Попробуйте включить чёрно-белый режим в настройках телефона. Во-первых, вы заметите, что рука реже тянется к гаджету. Во-вторых, мозг отдохнёт от цветового шума.
Даже небольшая смена места поможет привести мысли в порядок. Если чувствуете, что не можете найти решение, прогуляйтесь до другой комнаты, подойдите к окну или выйдите на балкон. Вы перезагрузитесь и посмотрите на ситуацию по-новому.
Когда нужно быстро снять напряжение, глубоко вдохните и сожмите руки в кулак. Задержите дыхание на пару секунд, а на выходе расслабьте кисти. Повторите несколько раз.
Порой мы не замечаем, что вполне привычные вещи вызывают чувство эмоциональной или умственной перегрузки. Чтобы расслабиться, минимизируйте влияние окружающих факторов: приглушите свет, выключите радио и, по возможности, шумные бытовые приборы вроде кондиционера.
Как правило, вспышки сильных эмоций длятся не больше 90 секунд. Если чувствуете злость или панику, начните отсчитывать полторы минуты. Осознание того, что эмоция временна, помогает не поддаваться импульсам.
Если хотите максимально отвлечься от тревоги, полезно не просто прогуляться — а поставить цель. Сосредоточьтесь на чём-то приятном: например, отмечайте про себя самые красивые здания или рассматривайте птиц, которых встречаете по пути.
Сохраните в смартфоне видео- или аудиогайд с дыхательными упражнениями или уроком медитации. В момент панической атаки бывает сложно сориентироваться, поэтому вы всегда сможете включить запись и следовать указаниям.
В конце дня составьте список того, что успели сделать. Даже если это такие мелочи, как «разобрал почту» и «купил билет». Приём поднимает настроение и учит не обесценивать собственные достижения.
Чтобы планировать день, пользуйтесь методом «1-3-5»: ставьте перед собой 1 крупную задачу, 3 средних и 5 мелких. Это помогает не перегружать себя и оставаться продуктивным.
