В какие моменты вы чувствуете себя свободным?

Делаете что-то, что раздражает? Попробуйте превратить обязанность в игру: включите таймер и постарайтесь уложиться в определённое время. Так у вас включится соревновательный дух, и занятие будет казаться более приятным.

Составьте список событий, которые с нетерпением ждёте в ближайшем или отдалённом будущем

Представьте, что в центре вашей ладони находится кнопка отключения стресса. Нажмите на «кнопку» 10 раз указательным пальцем другой руки — словно вы передаёте мозгу сигнал успокоиться. На каждое нажатие делайте глубокий вдох. Повторите упражнение 2–3 раза.

Сколько времени вам нужно, чтобы заснуть?

Выпишите пугающие вас мысли на лист бумаги. Затем попробуйте превратить написанное в текст песни — чем более «дурацкими» получатся строки, тем лучше.

Можно менять слова местами или зачитывать фразы от конца к началу. Вносите любые изменения, которые позволят вам взглянуть на то, что пугает, через призму юмора.

Медленно выпейте чашку зелёного чая с горьким шоколадом

Сосредоточьтесь на звуках, чтобы сместить фокус внимания с навязчивых мыслей. Прислушайтесь — и назовите самый далекий и самый близкий звуки, которые вы слышите.

Какой день вы бы хотели прожить заново?

Когда не хватает поддержки от окружающих, положите руку себе на сердце или плечо. Ощутите прикосновение и произнесите: «Я справлюсь». Это создаёт чувство внутренней опоры.

Сядьте у окна и посмотрите, как движутся облака или листья на деревьях

Если какая-то мысль не даёт вам покоя, сделайте простое упражнение. Представьте, что мысль — это перышко, которое лежит у вас на ладони. Посмотрите на неё, а затем сдуйте. Так вы отпускаете негатив и постепенно структурируете хаос в голове.

Какой запах мгновенно переносит вас в прошлое?

Когда кажется, что вы тонете в рутине, попробуйте поменять пару мелочей в доме. Переставьте лампу, повесьте новый постер, разложите книги в другом порядке. Простое действие поможет мозгу переключиться и выйти из режима автопилота.

Поставьте таймер на 5 минут и просто сидите в тишине

Не спешите заполнять паузу в разговоре. Молчание не всегда означает неловкость — иногда это знак доверия и комфорта. Дайте собеседнику немного времени для ответа. Возможно, в тишине родится нечто важное.

Есть ли у вас место, в которое хочется возвращаться снова и снова?

Если не можете уснуть — не стоит лежать в кровати просто так. Выйдите из спальни и займитесь чем-то спокойным: послушайте музыку, почитайте бумажную книгу. Как только появится лёгкая сонливость — возвращайтесь. Так вы даёте телу сигнал, что кровать — для сна, а не для тревоги.

Придумайте три вещи, за которые благодарны именно сегодня — даже если это что-то совсем простое

Волнуясь, мы начинаем дышать слишком часто, что только усиливает тревогу. Поэтому, чтобы успокоиться, необходимо привести дыхание в норму.

Вдохните через нос, медленно считая про себя до двух. Теперь сожмите губы, как будто собираетесь свистеть. Выдыхайте через поджатые губы в течение четырёх секунд. Повторяйте, пока не почувствуете, что дыхание стабилизировалось.

Какой предмет в доме особенно вам дорог — и почему?