افتاد و شروع کردم به خوندنش. اونجا هم یه جملۀ خوشگل و تو دل برو دیدم:
«بیشتر نگرانی‌های ما دربارۀ آینده، اتفاق نمی‌افتند.»
یادم میاد که اون روزا یه گندی زده بودم و سه چهار ماه زندگی رو زهر مار خودم کردم بخاطر ترس از اتفاقی که شاید میفتاد. حدس بزنید چی شد. بله. اصلا اتفاق نیفتاد.
حالا ممکنه بگید برو بابا دلت خوشه. هزار بار نگران شدیم و اتفاق هم افتاده! میگم برات که هزار هزار بار هم نگران شدی و اتفاق نیفتاده. چرا باید خودتو دلواپس چیزی کنی که شاید اتفاق بیفته؟
اینجور جمله‌ها رو خط نزن. فقط زیرش بنویس که اگر اتفاق افتاد، چه باید کرد (رجوع به گام سوم).


قصۀ سوم
یه روز دیگه، رفته بودم خونۀ یکی از رفقا. طبق معمول، سر زدیم باهم به کتابخونه‌اش. چشمم به یه کتاب خورد و ورق زدم. دربارۀ همین بلاهایی بود که ما با فکر و خیال کردن سر خودمون میاریم. نیم ساعتی فرو رفتم توش 😅 حاصل؟ این جملۀ خوب:
«تو غیر از خودت کسی رو نداری. پس با خودت مهربون‌تر باش!»
آقا چقد ظلم می‌کنیم ما به خودمون!
یه سر به لیست فکر و خیالاتی که نوشتی بزن. ببین چند بار نوشتی "کاش". ببین چند بار به خودت غر زدی. یکمی مهربون‌تر باش با خودت بابا جان. هوم؟
این جور جمله‌ها رو خط بزن و یه نسخۀ مهربون‌تر بنویس به جاش:
کاش اون حرفو نمی‌زدم. همین طوری رفتار می‌کنم که بقیه میگن فلان. => بهتر بود اون حرفو نمی‌زدی. این دفعه ولی بیشتر حواستو جمع می‌کنی. آفرین.


قصۀ چهارم
ما زندگیِ نرمالی داشتیم تا سال 85. غروب 2 شهریور 85 یه تصادف کردیم. توضیح نمیدم چی شد چون تلخه. اما بدونید که همۀ اعضای خانواده‌ام یا بستری شدن یا رفتن سردخونه. آخر شب، یه جایی نشستم و یه دفتر دستم گرفتم و نوشتم:
«دیگه هیچی مثل قبل نمیشه.»
و نشد.
رفقای گلم!
زیاد حرف زدم. و این آخرین جملاتمه.
زندگی خیلی خیلی کوتاه‌تر از چیزیه که فکرشو می‌کنید. اتفاقات، اونقدر عجیب و غیر منتظره هستند که فکرشم نمی‌تونید بکنید! دست بردارید از "حسرت گذشته" و "ترس از آینده".
بچسبید به همین لحظه‌ای که توش دارید زندگی می‌کنید.
و یه جوری اون لحظه رو زندگی کنید که بعداً حسرتشو نخورید.
همین.

#مصطفی
@tmlat { تأملات }
🌱

✍مراقب حرف زدنمون باشیم!
گاهی یه جمله خیلی ساده ممکنه حال مخاطب مون رو زیر و رو کنه و حسش رو بین عرش و فرش جابجا کنه.
چند تا مثال تو این ویدئو ببینین.

من زیاد شوخی میکنم و ازش برای باز کردن سر صحبت یا تلطیف فضا استفاده میکنم. اما، نظرتون درباره شوخی کردن چی ه؟ آیا باید موقع شوخی کردن خیلی احتیاط کنیم؟

#علی

@tmlat { تأملات }