Выпишите пугающие вас мысли на лист бумаги. Затем попробуйте превратить написанное в текст песни — чем более «дурацкими» получатся строки, тем лучше.

Можно менять слова местами или зачитывать фразы от конца к началу. Вносите любые изменения, которые позволят вам взглянуть на то, что пугает, через призму юмора.

Медленно выпейте чашку зелёного чая с горьким шоколадом

Сосредоточьтесь на звуках, чтобы сместить фокус внимания с навязчивых мыслей. Прислушайтесь — и назовите самый далекий и самый близкий звуки, которые вы слышите.

Какой день вы бы хотели прожить заново?

Когда не хватает поддержки от окружающих, положите руку себе на сердце или плечо. Ощутите прикосновение и произнесите: «Я справлюсь». Это создаёт чувство внутренней опоры.

Сядьте у окна и посмотрите, как движутся облака или листья на деревьях

Если какая-то мысль не даёт вам покоя, сделайте простое упражнение. Представьте, что мысль — это перышко, которое лежит у вас на ладони. Посмотрите на неё, а затем сдуйте. Так вы отпускаете негатив и постепенно структурируете хаос в голове.

Какой запах мгновенно переносит вас в прошлое?

Когда кажется, что вы тонете в рутине, попробуйте поменять пару мелочей в доме. Переставьте лампу, повесьте новый постер, разложите книги в другом порядке. Простое действие поможет мозгу переключиться и выйти из режима автопилота.

Поставьте таймер на 5 минут и просто сидите в тишине

Не спешите заполнять паузу в разговоре. Молчание не всегда означает неловкость — иногда это знак доверия и комфорта. Дайте собеседнику немного времени для ответа. Возможно, в тишине родится нечто важное.

Есть ли у вас место, в которое хочется возвращаться снова и снова?

Если не можете уснуть — не стоит лежать в кровати просто так. Выйдите из спальни и займитесь чем-то спокойным: послушайте музыку, почитайте бумажную книгу. Как только появится лёгкая сонливость — возвращайтесь. Так вы даёте телу сигнал, что кровать — для сна, а не для тревоги.

Придумайте три вещи, за которые благодарны именно сегодня — даже если это что-то совсем простое

Волнуясь, мы начинаем дышать слишком часто, что только усиливает тревогу. Поэтому, чтобы успокоиться, необходимо привести дыхание в норму.

Вдохните через нос, медленно считая про себя до двух. Теперь сожмите губы, как будто собираетесь свистеть. Выдыхайте через поджатые губы в течение четырёх секунд. Повторяйте, пока не почувствуете, что дыхание стабилизировалось.

Какой предмет в доме особенно вам дорог — и почему?

В течение дня глаза постоянно перегружены — экраны, бегущие строки, яркие вывески. Это утомляет не только зрение, но и нервную систему.

Чтобы дать глазам отдохнуть, разогрейте ладони, потерев их друг о друга, и мягко закройте ими глаза на пару минут. Тепло и темнота помогут расслабиться и сбросить напряжение.

Запишите волнующую мысль на бумагу и отложите её в сторону

Сжимайте руки в кулак, а затем расслабляйте. Представляйте, что в кулаке — тревога, которую вы отпускаете, разжимая пальцы. Сделайте 3–4 подхода. В финале встряхните кистями рук, чтобы окончательно избавиться от напряжения.

Когда вы в последний раз чувствовали настоящее удивление?

Чтобы дыхательные упражнения были максимально эффективными в борьбе со стрессом, совмещайте их с мышечной релаксацией.

Сделайте глубокий вдох и задержите дыхание. Постарайтесь напрячь все мышцы в теле и удерживайте их в таком состоянии 5–10 секунд. Теперь медленно выдыхайте, параллельно расслабляя мышцы.