如何 #活得更好 的 10 条建议

1. 提高 #食物多样性，每天吃够 20 种食物，其实也不难，早餐加一袋儿不含水果干儿的每日坚果就能管六种了；

2. 严格 #控制糖的摄入，尤其是饮料糖水儿，警惕长成其他健康食品样子的糖比如蜂蜜比如养乐多，顺便说一句，养乐多升糖指数巨高不会有人还不知道吧；

3. 一个好消息是，如果不减肥的话，普通 #天然食物 基本上随便吃，没那么多讲究，主食、肉类、蔬菜、水果，不同品种有优劣之分，但是差别也没那么大，犯不上在这上面花那么多心思，正常吃；

4. #深海鱼 一定要吃，鱼油不能替代鱼本身，如果没有特别的生活方式上的问题，保健品可吃可不吃，只要是合法的保健品也没啥不能吃的，安慰剂本身也有作用呀，至于燕窝阿胶胶原蛋白啥的冯主任的原话是有钱就吃呗自己觉得高兴就行；

5. 如果长期在外就餐的，补充点儿 #纤维素；

6. #刷牙 怎么好好刷都不为过，牙菌斑居然是导致心脑血管疾病的一大诱因，重点刷牙齿和牙龈接缝儿的位置，不要用超软毛牙刷，用正常硬度牙刷；

7. 每周 #运动 三次或以上，每次 40 分钟就够，运动强度是一边运动一边自己还能说出完整的话；

8. #睡觉 很重要，但是没那么邪乎，一天睡够六小时就得，只要有规律，早睡晚睡不是很重要，中午补觉效果很好，但是不要超过 30 分钟；

9. 一定要 #戒烟，可以不戒酒（编者按：建议滴酒不沾），每日饮酒中量啥影响没有（红酒一杯，啤酒一罐 330，50 度以下白酒一两，高度白酒最好不要），最友好的是冯主任说每周的酒指标可以集中使用，不影响，哈哈哈哈哈；

10. 最有洞察的是关于 #抑郁症 高发的临床观察，冯主任认为现代人因为不能专注，而是每天产生大量的「游思」，可能是导致抑郁症的一个原因。什么叫游思？想想每天自己在多少个微信对话框里起个话头然后不断跳来跳去就知道了。与 #游思 相对的是 #正念，所以，要对抗抑郁风险，要么干能让自己 #专注 的事儿，要么专门练习正念 #冥想。

by 心脏康复治疗师 - 冯雪
转述自脱不花
发现于文浩的 #Newsletter 事不过三第 24 期（点此订阅）