О сне 👋

Лучший отдых — вовсе не смена вида деятельности. Лучший (и необходимейший) отдых — это сон.

Работать в ущерб сну – не правильно. Старайтесь спать по 7-8 часов в день, придерживаясь постоянного графика.

Не упускайте возможности поспать в обеденное время 20-30 минут. Я начала это практиковать недавно и уже вижу положительные результаты.

Можно только изредка позволить себе проработать сутки напролет. Регулярное недосыпание станет причиной целого ряда проблем:

- Потеря изобретательности
- Недостаток драйва
- Агрессия
- Плохие решения

Старайся наладить отношения со своими циркадными ритмами и продуктивного тебе дня 😉

А может быть завтра, ох уж эта прокрастинация 😉

В мозге человека есть область, которая играет не последнюю роль в появлении прокрастинации.

Это миндалевидное тело, или амигдала. Она отвечает за автоматические эмоциональные реакции на ситуацию, то есть принимает участие в формировании эмоций.

Когда вы переживаете по поводу огромного количества задач или сложной работы, за которую нужно взяться, амигдала провоцирует реакцию боя (сопротивления) или отступления (игнорирования), являясь одним из древних инструментов самосохранения.

Вот и получается, что вместо того, чтобы заняться проектом, которым мы в перспективе будем гордиться или за который получим вознаграждение, мы рассматриваем котиков в Pinterest 🤪

Ставим огоньки 🔥 и я рассказываю как с этим бороться 👋

Успешная формула борьбы с прокростинацией:

просто начните ту работу, за которую вам не хочется браться, и которую вы откладываете «на потом».

Необязательно начинать «с самого начала» – стартуйте откуда угодно.

Не можете нормально подняться утром?

Не нужно давать себе «еще 5 минуточек» поваляться в кровати – просто встаньте и не тратьте время на «размышления».

В борьбе с прокрастинацией очень важна мотивация.

Рассматривайте это как обещание еще одной порции дофамина вашему упрямому мозгу.

Разрешите себе что нибудь приятное просто за то что приступите к задаче немедленно.

Обманите свой мозг
Сделайте декомпозицию на очень небольшие подпункты вашей большой задачи и ешьте её по маленьким кусочкам 👋

Как избежать работы сверхурочно? 👋

Просто скажите "Нет".

Вам надо принять сознательное решение сверхурочно больше не работать.

Пока вы глубоко внутри себя думаете, что тяжелая работа делает вас героем, вы не прекратите.

Вот несколько базовых вещей, которыми я пользуюсь сама:

- Не выполняйте задания за других
- Делегируйте
- Сначала делайте важные задания
- Приходите пораньше. Утром в офисе тихо и сможете лучше сконцентрироваться

Продуктивного тебе дня 😉

ДЕЛА НУЖНО 👋

1. Забыть
2. Сделать сразу и правильно
3. Отдать делать другому

Только 89% людей заявляют, что не справляются со своими ежедневными обязанностями; только 11% профессионалов во всем мире выполняют за средний рабочий день все, что запланировали 👀

Одна из причин досады на перечни задач кроется в
завышенных ожиданиях.

мы хотим выполнить все запланированные дела.

Списки с делами , это нечто живое и дышащее, противостоящее тому, чтобы вы могли сказать: «Я все вычеркнул и с меня хватит!»

Вписав слишком много пунктов в свой перечень дел, мы можем почувствовать себя подавленно.

Что бы понять на каких задачах стоит сконцентрироваться, спроси себя :

«Почему вы занимаетесь этим?»

Если вы будете выполнять эту задачу следующие 36 месяцев, то, по вашему мнению, вы станете счастливее или сможете заработать больше денег или приблизитесь к нужному результату?

Разберитесь в ситуации 👋

Цель этого упражнения в том, чтобы превратить беспорядочные мысли в вашей голове в нечто конкретное.
Я добиваюсь этого, задавая себе ряд вопросов:

• Что я стараюсь сделать?
• Зачем я пытаюсь этого добиться? ИЛИ Почему мой босс/клиент просит меня об этом?
• Есть ли более удобный способ получения такого же результата?

«Зачем/Почему» не менее важны, чем «Что».

Большинство людей смутно понимает, что они пытаются сделать (например, создать презентацию в PowerPoint), но лишь некоторые из них делает следующий шаг и задумывается, зачем им это.

Чаще всего вы будете осознавать, что существует более удобный способ достижения аналогичного результата.

Потратив 5 минут, и задав себе ряд вопросов перед началом работы, вы сможете сэкономить немало времени.

Планирование с нуля — это способ превратить 12-часовой марафон в 4-часовой спринт, основанный на удалении всего, что не является совершенно необходимым для достижения поставленной задачи.

Возьмите чистый лист ежедневника и начните добавлять в него задания одно за другим.

При этом каждый пункт следует проанализировать и оценить, чтобы убедиться: без него действительно невозможно добраться до заветной цели.

В результате вы получите расписание, от начала до конца определяющее, что конкретно вы будете делать, в каком порядке, и сколько времени займет каждый из пунктов 👋

pro-cras-ti-na-tion
задержка или откладывание чего-либо:

первый совет — избегайте прокрастинации 🤪

Важно, что все достижения сводятся к возможности класть кирпичи в строго отведенное время в расписании.

Рисунок выше представляет проблему с которой вы сталкнетесь при выполнении любой задачи.

Критический Вход (The Critical Entrance) — то, где вы начинаете работать над задачей.

Темный Лес (the Dark Woods) — процесс выполнения работы.

Как только вы закончите, вы обнаружите себя на Счастливой Игровой Площадке (The Happy Playground) — месте, где вы чувствуете удовлетворение и где отдых приятен и приносит удовольствие, потому что вы выполнили что-то сложное.

Иногда вы можете увлечься тем над чем работаете и оказаться в Потоке (Flow), где вы настолько погружены в задачу, что потеряли счет времени.

🔥 Важно 🔥
К сожалению для прокрастинаторов, они имеют тенденцию упускать возможность попасть на Счастливую Игровую Площадку (The Happy Playground) и в Поток (Flow).

После окончания работы, он чувствует себя порядочным человеком, потому что выполнил что-то, но не удовлетворен в полной мере, потому что знает, что потратил весь день впустую прокрастинируя без причины и не выполнил задачу так хорошо как мог бы.

Он попадает в Парк Смешанных Чувтсв (Mixed Feelings Park).

Сегодня поговорим про MVP , это минимально жизнеспособный продукт 👀

Minimum viable product, или MVP — это общепринятый термин (МЖП звучало бы странно).

Стартапы используют MVP чтобы подтвердить (или опровергнуть) гипотезы о продукте.

MVP в домашнем проекте — не совсем тоже самое, что и в стартапе.

Что-то минимально жизнеспособное нужно сделать как можно раньше, с минимальными затратами, но его основная задача — поддерживать вашу мотивацию.

Если работать над чем-то, что нельзя «пощупать», это очень быстро надоест.

Этапы создания:

1 Определение цели: Определение основной проблемы, которую решает продукт.
2 Определение функциональности: Выбор критически важных функций.
3 Разработка и запуск: Минимальная разработка и выход на рынок.
4 Сбор обратной связи и анализ: Анализ действий пользователей и корректировка стратегии.

Восстановление сил 💤

Концепции энерджи-менеджмента, фокус-менеджмента и иже с ними акцентируют внимание на том, что после работы всегда надо восстанавливать силы. 

Те, кто столкнулись с выгоранием, жалуются на состояние, когда лежишь, смотришь в потолок и просто не понимаешь, где те силы, что были раньше, и откуда взять бодрость.

Универсального ответа на этот вопрос нет 👀

Я искренне считаю, что если ты занимаешься умственным трудом, то поиск того, как отключить свой мозг от работы, - один из навыков обслуживания себя - как умывание по утрам или приготовление еды.

Это нужно уметь, иначе в мире интеллектуальной работы долго не выжить.

Ставим 🔥 огоньки и я поведаю, как оставаться заряженным и активным долго и быстро восстанавливаться

Burnout — это состояние физического и эмоционально истощения.

Даже понимая свое состояние, уже не остается сил на то, чтобы переключиться, поехать куда-нибудь, просто отдохнуть. И ты действуешь по привычке, как белка в колесе, не в состоянии вырваться из этого круга.

Спорт

Занятия спортом трудно начать, но зато уже через пару недель тело начнет просить следующую порцию физической нагрузки

Режим

Люди наиболее продуктивны, когда живут согласно цикличному графику.

Если сегодня я лягу в 4 утра, завтра я не успею выполнить все задачи на основной работе, прийдется овертаймить, и на персональный проект не останется времени

Питание

Тут вы и сами все понимаете , на одних шоколадках и кофеине далеко не уедешь, поэтому стоит более основательно подойти к этому вопросу

Пожалуй это основные ингредиенты нашего с вами фундамента энергичности 🤪

Беря на себя ответственность за принятие решения, а не перекладывая вину за свои провалы на других: гены, родителей или окружение, можно добиваться успеха.

Рекомендации:

1 «Выход из зоны комфорта», т.е. мы сами себе создаем условия и тренируемся в них получать новые результаты.

2 Решать реальные проблемы, т.е. не мы придумываем, чем себя напрячь, а наша внешняя среда.

3 Задавать себе правильные вопросы: «Как» вместо «Зачем» и «Смогу ли», «Что я смогу» вместо «Кто виноват», «Когда» а не «Если»

4 Расширять личный мир, как подготовка местности для поиска решений проблем и выхода из зоны комфорта.

Продуктивной тебе недели 😉

Дофамин — часто про это слышали, но как в реальности влияет на нашу жизнь 😉

Если вкратце то это нейромедиатор и гормон, вырабатываемый мозгом, который часто называют «гормоном мотивации и удовольствия».

И вот ключевые принципы которые я для себя поняла :

⬆️ Используйте «дофаминовые посты» (детокс)

• Устраните на 1–2 часа утром источники дешевого дофамина: соцсети, порно, фастфуд, видеоигры, порнографию, азартные игры.
• Замените их скучными, но полезными действиями: зарядка, душ, чтение, планирование дня.

⬆️ Сместите награду за действие, а не до него

• Плохо: «Я схожу в спортзал, если сначала посмотрю TikTok» — награда до действия убивает мотивацию.
• Хорошо: «Я сначала схожу в зал, а потом 10 минут полистаю ленту» — дофамин подкрепляет усилие.

⬆️ Ставьте конкретные, чуть сложные цели

Дофамин выделяется в процессе приближения к цели, а не только в момент успеха.
• Разбивайте большую задачу на малые этапы (например, «написать 3 абзаца», а не «закончить статью»).

⬆️ Практикуйте «свободное от дофамина» время

• Блоки по 30–60 минут без телефона, музыки, еды, разговоров — только тишина или прогулка.
• В это время мозг переключается на «скучную» систему норадреналина и кортизола, что затем повышает чувствительность к дофамину


😵 Практическое правило дня:

• Утро: без экранов и быстрых наград (20–60 минут).
• День: работа чанками по 45 минут + 5 минут дофаминовой паузы (кофе, музыка, разминка).
• Вечер: 1–2 часа до сна без ярких стимулов (книга, тихий разговор).

Очень важно это помнить ☝🏻

Придут удача и успех.

Ты заслуживаешь всего, чего искренне желаешь.

Не важно что говорят вокруг, просто следуй своей дорогой.

Ты знаешь как правильно поступить.

Ты можешь всё, потому что у тебя есть много талантов.

Ты уникален, ты личность, ты нужен этому миру.

В твою жизнь придет любовь, деньги, успех и правильные решения.

У тебя есть тот кто тебя любит и это очень ценно.

Благодарю за то что ты есть 😘

С тебя сердечко ❤️ и поделись с другом 😉