Плакать можно и нужно

В биохакинге я обнаружила ряд исследований, экспериментально доказывающих, что плакать - полезно для здоровья.

💦 Слёзы за несколько минут убивают 90% вредоносных глазных бактерий, очищают слезные протоки и увлажняют глазные яблоки.
⠀
💦 Слезы снимают психологическое напряжение и помогают справиться со стрессом. Во время плача в человеческом организме высвобождаются эндорфины, которых всем так не хватает.
⠀
💦 Слёзы активизируют парасимпатический нерв, который слегка замедляет сердечный ритм и расслабляет организм. В результате психическое и физическое напряжение снимается эффективнее, чем от фармакологических препаратов.
⠀
🔝Стоит дать себе право на слезы - как и на многие другие вещи, в которых люди, с заниженной самооценкой, себе отказывают.

Самодостаточные люди не боятся слез на публике - смело плачте для пользы здоровья ❗️

Принцип 6-ти кувшинов

Интересный способ рассчитать свой бюджет. Возможно будет особенно полезен визуалам. Попробуйте!

Биохакинг от «ледяного человека»

Хотели бы получить незамедлительный результат от дыхательной техники? Попробуйте сделать столько отжиманий, сколько сможете, а затем повторите после четырёх раундов практики Вима Хофа - вы будете приятно удивлены.
Вим Хоф - уникальный человек, способный хорошо переносить экстремально низкие температуры.

Сделайте несколько глубоких вдохов. Воздух должен наполнить живот, задержаться там на несколько мгновений, а затем полностью выйти.
Шаг 1: 30 раз сильно вдохните через рот, затем мощно и коротко выдохните, как будто вы надуваете воздушный шарик.
Шаг 2: выдох и задержка -после 30-го выдоха задержите дыхание так долго, как сможете.
Шаг 3: глубокий вдох и задержка - вдохните так глубоко, как сможете, и задержите дыхание на 15 секунд. Каждый раз выполняйте четыре раунда дыхательной практики.

Попробуйте-ощущения просто невероятные❗️

Стол для работы стоя

Один из биохаков, большим поклонником которого я являюсь, это стол, за которым нужно не сидеть, а стоять. Это обычная новость для многих людей, интересующихся своим здоровьем, ведь многочасовое сидение за рабочим столом связано с целым "букетом" заболеваний: ожирение, высокое давление, сколиоз и т.д. Чередование стоячей и сидячей работы уменьшает ⤵️ риски таких заболеваний. Теперь у меня есть такой стол дома и на работе🤓

Методика тайм-менеджмента ZTD

Для эффективной работы над задачами я использую методику ZTD (Zen to Done), придуманную блогером Лео Батутой. Она включает в себя 10 полезных привычек:

1️⃣Собирайте все дела и задачи в одном месте.
2️⃣Сразу же систематизируйте их, чтобы не тратить на это время потом.
3️⃣Мелкие задачи распределите по дням, более крупные – по неделям.
4️⃣В определенный момент времени работайте над конкретной задачей, не отвлекаясь на остальные.
5️⃣Разбивайте большие списки дел на более мелкие.
6️⃣Сортируйте дела в соответствии с их направленностью.
7️⃣Регулярно проводите ревизию всех задач и удаляйте лишние.
8️⃣Пишите кратко и понятно, чтобы не тратить время на расшифровку записей.
9️⃣Составляйте режим дня и придерживайтесь его.
🔟Делайте то, что вам приносит больше всего удовольствия, а скучные и рутинные дела по возможности делегируйте.

Как я выхожу из завала

Бывает у меня ощущение "белки в колесе". Пытаюсь делать всё одновременно, но порой ситуация выходит из под контроля. Конечно, в такой завал лучше не попадать, но уж если случилось - выхожу поэтапно:

▪️Работаю по таймеру.
Интервал времени 15 - 45 минут , выполняю одну задачу, далее 15 минут на отдых.

▪️Все дела из головы выписываю на бумагу. Из этого списка выбираю дела, которые сделаю сегодня, переписываю их в порядке важности и выполняю в установленной последовательности.

▪️Хронометраж - будильник на каждые 15-20-30 минут и фиксирую свои действия в эти моменты. Факт, что за тобой "следят" - дисциплинирует и начинаешь эффективнее работать.

Эффективные лайфхаки для саморазвития

Каждый современный человек должен стремиться к самосовершенствованию (карьерному и личному росту), стараться приобретать новые навыки или знания.
Представляю вам топ эффективных стратегий саморазвития:

1️⃣Каждый день делайте на 1% сверх того, что запланировано.

2️⃣Анализируйте, что заставляет лениться и опускать руки - это поможет локализовать проблему.

3️⃣Читайте каждый день по 20 минут
"Делай сегодня то, чего не хотят делать другие, и завтра будешь жить так, как другие не могут".

4️⃣Больше пишите
"Записывая свои идеи вы прокладываете новые нейронные пути для достижения целей и повышаете шансы на их достижения".

5️⃣Просите обратную связь. Это помогает выйти за рамки нашего туннельного мышления и найти зоны роста.

#саморазвитие #мотивация

Совершенствование личности

Под процессом сознательной работы над личностным развитием понимается развитие особых способностей, которые впоследствии помогут вам стать более успешным, востребованным, любимым и так далее.

Выделяют несколько этапов саморазвития личности:

✅Первый этап подразумевает постановку цели самосовершенствования.
✅Второй шаг заключается в моделировании идеального результата.
✅Третий определяет временные границы для реализации поставленных задач.
✅Четвертый - стадия самопознания и выявления своего потенциала.
✅На пятом этапе наступает самоконтроль.
✅В завершающей стадии человек достигает поставленных целей в саморазвитии.

Семь увлекательных сериалов про бизнес и менеджмент 🎥

Сегодня суббота, и поэтому можно потратить время на просмотр хорошего фильма или сериала.
Совместите приятное с полезным - посмотрите сериалы про бизнесменов и управленцев. Ведь кто как не они умеют управлять своим временем. Смотрим и учимся.

1️⃣ "Миллиарды" (Billions), автор Брайан Коппельман, 2016- 2020 год
2️⃣ "Форс-мажоры" (Suits), продюсер Аарон Корш, 2011–2019
3️⃣ "Карточный домик" (House of cards), автор Бо Уиллимон, 2013–2018
4️⃣ "Лучше звоните Солу" (Better call Soul), авторы Винс Гиллиган, Питер Гулд, 2015 – 2021
5️⃣ "Обитель лжи" (House of lies), автор Мэттью Карнахан, 2012–2016
6️⃣ "Клиент всегда мертв" (Six Feet Under), автор Алан Болл, 2001–2005
7️⃣ "Безумцы" (Mad Men), создатель Мэттью Вайнер (2007–2015)

Выбирайте любой сериал - все интересные. Приятного просмотра! 😊

#фильм

Боритесь с «тиранией срочного»🔱

В тайм-менеджменте мелкие задачи, которые нужно выполнить прямо сейчас называют «тирания срочного». Они создают большую проблему, так как срочные действия обычно имеют очень маленький эффект 👆🏽

Чарльз Хаммел в своей книге «Тирания срочного» пишет:

 задачу редко бывает нужно решать сегодня же… Срочные же задачи взывают к незамедлительным действиям… Они поглощают всю нашу энергию, но со временем их обманчивая значимость тает, и тогда, чувствуя себя обманутыми, мы вспоминаем о той действительно важной задаче, которую отодвинули в сторону

".

#книги

​​Рассказывают, что некогда, в далёкой провинции, грабители ворвались в банк...
Один из них крикнул на входе: «Не двигаться! Деньги принадлежат банку, а ваши жизни принадлежит вам!»
Все присутствующие, кроме одной женщины, смирно легли на пол.
Это пример того, как дефиниция меняет восприятие мира.
И того, что женщины боятся мужчин меньше, чем их боятся мужчины.
Одна женщина провокативно легла на стол, но грабитель сказал ей: «Это ограбление, а не изнасилование. Веди себя соответственно!»
Это пример того, как должен вести себя профессионал – концентрироваться на цели.
В процессе побега с места ограбления, самый молодой из грабителей (с академической степенью) сказал самому старому (не умевшему писать): «Эй, дед, давай посчитаем, сколько мы взяли?»
Старик ответил сердито: «Не валяй дурака, тут слишком много денег, чтобы их считать. Подождём, пока объявят в новостях, сколько потерял банк» .
Это пример того, что здравый смысл важнее учёной степени.
После того, как грабители исчезли, директор банка приказал бухгалтеру вызвать полицию.
Бухгалтер ответил: «Погоди, давай сначала добавим к украденной сумме те 5 миллионов, которые мы похитили в прошлом месяце и скажем, что их тоже украли» .
Это пример того, как надо уметь использовать любую возможность.
Назавтра в новостях объявили, что банк был ограблен на сумму в 100 миллионов.
Грабители, пересчитав добычу и обнаружив всего 20 миллионов, принялись ворчать: «Мы рисковали жизнью из-за несчастных 20 миллионов, в то время, как банковское начальство похитило 80 миллионов не моргнув глазом.
Лучше изучать, как работает банковская система, чем быть простым грабителем.»
Это пример того, что знание – сила!
Директор банка был очень доволен, особенно тем, что его потери на бирже были замаскированы ограблением.
Это пример того, что иногда помогает даже несчаcтье.
Дай человеку пистолет и он сможет ограбить банк.
Дай человеку банк и он сможет ограбить всех!

Метод «Отдельный день»

Каждый день мы тратим приличное время на уборку в квартире, стирку вещей, покупку продуктов и прочие домашние обязанности, что порядком снижает нашу эффективность.

Чтобы поддерживать свою продуктивность, выделите 1 день и полностью посвятите его работе по дому.

Это гораздо выгоднее, чем если бы вы тратили на всё это по несколько часов каждый день.

То же самое касается и более мелких задач. К примеру, вы можете проверять почту не круглосуточно, а строго в определённое время.

#метод

"Заплати другому", 2000 год, США

В эти выходные предлагаю посмотреть один из лучших мотивирующих, на мой взгляд, фильмов о тайм-менеджменте «Заплати другому»/«Pay It Forward».

"Добро возвращается по цепочке" - эта нехитрая мысль легла в основу фильма. Оказав кому-либо услугу, ты просишь вместо благодарности сделать три добрых дела другим людям. Ученик обычной школы решает запустить такую цепочку добрых дел, а его учитель помогает ему в этом.

Что такое управление временем? Знание точной цели и умение идти к ней оптимальным путем. О том, каким может быть этот путь, наполненным добром или равнодушием, и рассказывает этот фильм.

#фильм

Принципы успешных тренировок

✔️Регулярность. Ведите дневник тренировок или заведите чек-лист, в котором будете отмечать дни, когда вы справились с комплексом упражнений.
✔️Мотивация. Если планка по утрам для вас наказание, а не ступенька к лучшему «я», то эффект от изометрических упражнений будет слабый.

✔️Техника и качество выполнения. Лучше всего выполнять упражнения перед зеркалом, тогда вы будете видеть все недостатки и сможете их исправить.
✔️Дыхание. Все изометрические упражнения выполняются на вдохе.

✔️Питание. Белковая пища + правильное питание = счатливый организм .
✔️Соблюдайте правильный режим дня и обязательно высыпайтесь.

Чек- лист «Полезные привычки»

Чтобы действительно управлять своим временем, важно научиться и управлять своими привычками - постараться избавиться от ненужных и приобрести полезные, которые шаг за шагом будут делать ваши дни более продуктивными и яркими.

"Сказка о потерянном времени"

Сегодня хочу познакомить вас с поучительным советским кинематографом.

Одна из самых известных сказок Евгения Шварца "Сказка о потерянном времени" 1964 г. Злые волшебники решили вернуть молодость. Чтобы добавить себе лишние годы, их необходимо сначала отнять у тех, кто не ценит собственное время и бесцельно растрачивает его. Волшебники находят школьников, которые проводят время в праздности, и превращают их в стариков.
Колдовство можно обернуть вспять, важно успеть сделать это вовремя.

Удивительно, как через столько лет мораль фильма не теряет своей актуальности. Пригласите к просмотру своих детей, приятного вам вечера ❤️

#фильм

Глубокий сон

Биохакеры стремятся увеличить количество глубокого сна (в это время мозг производит медленные дельта-волны). Я мониторю его с помощью кольца Oura Ring.
⠀⠀
✅Во время глубокого сна увеличивается метаболизм глюкозы; гипофиз выделяет гормон роста, который обновляет клетки организма.❗️Польза глубокого сна: восстановление энергии, регенерация клеток, укрепление иммунной системы.
⠀
✅Длительность глубокого сна должна быть 13-23% от всего сна - около 2 часов, определяется специальными трекерами либо на полисомнографии.
⠀
Для увеличения количества глубокого сна рекомендую:⠀
🟢Перейти на низкоуглеводное питание
🟢Выключать все гаджеты за 2 часа до сна
🟢Использовать очки с защитой от голубого света
🟢Принять тёплую ванну перед сном.
⠀
Желаю всем глубокого сна🧚🏾‍♀️

На три вещи можно смотреть бесконечно: как горит огонь, как течет вода и как другой человек делает твою работу.

Если руководитель хорошо изучил коллег и подчиненных, а также их типичные реакции, то может с легкостью получать желаемое.

Однако скрытое управление в служебных отношениях могут использовать как руководители, так и подчиненные.

Автор канала "Управлять! | Менеджмент" публикует самые эффективные приемы манипуляции и влияния, которые можно использовать на работе.

⚡️Подпишись и стань лидером: Управлять! | Менеджмент

Целеполагание – очерчиваем горизонты

Если у вас появился планер, определитесь с тем, к какому берегу должен пристать ваш корабль, а потом начните ловить попутный ветер. В этом поможет всемогущая техника тайм-менеджмента - SMART. Суть ее проста - то, к чему вы стремитесь, должно соответствовать пяти параметрам:

Specific – не «найти работу», а «устроиться штатным журналистом»;
Measurable – не «зарабатывать больше», а «зарабатывать 40 тысяч в месяц»;
Achivable – не «завоевать мир», а «завоевать доверие окружающих»;
Relevant – не «бегать быстрей всех», а «победить на соревнованиях по бегу»;
Timed – не «стать руководителем отдела», а «стать руководителем через 2 года».

Вы не в первый раз про это слышите? А вот теперь разложите любую свою цель по SMART.

#постановка_цели #метод

Планируйте свой день накануне 🖍

Мы уже не раз говорили о важности планирования. Не будет лишним упомянуть снова.
Чтобы завтрашний день был более продуктивным, потратьте перед сном 5 минут вашего времени на написание списка задач на следующий день. 📋 Эти дела должны помочь вам двигаться к вашим профессиональным и личным целям.

Планируя заранее накануне вечером, вы будете лучше подготовлены морально к предстоящим вызовам. В результате, утром будет значительно легче приступить к делу, зная, что именно вы планируете осуществить. Кроме того, вам не придется тратить время на выбор следующей задачи. Вы уже будете знать, чем заняться дальше.

Тайм-менеджмент для удаленщика

Как правильно управлять временем при удаленной работе❓

🌅Работайте днем. Не поддавайтесь соблазну оттянуть задачу до ночи. Биологические часы человека настроены на дневное время, не спорьте с природой.

📝Планируйте все. Заведите полезную привычку записывать каждую задачу. Планируйте свои дела хотя бы на месяц вперед, это поможет расставить приоритеты.

🏃🏻‍♀️Разгоняйтесь постепенно. Начинайте рабочий день с рутинной задачи, выполнив которую переходите к следующей. Поможет взбодриться зарядка или уборка квартиры, оно разбудит организм лучше любого будильника.