Препятствия к достижению целей 👋

Чем больше я углубляюсь в изучение тайм-менеджмента, тем лучше я разбираюсь в причинах отсутствия желаемого результата.

За последний месяц у меня случилось несколько провальных проектов и причины весьма очевидны:

📌 Лень - моя внутренняя причина, которая лежит в отсутствии мотивации. Иногда я не понимаю зачем вообще подвязалась на эту задачу.
⠀
📌 Боязнь ошибок и потери денег или времени.
⠀
📌 Сравнение себя с конкурентами. Мне кажется, что они далеко впереди и поэтому начинать не стоит.
⠀
📌 Страх - внутренняя причина не умения управлять своей собственной энергией.
⠀
✅ Учитесь на моих ошибках, ведь преграды - это не приговор.

Их можно и нужно прорабатывать и трансформировать в ваши ресурсы 😉

Развивайте в себе веру в свою эффективность 😉

На протяжении дня вас посещает множество мыслей. Какие из них отнимают у вас больше всего энергии, времени и внимания?

Джейсон Вумек, автор книги «Поднимая планку», убежден - от наших мыслей зависит наша эффективность в течение дня.

4️⃣ упражнения от Джейсона Вумека помогут вам развить в себе веру в свою эффективность:

1. «Я уже делал это».

Вспомните случай когда вы добились успеха в чем-то. Проанализируйте, что вы тогда делали чтобы достичь цели.

2. «Они смогли это сделать».

Посмотрите, как другие люди делают это. Именно потому я читаю биографии и введения к книгам.

3. «Они считают, что я могу это сделать».

Окружайте себя единомышленниками (друзья, члены семьи, наставники).

4. «Я знаю, что могу это сделать».

Знание того, что вы работали над достижением успеха вселяет в вас уверенность на пути к достижению поставленных целей.

Продуктивного тебе дня 👋

Новая неделя и новые знания 👋

Правило 4 конвертов

Согласитесь, что для повышения эффективности личного развития планировать нужно не только ресурс времени, но и финансовое благополучие.

Я пользуюсь доступным и наиболее простым способ планирования семейного бюджета.

1. Посчитайте ваш месячный совокупный доход. Из него сразу отложите 10%. Эта сумма пойдет на инвестирование.

2. Из оставшейся суммы вычтите все постоянные месячные расходы (коммунальные платежи, кредиты, школа и прочие расходы).

3. Разделите оставшуюся сумму на 4 части и разложите их по конвертам. На каждую неделю у вас будет определенная сумма средств. Главное правило - никогда не берите деньги из следующего конверта.

Я добавляю пятый маленький конвертик на оставшиеся 1-2 дня месяца (30 или 31 день).

Продуктивного тебе дня 😉

Карта желаний 👋
⠀
Я всегда была скептиком и считала, что карта желаний никак не влияет на их исполнение.

Если ничего не делать для того, чтобы воплотить свои мечты в жизнь - никакие карты не помогут.
⠀
Но что, если посмотреть на это не как на волшебство, а как на мотиватор?

Если ваши мечты всегда будут перед глазами, будет намного проще двигаться к ним и не сворачивать с пути.

Когда мечтаешь не просто о красивом доме, а о конкретном доме, на который ты смотришь каждый день - цель становится досягаемой.
⠀
Никаких конкретных правил в создании такой карты желаний нет. Делайте так, как чувствуете, как нравится.
⠀
А вы верите в карту желаний

Повышаем самооценку. Инструкция 👋

Если глядя в зеркало вы чувствуете уверенность и согласие - у вас здоровая самооценка, если внутреннее сопротивление - точка вашего роста закрыта.

✅ Очистите своё окружение от деструктивных людей, общайтесь с теми, кто не оценивает вас лично, а даёт толковую обратную связь.

✅ Ставьте цели, соизмеримые вашему текущему ресурсу, распишите реальные шаги по достижению - это эффективный способ обретения уверенности в себе.

✅ Справиться с житейскими неурядицами и спланировать будущее для вас - вполне реально! Хватит жалеть себя: это чувство сильно подрывает самооценку.

✅ Просите о помощи. Это не признак слабости, а проявление здравого рассудка. Даже сильные львы охотятся стаей.

✅ Откажитесь от страхов и прикрепите на видное место текст: "Жить - безопасно, ошибаться - нормально".

✅ Любите себя и каждое мгновение жизни 😉

Вот и наступила пятница и сегодня мы познакомимся с интересным приемом 👋

Список To-Don’t

Если вы хорошо учили математику, то знакомы с методом решения задач, называемых инверсией.

Вы начинаете с результатов и раскручиваете цепочку назад, чтобы вычислить исходные данные. Похожий принцип работает и в области продуктивности.

Предположим, вы хотите повысить производительность. Обычно при этом мы думаем о том, что помогает улучшить эффективность наших усилий.

Однако инверсия позволяет взглянуть на проблему с другой стороны: а что же мешает этой цели? Что нужно не делать, чтобы успевать больше?

❗️А теперь создайте список того, чего вы не должны делать To-Don’t List. Например:
- не заходить в соцсети, как только проснулся;
- не назначать утренние встречи;
- не пить кофе после обеда;
- не говорить «да», если не уверен, что сделаешь это.

📌Причина, по которой работает инверсия, проста: то, что вы не делаете, определяет то, что вы можете сделать

И не забывай, что сегодня у тебя все получится 😉

Техника "Разные руки" 👋

В тайм-менеджменте очень важно уметь концентрироваться, чтобы не отвлекаться на посторонние вещи.

Как усилить этот навык?

Поможет данная техника, которая тренирует внимание и умение быстро переключаться с одной задачи на другую.

Сложите пальцы правой руки так, чтобы они показывали латинскую V ✌️, а пальцы левой - ОК 👌.

Затем по очереди меняйте положение пальцев рук (левая - V, правая - ОК). Повторите несколько раз.

А теперь попробуйте выполнить это упражнение одновременно правой и левой рукой.

Через пару дней практики Вы увидите результаты 😉

Новая неделя - новые знания 👋

6 шляп
⠀
Мышление большинства людей однобокое и стереотипное.

Психолог Эдвард де Боно предложил переключаться на непривычный канал, используя метод шести шляп.

Головными уборами выступают разные ролевые модели, а отличаются они цветом.
⠀
🤍 Белая - сосредоточимся на имеющихся фактах. Никаких оценочных суждений, только сухие факты, записанные на бумагу.
⠀
❤️ Красная - время интуиции и чувств. Что подсказывает внутренний голос? Какие эмоции вызывает ситуация?
⠀
🖤 Чёрная - включаем внутреннего пессимиста и критика. Ищем все слабые места и причины возможных провалов.
⠀
💛 Жёлтая - время оптимизма! Выделите сильные стороны и преимущества ситуации.
⠀
💚 Зелёная - забываем все прошлые оценочные суждения и начинаем искать все необычные решения проблемы.
⠀
💙 Синяя - время выводов! Собираем всю полученную информацию, систематизируем и находим оптимальное решение.
⠀
Этот метод стал для меня открытием и очень помогает 😉

Мы это то о чем думаем 👋

Сегодня поговорим про Мыслевирусы
⠀

О них я узнала из книги Ханне Брурсон "Мыслевирусы: как не отравлять себе жизнь вредоносными мыслями".

⠀
🦠 Вирус перфекционизма - вызывает чувство вины, если что-то не идеально. ⠀

🦠 Вирус надвигающейся катастрофы - ожидает худшего в любой ситуации.

🦠 Вирус таящейся опасности - вызывает воспоминания о негативных событиях прошлого. ⠀
⠀
🦠 Вирус чтения мыслей - внушает, что все вокруг плохо о вас думают.

🦠 Вирус преувеличений - старается преувеличить негативную информацию.⠀

🦠 Вирус ложного чувства - сигнализирует об опасности, когда ее нет.

🦠 Вирус черно-белого мышления - крадет оттенки нашего восприятия. Всё либо очень хорошо, либо очень плохо.

В книге вы найдете подробную инструкцию как противостоять этим вирусам в борьбе за саморазвитие 😉

Записывайте ваши идеи каждый день 👋

Попробуйте пройти предлагаемый челлендж и через месяц у вас накопится более 300 идей!

Если у вас получается придумать больше 10 идей в день - прекрасно! Генерируйте, не останавливайтесь!

Когда вы побуждаете себя выдавать идею за идеей, даже если они глупые и ужасные, вы становитесь более творческими и рассудительными и учитесь эффективнее решать проблемы

Продуктивного тебе дня 😉

Заголовки для воспоминаний 👋

Ежедневники - ещё один лайфхак для вас.

После того как описали события и поделились планами - прочитайте еще раз и озаглавьте этот день, выделите главную мысль прожитого времени.

🧩 Это помогает действительно завершить день, мысль, запись.
⠀
🧩 Заголовки помогают проще работать с воспоминаниями и экономить кучу времени.
⠀
🧩 Умение дать заголовок тренирует навык понимания сути происходящего.
⠀
Пусть ваши заголовки будут правильными и радующими 🙃

Закон Паркинсона 👋

Большинство техник тайм-менеджмента посвящены процессу организации рабочего времени.

Изучая их, учитывайте ваши индивидуальные особенности и будьте готовы к тому, что не все техники вам подойдут. Пробуйте и адаптируйте их под себя.

Ещё одна техника в вашу копилку - Закон Паркинсона, который глаcит, что "Работа заполняет время, отпущенное на неё".

На деле это означает, что вы можeтe сделать любое делo намного быстpеe чем вам кaжeтcя.

Eсли дать ceбe недeлю нa иcполнение задания, oнo пoкaжется кpайнe сложным, a ecли дaть ceбe сpoк два чaca, то вам yдастся cкoнцентрироватьcя и вce успеть.

Понаблюдайте за собой в работе и вы наверняка заметите этот закон в действии.

Продуктивного тебе начала недели 😉

Повышайте вашу продуктивность - делайте упражнения каждый день 👋

Всем известно, что физические упражнения улучшают наше здоровье и повышают уровень “гормонов счастья”.

Но помимо этого они ещё и улучшают вашу продуктивность.

Каждый день старайтесь выполнять упражнения, которые вам нравятся - это может быть либо бег с ходьбой, либо командная спортивная игра.

Для того, чтобы загрузить ваши мышцы, вам даже не нужно посещать тренажерный зал или игровую площадку.

Вы можете выполнять упражнения всего лишь в течение 10 минут прямо не выходя из вашей спальни.

Физическая нагрузка зарядит вас энергией и повысит вашу работоспособность!

Сегодня ты реализуешь все свои планы 😉

Время узнать, что то интересное 👋

Практика осознанного слушания

Оказывается, в среднем мы помним всего 25% из услышанного несколько минут назад.

Чтобы услышать и понять содержание сообщения собеседника, а не личную интерпретацию, поможет простой и действенный способ:

📍Остановитесь на несколько минут и осознанно вслушивайтесь в звуки вокруг вас.

Не нужно думать о них, просто позвольте звукам приходить, течь и уходить. Если вы вдруг заметите, что начали думать, улыбнитесь самому себе, мысленно произнесите: «Слушай!»

📍Обратите внимание на то, как все звуки вырастают из тишины, и как они снова растворяются в ней.

Просто дышите, слушайте, улыбайтесь, это состояние продлится несколько мгновений, которые и придадут вам сил.


Целью практики осознанного слушания является остановка вечно бегущих мыслей 😉