Дыхание для эффективности

Мне нравятся различные методики дыхания, есть и одно из любимых упражнений, позволяющее расслабиться, выбросить ненужное из головы и настроиться на эффективную работу.

🈯️Нагнитесь лицом вниз, закройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, представляя, как ненужная «грязная энергия» уходит в землю через ваши ноги, а свежая «зеленая энергия» наполняет каждую мышцу вашего тела.

С детства нас учили, как нужно много работать, но помните ли вы какие-либо уроки релаксации?

Куда уходит время? ⌛️

Ученые подсчитали на что у нас примерно уходит время в течение жизни. Есть разные инфографики с разными цифрами, но все они более или менее одинаковые. Удивительно, что свободного времени у нас всего 9 лет, а на сон мы тратим треть жизни.

А вы задумываетесь над тем куда уходит ваше время?

9 шагов к переменам

Нам всегда сложно психологически начать меняться. Нам кажется, что это долгий и трудный путь.
Конечно, поработать придётся, но всё не так сложно как можно представить. Попробуйте пройти эти 9 шагов, которые облегчат вам работу на этом пути перемен.

Правило «пяти почему»

Основатель компании Toyota Сакити Тойода постоянно пользовался универсальной техникой, которая помогает расставить все на свои места. Главная цель этого метода - отсечение ненужного – приведет вас к истоку проблемы.

Например, вам хочется шубу:
🧷Спрашиваете себя: почему я хочу шубу? Это первое «почему». Отвечаете: "Потому что я хочу всех удивить".
🧷 «Почему»: Почему вы хотите всех удивить? Ответ: "Потому что хочу, чтобы на меня обратили внимание".
🧷 «Почему»: Почему вам нужно, чтобы на вас обратили внимание? Ответ: "Потому что я чувствую себя неуверенно".
🧷 «Почему»: Почему вы чувствуете себя неуверенно? Ответ: "Потому что я никак не могу реализоваться, потому что я сижу на одном месте".
🧷 «Почему»: Почему вы не можете реализовать себя? Ответ: "Потому что я занимаюсь тем, что мне не нравится".
И скажите теперь, при чем тут шуба?😄

#метод

Как успеть сделать всё

На самом деле всё довольно просто - для того, чтобы успевать делать все запланированные дела - планировать нужно РЕАЛЬНЫЕ дела. Т.е. не те, которые тебе хотелось бы успеть (мне хочется обычно всё и сразу), а те, что ты МЫСЛЕННО можешь представить в следующем дне.

НЕВОЗМОЖНО успеть всё. Успей хоть что-то! Какие дела ПЛАНИРОВАТЬ?

– Посильные. Если чувствуешь, что душа не лежит совсем или морально не готов/а, не пиши в план.
– Мысленно вообразимые. Ты можешь легко представить как делаешь и сделаешь дело.
– Укладывающиеся во временные рамки. Тут думаю ясно. Время ⌚️ не резиновое, впихнуть всё не получится.

Эти правила очень помогают мне в текущих делах. Уверена, что и вам поможет!

#планирование

"Последний отпуск" (Last Holiday), 2006 год, США

Жить нужно здесь и сейчас!

Тайм-менеджмент отвечает не только на вопросы глобального планирования. Представьте, что будет, если жить вам осталось совсем немного времени? Как изменится ваша жизнь? Захотите ли проживать ее, откладывая осуществления самых заветных желаний на потом?

Как раз об этом один из моих любимых фильмов о тайм-менеджменте "Последний отпуск", который я предлагаю вам посмотреть в этот субботний вечер. В картине много раз возникает вопрос: действительно ли стоит ждать "когда грянет гром" для того, чтобы жить той жизнью, которую ты хочешь и быть тем, кем ты на самом деле являешься? Или можно начать уже сейчас, не дожидаясь "страшного диагноза"?

Надеюсь, это сподвигнет вас исполнить свои мечты в самое ближайшее время. Несмотря на печальные нотки, фильм наполнен позитивом, юмором и жаждой жизни.

#фильм

"Джерри Магуайер", США, 1996 г.

Этот фильм - один из моих самых любимых, потому что доказывает, что даже оказавшись на самом дне, можно снова подняться и стать счастливым человеком. К тому же тандем молодых Тома Круза, Рене Зеллвегер, Кьюбы Гудинга-младшего и режиссёра Кэмерона Кроу уже стоит того, чтобы потратить своё время на просмотр картины.

У Джерри Магуайера, спортивного агента, работающего в крупной компании, случается нервный срыв, после чего он решает полностью изменить свой подход к ведению бизнеса. Но начальство не в восторге, и Джерри увольняют, забрав при этом всех его клиентов. Кроме одного - жизнерадостного, но проблемного игрока в американский футбол.

"У меня нет всех ответов. В жизни у меня было столько же побед, сколько и поражений. Но я люблю свою жену, люблю свою жизнь и желаю вам именно такого успеха."

#фильм

Правило «трёх да»
⠀
«Правило трех да» гласит, что если несколько раз , а точнее три, собеседник ответит на ваши вопросы утвердительно, то и на четвертый вопрос он не сможет вам отказать. Почему?

Говоря «да» на заданные вопросы, человек расслабляется, а в крови вырабатываются эндорфины - гормоны удовольствия.Человек становится более благожелателен и готов дать положительный ответ на следующий вопрос.
⠀
Этим правилом можно успешно пользоваться для продаж, когда время, для убеждения собеседника, весьма ограничено. А самые главные манипуляторы - наши дети - используют это правило подсознательно, но весьма эффективно.

#метод

Полезная привычка Наполеона Бонапарта

Главный принцип решения проблем великого Бонапарта был такой: он откладывал в сторону неважные письма и сосредотачивался только на самых важных вопросах.

И пока он разбирался с тем, что заслуживало его внимания в первую очередь, некоторые проблемы из неважных писем успевали решаться сами собой.

Берите на вооружение привычки людей, которые чего-то добились, только не переусердствуйте: проблемы не должны наносить вам большой урон, если вы их всё-таки не решили!

Записывайте ваши идеи каждый день!

Попробуйте пройти предлагаемый челлендж и через месяц у вас накопится более 300 идей! Если у вас получается придумать больше 10 идей в день - прекрасно! Генерируйте, не останавливайтесь!

Когда вы побуждаете себя выдавать идею за идеей, даже если они глупые и ужасные, вы становитесь более творческими и рассудительными и учитесь эффективнее решать проблемы.

Персонаж, США, 2006

В нашем воскресном кинотеатре - фильм "Персонаж", главный герой которого - плод воображения знаменитой писательницы. Она наделила его тягой к скрупулезному расчету времени, отведенного на все аспекты жизни. Его любимые наручные часы отсчитывают одно и то же время на чистку зубов с определенным количеством движений, время на обед и обеденный кофе, а завязывая галстук одиночным узлом, он экономит целых 43 секунды!

Безусловно, такой утрированный подход к тайм-менеджменту – удел фанатичных педантов. Однако некоторые моменты могли бы стать отличным лайф-хаком для тех, кто никак не поймет, куда подевались часы из рабочего дня.

✨ТЕХНИКА СОЗИДАТЕЛЬНОГО ЧАСА💫

У психологов есть термин «один час в день»🕐. Считается, что если человек посвящает хотя бы один час в день какому-то делу, то рано или поздно он добьется успеха (даже при полном отсутствии таланта ).
⠀
🔹Прямо сейчас в ежедневнике 📘или календаре найдите «окна» в своем расписании на ближайшую неделю. Запланируйте созидательные часы.

🔹Выберите волнующую тему. Это может быть что угодно: от поиска любимой работы до выяснения проблем в личной жизни 🙆🏼‍♂️.

🔹Найдите вдохновение по предполагаемой теме (как вариант - книга, театр, турпоход и т.д.). Следуйте совету : «Путь в тысячу миль начинается с 👣первого шага».
⠀
А вы раньше знали об этой технике?

Техника тайм-менеджмента 4D

Уже расписали себе кучу планов, которые надо сделать в новом году? Делюсь с вами моей любимой техникой тайм-менеджмента, чтобы все успеть и не сгореть👇🏼
⠀
Принцип 4D - это вариация матрицы Эйзенхауэра:

🔹do - делай. Выпишите важные задачи, которые требуется выполнить самостоятельно.
⠀
🔹delegate - делегируй. Выпишите задачи, которые могут быть делегированы. Запланируйте контроль выполнения этих задач в своем расписании.
⠀
🔹delete - удаляй. Выпишите второстепенные задачи, которые особо не влияют на результат. Помните о принципе Парето: всего 20% дел приводят к 80% результата.
⠀
🔹delay - откладывай. Выпишите задачи, которые не требуют решения прямо сейчас, но при этом их считаете важными.

Как ставить цели

1. Не делайте что-то для галочки. Вместо достижения цели можно заработать выгорание и тревожные расстройства. Стремитесь к тому, что для вас что-то значит, а не к тому, что другие считают крутым.

2. Чётко определите, что для вас важно. Лучше запишите на бумаге и расставьте оценки приоритетов.

3. Постройте систему действий. Итак, вы определили свои приоритеты. Теперь сосредоточьтесь на системе действий, необходимых для их достижения. Потому что цель только задаёт направление, а вот система помогает двигаться вперёд.

4. Сосредоточьтесь на маленьких шагах. Чтобы чувствовать себя счастливым и состоявшимся, важно видеть собственный прогресс. Большие цели мало помогают в этом: они либо слишком далеко в будущем, либо приносят с собой постмарафонский синдром. Ориентируйтесь на маленькие действия.

#постановка_цели

Ежедневное планирование дел в таск-менеджере. Опыт предпринимателя и основателя крупного маркетингового агентства.

Я предприниматель, Co-Founder и CEO агентства маркетинговых коммуникаций N:OW (TOP-5 в рейтинге креативности маркетинговых агентств АКАР 2023 и TOP-4 в рейтинге ивент агентств РФ 2023). Общий опыт работы в маркетинге и рекламе более 13 лет. У меня 70 фестивальных наград, 6 летняя дочь, 500 виниловых пластинок, 40 пар кроссовок, 3 бизнеса и 10 татуировок.

Я уже несколько лет изучаю планирование, прочитал несколько книг на эту тему, изучал много гайдов, изучал методологию канбан, аджайл и спринтов, опытов множества предпринимателей и хочу поделиться текущей версией моего опыта и рассказать, как я планирую ежедневные дела и какие инструменты для этого использую.

Уже больше года я перешел для планирования дел на Asana + обычный календарь в макбуке.

Я решил написать про свой опыт ежедневного планирования дел, рассказал свой подход к планированию в таск-менеджере в коллаборации с календарем и привел наглядные примеры по каждому этапу.

Это мой опыт и мне удобен такой формат ежедневной постановки задач. Буду рад, если он будет полезен и вам. Желаю вам все успевать и пусть 2024-й год будет рекордным для вас!

Ссылка на статью

Правило 72 часов ⏰

Поговорим о правиле, которому следуют все миллионеры! Впервые его описал немецкий писатель и бизнес-тренер Бодо Шефер.

Наверняка у вас есть какая-то мечта. А может таких мечт несколько - крупных и не очень. Теперь подумайте - исполнялись ли ваши мечты ранее и насколько это зависело от сложности мечты? Или от чего-то иного?

Правило 72 часов гласит: если у вас есть какие-либо планы или мечты - начинайте их выполнение в течении 72 часов после того, как эти планы появились.
Это могут быть совершенно мелкие шаги, но это обязательно должны быть шаги, которые в вашем понимании ведут к исполнению ваших планов.

Прямо сейчас запланируйте ваши действия, ведь даже маленькие шажочки приблизят вас к успеху. Главное — упорство и желание!

#метод

Техники полифазного сна

Полифазный сон является практикой сна несколько раз в 24-часовой период. Вспомним самые распространённые техники:

1️⃣ «Dymaxion» - сон всего 2 часа в сутки, 30 минут сна каждые 6 часов.

2️⃣«Uberman» - сон как в Dymaxion всего 2 часа в сутки, только здесь нужно спать 20 минут каждые 4 часа.

3️⃣«Everyman» - здесь предполагается спать 2-3 часа ночью и 3 раза днём по 20 минут.

4️⃣«Siesta» - очень распространённая техника, в которой нужно спать 1 час в обеденное время и один раз в ночное время длительностью 5 часов.

5️⃣«Tesla» - послеобеденный сон 20 минут и 2 часа сна ночью.

"Ветер крепчает", 2013, Япония

Сегодня, вопреки обычаю, я предлагаю вам посмотреть не художественный фильм, а мультипликационный.

Фильм гениального Хаяо Миядзаки - печальная, глубокая и философская сага о знаменитом авиаконструкторе Джиро Хорикоси, который с детства грезил небом. Но с плохим зрением в пилоты не берут. И тогда герой решает стать не летчиком, а создателем самолетов. «Ветер крепчает – настоящая энциклопедия полетов, фильмом об авиации в эпоху войны. Идеалист, влюбленный в саму идею полета, Джиро Хорикоси разработал истребитель «Зеро» – самый маневренный и стремительный самолет времен Второй мировой войны. Поэтичная аниме-драма о трагическом конфликте мечты и реальности стала для Миядзаки личной.

Наполненная литературными аллюзиями, она напоминает, что фантазии трансформируются и взрослеют, а высокие мечты могут завести их обладателя не туда. Поэтому важно всегда следить: верная ли траектория полета выбрана?

#фильм

«Позитивный тайм-менеджмент» Марии Хайнц

В позитивной психологии есть одна из формул счастья и складывается она из трех составляющих: глубокое удовлетворение жизнью + максимум позитивных эмоций + минимум негативных эмоций = СЧАСТЬЕ.
Мария подробно и понятно раскладывает простые истины по местам:
✔️Как получить глубокое удовлетворение от жизни.
✔️Как ощущать счастье и радость каждый день.

📍Изложенная информация подкреплена результатами научных исследований: каждая глава содержит ряд полезных практических упражнений. Удобный размер: книга-малютка, поместится даже в вашем кармане.
Советую прочитать эту книгу вдумчиво и продуктивно.

Чек- лист «Восстановление ресурсов»

Ресурсы– это все то, что помогает вам вернуться к себе, ощутить радость жизни.

Чтобы найти в себе силы для новых свершений попробуйте воспользоваться этим чек- листом!

Сегодня проснулся с мыслями, что времени у нас мало осталось.


По предположениям некоторых ученых, нынешние 24 часа в сутках равны примерно 18 часам от суток, которые были 100 и более лет назад.
Получается, что каждый день мы живем на 6 часов меньше?


Что же делать?

Есть только 2 варианта:

1) Ничего - это позиция сами знаете кого
2) Раскрашивать свою жизнь событиями! Ведь, чем выше интенсивность процессов, тем медленнее течет время.

Вы когда-нибудь замечали, что за один насыщенный день можно прожить целую жизнь, испытать огромное количество различных эмоций?!