Сегодня осознала интересный факт - чем дольше мы идем к жизни нашей мечты, тем меньше нам останется времени пожить своей мечтой 👀

Представь, что жизнь – это огромный зал, полный накрытых столов. За каждым – своя компания.

Вот ты подходишь к одному столу.

Тебя видят еще в дверях – и лица светлеют.

Стул появляется рядом, как по волшебству. Тебе не нужно просить. Тебя не сканируют оценивающим взглядом.

Тебе просто говорят: «Эй, садись к нам! Мы тебя заждались». Это твой стол. Твое место силы.

А теперь – другой стол.

Ты заходишь, и на тебя смотрят так, будто ты прервал важный секретный ритуал. Никто не двигается.

Ты стоишь посреди комнаты, и воздух становится плотным и вязким. И ты начинаешь свой танец: пытаешься шутить, быть полезным, услужить...

Заслужить что? Одобрительный кивок? Право присесть на краешек стула?

⚡️И вот главная мысль, которая должна прожечь сознание

Если тебе приходится бороться, выпрашивать или заслуживать место за столом – ты не за тем столом.

Дело не в том, что с тобой что-то не так. Просто это чужой праздник.

👋Твои люди никогда не заставят тебя доказывать, что ты достоин быть рядом. Они сами принесут тебе стул. Подвинутся. Или предложат подсесть, подвинувшись.

Перестань пытаться втиснуться туда, где тебе не рады.

Перестань тратить энергию, доказывая свою ценность тем, кто ее в упор не видит.

Желаю тебе найти своих людей 😉

Глубокий сон 💤

Биохакеры стремятся увеличить количество глубокого сна (в это время мозг производит медленные дельта-волны).

Я мониторю его с помощью кольца Oura Ring.
⠀⠀
✅Во время глубокого сна увеличивается метаболизм глюкозы; гипофиз выделяет гормон роста, который обновляет клетки организма.

❗️Польза глубокого сна: восстановление энергии, регенерация клеток, укрепление иммунной системы.
⠀
✅Длительность глубокого сна должна быть 13-23% от всего сна - около 2 часов, определяется специальными трекерами либо на полисомнографии.
⠀
Для увеличения количества глубокого сна рекомендую:⠀
🟢Перейти на низкоуглеводное питание
🟢Выключать все гаджеты за 2 часа до сна
🟢Использовать очки с защитой от голубого света
🟢Принять тёплую ванну перед сном.
⠀

Экономист и автор книг по тайм-менеджменту Глеб Архангельский утверждает, что эффективное планирование начинается с анализа использования времени.

Его методика включает три этапа:

• Зафиксировать. В течение нескольких недель каждые 1-2 часа записывайте выполненные задачи и затраченное на них время. Мелкие дела (2-3 минуты) можно не учитывать. Цель — объективное наблюдение за своей продуктивностью.

• Найти важное. После периода фиксации отметьте, когда время использовалось эффективно, когда задачи можно было выполнить быстрее, а когда было потрачено впустую.

• Планировать. Скорректируйте расписание и процесс работы на основе своей статистики.

Этот метод оказался для меня неудобным в повседневной работе из-за сложности постоянной фиксации времени.

Однако он помог определить часы моей наибольшей продуктивности, что улучшило планирование дня. 😉

Берегите глаза 🤨

Излучение гаджетов 📱влияет на циркадные ритмы человека - мы получаем большое количество света, из-за чего биологические часы воспринимают даже ночь как время, когда нужно бодрствовать и не выделяют достаточное количество мелатонина для здорового сна.

❗️Если вы переживаете о своём зрении и чувствуете, как глаза устают после дня, проведённого в компьютере или смартфоне, можно следовать некоторым рекомендациям:

🔹Правило 20-20-20 гласит, что по истечении 20 минут экранного времени вы должны смотреть 20 секунд на любой объект, который находится на расстоянии 20 футов (6 м) от вас.

🔹Отрегулируйте своё место или положение компьютера так, чтобы ваши глаза находились на расстоянии около 50 см от экрана. Расположите экран так, чтобы вы смотрели на него немного вниз.

🔹Используйте матовый фильтр на экране, чтобы уменьшить блики.

🔹Используйте увлажняющие капли, когда чувствуете, что глаза становятся слишком сухими.

Я уже давно поняла, что одно из самого важного в жизни это время и здоровье 😉

Дорогие читатели, сегодня поговорим про Хоторнский эффект (Hawthorne effect) 👋

Это феномен при котором некоторые люди начинают работать усерднее и показывают лучшие результаты, если они участвуют в научном эксперименте или знают, что за ними наблюдают.

Исследователи выяснили, что практически любое изменение условий эксперимента приводило к повышению продуктивности.

Люди реагировали на повышенное внимание со стороны начальства.

Соответственно, производительность труда увеличилась благодаря этому, а не из-за изменений в переменных.

Попробуй представить, что за вашей работой кто то наблюдает, и посмотри как это отражается на эффективности 😉

Ошибки, которые мешают нам добиться результатов
⠀
Неудачи в обучении или в работе связывают с плохой памятью, нереальными задачами или с глупостью.

Я выделяю 5️⃣ ошибок в достижении цели:
⠀
🔠 Неправильно расставлены приоритеты.

📝Не разбиты задачи на этапы.... Хочу все и сразу.

⚖️ Нет баланса в учебе/отдыхе/хобби.

🚮 Хаос на рабочем месте....Порядок на столе — порядок в голове.
⠀
Не забываем про форс-мажор....

ВСЕГДА необходимо закладывать время на форс-мажор, чтобы потом из категорий задач В не переходить в А 😉

Техника «7 почему»😉

Когда я пытаюсь найти ответ на особо волнующий меня вопрос -пользуюсь техникой "7 почему". Алгоритм следующий:
⠀
🔘Берём свою проблему и отвечаем на вопрос "Почему?". Например, мне не хватает денег.

🔘На полученный ответ задаём тот же вопрос "Почему?" Например, у меня низкооплачиваемая работа.

🔘Повторяем не менее 7 раз. Почему у меня такая работа? Я не могу получить повышение➡️Почему? Не хватает смелости➡️Почему? Я не уверена в своих возможностях и т.д.
⠀
☝️Все ответы должны быть развернутыми и предельно честными 👋

В этот снежный понедельник поговорим с вами про Автофокус 😉

Метод для задач без дедлайнов. Марк Форстер предлагает выписать все дела в список и читать его, пока не возникнет желание взяться за одну из задач.

Объем задачи не имеет значения, важнее желание сделать ее прямо сейчас.

Если получилось завершить дело сегодня — вычеркните его. Не получилось — перенесите в конец списка, и прочитайте его заново.

Для работы метод не идеален, т.к. есть критичные и срочные задачи, которые требуют фокусирования в данный момент.

Но подходит для личных дел. Например, я так выбираю, куда сходить в выходные.👋

На что ты тратишь свое время? 😉

Самым первым шагом в построении рабочего тайм‑менеджмента будет жёсткое отслеживание своего времени.

Надо буквально стоять с таймером и засекать — сколько я трачу времени на гигиенические процедуры, на еду, на разговоры с родными, на листание мемов в тиктоке, на работу, перерывы между ней и так далее.

Благодаря этой технике может оказаться так, что на гигиену мы на самом деле тратим всего 30 минут, а остальные полчаса уходили на чтение новостей.

Оп, мы поняли себя чуточку лучше. И подобные открытия могут случиться в очень большом количестве дел.


Насчёт инструментов — я пользовалась «aTimeLogger — Time Tracker», вбила разные типы задач, на которые могу тратить время, и просто нажимала старт/стоп в начале и в конце выполнения этой задачи.

В конце дня можно посмотреть диаграммку, на что сколько ушло времени и отдельно проследить, когда и чем ты занимался

Сегодня поговорим о том, с чем сталкивался практически каждый - как совмещать учебу и работу 👋

Важно выстроить для себя четкий план своей дальнейшей работы. Это поможет вам избавиться от тревожности и стресса☝🏻

Вот перечень того, что я считаю важным при совмещении работы и учебы:

⬆️Планирование — главный ключ к успеху. Важно составить расписание, включающее время на учебу, работу и личные дела.

⬆️Работа на удаленке или рядом с университетом. Если возможно, старайтесь искать работу, которая находится близко к университету.

⬆️Выбор работодателя. Конечно, совмещать работу и учебу очень сложно, когда ваш работодатель не хочет идти на уступки и с ним невозможно договориться.

⬆️Гибкий график работы. Если ваша работа позволяет вам выбирать график работы, старайтесь найти оптимальное время, исходя из своего учебного расписания.

⬆️Не копите долги. Старайтесь вовремя выполнять задания на работе и учебе. Регулярное и своевременное выполнение задач поможет избежать накопления обязательств и снять нагрузку с плеч.

Матрица приоритетов 👋

Эта методика основывается на том, чтобы классифицировать задачи по двум параметрам: важность и срочность.

• Задачи, которые являются и важными, и срочными, имеют высший приоритет и должны быть выполнены в первую очередь.

• Задачи, которые не срочны, но важны, требуют долгосрочного планирования.

• Задачи, которые срочны, но не важны, можно попробовать делегировать или отложить.

• Задачи, которые не срочны и не важны, необходимо полностью исключить из плана.

Данный подход я применяю, когда у меня накапливается большое количество задач, и становится сложно определить, с чего начать.

Это помогает не только установить приоритеты, но и избавиться от дел, которые уже неактуальны 😘

Должен, следует, хочу 👋

Эта методика заманчиво проста. Фактически она сводится к тому, что составляя планы на день, вы держите в уме три вопроса:

• Что я должен сегодня сделать, чтобы эффективно разрешить текущие задачи?
• Что мне следует сделать с учетом долгосрочных целей?
• Что я хочу сделать для собственного удовольствия?


Такая минутка рефлексии с утра помогает вам сбалансировать свой образ жизни и приоритеты.

С одной стороны, вы смотрите в будущее, не довольствуясь улаживанием сиюминутных проблем, с другой, не жертвуете срочными и насущными делами в пользу абстрактных перспектив, и наконец – не рискуете перегореть в погоне за продуктивностью.

Кстати, вовсе не обязательно всегда поровну распределять время и силы между этими тремя пунктами😉

Не прерывайте цепочку 😉

Данная методика от популярного комика Jerry Seinfeld.

Это простая, но действенная схема хороша для тех, кто пытается сформировать новые привычки или более регулярно уделять время каким-либо занятиям.

Все, что вам нужно – это календарь (отдельный для каждой привычки) и красный маркер.

Если в какой-то день вам удалось выполнить задуманное, отмечайте его крестиком – вот, собственно, и всё.

Это чисто психологический трюк: стоит только заработать несколько крестиков подряд, как вам уже захочется делать цепочку длиннее и длиннее.

Таким образом запускается процесс самовозобновления мотивации.

Недавно узнала про интересную книгу «Work the System» от Sam Carpenter.

В ней рассказывают обращать внимание не только на «что» и «сколько», но и на «когда».

По теории автора (и личному опыту многих из нас), в течение дня наша способность работать с максимальной отдачей сильно колеблется.

Работоспособность в каждый момент складывается из трех составляющих:
- количество энергии,
- уровень концентрации,
- степень мотивированности;

При этом все они определяются индивидуальными биологическими ритмами.

Ключ к эффективному тайм-менеджменту – отследить пики по всем этим показателям и, наложив графики друг на друга, выявить благоприятные и неблагоприятные для работы периоды.

Понадобится на это, правда, ни много ни мало три недели, в течение которых следует жить по биологическим часам, не употреблять никаких стимулирующих препаратов и скрупулезно отслеживать и оценивать свое состояние.

Однако если у вас хватит на все это терпение, наградой станет возможно намного более осмысленно организовывать свой день 😉

Тебе нужна своя стратегия 👋

Недавно я поймала себя на мысли, что ничего не хочу. Куча планов и целей, а как к ним подступиться и с чего начать — не понятно 👀

Всё дело в том, что я изначально неправильно подошла к постановке и достижению целей.

Каждый день у нас есть выбор: применять тактические решения или стратегические:

• тактические решения — мы применяем вынуждено, исходя из обстоятельств, в которых оказались.

• стратегические — исходя из представлений о нашем будущем. Что я могу сделать сегодня для того, чтобы приблизить себя к желаемой жизни?

Если интересно, какую методику у меня получилось в итоге собрать и какие были результаты - ставь 🔥 и поделюсь

План — ничто. Планирование — все.

Дорогие читатели, увидела ваши огоньки, поэтому продолжаем 👋


Мы каждый день сталкиваемся со срочными задачами или откладываем большой проект до дедлайна.

Но именно постоянный выбор в пользу такого способа жонглирования задачами неизбежно приведет в хаосу.

Я хочу предложить вам альтернативу в виде более последовательного подхода к достижению глобальных целей.

Для себя я выделила четыре составляющие стратегии:

1 Ресурсы — это про нашу дисциплину, время и внимание.
2 Цели — наш желаемый образ будущего.
3 Планы — шаги для достижения этого образа.
4 Первый шаг — небольшое действие.


Суть стратегического подхода:

Шаг 1: Разведка. Анализируем события в прошлом.
Шаг 2: Ресурсы. Собираем «ядро» системы.
Шаг 3: Глобальная стратегия. Формируем образ будущего.
Шаг 4: Формулируем цели на год.
Шаг 5: Составляем план на квартал и распределяем внимание.
Шаг 6: Совершаем первое действие.

Ставим сердечки ❤️ и я подробно разберу каждый из шагов выше.

Продуктивного тебе дня 😉

Шаг 1: Разведка. Анализируем события в прошлом 😉

Цель этого этапа — оценить прошлое и подглядеть в будущее, чтобы запустить наше стратегическое мышление.

Предлагаю вам оглянуться назад, на важные события своей жизни.

Каким событиям вы можете быть по настоящему благодарны, из каких событий вы извлекли ценный опыт и благодаря чему вы оказались там, где вы есть?

Начертите на листке линию, отметьте точку «сейчас» и нанесите ваши события на этот таймлайн.

Если в прошлом были негативные моменты, о которых вы продолжаете думать, также зафиксируйте их.

Попробуйте сформулировать, какой ценный опыт вы можете для себя извлечь из них.

После работы с прошлым, попробуйте приблизительно обозначить события, которые вы хотите создать в будущем. На 5, 10, 20 лет, не важно.

Таймлайн — первый артефакт

Здесь рождается наш первый артефакт — таймлайн с ключевыми событиями 👋

Шаг 3: Глобальная стратегия. Формируем образ будущего

Представим, что прошло 5 лет, обычный день.

Ответив на следующие вопросы в настоящем времени должно появится представление о будущем, которое мы желаем на настоящий момент.

1 Где я? Где я просыпаюсь? Какой город? Какая страна? Дом/Квартира?
2 Кто меня окружает? Изнутри наружу: cначала в семейном плане, а потом в более общем. С кем я проснулся? Есть ли дети? Опишите своих друзей.
3 Какие мои мысли? О чем я думаю?
4 Моя деятельность. Какую пользу и ценность для общества я создаю? Как я себя реализовал как специалист и профессионал?
5 Как проходит мой день? Мысли, действия, поступки, эмоции.
6 Как проходит мой вечер? С кем я провожу время? Что я думаю и чувствую?

Формат может быть разный: эссе или сухие ответы на вопросы.

Ставьте огоньки 🔥 и переходим к следующим шагам