«Позитивный тайм-менеджмент» Марии Хайнц

В позитивной психологии есть одна из формул счастья и складывается она из трех составляющих:

глубокое удовлетворение жизнью + максимум позитивных эмоций + минимум негативных эмоций = СЧАСТЬЕ 🤗

Мария подробно и понятно раскладывает простые истины по местам:

✔️Как получить глубокое удовлетворение от жизни.
✔️Как ощущать счастье и радость каждый день.

Прочитала пару глав, есть над чем задуматься 😉

Принцип 6-ти кувшинов👋

Интересный способ рассчитать свой бюджет. Возможно будет особенно полезен визуалам.

Попробуйте😉

Избавляемся от мобильной прокрастинации👋

Среднестатистический пользователь проверяет свой телефон примерно 150 раз в день!

Если ваш телефон находится в поле вашего зрения, вы будете с завидным постоянством тянуться к нему, чтобы проверить непрочитанные сообщений или полистать фото в Инстаграме.

Чтобы сконцентрироваться исключительно на работе, уберите подальше мобильный телефон и другие устройства, непрерывно отвлекающие вас.

Попробуйте этот простой способ, он действительно работает 😉

Прокачивайте своё мышление 👋

Слова - отражение наших мыслей.

Использование нижеперечисленных речевых оборотов приведет вас к снижению эффективности:

💬 «Дорого», «не могу себе это позволить». Само понятие «дорого» относительно. Поэтому старайтесь не меньше тратить, а больше зарабатывать, не отрезая себе путь к желанному.

💬 «У нас нет денег». Когда идёшь по магазину с ребёнком, а он всё с полок тащит в тележку, сказать такое проще всего. Не давайте такую установку и уберите из обихода это словосочетание.

💬 «Ей (ему) просто повезло». Называя успех - везением, вы упускаете важный пункт - оторвать пятую точку и что-то сделать.

💬 «Обидно». Обида - это как камешек в рюкзаке за плечами. Чем больше обид, тем тяжелее с этим рюкзаком идти по жизни.

Продуктивной тебе пятницы 😉

Грамотное распоряжение своим временем 🤗
⠀
Чем раньше ребенок научится грамотно организовывать свое время, тем более насыщенную событиями жизнь он проживет.

Только не старайтесь сделать все и сразу. Вводите новшества не чаще одного раза в неделю.
⠀
🙃 Научите ребенка составлять план на неделю. Лучше всего это делать в воскресенье. Купите красивый ежедневник, а еще лучше повесьте на стену магнитную доску, чтобы дела на каждый день всегда были перед глазами.
⠀
🙃 Составляйте план на день (лучше с вечера, чтобы ребенок мог с утра перечитать его, а с младшими можно дела рисовать).
⠀
🙃 Мотивируйте ребенка. За каждое выполненное задание ставьте галочку. Договоритесь, что вы сходите в кино, когда наберете определенное количество этих галочек.
⠀
🙃 Научите ребенка определять приоритеты. В списке дел лучше всего помечать другим цветом самые важные дела, которые нужно сделать первыми

9 шагов к переменам 👋

Нам всегда сложно психологически начать меняться. Нам кажется, что это долгий и трудный путь.

Конечно, поработать придётся, но всё не так сложно как можно представить.

Попробуйте пройти эти 9 шагов, которые облегчат вам работу на этом пути перемен.

Продуктивной тебе недели 😉

Как ставить цели 😉

1. Не делайте что-то для галочки.

Вместо достижения цели можно заработать выгорание и тревожные расстройства.

Стремитесь к тому, что для вас что-то значит, а не к тому, что другие считают крутым.

2. Чётко определите, что для вас важно.

Лучше запишите на бумаге и расставьте оценки приоритетов.

3. Постройте систему действий.

Итак, вы определили свои приоритеты. Теперь сосредоточьтесь на системе действий, необходимых для их достижения.

Потому что цель только задаёт направление, а вот система помогает двигаться вперёд.

4. Сосредоточьтесь на маленьких шагах.

Чтобы чувствовать себя счастливым и состоявшимся, важно видеть собственный прогресс.

Большие цели мало помогают в этом: они либо слишком далеко в будущем, либо приносят с собой постмарафонский синдром. Ориентируйтесь на маленькие действия.

Метод продуктивности Айви Ли (Метод Шваба) 👋

Айви Ли был успешным бизнесменом и основоположником PR. Его услугами пользовались крупные промышленные корпорации, такие как Standard Oil семьи Рокфеллеров.

Однажды к Айви обратился один из богатейших людей в мире, Чарльз Шваб, и поставил задачу: повысить продуктивность сотрудников его компании. Так и родился данный метод.

Его суть:

🤨С вечера оставьте список из не более чем 6 самых важных дел на день, расположив их строго в порядке уменьшения значимости.

✔️Приступайте к выполнению задач, начиная с первой по списку. Не начинайте следующую, не завершив текущую.

Только после того, как вы закончили одно дело и вычеркнули его из списка, можете начинать другое. Это приучит вас к дисциплине.

😁Незавершенные дела перенесите в той же последовательности на следующий день.

Данный метод можно использовать не только для планирования дня, но и для планирования недели или даже месяца

Правило Миллера 👋

Джордж Миллер провел ряд экспериментов, целью которых было изучение параметров памяти операторов.

В результате он обнаружил, что кратковременная память человека - это "кошелёк", в который можно положить 7 ± 2 "монет".

📌Обнаружено, что число смысловых единиц во фразе для ее правильного осмысления не должно превышать 7️⃣

Это правило я применяю в планировании дня или недели.

Суть в том, чтобы количество дел на день не превышало 7.

Планируя день по этому методу, распределяйте важные дела на все дни месяца так, чтоб в день было не больше 7 (а лучше меньше, так как чем меньше, тем больше внимания вы можете уделить каждому из них).

К тому же все выполненные дела поднимают дух внутри вас и вам захочется свернуть горы 😉

Это не шутка - Ваш мозг похож на диск памяти, как у компьютера ✔️

Как провести пятничную разгрузку мозга: 

1 Подготовьте лист бумаги и ручку: или используйте электронную заметку.
2 Вспомните все дела и мысли: о невыполненных задачах, которые отвлекают вас.
3 Запишите все эти дела: на лист.
4 Оставьте лист на виду: на весь день, чтобы по мере возникновения мыслей о новых задачах сразу записывать их.
5 Используйте лист как "внешнюю память", перенося из головы все, что занимает внимание, чтобы освободить место для работы и сосредоточиться.


Польза "разгрузки мозга": 

• Снижение стресса: Запись дел уменьшает тревожность, связанную с забыванием.
• Улучшение концентрации: Освобожденный ум может лучше фокусироваться на текущих задачах.
• Повышение продуктивности:Освобожденные от ментального "груза" мысли позволяют работать эффективнее.

Этот метод эффективен для разгрузки не только в пятницу, но и в любой другой день, помогая справиться с потоком информации и мыслей 👋

Правило "10-10-10"
или Принимайте быстрые решения для незначительных вещей

Большинство решений, которые мы принимаем в течение дня, не обладают каким-то значительным влиянием на нашу жизнь.

К таким решениям относятся, к примеру, выбор места обеда или покупки предмета одежды.

Поэтому не нужно тратить слишком много времени на поиск информации и обдумывание таких вещей.

Заставляйте себя быстро, в течение нескольких секунд расправляться с ними.

И тогда у вас останется больше времени для действительно важных вопросов.

Помочь в этом сможет правило "10-10-10", суть которого заключается в том, чтобы ответить себе на 3 вопроса:

👋Как я буду относиться к этому решению через 10 минут?
👋Как я буду себя чувствовать через 10 месяцев?
👋А через 10 лет?

Ответьте на эти вопросы и вы поймёте, что для вас действительно имеет значение😉

Колесо баланса👋

Oцениваем сферы своей жизни по уровню успешности.

😉 Распечатайте или нарисуйте «колесо жизни» как показано на схеме.

✔️ Подумайте о своих главных жизненных ценностях. Запишите их на колесе.

🤨 Оцените по 10-ти бальной шкале свою удовлетворенность в каждой сфере.

Можно поставить себе такие критерии оценивания:
0 - 3 — ситуацию срочно нужно менять, совсем плохо, запущено;
4 - 7 — частично требует изменений, фундамент для кропотливой работы;
8 - 10 — стабильно, успешно, без замечаний.⠀

👍 Изучите свой результат. По рисунку вы сразу поймете какие направления уже в приоритете, а в какие стоит вдохнуть силы.

🙃 Наконец осталось только действовать. Выберите самую отстающую сферу, создайте план по исправлению ситуации и следуйте ему.

Буду сегодня кратка - у тебя всё обязательно получится 😉

Закон Паркинсона 🙃

Большинство техник тайм-менеджмента посвящены процессу организации рабочего времени.

Изучая их, учитывайте ваши индивидуальные особенности и будьте готовы к тому, что не все техники вам подойдут. Пробуйте и адаптируйте их под себя.

Ещё одна техника в вашу копилку - Закон Паркинсона, который глаcит, что "Работа заполняет время, отпущенное на неё".

На деле это означает, что вы можeтe сделать любое делo намного быстpеe чем вам кaжeтcя.

Eсли дать ceбe недeлю нa иcполнение задания, oнo пoкaжется кpайнe сложным, a ecли дaть ceбe сpoк два чaca, то вам yдастся cкoнцентрироватьcя и вce успеть.

Понаблюдайте за собой в работе и вы наверняка заметите этот закон в действии 😉

Помните о цели 👋

Цель — это внутренняя мотивация, которая помогает выполнять конкретные задачи.

Когда мы не понимаем, для чего делаем дела, и чего хотим добиться, пропадает вдохновение.

Например, выучить новый язык программирования непросто, однако, если цель — получить работу или взять новый интересный проект и профессионально вырасти, это уже другое дело. 

Для достижения цели, которая вдохновляет, проще ежедневно выполнять рутинные действия.

Желания превращаются в цель, а ежедневные задачи — в способ ее достижения.

Продуктивной и насыщенной тебе недели 😉

Подборка приложений для управления временем 👋

Эти приложения пригодятся, чтобы управлять задачами.

Они подходят для большинства методов тайм-менеджмента из нашего списка.

Focus To-Do — таймер Pomodoro и таск-менеджер одновременно.
Trello — канбан-доска для личных нужд и работы в команде.
Forest — таймер для телефона: пока вы не трогаете свой смартфон, на его экране растет дерево. Стоит вам разблокировать его в неположенное время, дерево погибает.
Notion — база данных для хранения и систематизации практически любой входящей информации.
Todoist — планировщик, который можно настроить под разные методы планирования, в том числе матрицу Эйзенхауэра.
SingularityApp — таск-менеджер, который умеет переделывать письма из электронной почты в задачи.


Забирай себе, эффективно управляй своим временем, которое является очень ценным 😉

Глубокий сон 👋

Биохакеры стремятся увеличить количество глубокого сна (в это время мозг производит медленные дельта-волны).

Я мониторю его с помощью кольца Oura Ring.
⠀⠀
✅Во время глубокого сна увеличивается метаболизм глюкозы; гипофиз выделяет гормон роста, который обновляет клетки организма.

Польза глубокого сна: восстановление энергии, регенерация клеток, укрепление иммунной системы.
⠀
✅Длительность глубокого сна должна быть 13-23% от всего сна - около 2 часов, определяется специальными трекерами либо на полисомнографии.
⠀
Для увеличения количества глубокого сна рекомендую:⠀

🙃Перейти на низкоуглеводное питание
🙃Выключать все гаджеты за 2 часа до сна
🙃Использовать очки с защитой от голубого света
🙃Принять тёплую ванну перед сном.
⠀