Беря на себя ответственность за принятие решения, а не перекладывая вину за свои провалы на других: гены, родителей или окружение, можно добиваться успеха.

Рекомендации:

1 «Выход из зоны комфорта», т.е. мы сами себе создаем условия и тренируемся в них получать новые результаты.

2 Решать реальные проблемы, т.е. не мы придумываем, чем себя напрячь, а наша внешняя среда.

3 Задавать себе правильные вопросы: «Как» вместо «Зачем» и «Смогу ли», «Что я смогу» вместо «Кто виноват», «Когда» а не «Если»

4 Расширять личный мир, как подготовка местности для поиска решений проблем и выхода из зоны комфорта.

Продуктивной тебе недели 😉

Дофамин — часто про это слышали, но как в реальности влияет на нашу жизнь 😉

Если вкратце то это нейромедиатор и гормон, вырабатываемый мозгом, который часто называют «гормоном мотивации и удовольствия».

И вот ключевые принципы которые я для себя поняла :

⬆️ Используйте «дофаминовые посты» (детокс)

• Устраните на 1–2 часа утром источники дешевого дофамина: соцсети, порно, фастфуд, видеоигры, порнографию, азартные игры.
• Замените их скучными, но полезными действиями: зарядка, душ, чтение, планирование дня.

⬆️ Сместите награду за действие, а не до него

• Плохо: «Я схожу в спортзал, если сначала посмотрю TikTok» — награда до действия убивает мотивацию.
• Хорошо: «Я сначала схожу в зал, а потом 10 минут полистаю ленту» — дофамин подкрепляет усилие.

⬆️ Ставьте конкретные, чуть сложные цели

Дофамин выделяется в процессе приближения к цели, а не только в момент успеха.
• Разбивайте большую задачу на малые этапы (например, «написать 3 абзаца», а не «закончить статью»).

⬆️ Практикуйте «свободное от дофамина» время

• Блоки по 30–60 минут без телефона, музыки, еды, разговоров — только тишина или прогулка.
• В это время мозг переключается на «скучную» систему норадреналина и кортизола, что затем повышает чувствительность к дофамину


😵 Практическое правило дня:

• Утро: без экранов и быстрых наград (20–60 минут).
• День: работа чанками по 45 минут + 5 минут дофаминовой паузы (кофе, музыка, разминка).
• Вечер: 1–2 часа до сна без ярких стимулов (книга, тихий разговор).

Очень важно это помнить ☝🏻

Придут удача и успех.

Ты заслуживаешь всего, чего искренне желаешь.

Не важно что говорят вокруг, просто следуй своей дорогой.

Ты знаешь как правильно поступить.

Ты можешь всё, потому что у тебя есть много талантов.

Ты уникален, ты личность, ты нужен этому миру.

В твою жизнь придет любовь, деньги, успех и правильные решения.

У тебя есть тот кто тебя любит и это очень ценно.

Благодарю за то что ты есть 😘

С тебя сердечко ❤️ и поделись с другом 😉

Работа твоего мозга 😉

Перестань спрашивать себя, почему не можешь просто сесть и сделать?

Сложная задача требует больше рабочей памяти, устойчивого внимания и готовности выдерживать дискомфорт неопределенности.

Это энергозатратно. Мозг старается экономить ресурсы и уводит в деятельность с более быстрым и понятным результатом.

👉Проводились исследования по когнитивному контролю:

субъективная цена умственного усилия влияет на выбор поведения, и человек чаще уходит в более простые варианты, если задача кажется тяжелой и награда отложена.

Набираем огоньки 🔥 и поведаю, что мне помогает справляться со сложными задачами быстро и с меньшими затратами

И так, вот что реально мне помогает при сложных задачах:

• Сложные задачи часто тянутся не из-за лени, а из-за высокой когнитивной цены на входе.

• Мозг умеет избегать этой цены очень правдоподобно, через полезную и занятую активность.

• Давление дисциплиной помогает ограниченно, если сама задача остается туманной и тяжелой для старта.

• Лучше всего у меня сработало снижение порога входа: конкретный первый мыслительный шаг, каркас вместо пустого листа и тяжелая работа в те часы, когда голова еще держит фокус.

• Базовое состояние тоже важно. Когда лучше сплю и ровнее держу внимание днем, в сложные задачи входить заметно проще.

А тебе продуктивной недели 😉

Работать усерднее — не главное преимущество.

Главное — делать правильный выбор.

Если цель — капитал, нужны три вещи одновременно.

🚀Правильная задача — проблема на растущем рынке, где твои навыки действительно имеют значение.

🚀Правильные люди — команда с высоким интеллектом, энергией и честностью, которая поднимает твою планку.

🚀И только потом — усердная работа. Но и у неё есть своя логика. Лучшие результаты приходят не от бесконечного темпа, а от чередования: интенсивный фокус, восстановление, снова фокус.

Большинство делает наоборот. Зацикливаются на усилии, игнорируя то, над чем работают, и с кем.

Мысль проста: сначала выбери лучшее — потом работай усерднее.

Провести время?! Ишь чего захотела! Время не проведешь! 😉

Как надо относиться к тому, чего ты больше никогда не вернешь - времени.

Все что может быть сделано за 3 минуты, надо делать немедленно

Все, что может быть сделано за 30 минут, надо сделать сегодня

Все, что может быть сделано больше, чем за 30 минут, надо сделать на этой неделе

Помимо вышеперечисленных правил планирования времени с помощью принципов SLA есть еще 3 принципа организации дел:

- Ходите в гости по утрам

Назначайте важные встречи на утро, чтобы застраховаться от возможного сдвига своего графика

- Ходите кругами, а не туда-сюда

Старайтесь совмещать несколько дел сразу.

- Не забывайте вовремя подкрепиться

Без пищи (физической и духовной) мозг быстро перестает работать.

Как всегда высыпаться ? 😉

Хорошо вставать до рассвета,
такая привычка способствует здоровью, богатству и мудрости.

Аристотель

Самая распространённая неправильная стратегия состоит в следующем: ты считаешь, что если нужно раньше подняться, то нужно раньше отправиться спать.

Решение заключается в том, что я отправляюсь в постель тогда (и только тогда), когда я хочу спать, и встаю по звонку будильника в определённое время все семь дней в неделю.

Получается, что я встаю всегда в одно и то же время (в моём случае это 5 часов утра), но засыпаю каждую ночь по-разному.

В качестве проверки обычно читаю книгу: если, прочитав одну или две страницы, я начинаю дремать — значит, я готов ко сну.

После нескольких дней использования такого подхода я обнаружила, что график моего сна пришёл в соответствие с природным ритмом.

👋Если я не выспалась за одну ночь, следующей ночью я захочу спать раньше и просплю дольше.

👋А если у меня избыток энергии, и я не устала, то буду спать меньше.


Если ты хочешь стать «ранней пташкой» (или просто научиться управлять временем своего сна), вот простой совет — нужно ложиться спать, только когда не можешь дальше бодрствовать, и вставать в каждое утро в одно и то же время.

Мы привыкли фокусироваться на том, что пошло не так.
Но именно это и усиливает стресс.

Есть простое правило, которое меняет реакцию:
в любой ситуации найди 3 вещи, за которые можно сказать «хорошо, что…»

Проблема не исчезает.
Но ты перестаёшь застревать в ней и начинаешь двигаться к решению.

Продуктивного тебе дня 👋

Куда уходит время? 😉

Ученые подсчитали на что у нас примерно уходит время в течение жизни.

Есть разные инфографики с разными цифрами, но все они более или менее одинаковые.

Удивительно, что свободного времени у нас всего 9 лет, а на сон мы тратим треть жизни.

А вы задумываетесь над тем куда уходит ваше время?

Попробуйте сегодня перед тем как уснуть думать и мечтать только о хорошем в вашей жизни.


Завтра когда проснетесь не думайте о работе и предстоящих делах на день.

Примерно 30 минут, создайте внутри головы пустоту и ни о чём не думайте кроме позитива.

Результату вы будете удивлены 😉