Работать надо умнее, а не усерднее⚠️

Это утверждение следует брать за основу при подходе к работе любого рода. Вместо роботизированного подхода к решению задач, необходимо задаться вопросом: "что можно сделать более рационально?"

Эффективно управляя своим временем⏰, вы не задаетесь вопросом, как можно выполнить больше задач за день, а стараетесь упростить и ускорить процесс, чтобы избежать перенапряжения.

Речь идет о высвобождении места в вашей жизни для отдыха и приятного времяпрепровождения. Уверена, что поможет в этом Диаграмма Ганта.

​​Почему все наши попытки овладеть тайм-менеджментом неэффективны

Ошибка №1: откладывать старт
Вы усвоили информацию и решили: начну с понедельника. Это ключевая ошибка, которая не позволяет вам эффективно применить изученные техники. Чем дольше вы переносите старт практики и выдерживаете паузу, тем меньше запала остается и наступает стресс: вы скорее заставляете себя что-то делать, а не хотите пробовать новое.

Ошибка №2: пытаться использовать все сразу
Использование новых техник тайм-менеджмента – это вопрос прививания привычек. Прививание привычек – всегда достаточно сложный процесс, от которого бывает тяжело и морально, и физически. Поэтому не надо стараться использовать более 3 новых методов тайм-менеджмента сразу – это просто не получится.

Ошибка №3: нет системы контроля
Как себе помочь? Банально, но ставить напоминания в календарь и заниматься формированием привычек по утрам, пока у вас еще есть силы. Это отличный психологический прием, как со спортом: утром у вас только одна причина пропустить тренировку – вы проспали, вечером для отмены занятий найдется миллион вполне логичных и достойных причин.

Ошибка №4: начинать со сложного
Типичная ошибка – стараться применить сложный метод на практике, который априори потребует гораздо больших затрат: и времени, и контроля над собой.

Ошибка №5: брать за образец только одну ролевую модель
Поэтому мой совет в этом случае – обязательно изучайте чужие истории успеха, но используйте разные варианты. Пробуйте, как работает на практике пример Илона Маска, пробуйте распорядок дня Стива Джобса, ищите другие ролевые модели – и в конце концов методом перебора вы сможете найти подходящие для себя техники, которые дают максимальный эффект.

С любовью, @timebiohack ❤️

Колесо баланса

Oцениваем сферы своей жизни по уровню успешности.

1️⃣ Распечатайте или нарисуйте «колесо жизни» как показано на схеме.

2️⃣ Подумайте о своих главных жизненных ценностях. Запишите их на колесе.

3️⃣ Оцените по 10-ти бальной шкале свою удовлетворенность в каждой сфере.
Можно поставить себе такие критерии оценивания:
0 - 3 — ситуацию срочно нужно менять, совсем плохо, запущено;
4 - 7 — частично требует изменений, фундамент для кропотливой работы;
8 - 10 — стабильно, успешно, без замечаний.⠀

4️⃣ Изучите свой результат. По рисунку вы сразу поймете какие направления уже в приоритете, а в какие стоит вдохнуть силы.

5️⃣ Наконец осталось только действовать. Выберите самую отстающую сферу, создайте план по исправлению ситуации и следуйте ему.

Похитители энергии

Бывало ли у вас такое, что переделав кучу дел вы чувствуете в результате не удовлетворение а выгорание? Не секрет, что зачастую мы загоняем себя в погоне за глобальными целями.

Необходимо во всем находить баланс. Поработайте с данным чек-листом и найдите своих пожирателей энергии.

Полезная привычка Наполеона Бонапарта

Главный принцип решения проблем великого Бонапарта был такой: он откладывал в сторону неважные письма и сосредотачивался только на самых важных вопросах.

И пока он разбирался с тем, что заслуживало его внимания в первую очередь, некоторые проблемы из неважных писем успевали решаться сами собой.

Берите на вооружение привычки людей, которые чего-то добились, только не переусердствуйте: проблемы не должны наносить вам большой урон, если вы их всё-таки не решили!

"Одаренная", 2017, США

Сегодня смотрим мотивирующий фильм «Одаренная» – трогательную семейную драму о семилетней девочке, которая способна решать сложнейшие математические задачи. Но она все еще обычный ребенок. Ей интересно играть с одноглазым котом, громко петь песни с соседкой и потом снова решать дифференциальные уравнения. Как воспитывать таких одаренных детей?

История о любви, родственных чувствах, амбициях, карьере, наследственности и многом другом пытается ответить на этот вопрос и объяснить проблему родительского тщеславия, которая прослеживается так же четко, как и поведение детей с исключительными способностями.

#фильм

7 способов побороть лень

«ЛЕНЬ родилась раньше меня» так говорят про себя любители пофилонить, но с этим приходится как-то жить и бороться.

Предлагаю проверенные временем и опытом реальные методы борьбы с ленью:
1. Метод 10 минут ⌛️Мысль о том, что нужно поработать такое малое количество времени отодвигает лень в сторону.
2. «Взбучка». Отожмитесь, подтянитесь, поприседайте, покачайте пресс. Также можно взбодриться прохладным душем -ваше тело получит необходимый заряд энергии.
3. «Ничего не делаю» 🙅Сидите и ничего не делайте, не смотрите телевизор, не слушайте музыку, не читайте книг, НИЧЕГО! Очень хороший метод разгрузки!
4. Планирование. Просыпаясь утром берите в руки ежедневник и записывайте планы на сегодняшний день.
5. Мотивация. Задавайтесь вопросом: «Что я делаю для того, чтобы жить так, как я на самом деле хочу?»
6.Занимайтесь любимым делом! Делайте из вашего хобби работу.
7. Действуйте! Если вы не начнете применять эти методы, то одно знание их вам никак не поможет

Грамотное распоряжение своим временем
⠀
Чем раньше ребенок научится грамотно организовывать свое время, тем более насыщенную событиями жизнь он проживет. Только не старайтесь сделать все и сразу. Вводите новшества не чаще одного раза в неделю.
⠀
🎈Научите ребенка составлять план на неделю. Лучше всего это делать в воскресенье. Купите красивый ежедневник, а еще лучше повесьте на стену магнитную доску, чтобы дела на каждый день всегда были перед глазами.
⠀
🎈Составляйте план на день (лучше с вечера, чтобы ребенок мог с утра перечитать его, а с младшими можно дела рисовать).
⠀
🎈Мотивируйте ребенка. За каждое выполненное задание ставьте галочку. Договоритесь, что вы сходите в кино, когда наберете определенное количество этих галочек.
⠀
🎈Научите ребенка определять приоритеты. В списке дел лучше всего помечать другим цветом самые важные дела, которые нужно сделать первыми❗️

«Эрин Брокович», США, 2000

Сегодня смотрим фильм, основанный на реальных событиях.
Безработная одинокая мать троих детей ввязывается в борьбу с крупной корпорацией. Вороша документы, Брокович узнает, что энергетическая компания загрязняла воду маленького городка, из-за чего у его жителей развивались онкологические заболевания. Героиня поднимает страшную бучу, чтобы пострадавшие люди получили компенсацию.

Редкий фильм повествует о серьезных проблемах в столь задорном и веселом ключе. Находчивая Брокович добивается своего, лихо матерясь и отпуская сальные шуточки, — Джулию Робертс не зря наградили «Оскаром» за эту роль. А решительно настроенному человеку и правда все нипочем!

#фильм

Техника «Ограничения»

Именно ограничения заставляют наше воображение проснуться, создавать шедевры, использовать все скрытые ресурсы.

Попробуйте разбудить творческий потенциал:

1. Написать рассказ без буквы «Ц».

2. Создать рекламный баннер, используя только черный и белый цвет.

3. Написать роман, используя в качестве инструкции и мотивации персонажей пирамиду Маслоу.

4. Создать уникальное блюдо, используя только те продукты, что имеются в наличии.

#метод

Таймменеджмент доброго утра

Чтобы ваше утро было не торопливым и по настоящему добрым - готовьте завтрак с вечера!

Это действенный способ полюбить утро 👍🌞Если у вас этот ритуал войдет в привычку, то освободится время и на зарядку и на прическу😉
А если захотите утром съесть сырников, то можете в выходные их приготовить и заморозить. Так вы тоже сэкономите время.
Помните, что утро - это настрой и заряд на весь день! Оно у меня самое классное, а у Вас?

Закон Паркинсона

Большинство техник тайм-менеджмента посвящены процессу организации рабочего времени. Изучая их, учитывайте ваши индивидуальные особенности и будьте готовы к тому, что не все техники вам подойдут. Пробуйте и адаптируйте их под себя.

Ещё одна техника в вашу копилку - Закон Паркинсона, который глаcит, что "Работа заполняет время, отпущенное на неё". На деле это означает, что вы можeтe сделать любое делo намного быстpеe чем вам кaжeтcя. Eсли дать ceбe недeлю нa иcполнение задания, oнo пoкaжется кpайнe сложным, a ecли дaть ceбe сpoк два чaca, то вам yдастся cкoнцентрироватьcя и вce успеть.

Понаблюдайте за собой в работе и вы наверняка заметите этот закон в действии.

#метод #эффективность

Парадоксальная тренировка

Заботиться о здоровье мозга нужно не меньше, чем о физической форме. Мозг - такая же мышца, и ее необходимо тренировать! Умственные способности и память у всех людей начинают постепенно ухудшаться уже с 30 лет.

Время неумолимо - возрастные изменения происходят со всеми. Специалисты называют этот процесс угасанием когнитивных способностей и особенно заметно это становится в возрасте 50+.

В худшем случае угасание может достигать степени деменции, то есть приобретенного слабоумия.

Одна из методик интеллектуальной реабилитации людей после сорока ➡️Парадоксальная тренировка:
Воспользуйтесь специальной табличкой-тренажером, заполнив лист бумаги словами «красный», «синий», «зеленый», «желтый», написанными чернилами другого цвета.

Тренинг заключается в том, чтобы читать слова вслух, называя вместо слова цвет. Попробуйте - это не просто, но интересно и смешно💯

Тайм-менеждмент для ЕГЭ
⠀
На экзамене у вас будет 3 часа 55 минут. Как же грамотно распределить это время и всё успеть?
⠀
45 мин - просматривайте задания части 1 и решайте всё, что можете решить по максимуму;
1 ч 30 мин - решайте задания части 2;
25 мин - возвращайтесь к заданиям части 1 и доводите до конца;
45 мин - переносите ответы в бланки с черновика;
15 мин - проверяйте работу на наличие опечаток и ошибок;
15 мин - это запасное время, которое вы можете потратить на небольшие перерывы по 5 мин, либо использовать его в каком-то из предыдущих пунктов при необходимости.
⠀
💯 Меняйте эту стратегию в зависимости от обстоятельств на экзамене и держите ее за основу, чтобы всё успеть🔝

Моя напоминалка☝🏻

Мы с вами уже разбирали множество советов на тему "Как все успевать?". По опыту знаю - всё что не повторяется обязательно забывается. Периодически я обновляю свою "напоминалку" по тайм-менеджменту и спешу поделиться с вами:
⠀
📌 Приведите в порядок файловую систему компьютера, очистите рабочие папки от хлама, отсортируйте нужные материалы.

📌 Отпишитесь от всех групп, рассылок, каналов и чатов, которые не читаете.

📌 Составьте список дел на завтра вечером. Не более 7 задач. Выделите цветом 3 приоритетных. Самую нежелательную задачу - сделайте первой.

📌 Каждый час делайте перерывы по 5-10 минут.

📌 Подберите плейлист для работы. Хороший трек помогает сосредоточится.

10 книг о привычках
⠀
Делюсь своим секретным списком. Эти книги научат вас рафинировать полезные привычки для достижения целей:
⠀
1. "Нанопривычки. Маленькие шаги, которые приведут к большим переменам ", Би Джей Фог.
⠀
2. "Атомные привычки. Как приобрести хорошие привычки и избавиться от плохих", Джеймс Клир.
⠀
3. "Одна привычка в неделю. Измени себя за год", Бретт Блюменталь.
⠀
4. "Власть привычки. Почему мы живем и работаем именно так, а не иначе", Чарлз Дахигг.
⠀
5. "Книга челленджей. 60 программ, формирующих полезные привычки", Розанна Каспер.⠀

6. "Привычка за 21 день: как изменить свою жизнь", Диана Смоерс.
⠀
7. "Меняем привычки. 81 способ перестать действовать на автопилоте и достичь своих целей", М. Дж. Райан.⠀

8. "Психология вредных привычек", Ричард О’Коннор.⠀

9. "Триггеры. Формируй привычки - закаляй характер", Маршалл Голдсмит и Марк Рейтер.⠀

10. "30 дней. Измените привычки, измените жизнь", Марк Реклау.
⠀
Какие книги о привычках читали вы? Какие планируете прочитать?

#книги

Мотивирующие фильмы.
«Самый быстрый “Индиан”», 2005 год, США

Сегодня суббота, а значит снова можно посмотреть хороший фильм. Да ещё и с прекрасным Энтони Хопкинсом в главной роли!

Десятку фильмов, которые точно усилят вашу мотивацию жить полной жизнью, для меня возглавляет «Самый быстрый “Индиан”».

🎬 Это история пожилого мотоциклиста, который много лет своей жизни посвятил мечте - установить мировой рекорд скорости. Для этого он переделал свой старенький мотоцикл «Индиан» в гоночный образец, нашел возможности для поездки в США, пренебрег всеми запретами врачей и реализовал мечту.

основан на реальных событиях. Мотогонщик Берт Монро – реальный персонаж, чей рекорд, установленный в 1967 году на мотоцикле с двигателем объемом до 1000 кубических сантиметров, до сих пор не побит.

Посмотрев этот фильм, вы поймете, насколько ваша жизнь богата возможностями и будет еще богаче, если вы сделаете хотя бы небольшой шаг навстречу своей удаче.

#фильм #мотивация

Как составить план по саморазвитию

Первым делом, вам важно осознать, чего именно вы хотите достичь, в каких сферах вам необходимо совершенствование. Итак, с чего начать?

1. Анализ (признайтесь себе, что именно вас не устраивает, какими навыками вы обделены).

2. Здоровье (➖ вредные привычки, ➕хорошая физическая форма).

3. Духовность (избавляйтесь от раздражительности, гнева, злобы, зависти и прочих негативных эмоций).

4. Материальная сфера (для улучшения финансового положения возможно понадобится сменить сферу деятельности).

5. Социальная сфера (навыки общения помогут в преодолении конфликтных ситуаций и в отношении с окружением).

6. Личностный рост (развивайте интеллект, внимание, память, абстрактное мышление).

❗️Проанализировав эти сферы, сконцентрируйтесь на той, что нуждается в наиболее тщательной проработке. Не стоит пытаться браться сразу за все.

#саморазвитие

Самоуважение ➡️ эффективная самооценка

Человеку свойственна потребность в высокой самооценке - каждому хочется уважать себя. Самоуважение - один из истоков психологической устойчивости и хорошего настроения.

🟠 Самоуважение проявляется в желании занять достойное место среди других людей. Оно тесно связано с опытом, пережитым в детстве; от этого опыта будет зависеть, разовьется или нет у вас чувство независимости.

🟠 Низкую самооценку зачастую ребенок перенимает от семьи либо она развивается из-за плохой успеваемости в школе, что, в свою очередь, является результатом неблагоприятных условий для занятий дома или недостаточного внимания родителей.

🟠 Объективное отношение к себе составляет основу нормальной самооценки. В нашем окружении всегда будут люди, в чем-либо превосходящие нас: более сильные, красивые или популярные. И точно так же всегда найдутся те, кто уступает нам в этом.