Давайте проверим — есть ли у вас симптомы «синдрома отложенной жизни» 👋

1. Бывало, что покупали красивую одежду «на выход» и не носили совсем? Или берегли годами посуду на тот самый день?

2. Откладывали исполнение мечты, пока она не становилась мучительным напоминанием в голове?

3. А может быть постоянно гоните себя без сна и отдыха, стараясь закрыть ипотеку побыстрее/ воспитать детей/ выйти на новый уровень жизни или еще какого-то мифического идеального завтра?

Если хотя бы на 1 вопрос вы ответили «Да» — к сожалению, есть.

Но с этим можно работать😉

Оптимизация времени 👋

Самое дорогое, что у нас есть - время.

Весьма сложно эффективно управлять своим временем. Вчера я начала изучать вопрос оптимизации времени.

И первое, что поняла - это то, что правил и советов в этой сфере миллион. И мне точно нужно разрабатывать индивидуальную схему, коротая будет подходить моему укладу жизни.


Для начала выписала на листок все дела на неделю и среди них расставила приоритеты, далее уже распределила их по дням. В помощь - Матрица Эйзенхауэра ☝️

По ней я буду пробовать определить приоритеты, что-то может можно делегировать или автоматизировать.

А некоторые дела может и вовсе вычеркнуть из своего списка, чтобы не засоряли голову и не забирали энергию.

И не забывай, что время - практически единственное, что нельзя вернуть 😉

Полезная привычка Наполеона Бонапарта 👋

Главный принцип решения проблем великого Бонапарта был такой: он откладывал в сторону неважные письма и сосредотачивался только на самых важных вопросах.

И пока он разбирался с тем, что заслуживало его внимания в первую очередь, некоторые проблемы из неважных писем успевали решаться сами собой 😉

Японская эффективность 👋

В чем разгадка известной японской эффективности❓

Если что-то замедляет их или не «вызывает радость» (будь то привычка, еда, люди), они просто избавляются от этого.
⠀
❌ Забудьте о задаче. Оставить что-то в своей жизни «чуть-чуть» на самом деле сложнее, чем полностью исключить. Бросая резко, нам не нужно больше об этом думать.

Исследования показывают, что у нас ограниченная сила воли, но если мы сможем превратить привычку в автопилот, поддерживать ее будет легко.
⠀
Составьте список: что замедляет вас, истощает вашу энергию, что доставляет вам удовольствие в течение двух секунд, а затем тянет вас вниз, вызывая чувство вины и раскаяния до конца дня. Что из этого вы хотели бы бросить?
⠀
Хитрость в том, чтобы быть реалистичным, а не идеалистичным🤨

Куда уходит время? 👋

Ученые подсчитали на что у нас примерно уходит время в течение жизни.

Есть разные инфографики с разными цифрами, но все они более или менее одинаковые.

Удивительно, что свободного времени у нас всего 9 лет, а на сон мы тратим треть жизни.

А вы задумываетесь над тем куда уходит ваше время? 👀

Пятница наступила 👋


Техника «Ограничения»

Именно ограничения заставляют наше воображение проснуться, создавать шедевры, использовать все скрытые ресурсы.

Попробуйте разбудить творческий потенциал:

1. Написать рассказ без буквы «Ц».

2. Создать рекламный баннер, используя только черный и белый цвет.

3. Написать роман, используя в качестве инструкции и мотивации персонажей пирамиду Маслоу.

4. Создать уникальное блюдо, используя только те продукты, что имеются в наличии.

Продуктивного тебе дня, не забывай мыслить позитивно 🤗

Новая неделя - новые знания ✔️

Похитители энергии

Бывало ли у вас такое, что переделав кучу дел вы чувствуете в результате не удовлетворение а выгорание?

Не секрет, что зачастую мы загоняем себя в погоне за глобальными целями.

Необходимо во всем находить баланс.

Поработайте с данным чек-листом и найдите своих пожирателей энергии.

«Позитивный тайм-менеджмент» Марии Хайнц

В позитивной психологии есть одна из формул счастья и складывается она из трех составляющих:

глубокое удовлетворение жизнью + максимум позитивных эмоций + минимум негативных эмоций = СЧАСТЬЕ 🤗

Мария подробно и понятно раскладывает простые истины по местам:

✔️Как получить глубокое удовлетворение от жизни.
✔️Как ощущать счастье и радость каждый день.

Прочитала пару глав, есть над чем задуматься 😉

Принцип 6-ти кувшинов👋

Интересный способ рассчитать свой бюджет. Возможно будет особенно полезен визуалам.

Попробуйте😉

Избавляемся от мобильной прокрастинации👋

Среднестатистический пользователь проверяет свой телефон примерно 150 раз в день!

Если ваш телефон находится в поле вашего зрения, вы будете с завидным постоянством тянуться к нему, чтобы проверить непрочитанные сообщений или полистать фото в Инстаграме.

Чтобы сконцентрироваться исключительно на работе, уберите подальше мобильный телефон и другие устройства, непрерывно отвлекающие вас.

Попробуйте этот простой способ, он действительно работает 😉

Прокачивайте своё мышление 👋

Слова - отражение наших мыслей.

Использование нижеперечисленных речевых оборотов приведет вас к снижению эффективности:

💬 «Дорого», «не могу себе это позволить». Само понятие «дорого» относительно. Поэтому старайтесь не меньше тратить, а больше зарабатывать, не отрезая себе путь к желанному.

💬 «У нас нет денег». Когда идёшь по магазину с ребёнком, а он всё с полок тащит в тележку, сказать такое проще всего. Не давайте такую установку и уберите из обихода это словосочетание.

💬 «Ей (ему) просто повезло». Называя успех - везением, вы упускаете важный пункт - оторвать пятую точку и что-то сделать.

💬 «Обидно». Обида - это как камешек в рюкзаке за плечами. Чем больше обид, тем тяжелее с этим рюкзаком идти по жизни.

Продуктивной тебе пятницы 😉

Грамотное распоряжение своим временем 🤗
⠀
Чем раньше ребенок научится грамотно организовывать свое время, тем более насыщенную событиями жизнь он проживет.

Только не старайтесь сделать все и сразу. Вводите новшества не чаще одного раза в неделю.
⠀
🙃 Научите ребенка составлять план на неделю. Лучше всего это делать в воскресенье. Купите красивый ежедневник, а еще лучше повесьте на стену магнитную доску, чтобы дела на каждый день всегда были перед глазами.
⠀
🙃 Составляйте план на день (лучше с вечера, чтобы ребенок мог с утра перечитать его, а с младшими можно дела рисовать).
⠀
🙃 Мотивируйте ребенка. За каждое выполненное задание ставьте галочку. Договоритесь, что вы сходите в кино, когда наберете определенное количество этих галочек.
⠀
🙃 Научите ребенка определять приоритеты. В списке дел лучше всего помечать другим цветом самые важные дела, которые нужно сделать первыми

9 шагов к переменам 👋

Нам всегда сложно психологически начать меняться. Нам кажется, что это долгий и трудный путь.

Конечно, поработать придётся, но всё не так сложно как можно представить.

Попробуйте пройти эти 9 шагов, которые облегчат вам работу на этом пути перемен.

Продуктивной тебе недели 😉

Как ставить цели 😉

1. Не делайте что-то для галочки.

Вместо достижения цели можно заработать выгорание и тревожные расстройства.

Стремитесь к тому, что для вас что-то значит, а не к тому, что другие считают крутым.

2. Чётко определите, что для вас важно.

Лучше запишите на бумаге и расставьте оценки приоритетов.

3. Постройте систему действий.

Итак, вы определили свои приоритеты. Теперь сосредоточьтесь на системе действий, необходимых для их достижения.

Потому что цель только задаёт направление, а вот система помогает двигаться вперёд.

4. Сосредоточьтесь на маленьких шагах.

Чтобы чувствовать себя счастливым и состоявшимся, важно видеть собственный прогресс.

Большие цели мало помогают в этом: они либо слишком далеко в будущем, либо приносят с собой постмарафонский синдром. Ориентируйтесь на маленькие действия.

Метод продуктивности Айви Ли (Метод Шваба) 👋

Айви Ли был успешным бизнесменом и основоположником PR. Его услугами пользовались крупные промышленные корпорации, такие как Standard Oil семьи Рокфеллеров.

Однажды к Айви обратился один из богатейших людей в мире, Чарльз Шваб, и поставил задачу: повысить продуктивность сотрудников его компании. Так и родился данный метод.

Его суть:

🤨С вечера оставьте список из не более чем 6 самых важных дел на день, расположив их строго в порядке уменьшения значимости.

✔️Приступайте к выполнению задач, начиная с первой по списку. Не начинайте следующую, не завершив текущую.

Только после того, как вы закончили одно дело и вычеркнули его из списка, можете начинать другое. Это приучит вас к дисциплине.

😁Незавершенные дела перенесите в той же последовательности на следующий день.

Данный метод можно использовать не только для планирования дня, но и для планирования недели или даже месяца

Правило Миллера 👋

Джордж Миллер провел ряд экспериментов, целью которых было изучение параметров памяти операторов.

В результате он обнаружил, что кратковременная память человека - это "кошелёк", в который можно положить 7 ± 2 "монет".

📌Обнаружено, что число смысловых единиц во фразе для ее правильного осмысления не должно превышать 7️⃣

Это правило я применяю в планировании дня или недели.

Суть в том, чтобы количество дел на день не превышало 7.

Планируя день по этому методу, распределяйте важные дела на все дни месяца так, чтоб в день было не больше 7 (а лучше меньше, так как чем меньше, тем больше внимания вы можете уделить каждому из них).

К тому же все выполненные дела поднимают дух внутри вас и вам захочется свернуть горы 😉

Это не шутка - Ваш мозг похож на диск памяти, как у компьютера ✔️

Как провести пятничную разгрузку мозга: 

1 Подготовьте лист бумаги и ручку: или используйте электронную заметку.
2 Вспомните все дела и мысли: о невыполненных задачах, которые отвлекают вас.
3 Запишите все эти дела: на лист.
4 Оставьте лист на виду: на весь день, чтобы по мере возникновения мыслей о новых задачах сразу записывать их.
5 Используйте лист как "внешнюю память", перенося из головы все, что занимает внимание, чтобы освободить место для работы и сосредоточиться.


Польза "разгрузки мозга": 

• Снижение стресса: Запись дел уменьшает тревожность, связанную с забыванием.
• Улучшение концентрации: Освобожденный ум может лучше фокусироваться на текущих задачах.
• Повышение продуктивности:Освобожденные от ментального "груза" мысли позволяют работать эффективнее.

Этот метод эффективен для разгрузки не только в пятницу, но и в любой другой день, помогая справиться с потоком информации и мыслей 👋