Таймменеджмент доброго утра

Чтобы ваше утро было не торопливым и по настоящему добрым - готовьте завтрак с вечера!

Это действенный способ полюбить утро 👍🌞Если у вас этот ритуал войдет в привычку, то освободится время и на зарядку и на прическу😉
А если захотите утром съесть сырников, то можете в выходные их приготовить и заморозить. Так вы тоже сэкономите время.
Помните, что утро - это настрой и заряд на весь день! Оно у меня самое классное, а у Вас?

Закон Паркинсона

Большинство техник тайм-менеджмента посвящены процессу организации рабочего времени. Изучая их, учитывайте ваши индивидуальные особенности и будьте готовы к тому, что не все техники вам подойдут. Пробуйте и адаптируйте их под себя.

Ещё одна техника в вашу копилку - Закон Паркинсона, который глаcит, что "Работа заполняет время, отпущенное на неё". На деле это означает, что вы можeтe сделать любое делo намного быстpеe чем вам кaжeтcя. Eсли дать ceбe недeлю нa иcполнение задания, oнo пoкaжется кpайнe сложным, a ecли дaть ceбe сpoк два чaca, то вам yдастся cкoнцентрироватьcя и вce успеть.

Понаблюдайте за собой в работе и вы наверняка заметите этот закон в действии.

#метод #эффективность

Парадоксальная тренировка

Заботиться о здоровье мозга нужно не меньше, чем о физической форме. Мозг - такая же мышца, и ее необходимо тренировать! Умственные способности и память у всех людей начинают постепенно ухудшаться уже с 30 лет.

Время неумолимо - возрастные изменения происходят со всеми. Специалисты называют этот процесс угасанием когнитивных способностей и особенно заметно это становится в возрасте 50+.

В худшем случае угасание может достигать степени деменции, то есть приобретенного слабоумия.

Одна из методик интеллектуальной реабилитации людей после сорока ➡️Парадоксальная тренировка:
Воспользуйтесь специальной табличкой-тренажером, заполнив лист бумаги словами «красный», «синий», «зеленый», «желтый», написанными чернилами другого цвета.

Тренинг заключается в том, чтобы читать слова вслух, называя вместо слова цвет. Попробуйте - это не просто, но интересно и смешно💯

Тайм-менеждмент для ЕГЭ
⠀
На экзамене у вас будет 3 часа 55 минут. Как же грамотно распределить это время и всё успеть?
⠀
45 мин - просматривайте задания части 1 и решайте всё, что можете решить по максимуму;
1 ч 30 мин - решайте задания части 2;
25 мин - возвращайтесь к заданиям части 1 и доводите до конца;
45 мин - переносите ответы в бланки с черновика;
15 мин - проверяйте работу на наличие опечаток и ошибок;
15 мин - это запасное время, которое вы можете потратить на небольшие перерывы по 5 мин, либо использовать его в каком-то из предыдущих пунктов при необходимости.
⠀
💯 Меняйте эту стратегию в зависимости от обстоятельств на экзамене и держите ее за основу, чтобы всё успеть🔝

Моя напоминалка☝🏻

Мы с вами уже разбирали множество советов на тему "Как все успевать?". По опыту знаю - всё что не повторяется обязательно забывается. Периодически я обновляю свою "напоминалку" по тайм-менеджменту и спешу поделиться с вами:
⠀
📌 Приведите в порядок файловую систему компьютера, очистите рабочие папки от хлама, отсортируйте нужные материалы.

📌 Отпишитесь от всех групп, рассылок, каналов и чатов, которые не читаете.

📌 Составьте список дел на завтра вечером. Не более 7 задач. Выделите цветом 3 приоритетных. Самую нежелательную задачу - сделайте первой.

📌 Каждый час делайте перерывы по 5-10 минут.

📌 Подберите плейлист для работы. Хороший трек помогает сосредоточится.

10 книг о привычках
⠀
Делюсь своим секретным списком. Эти книги научат вас рафинировать полезные привычки для достижения целей:
⠀
1. "Нанопривычки. Маленькие шаги, которые приведут к большим переменам ", Би Джей Фог.
⠀
2. "Атомные привычки. Как приобрести хорошие привычки и избавиться от плохих", Джеймс Клир.
⠀
3. "Одна привычка в неделю. Измени себя за год", Бретт Блюменталь.
⠀
4. "Власть привычки. Почему мы живем и работаем именно так, а не иначе", Чарлз Дахигг.
⠀
5. "Книга челленджей. 60 программ, формирующих полезные привычки", Розанна Каспер.⠀

6. "Привычка за 21 день: как изменить свою жизнь", Диана Смоерс.
⠀
7. "Меняем привычки. 81 способ перестать действовать на автопилоте и достичь своих целей", М. Дж. Райан.⠀

8. "Психология вредных привычек", Ричард О’Коннор.⠀

9. "Триггеры. Формируй привычки - закаляй характер", Маршалл Голдсмит и Марк Рейтер.⠀

10. "30 дней. Измените привычки, измените жизнь", Марк Реклау.
⠀
Какие книги о привычках читали вы? Какие планируете прочитать?

#книги

Мотивирующие фильмы.
«Самый быстрый “Индиан”», 2005 год, США

Сегодня суббота, а значит снова можно посмотреть хороший фильм. Да ещё и с прекрасным Энтони Хопкинсом в главной роли!

Десятку фильмов, которые точно усилят вашу мотивацию жить полной жизнью, для меня возглавляет «Самый быстрый “Индиан”».

🎬 Это история пожилого мотоциклиста, который много лет своей жизни посвятил мечте - установить мировой рекорд скорости. Для этого он переделал свой старенький мотоцикл «Индиан» в гоночный образец, нашел возможности для поездки в США, пренебрег всеми запретами врачей и реализовал мечту.

основан на реальных событиях. Мотогонщик Берт Монро – реальный персонаж, чей рекорд, установленный в 1967 году на мотоцикле с двигателем объемом до 1000 кубических сантиметров, до сих пор не побит.

Посмотрев этот фильм, вы поймете, насколько ваша жизнь богата возможностями и будет еще богаче, если вы сделаете хотя бы небольшой шаг навстречу своей удаче.

#фильм #мотивация

Как составить план по саморазвитию

Первым делом, вам важно осознать, чего именно вы хотите достичь, в каких сферах вам необходимо совершенствование. Итак, с чего начать?

1. Анализ (признайтесь себе, что именно вас не устраивает, какими навыками вы обделены).

2. Здоровье (➖ вредные привычки, ➕хорошая физическая форма).

3. Духовность (избавляйтесь от раздражительности, гнева, злобы, зависти и прочих негативных эмоций).

4. Материальная сфера (для улучшения финансового положения возможно понадобится сменить сферу деятельности).

5. Социальная сфера (навыки общения помогут в преодолении конфликтных ситуаций и в отношении с окружением).

6. Личностный рост (развивайте интеллект, внимание, память, абстрактное мышление).

❗️Проанализировав эти сферы, сконцентрируйтесь на той, что нуждается в наиболее тщательной проработке. Не стоит пытаться браться сразу за все.

#саморазвитие

Самоуважение ➡️ эффективная самооценка

Человеку свойственна потребность в высокой самооценке - каждому хочется уважать себя. Самоуважение - один из истоков психологической устойчивости и хорошего настроения.

🟠 Самоуважение проявляется в желании занять достойное место среди других людей. Оно тесно связано с опытом, пережитым в детстве; от этого опыта будет зависеть, разовьется или нет у вас чувство независимости.

🟠 Низкую самооценку зачастую ребенок перенимает от семьи либо она развивается из-за плохой успеваемости в школе, что, в свою очередь, является результатом неблагоприятных условий для занятий дома или недостаточного внимания родителей.

🟠 Объективное отношение к себе составляет основу нормальной самооценки. В нашем окружении всегда будут люди, в чем-либо превосходящие нас: более сильные, красивые или популярные. И точно так же всегда найдутся те, кто уступает нам в этом.

"Сказка о потерянном времени"

Сегодня хочу познакомить вас с поучительным советским кинематографом.

Одна из самых известных сказок Евгения Шварца "Сказка о потерянном времени" 1964 г. Злые волшебники решили вернуть молодость. Чтобы добавить себе лишние годы, их необходимо сначала отнять у тех, кто не ценит собственное время и бесцельно растрачивает его. Волшебники находят школьников, которые проводят время в праздности, и превращают их в стариков.
Колдовство можно обернуть вспять, важно успеть сделать это вовремя.

Удивительно, как через столько лет мораль фильма не теряет своей актуальности. Пригласите к просмотру своих детей, приятного вам вечера ❤️

#фильм

Базовые потребности

Убедившись на собственном опыте могу вас заверить, что прежде чем ставить цели, думать об их достижении, ругать себя за то, что ничего не хочется, нужно начать с начала - проверить, удовлетворены ли наши базовые потребности.

Если вам не работается, не учится, не планируется и не достигается, проверяйте:

🍀Сон - как много и качественно вы спите.
🍀Питание - едите ли регулярно, правильно и разнообразно.
🍀Потребление жидкости - пьете достаточно и не вредные ли напитки.
🍀Личные отношения - счастливы ли вы во всех аспектах.
🍀Бытовые условия - вам тепло, комфортно и безопасно?
🍀Круг общения - вам есть с кем общаться? вас любят? принимают?

Если где-то в перечисленном нашлись проблемы, заняться нужно ими. Не изобретением новых способов загнать себя, не походом к гадалке и не чтением книг по саморазвитию, а решением конкретных проблем❗️

Плакать можно и нужно

В биохакинге я обнаружила ряд исследований, экспериментально доказывающих, что плакать - полезно для здоровья.

💦 Слёзы за несколько минут убивают 90% вредоносных глазных бактерий, очищают слезные протоки и увлажняют глазные яблоки.
⠀
💦 Слезы снимают психологическое напряжение и помогают справиться со стрессом. Во время плача в человеческом организме высвобождаются эндорфины, которых всем так не хватает.
⠀
💦 Слёзы активизируют парасимпатический нерв, который слегка замедляет сердечный ритм и расслабляет организм. В результате психическое и физическое напряжение снимается эффективнее, чем от фармакологических препаратов.
⠀
🔝Стоит дать себе право на слезы - как и на многие другие вещи, в которых люди, с заниженной самооценкой, себе отказывают.

Самодостаточные люди не боятся слез на публике - смело плачте для пользы здоровья ❗️

Принцип 6-ти кувшинов

Интересный способ рассчитать свой бюджет. Возможно будет особенно полезен визуалам. Попробуйте!

Биохакинг от «ледяного человека»

Хотели бы получить незамедлительный результат от дыхательной техники? Попробуйте сделать столько отжиманий, сколько сможете, а затем повторите после четырёх раундов практики Вима Хофа - вы будете приятно удивлены.
Вим Хоф - уникальный человек, способный хорошо переносить экстремально низкие температуры.

Сделайте несколько глубоких вдохов. Воздух должен наполнить живот, задержаться там на несколько мгновений, а затем полностью выйти.
Шаг 1: 30 раз сильно вдохните через рот, затем мощно и коротко выдохните, как будто вы надуваете воздушный шарик.
Шаг 2: выдох и задержка -после 30-го выдоха задержите дыхание так долго, как сможете.
Шаг 3: глубокий вдох и задержка - вдохните так глубоко, как сможете, и задержите дыхание на 15 секунд. Каждый раз выполняйте четыре раунда дыхательной практики.

Попробуйте-ощущения просто невероятные❗️

Стол для работы стоя

Один из биохаков, большим поклонником которого я являюсь, это стол, за которым нужно не сидеть, а стоять. Это обычная новость для многих людей, интересующихся своим здоровьем, ведь многочасовое сидение за рабочим столом связано с целым "букетом" заболеваний: ожирение, высокое давление, сколиоз и т.д. Чередование стоячей и сидячей работы уменьшает ⤵️ риски таких заболеваний. Теперь у меня есть такой стол дома и на работе🤓

Методика тайм-менеджмента ZTD

Для эффективной работы над задачами я использую методику ZTD (Zen to Done), придуманную блогером Лео Батутой. Она включает в себя 10 полезных привычек:

1️⃣Собирайте все дела и задачи в одном месте.
2️⃣Сразу же систематизируйте их, чтобы не тратить на это время потом.
3️⃣Мелкие задачи распределите по дням, более крупные – по неделям.
4️⃣В определенный момент времени работайте над конкретной задачей, не отвлекаясь на остальные.
5️⃣Разбивайте большие списки дел на более мелкие.
6️⃣Сортируйте дела в соответствии с их направленностью.
7️⃣Регулярно проводите ревизию всех задач и удаляйте лишние.
8️⃣Пишите кратко и понятно, чтобы не тратить время на расшифровку записей.
9️⃣Составляйте режим дня и придерживайтесь его.
🔟Делайте то, что вам приносит больше всего удовольствия, а скучные и рутинные дела по возможности делегируйте.

Как я выхожу из завала

Бывает у меня ощущение "белки в колесе". Пытаюсь делать всё одновременно, но порой ситуация выходит из под контроля. Конечно, в такой завал лучше не попадать, но уж если случилось - выхожу поэтапно:

▪️Работаю по таймеру.
Интервал времени 15 - 45 минут , выполняю одну задачу, далее 15 минут на отдых.

▪️Все дела из головы выписываю на бумагу. Из этого списка выбираю дела, которые сделаю сегодня, переписываю их в порядке важности и выполняю в установленной последовательности.

▪️Хронометраж - будильник на каждые 15-20-30 минут и фиксирую свои действия в эти моменты. Факт, что за тобой "следят" - дисциплинирует и начинаешь эффективнее работать.

Эффективные лайфхаки для саморазвития

Каждый современный человек должен стремиться к самосовершенствованию (карьерному и личному росту), стараться приобретать новые навыки или знания.
Представляю вам топ эффективных стратегий саморазвития:

1️⃣Каждый день делайте на 1% сверх того, что запланировано.

2️⃣Анализируйте, что заставляет лениться и опускать руки - это поможет локализовать проблему.

3️⃣Читайте каждый день по 20 минут
"Делай сегодня то, чего не хотят делать другие, и завтра будешь жить так, как другие не могут".

4️⃣Больше пишите
"Записывая свои идеи вы прокладываете новые нейронные пути для достижения целей и повышаете шансы на их достижения".

5️⃣Просите обратную связь. Это помогает выйти за рамки нашего туннельного мышления и найти зоны роста.

#саморазвитие #мотивация

Совершенствование личности

Под процессом сознательной работы над личностным развитием понимается развитие особых способностей, которые впоследствии помогут вам стать более успешным, востребованным, любимым и так далее.

Выделяют несколько этапов саморазвития личности:

✅Первый этап подразумевает постановку цели самосовершенствования.
✅Второй шаг заключается в моделировании идеального результата.
✅Третий определяет временные границы для реализации поставленных задач.
✅Четвертый - стадия самопознания и выявления своего потенциала.
✅На пятом этапе наступает самоконтроль.
✅В завершающей стадии человек достигает поставленных целей в саморазвитии.