Начинайте день с задачи, которую можно выполнить за минуту: заправьте постель, покормите кота, протрите экран ноутбука. Моментальное чувство завершённости задаёт хороший ритм.

Правда ли, что с возрастом сложнее заводить друзей?

Тепло и темнота успокаивают. Согрейте ладони, энергично потерев их друг о друга. Затем накройте ладонями закрытые глаза. Глубоко дышите. Удерживайте ладони на глазах, пока не почувствуете, что градус тревожности снизился.

Положите руку на сердце и сфокусируйтесь на сердцебиении

Постарайтесь дистанцироваться от навязчивых мыслей. Один из способов — перед каждой тревожной мыслью добавлять фразу «Мой мозг говорит…». Это напомнит, что беспокойство — всего лишь творение разума. Вам будет проще переключиться на настоящий момент.

Какие качества, унаследованные от родителей, вам нравятся, а какие нет?

Если вы решили немного поспать днём, выпейте чашку кофе прямо перед тем, как лечь. Кофеин не подействует мгновенно, поэтому не помешает вам уснуть. Зато он разбудит вас примерно через полчаса — и вы будете чувствовать себя энергичным, а не разбитым и вялым, как это обычно бывает после дневного сна.

Прополощите горло водой: это помогает «отключить» стресс

В стрессовой ситуации займите руки чем-нибудь, что приносит видимый результат. Например, можно держать наготове пазлы или набор для вышивания. Так вы не только отвлечётесь, но и повысите уровень серотонина — гормона радости, — глядя на плоды собственного труда.

В каком возрасте вы перестали верить в волшебство?

Оцените каждую причину своей тревоги по шкале от 1 до 10, где 1 — это незначительная неприятность, а 10 — настоящая катастрофа. Скорее всего, вы обнаружите, что большинство причин находятся где-то в диапазоне от 2 до 5. А значит, они не настолько серьёзны и непреодолимы, как вам кажется.

Попробуйте лечь спать на полчаса раньше, чем обычно

Если вы нервничаете на публике, есть способ успокоиться незаметно для окружающих: попробуйте по очереди аккуратно помассировать ладонь каждой руки.

Боитесь ли вы стареть?

Чтобы почувствовать себя увереннее в стрессовой ситуации, попробуйте принять «позу супермена»: ноги на ширине плеч, руки на поясе или скрещены на груди, подбородок поднят. Всего минута в таком образе придаст сил и решительности в борьбе с трудностями.

Мысленно перечислите всех персонажей любимой книги или фильма

Когда злитесь, посмотрите на часы — не электронные, а обычные, со стрелками. Две минуты смотрите на движение секундной стрелки по циферблату. Это своего рода дзен-практика: вы наблюдаете за течением времени, думаете и успокаиваетесь, прежде чем предпринимать какие-то действия.

Готовы ли вы заниматься нелюбимым делом ради больших денег?

Если в голове хаос, попробуйте упорядочить мысли на бумаге. Составьте мини-таблицу: левую колонку назовите «Стресс-фактор», а правую — «Действие».

Слева перечислите всё, что вас беспокоит. Справа, напротив каждого стресс-фактора, запишите, какой шаг вы можете предпринять, чтобы решить проблему. Продумывая конкретные шаги, вы почувствуете, что вернули себе власть над обстоятельствами.

Почитайте детскую книгу перед сном

Насыпьте морскую соль в небольшой флакон и добавьте пару капель успокаивающего эфирного масла, запах которого вам приятен, например лаванды, розы или мяты.

Такой антистресс-флакон удобно носить с собой: соль впитывает масло, сохраняя аромат, при этом вы не рискуете пролить содержимое в сумку.