Уже выспался после рабочей недели?

Тогда идем плодотворно узнавать новое☝🏻

У многих людей, добившихся хороших результатов , это метод был в основе работы -

Метод 90/30

Методом 90/30 пользуются писатель и блогер Тони Шварц, сооснователь сервиса Buffer Лео Видрич, литературный критик Бенджамин Че Кай Вай и предприниматель Томас Оппонг.

Суть его заключается в следующем: вы напряжённо работаете 90 минут, потом отдыхаете полчаса, а затем повторяете цикл. При этом первые 90 минут вы отводите под самую важную задачу, которую должны сделать за день, а следующие отрезки посвящаете менее важным делам.

Согласно исследованиям специалиста из Йеля Перетза Лафи, 90 минут — это оптимальное время, в течение которого человек может эффективно сосредотачиваться на одной задаче.

А получаса достаточно для полного отдыха, что подтверждается изысканиями нейрофизиолога Натана Клейтмана.

Уверен, сегодня с новым методом ты легко справишься со своими задачами 👋

Как всё успевать: техники тайм-менеджмента, которые работают 🏆

Расставьте приоритеты

Определите направления, в которых хотите двигаться, и отсеивайте всё, что не приближает вас к основным целям.

Структурируйте день

Разбейте день на временные сегменты: когда работаете, когда проводите встречи, когда отдыхаете.

Чем меньше будет хаотичных переключений между задачами, тем выше продуктивность.

У тебя сегодня всё получится 👋

Метод швейцарского сыра

Суть метода заключается в разбиении громоздких задач на маленькие действия, напоминающие дыры в большом куске швейцарского сыра.


Основная идея — начать с малого, создавая «дырочки» в больших заданиях для того чтобы постепенно «поедать» их. Разбиение задач на подзадачи позволяет преодолевать страх и прокрастинацию, а также создает чувство достижения и мотивации к дальнейшему выполнению работы.


Применяя «Метод швейцарского сыра», необходимо определить ключевые точки в проекте или задании и начать работать над ними по очереди. Это упорядочивает работу, делает ее менее утомительной и более фокусированной.


Использование этой техники помогает предпринимателям, менеджерам и всем, кто заинтересован в повышении личной эффективности, систематизировать свою рабочую нагрузку и достигать высоких результатов без чрезмерного стресса.


Продуктивного тебе понедельника 👋

Старайся не прокрастинировать 🙃

Да, я знаю это чувство «сейчас ещё 10 минут полистаю ленту и начну делать».

Нет. Просто начни делать сейчас.

Это тебе надо в первую очередь.

Встань и делай.

По этому поводу есть отличный лайфхак - Если у тебя появилась мысль немного потянуть время, например, ты проснулся и не хочешь вставать с кровати, то просто досчитай про себя до 5 и сразу вставай.

Число 5 должно стать для тебя сигналом. Поработай, а дальше сможешь себя наградить за проделанную работу листанием ленты, вкусняшками и т.д.

Сегодня у тебя всё получится 👋

Будь проактивен 👋

Это один из самых важных навыков эффективности, но к обычной активности он никак не относится.

Проактивность – это понимание, что твоё поведение зависит только от собственных решений, а не от окружения.

Круг влияния – это то, на что ты можешь повлиять. Это может быть твоё здоровье, настроение, навыки, время на работу или отдых и т.д. Этот круг нужно расширять.

Круг забот – то, на что ты не можешь повлиять. Например, это погода, политика, поведение других людей или курсы валют (если ты не глава ЦБ РФ). На это нельзя тратить время, а нужно принимать всё как есть.

Помни, что круг влияния всегда меньше круга забот. Если пытаться контролировать оба, можно обзавестись серьёзными психологическими проблемами.

Цени здоровье и время 🙃

Инвестируй в себя

Инвестиции в себя – самые крупные вложения в нашей жизни.

Но речь не совсем о деньгах. Чтобы стать эффективнее, важно улучшать себя в 4-х измерениях:

• Физическое измерение – это забота о здоровье. Ешь полезную пишу, вовремя отдыхай и занимайся физической активностью как можно чаще.
• Духовное измерение – твоя система ценностей. Для её прокачки развивай в себе лидерские качества
• Интеллектуальное измерение – это расширение кругозора. Тренируй свой ум и не переставай учиться новому.
• А для социально-эмоционального измерения достаточно лишь общения и взаимодействия с окружающими

Продуктивной тебе пятницы 👋

Взаимодействуй с другими

Этот принцип очень прост – научись видеть в каждом человеке индивидуальность.

Ведь у каждого есть собственный багаж опыта и представление о том, как устроен этот мир.

Личная эффективность возрастёт в разы, когда будешь ценить своё окружение и начнёшь обращаться за помощью к другим. Собственный опыт – это штука хорошая, но часто его недостаточно.

А взаимодействуя с другими, ты заполнишь пробелы в знаниях и откроешь новые возможности.

Хороших тебе выходных 🙃

Сначала пойми, а потом стань понятным

Общение – очень важный навык в нашей жизни. Мы не общаемся только во сне. Только говорить, читать и писать мы учились годами, но кто учил нас слушать и понимать других?

Сомневаюсь, что в школе у вас был предмет «Понимание собеседника».

Перед тем, как что-то объяснить, старайся разобраться на каком уровне понимания находится твой собеседник.

Для этого достаточно его выслушать и попробовать встать на его сторону.

Как только вы поймёте друг друга, договориться о чём-то станет намного проще. 

Про этот навык расскажем завтра более подробно 👋

Почему тебя не понимают? Давай разбираться | Часть 1


Объяснение и бег – что общего?

«При чём тут бег?» — спросишь ты.

Отвечаю. Автор книги — ЛеФевер Ли – отметил, что бег – это не просто механическое передвижение ног, а целая наука, где нужно уметь контролировать дыхание, пульс и постановку стопы.

Объяснение тоже складывается из деталей, поэтому не обесценивай простые вещи, они помогут тебе освоить новые навыки.

Создание хорошего объяснения невозможно без умения отдалиться от собственных представлений и встать на сторону слушателя.


Знаешь выражение «проклятие знания»?

Это тот случай, когда ты, разбираешься в какой-то теме и пытаешься объяснить своему собеседнику что-то на сложных терминах, а он думает:

«Эмм. Кажется, это на эльфийском». Другими словами, то, что знаешь ты как свои пять пальцев, собеседник может слышать впервые.

Поэтому попробуй встать на его место и объясняй понятными словами, на пальцах. Нужно уметь делать это просто.

Продуктивного тебе начала недели 🤝

Придумай свою систему баллов 😉


Сегодня с Вами рассмотрим хитрую методику продуктивности:

За выполненные задачи по работе он начисляет себе баллы (от 1 до 3 за каждую).

А чтобы сделать то, что он любит и не помешать продуктивности, накопления придётся потратить.

Например, чтобы пойти в баню, потребуется 100 баллов.

Если ты придумаешь для себя подобную игру, то примерно на 20-й «награде» твой мозг соединит сложные рабочие задачи с получением удовольствия.

А это значит, что работать станет приятнее.

Перед смертью жалеют о несделанном 👀

Когда случаются аварии, все видят ущерб. Например, ты попробовал создать бизнес, прогорел, и видишь ущерб в X рублей.

Но почему никто не замечает ущерба от бездействия?

Представь, что кто-то наблюдает за тобой в течение жизни, а потом указывает на нереализованные возможности🤨

Что тогда скажешь?

Ущерб от бездействия обходится намного дороже аварий и потери денег.

Понимая, что мог реализовать крутую возможность, но не сделал этого, теряешь уверенность в себе.

Принимая решение, задай себе вопрос: «Буду ли жалеть, что не попробовал?».

Если ответ «Да» — действуй!

Дорогие мои, сегодня продолжаем разбирать тему с продуктивностью 😉

Воспринимай внутренний протест как знак

В моменты, когда понимаешь, что внутри зреет протест, а ты ищешь оправдание вредным привычкам, воспринимай это как знак, что пора действовать.

Перед тобой выбор: оставить как есть и терпеть последствия или меняться в лучшую сторону. ✔️

Избавляйся от шума, но слушай сигналы

Что это значит?

Например, если в порыве сбросить вес ты начинаешь искать в интернете «идеальные для бега» кроссовки, ты ведёшься на шум.

А если добавляешь в свой график физические упражнения и отказываешься от вредной пиши – это уже сигналы.

Видишь разницу?

Если хочешь достичь результата, выполняй простые, но важные действия. Осталось научиться отделять шум от сигналов. В этом тебе поможет интуиция.

Если Вам интересна тема - как отказаться от сигарет и алкоголя, то могу об этом рассказать из личного опыта и опыта своих знакомых 👋

Как находить время 😉

В очередной раз смотрите на часы и с досадой сокрушаетесь: «Как быстро пролетел день!

Почему в сутках так мало часов и абсолютно не хватает времени?!» Не отчаивайтесь, всё можно исправить и обнаружить такие драгоценные минуты и часы:

📌 Не смотрите телевизор (в среднем мы тратим 13,6 года жизни на просмотр телевизора).
📌 Записывайте, на что вы тратите время (оцените, на что его лучше было бы потратить).
📌Перестаньте стремиться к идеалу. Знайте, когда пора сказать «стоп».
📌Перенесите все домашние дела на один день, чтобы в остальные дни недели не тратить на это время.
📌Пишите сообщения коротко и по существу, не длиннее пяти предложений.

Находите время на путешествия, они помогают отвлечься от ежедневной рутины, а так же расширяют кругозор ☝🏻

На фотографии выше изображена Корякская сопка.

Это самый большой вулкан на юге Камчатского полуострова.

Замечательной тебе пятницы 👋

4 способа разбудить вдохновение 😉

Для меня это лето особенное - некогда грустить, нужно работать и развиваться.

Поделюсь простыми лайфхаками, помогающими мне вернуться в строй.

1️⃣ Ностальгия. Прогуливаясь по значимым для меня местам я вспоминаю яркие моменты прошлого. Творческие порывы не заставляют себя ждать

2️⃣ Вдохновляющая стихия.
Личный лайфхак: я включаю на телевизоре видео со звуком и изображением камина.

3️⃣ Смена обстановки. После путешествий у меня значительно увеличиваются силы и работоспособность. Все дело в том, что в новой обстановке нагружаются все органы чувств и это вызывает новые эмоции, пробуждающие вдохновение.

4️⃣ Мотивация. Читайте мотивирующие фразы, книги, смотрите фильмы.

Моя мотивация - мои дети, общение с ними не только приносит радость, но и всегда подсказывает новые идеи.

И на подумать. Представь, что каждый день поглощаешь большое кол-во сладостей, тогда обычный персик для тебя становится совершенно невкусным из за перенасыщения ☝🏻

Продуктивной и эффективной субботы тебе👋

Как находить время 🙃

В очередной раз смотрите на часы и с досадой сокрушаетесь:

«Как быстро пролетел день! Почему в сутках так мало часов и абсолютно не хватает времени?!»

Не отчаивайтесь, всё можно исправить и обнаружить такие драгоценные минуты и часы:

📌 Не смотрите телевизор (в среднем мы тратим 13,6 года жизни на просмотр телевизора).

📌 Записывайте, на что вы тратите время (оцените, на что его лучше было бы потратить).

📌Перестаньте стремиться к идеалу. Знайте, когда пора сказать «стоп».

📌Перенесите все домашние дела на один день, чтобы в остальные дни недели не тратить на это время.

📌Пишите сообщения коротко и по существу, не длиннее пяти предложений.

🌿БИОХАКИНГ КАК СТИЛЬ ЖИЗНИ 🌿
⠀
Биохакинг - по сути это совокупность методов, направленных на то чтобы выжать из организма максимум возможностей при минимуме затрат и вреда.

Поэтому очень важно:⠀

1. Регулярного чекапа всего организма, включающего новейшие 👨🏻‍🔬обследования и расширенные показатели анализов🔬

2. Контроль режима сна🌛
У меня выстроилась целая система сна (условия, время засыпания и пробуждения). Кстати, практикую ранние подъёмы - в 5:00🕔

3. Питание🍤🥑.⠀
Тут я могу написать целую книгу(а может и надо?)Мне кажется, я протестил на себе все возможные подходы (от интуитивного до кето)
Сейчас мне очень заходит периодическое голодание 16/8🔝

4. Физические нагрузки 🏋🏻‍♂️
5. Медитации🧘🏼‍♂️⠀
6. Регулярное обучение и прокачка мозга🧠
7. БАДы♻️
⠀
Уделяй время своему здоровью 😉

⏰Метод тайм-менеджмента АБВГД (ABCDE) 👋

По тайм-менеджменту написано много книг и курсов, ирония в том что люди, часто не могут выделить время на чтение или тренинги.


А, Б, В, Г, Д — уровни важности дел. Проанализируйте список задач и расставьте приоритеты от А до Д. Нельзя приступить к выполнению задач уровнем ниже, пока не закрыты все дела с более высоким приоритетом.

Задачи уровня А самые важные📌, их невыполнение будет иметь самые серьёзные последствия для вашей жизни и работы.

Задачи уровня Б важны, но их последствия невыполнения не такие серьезные, как у А-задач.

Выполнить задачи уровня В желательно, но неприятных последствий они не имеют.

Уровень Г смело делегируйте подчинённому, другу или коллеге, в зависимости от ситуации.

От дел в категории Д - можно отказаться совсем 😉