Попробуйте простое упражнение, чтобы переключить нервную систему в режим отдыха. На вдохе широко раздвигайте пальцы рук — почувствуйте, как натягивается кожа ладоней. На выдохе сжимайте их в расслабленный кулак. Делайте так около минуты: этого достаточно, чтобы тело перешло в состояние покоя.

Отправьтесь в привычное место по новому маршруту, чтобы развивать новые нейронные связи и креативность

В холодное время года нам не хватает солнца. Из-за этого снижается выработка серотонина — появляются усталость и перепады настроения.

Чтобы бороться с вялостью, врачи советуют начинать утро с небольшой прогулки — или хотя бы выходить на балкон. Такая привычка поможет сохранять концентрацию и запасы энергии.

Кому и за что вы благодарны на этой неделе?

Попробуйте поставить обои в зелёных тонах на рабочий стол или смартфон. Зелёный находится в середине цветового спектра, поэтому глаз воспринимает его с меньшим напряжением. Кроме того, на уровне подсознания зелёный связан с ощущением благополучия и безопасности, поэтому такие образы помогают отгонять мрачные мысли и выравнивать настроение.

Назовите чувство, которое испытываете прямо сейчас

Начните день с простого действия — заправьте постель. Даже небольшая выполненная задача активирует центр вознаграждения в мозге. Вы почувствуете заряд бодрости и захотите включиться в другие дела.

Если вы регулярно пьёте кофе, то это ради бодрости, вкуса или самого ритуала?

Иногда эмоции утихают, если просто вообразить спокойствие. Закройте глаза и представьте, что вы полностью владеете ситуацией: расслабленно сидите в мягком кресле и неторопливо обдумываете план. Такой мысленный образ настроит мозг на нужный лад — и напряжение постепенно отступит.

Прогуляйтесь по парку без наушников и прислушайтесь к звукам весны

Постоянный поток уведомлений и контента не даёт мозгу переключиться — он работает в режиме вечной готовности и быстро истощается.

Устраивайте себе короткие паузы несколько раз в день: выходите подышать, разглядывайте облака или просто сидите без телефона 10 минут. Регулярные «перезагрузки» помогают удерживать фокус и снижают фоновую тревожность.

Каким персонажем вы хотели быть в детстве?

Воскресная тревога чаще всего возникает из-за груза накопившихся дел. Простое решение — разобраться с бытовыми и другими задачами в субботу утром: тогда оставшиеся полтора дня будут настоящим отдыхом, а не его имитацией.

Зажгите свечу и наблюдайте за огнём 5–10 минут

Солнечный свет запускает выработку серотонина — одного из главных регуляторов настроения. Если чувствуете упадок сил, выйдите на улицу или посидите на балконе. Только не смотрите прямо на солнце и не забывайте про SPF.

Держите ли вы слово перед самим собой?