Слушайте, сделайте по братски одолжение, давайте прочистим ряды - если у вас там чет не так однозначно, не важно, касательно Израиля, Украины, изменений климата, феминизма, ЛГБТК

если вам нужны видосы изнасилований, иначе вам кажется, что я распространяю фейки

да отпишитесь вы уже от меня

я не хочу чтобы вы потребляли какой то мой полезный контент, я не хочу чтобы вы пользовались моими промокодами, я не хочу чтобы вы читали буквы, которые я печатаю.



если за 6 лет существования этого блога я не смогла вас научить использовать собственные мозги, то это уже без шансов.

Вы хотите доказательств?

Представьте, что это ваша дочь вам звонит:

https://x.com/EylonALevy/status/1712097083551850888?s=20

Ребята, это пост с психологической помощью.

Мои друзья из Zigmund.Online спросили как они могут помочь и мы решили, что самым эффективным и нужным сейчас будут бесплатные сессии с кризисными психологами.

Если вы в Израиле и чувствуете, что вам нужна помощь - оставляйте заявку здесь на бесплатную психологическую сессию с психологом (1 сессия в одни руки).

Для тех, кто справляется сам, есть помогающие памятки:

1. Как помочь себе и близким
2. Как справиться с потоком информации и не терять контроль над жизнью
3. Как перестать читать новости (хотя бы ненадолго)
4. Что делать во время панической атаки
5. Шесть способов справиться с тревогой
6. Если вы столкнулись с травмой наблюдателя - актуально для всех, кто в Израиле и при этом не пострадал/страдает напрямую физически


Мне от себя хочется добавить пару гайдлайнов для тех, у кого близкие или друзья в Израиле и вы не знаете, что сказать:

🔺Скажите хоть что-нибудь: “как ты?”, “я здесь”, “я с тобой”.

🔺Напомните людям о естественных потребностях - можно мягко поинтересоваться когда человек последний раз ел/пил/спал. Люди в состоянии стресса часто забывают о потребностях своего организма, и это может быть большой поддержкой

🔺Выражение любви и поддержки - покажите людям, что вы на их стороне, что вы рядом, что вам не все равно, что с ними происходит. Люди, переживающие катастрофу, чувствуют себя в изоляции, как будто между ними и миром невидимая стена.

🔺Планируйте будущее вместе - дайте людям ощущение, что это не навсегда. Что вы встретитесь где-то, поедете вместе в отпуск, дайте якори, за которые можно держаться.

🔺Проявляйте эмпатию - даже если это сложные, болезненные вещи. Дайте людям ощущение, что они не одни со своей болью

что точно не надо делать:

⛔️ перетягивать одеяло на себя, говорить о проблемах у вас, о том, как вы за них переживаете, причитать и нагнетать: вы таким образом подсознательно заставляете человека заниматься сейчас вашим эмоциональным состоянием и поддерживать вас, а не наоборот.

⛔️ точно не надо спрашивать “а кто-то еще погиб”, если человек рассказывает вам о том, что потерял кого-то из друзей/близких.

Когда все началось, мне написал незнакомый парень израильтянин «ты в порядке?».

Он увидел мою сторис в телеге (ее показывают всем, у кого ты есть в контактах), и решил удостовериться.

Просто для справки: мне написала куча парней, с которыми когда-то был мэтч в тиндере или мы как-то где-то пересекались, чтобы убедиться, что я в порядке и в безопасности. Ни Д., ни К., ни мой бывший из Тбилиси, ни даже многие мои «друзья» не удосужились. Но Израиль - это другое.

На следующий день после терракта, я сказала, что возвращаюсь в Тель авив, и я в порядке. Он ответил, что едет на базу, его призвали и он срочно прилетел из Америки.


В эту субботу я написала ему «как ты?» и он сказал, что мое сообщение - лучшее, что произошло с ним за день.

«То, что я здесь вижу, я такого ужаса не видел никогда. Ты не представляешь какой здесь запах»


Я решила писать ему каждый день. Пообещала, что как только он вернётся с юга, обязательно его обниму, чтобы у него было за что держаться.

Сегодня вечером он приедет на одну ночь домой - помыться, взять вещи и вернуться на базу.

Не засыпаю, ведь он заедет, чтобы меня обнять.

#откровенныйвторник

Когда-то, до войны я писала пост.

Сейчас, я бы добавила:

Вы можете контейнировать свои эмоции, справляться со стрессом и поддерживать близкого, если призовут.

Три секунды назад я смотрела как сын учит отца играть во фрисби, и вот мы бежим под сиренами прятаться на парковке.

Жертвой этой сирены пали мой эрподсы, вылетевшие из сумки, пока я бежала в укрытие🥲

Помянем их и бабки, которые придется потратить на новые наушники

Мне было сегодня лет, когда я поняла, что у меня все хорошо с границами и их проговариванием, когда в ответ на претензию: «ты вообще сама решаешь, когда ты приходишь, когда ты уходишь, какие прикосновения тебе подходят, что окей, а что нет»

я сказала:

«Ну еще бы, счас бы кто-то другой за меня это решал».

Я вышла в прямой эфир, потому что мне очень нужно с вами поговорить. Приходите пожалуйста.

Я долго пыталась подобрать слова и вот после эфира решила, что не буду.

В смысле, подбирать не буду, скажу как есть

Сегодня 7 ноября. Это значит, что прошел целый месяц с той субботы, когда я проснулась в палатке на фестивале в пустыне, счастливая, спокойная, бесконечно наполненная любовью и благодарностью к месту, моменту, людям рядом и возможности там быть.

Я прочитала в чате тельавивского митми (моего коммьюнити), что ребята проснулись от сирен и не придала этому большого значения - ну, Хамас бомбит нас довольно регулярно, есть железный купол, ура. Я старалась поменьше быть в телефоне вообще.

У меня было утреннее дежурство на кухне, и я помню, как мне начали прилетать сообщения «ты в порядке?» и как люди вокруг вдруг начинали бледнеть - одну минуту ты раздаешь завтрак и все улыбаются, в другую - новости начинают просачиваться и оглушать невероятностью, невозможностью в это поверить.

Я сейчас пишу этот пост во дворе и звучит сирена, как по часам - хамас любит бомбить в ровное время. Я бегу домой в бомбоубежище.


Один из ребят, который был со мной на фестивале тогда узнал, что вся, в с я его семья в заложниках в Газе, 10 человек.

Прошел месяц. Я до сих пор не знаю, как это можно осознать.

Воздух в Израиле вязкий, густой, с привкусом металического холода, как после дементоров.

Я ищу в себе патронусов, но они истощаются быстрее, чем тьма отпускает.

В этом месяце была не только боль. Мы были вместе - я провела три поддерживающих каддла, на одном из них нас застала сирена и мы обнимались все вместе в бомбоубежище. Я была с друзьями, я гораздо гораздо лучше поняла, что такое дружба, что такое друзья по-настоящему.


Представляете, у меня получилось даже с мамой договориться. Она долго не знала, как меня поддерживать, как помочь и несколько недель вообще не писала и не звонила. А потом позвонила и спросила. Я дала ей четкую инструкцию, которая, уверена, подойдет для каждого, кто хочет помочь мне или кому-то еще близкому, кто на войне:

1. Если можешь помочь финансово свободными деньгами - помоги. Это правда важно. Не последними штанами - это только усилит чувство вины, - а если есть именно свободные деньги.

2. Каждый день писать простое «я рядом, я с тобой, я люблю тебя».

Моя мама теперь пишет мне каждый день, уже две недели. Каждый день меня ждёт сообщение «я с тобой, я люблю тебя». Иногда больше, про ее день или еще какие-то новости, но никогда меньше.

И это так много значит для меня, вы не представляете.

Знаете, война открывает лица. Это правда.

Война показывает настоящую суть людей.

И я как никогда остро чувствую себя частью своего народа, еврейкой, израильтянкой.

У меня нет другой страны.
Здесь мой дом.

#откровенныйвторник

P.S. Мне не страшно от того, сколько человек отписывается. Но если вы остаетесь - дайте знак, пожалуйста. Простого «я с тобой, я здесь» достаточно.

#coffee4sasha

Семья Саши Труфанова в полном составе оказалась в плену в Газе: Саша, девушка Саши, мама Саши и бабушка Саши. Точнее, в неполном: отца Саши убили. А больше в Израиле у них нет никаких родственников.

Саша — инженер-проектировщик, и каждый день ровно в 15:00 он устраивал перерыв на кофе в офисе. Это его фишка.

Но сейчас такая пунктуальность не требуется. А вот перерыв нужен всем. Друзья Саши просят нас всех налить кофе, сфотографироваться с чашкой (а можно просто сфотографировать чашку) и опубликовать эти фотографии в инстаграме или фейсбуке, обязательно поставив хештег #coffee4sasha

Нас очень много. Это будет наш общий перерыв посреди трудного дня. В Лос Анджелесе, Чикаго, Лондоне, Берлине, Тель-Авиве и Тбилиси. Его организовал Саша. Саша Труфанов. #wearealltroufanovfamily

Спасибо за фото нашей чудесной волонтерке Жене

Меня как-то спросили в интервью на подкаст "где знакомиться людям после 30 лет" и я тогда довольно растерялась. А потом вспомнила, что вообще-то мне самой за 30 и я постоянно знакомлюсь, хожу на свидания и строю отношения.

Я в Вильнюсе.

У меня был билет еще на 11 октября. Я должна была прилететь на день рождения к близкой подруге и наконец-то познакомиться вживую с сестрой, которую не видела больше 20 лет (а когда видела, она не знала, что мы сестры - если вы пропустили эту невероятную историю, то она есть в инсте).

Началась война и рейсы отменялись. Мой, кстати, держался до последнего - когда я поехала на шиву к Жене во вторник, еще не знала, улечу я на следующий день или нет. Вечером рейс все-таки отменили, но предложили перенести. Я перенесла на 17. Его тоже отменили.

В какой-то момент "улететь" стало идеей фикс - не потому что я боялась или хотела уехать от войны. С этим как раз наоборот: скорее, мне было тревожно, что заграницей буду чувствовать себя невыносимо одиноко, не имея никого рядом, кто мог бы разделить мой опыт. Спойлер: так и вышло. Но "улететь" я хотела не поэтому - поиск билетов превратился во что-то, что я просто делала, чтобы иметь иллюзию контроля над своей жизнью. Они отменяют билеты из-за войны и ракет? Я ищу другие.

Я отказывалась сдаваться.

Не потому чо я хотела улететь, а потому что надо было делать хоть что-то, что имело бы смысл. Я не понимала, что делать в Израиле - да, я провожу каддлы, но они истощали меня саму, я плакала по двое суток после них каждый раз. Толком поволонтерить у меня не получалось, потому что из-за СДВГ, стресса, таблеток я никак не могла сосредоточиться. Была неделя, когда я не могла проснуться - что бы я не делала, я просто проваливалась в сон. Потом была неделя, когда я не могла спать....

Нужно было что-то решать - то ли оставаться в Израиле и искать простигосподи квартиру(?), работу(?) во время войны, и строить свою жизнь дома. То ли уезжать, что-то решать с этим направлением. Тусоваться дальше на диване в гостях у своей приемной семьи, не зарабатывая достаточно, чтобы хотя бы поучаствовать в расходах на аренду было уже неловко.


Я нашла единственный адекватный маршрут: Тель-Авив-Тбилиси, Тбилиси-Кутаиси на автобусе, Кутаиси-Вильнюс.
Ухитрилась простудиться и заболеть за два дня до отлета.
Провела каддл практически без голоса в Тбилиси.
Ужаснулась концентрации хороших русских в городе - после 5 месяцев перерыва это особенно бросается в глаза.
Ужаснулась тому, что люди вообще не в курсе, что война в Израиле все еще идет, из-за чего она началась - им вообще не интересно. То ли дело выбирать раф сегодня пить или бамбл.
Прилетела в Вильнюс с дикой мигренью.
Встретила подругу и сестру с ее семьей - и все еще не могу осознать: в 32 года у меня появилась младшая сестра, у которой есть дочь и муж, 2 собаки. Она смешная и тараторит столько же, сколько и я, если не больше.

С тех пор как я улетела из Тель-Авива я практически не сплю - едва закрываю глаза, ко мне приходят кошмары. Я не помню сюжеты, там что-то про войну, антисемитизм и одиночество. Во сне я иногда плачу. Сплю урывками по несколько часов, и это на таблетках, которые раньше легко вырубали меня на полдня.

Пожарная сирена в Вильнюсе очень напоминает звук Цева Адом (воздушной тревоги). Мы живем рядом с пожарной станцией. Каждый раз, когда я слышу этот звук непроизвольно начинаю плакать.

Я злюсь. Во мне очень много злости, но она смешивается с болью, горечью, утратой, тоской, виной, стыдом, страхом и запутывает меня. Сегодня я сходила на крав мага - мой тренер из Минска сейчас здесь в Вильнюсе, политический беженец. Там я стараюсь выпускать злость.

Во мне так много растерянности и потерянности. В Вильнюсе мне безумно одиноко, я чувствую себя как в стеклянном аквариуме - люди не знают, как реагировать на то, что я переживаю и просто теряются, сменяют тему, когда я пытаюсь что-то рассказать, не знают, как переваривать.

Я не знаю, что дальше.
Хочу домой.
#откровенныйвторник

Знаете, что самое неожиданное, невероятное и тупое, что случилось со мной во время войны?

Я отказывалась помочь себе в терапии. То есть, я не отменила ее совсем - на это у меня хватило мозгов; но зато я засыпала прямо во время сессий или сидела в Твиттере. Или играла в шахматы - не скрывая этого от своей терапевтки. Прямо так ей и говорила: “о, прикинь, мне опять написали фри Палестин кто-то из Турции, надо выиграть”.


Этот пост написан при поддержке моих партнеров из Zigmund.Online. Для всех израильтян (и тех, кто уехал заграницу от войны тоже) Zigmund.Online предоставляет бесплатную психологическую помощь, столько сессий, сколько вам нужно. Вот тут есть памятка для тех, кто хочет попробовать справиться сам. Обратите внимание, что для израильтян сайт отдельный.


Весь первый месяц войны я отчаянно сопротивлялась терапии. Моя осознанная часть озвучивала это сопротивление, но продраться сквозь него не могла. Я не понимала о чем мне говорить с терапевткой, которая сидит в Варшаве, где каждые выходные проходят анти-израильские митинги и выходят люди с плакатами “keep the world clean” (от евреев, понятное дело). Я не понимала, что такого она может мне сказать, чего я еще не знаю - что я не должна себя винить? Что я должна о себе заботиться? Что мне нужно найти смысл справляться?

Только на последней сессии мы продрались сквозь злость и раздражение, чтобы зацепиться за что-то, чтобы начать раскручивать клубок из эмоций, который засел у меня внутри.

Мы так часто оказываемся в ситуациях, когда просить помощи кажется неловким или даже просто бессмысленным:

если думаем, что сами все знаем;
если ситуация как будто неисправима или не зависит от нас
если чувствуем себя “не в праве” хотеть, чтобы было лучше

На каддле я часто напоминаю людям, что “даже если вам кажется, что ваш дискомфорт незначительный, и это не стоит того, чтобы просить помощи - это как раз тот случай, когда стоит подойти к ведущему за помощью”. Потому что не надо “дострадовываться” до какой-то стадии, когда идти за помощью не стыдно.

Можно обратиться за помощью, даже если вы не на войне.
Можно просить о помощи, если вам грустно, если мало солнца и холодно.
Можно искать поддержки, если одиноко, больно, запутанно и потеряно.

Можно,
если вам нужно внешнее разрешение -
я вам разрешаю.


Моя постоянная рекомендация для психотерапии - Zigmund.Online. Я сотрудничаю с ребятами несколько лет и то, что они сделали для израильтян окончательно завоевало мое сердечко. Это правда самый человеченый сервис онлайн психотерапии.

Zigmund.Online - это:
📌1000+ специалистов - вы точно найдете своего
📌Фиксированная и понятная цена
📌Удобная и доступная платформа

Мой промокод TINDER30 дает 30% скидки на первую сессию и действует до 20 декабря
Реклама ООО «Зигмунд Онлайн» ИНН 7714447735
Erid LdtCK2v58