Попробуйте включить чёрно-белый режим в настройках телефона. Во-первых, вы заметите, что рука реже тянется к гаджету. Во-вторых, мозг отдохнёт от цветового шума.

Даже небольшая смена места поможет привести мысли в порядок. Если чувствуете, что не можете найти решение, прогуляйтесь до другой комнаты, подойдите к окну или выйдите на балкон. Вы перезагрузитесь и посмотрите на ситуацию по-новому.

Какую вещь из прошлого вы никак не решаетесь выбросить?

Когда нужно быстро снять напряжение, глубоко вдохните и сожмите руки в кулак. Задержите дыхание на пару секунд, а на выходе расслабьте кисти. Повторите несколько раз.

Наведите порядок в заметках смартфона и удалите лишнее

Порой мы не замечаем, что вполне привычные вещи вызывают чувство эмоциональной или умственной перегрузки. Чтобы расслабиться, минимизируйте влияние окружающих факторов: приглушите свет, выключите радио и, по возможности, шумные бытовые приборы вроде кондиционера.

Какая песня могла бы стать саундтреком к сегодняшнему дню?

Как правило, вспышки сильных эмоций длятся не больше 90 секунд. Если чувствуете злость или панику, начните отсчитывать полторы минуты. Осознание того, что эмоция временна, помогает не поддаваться импульсам.

Нанесите на руки крем и помассируйте их несколько минут

Если хотите максимально отвлечься от тревоги, полезно не просто прогуляться — а поставить цель. Сосредоточьтесь на чём-то приятном: например, отмечайте про себя самые красивые здания или рассматривайте птиц, которых встречаете по пути.

Помните ли вы сны, которые видели в детстве?

Сохраните в смартфоне видео- или аудиогайд с дыхательными упражнениями или уроком медитации. В момент панической атаки бывает сложно сориентироваться, поэтому вы всегда сможете включить запись и следовать указаниям.

Не забудьте проветрить комнату перед сном

В конце дня составьте список того, что успели сделать. Даже если это такие мелочи, как «разобрал почту» и «купил билет». Приём поднимает настроение и учит не обесценивать собственные достижения.

Кто из актёров мог бы сыграть вас в кино?

Чтобы планировать день, пользуйтесь методом «1-3-5»: ставьте перед собой 1 крупную задачу, 3 средних и 5 мелких. Это помогает не перегружать себя и оставаться продуктивным.

Оставьте смартфон дома, когда в следующий раз отправитесь на прогулку

Начинайте день с задачи, которую можно выполнить за минуту: заправьте постель, покормите кота, протрите экран ноутбука. Моментальное чувство завершённости задаёт хороший ритм.

Правда ли, что с возрастом сложнее заводить друзей?

Тепло и темнота успокаивают. Согрейте ладони, энергично потерев их друг о друга. Затем накройте ладонями закрытые глаза. Глубоко дышите. Удерживайте ладони на глазах, пока не почувствуете, что градус тревожности снизился.

Положите руку на сердце и сфокусируйтесь на сердцебиении