В стрессовой ситуации займите руки чем-нибудь, что приносит видимый результат. Например, можно держать наготове пазлы или набор для вышивания. Так вы не только отвлечётесь, но и повысите уровень серотонина — гормона радости, — глядя на плоды собственного труда.

В каком возрасте вы перестали верить в волшебство?

Оцените каждую причину своей тревоги по шкале от 1 до 10, где 1 — это незначительная неприятность, а 10 — настоящая катастрофа. Скорее всего, вы обнаружите, что большинство причин находятся где-то в диапазоне от 2 до 5. А значит, они не настолько серьёзны и непреодолимы, как вам кажется.

Попробуйте лечь спать на полчаса раньше, чем обычно

Если вы нервничаете на публике, есть способ успокоиться незаметно для окружающих: попробуйте по очереди аккуратно помассировать ладонь каждой руки.

Боитесь ли вы стареть?

Чтобы почувствовать себя увереннее в стрессовой ситуации, попробуйте принять «позу супермена»: ноги на ширине плеч, руки на поясе или скрещены на груди, подбородок поднят. Всего минута в таком образе придаст сил и решительности в борьбе с трудностями.

Мысленно перечислите всех персонажей любимой книги или фильма

Когда злитесь, посмотрите на часы — не электронные, а обычные, со стрелками. Две минуты смотрите на движение секундной стрелки по циферблату. Это своего рода дзен-практика: вы наблюдаете за течением времени, думаете и успокаиваетесь, прежде чем предпринимать какие-то действия.

Готовы ли вы заниматься нелюбимым делом ради больших денег?

Если в голове хаос, попробуйте упорядочить мысли на бумаге. Составьте мини-таблицу: левую колонку назовите «Стресс-фактор», а правую — «Действие».

Слева перечислите всё, что вас беспокоит. Справа, напротив каждого стресс-фактора, запишите, какой шаг вы можете предпринять, чтобы решить проблему. Продумывая конкретные шаги, вы почувствуете, что вернули себе власть над обстоятельствами.

Почитайте детскую книгу перед сном

Насыпьте морскую соль в небольшой флакон и добавьте пару капель успокаивающего эфирного масла, запах которого вам приятен, например лаванды, розы или мяты.

Такой антистресс-флакон удобно носить с собой: соль впитывает масло, сохраняя аромат, при этом вы не рискуете пролить содержимое в сумку.

В какие моменты вы чувствуете себя свободным?

Делаете что-то, что раздражает? Попробуйте превратить обязанность в игру: включите таймер и постарайтесь уложиться в определённое время. Так у вас включится соревновательный дух, и занятие будет казаться более приятным.

Составьте список событий, которые с нетерпением ждёте в ближайшем или отдалённом будущем

Представьте, что в центре вашей ладони находится кнопка отключения стресса. Нажмите на «кнопку» 10 раз указательным пальцем другой руки — словно вы передаёте мозгу сигнал успокоиться. На каждое нажатие делайте глубокий вдох. Повторите упражнение 2–3 раза.

Сколько времени вам нужно, чтобы заснуть?

Выпишите пугающие вас мысли на лист бумаги. Затем попробуйте превратить написанное в текст песни — чем более «дурацкими» получатся строки, тем лучше.

Можно менять слова местами или зачитывать фразы от конца к началу. Вносите любые изменения, которые позволят вам взглянуть на то, что пугает, через призму юмора.

Медленно выпейте чашку зелёного чая с горьким шоколадом

Сосредоточьтесь на звуках, чтобы сместить фокус внимания с навязчивых мыслей. Прислушайтесь — и назовите самый далекий и самый близкий звуки, которые вы слышите.