Куда уходит время? ⌛️

Ученые подсчитали на что у нас примерно уходит время в течение жизни. Есть разные инфографики с разными цифрами, но все они более или менее одинаковые. Удивительно, что свободного времени у нас всего 9 лет, а на сон мы тратим треть жизни.

А вы задумываетесь над тем куда уходит ваше время?

Техника «Ограничения»

Именно ограничения заставляют наше воображение проснуться, создавать шедевры, использовать все скрытые ресурсы.

Попробуйте разбудить творческий потенциал:

1. Написать рассказ без буквы «Ц».

2. Создать рекламный баннер, используя только черный и белый цвет.

3. Написать роман, используя в качестве инструкции и мотивации персонажей пирамиду Маслоу.

4. Создать уникальное блюдо, используя только те продукты, что имеются в наличии.

#метод

Управлять временем невозможно

Никто не способен замедлить его объективный ход, ускорить или остановить даже на мгновение.

Вы можете управлять собой, своими решениями и действиями во времени, заниматься определением приоритетов. Именно об этом рассуждают практики тайм-менеджмента - об управлении собственной жизнью.

🔝Разумный и прагматичный подход к своим действиям и есть управление временем: вы будете удивлены, сколько минут и часов высвобождается, как только вы начинаете действовать более обдуманно и осознанно.

❗️Независимо от рода вашей деятельности, планируйте свои дела и действуйте с максимальной продуктивностью. В единицу времени вы будете успевать делать большее количество дел, что в итоге скажется на ваших жизненных результатах.

Чтобы управлять временем необходимо для начала его ощутить

Что я имею ввиду?
Научитесь чувствовать время! Для этого вам понадобится несколько дней и чистый блокнот.

Итак, засекайте и записывайте сколько времени у вас уходит на дорогу домой/на работу, на сборы, на прием пищи и т.д. Записывайте все с точностью до минуты!

Через несколько дней, вы начнете ощущать куда именно уходит ваше время, где образуются эти "дыры" бесполезных дел и где можно сократить без потери эффективности.

Маленькие привычки - большие спонсоры

Кто обещал себе вставать и бегать по утрам, учить английский и перейти на правильное питание? По статистике у 88% людей эти обещания невыполнимы. И дело не в чахлом упорстве или слабом желании. У вас не было привычки!
⠀
❗️Тот, кто бегает, учит язык, дисциплинированно движется к цели - превратил это в привычку.
⠀
Силы тратятся до тех пор, пока нужное поведение не закрепится 🧷

Только без фанатизма. Мы не можем одновременно вырабатывать по несколько эффективных привычек.
📌Хотите, чтобы ваша сила воли расходовалась эффективно? Полюбите регулярность!
⠀
Сначала вы инвестируете в полезные привычки, а потом ОНИ БУДУТ СПОНСИРОВАТЬ вас. Осваиваете сейчас какие-нибудь привычки?

Ошибки планирования 📍

Вы занимаетесь долгосрочным планированием, но при подведении итогов разочаровываетесь результатом? Наверняка вы совершаете подобные ошибки:

☑️ В планах нет отдыха.
В плане на год укажите даты отпуска и планируемое направление, 3 выходных дня выделите под небольшие поездки.
⠀
☑️ Нет одной приоритетной цели.
Выделите одну большую цель, отведите для её достижения время. Все остальные дела планируйте вокруг этой цели.
⠀
☑️ Ставите нереалистичные цели.
И это главная ошибка! Оцените свои способности и желания максимально реально:
✔️запланируйте достижимый результат
✔️распишите шаги по реализации
✔️внесите в план и выполнение и отдых.
⠀
На вопрос "Что делать?" самый верный ответ - Делать❗️
План без ваших усилий так и останется планом.

#планирование

Техника тайм-менеджмента: Делегирование

Здесь на канале мы уже говорили про важность делегирования. Уточним как применять данную технику.

Для начала вспомните матрицу Эйзенхауэра и определите не очень важные (для достижения ваших целей), но все же необходимые и срочные дела. Выполнение этого пласта дел вы и должны поручить кому-нибудь другому. Это позволит сосредоточиться на том, что действительно приближает вас к цели.

Как делегировать максимально эффективно:

1️⃣Найдите подходящего человека: тот, кому вы делегируете задачи, должен обладать всеми необходимыми навыками для выполнения этой работы;

2️⃣ Обеспечьте ясные инструкции. Сделайте так, чтобы сотрудник совершенно точно знал, что он должен делать и для чего это необходимо. Напишите пошаговое руководство, дайте сотруднику возможность задать вопросы и уточнить неясные моменты.

3️⃣ Определите критерии достижения результата и точные сроки выполнения задачи.

Дональд Рос. "Не делай это. Тайм-менеджмент для творческих людей"

Книга нидерландского дизайнера и креативного предпринимателя Доналда Роса о том почему большинство наших идей так и остаются нереализованными. Автор расскажет как благодаря списку не дел управлять своим временем в творчестве и в жизни.

Эта книга в первую очередь научит вас сосредоточиваться. В ней объединены решения, которые вы принимаете на личном, профессиональном и творческом уровне. Это напоминание о том, насколько управление временем важно для реализации вашего проекта. Распыляясь на слишком большое количество идей, вы можете потерять драгоценное время.

Банк времени

Представьте, что существует банк, который каждое утро кладет на ваш счет 86 400 у. е. Каждую ночь не использованный остаток обнуляется.

У каждого из аас есть счет в этом банке - это ваше время❗️
Каждое утро вы получаете 86 400 секунд. Каждую ночь банк стирает данные и смотрит, какую часть вы не инвестировали в нужных целях.

Каждый день открывается новый счет, каждую ночь аннулируется остаток.

🔝Нельзя вернуться назад или позаимствовать завтрашний кредит. Вы должны жить в настоящем на то, что дано сегодня.

Используйте своё время так, чтобы достигнуть большего в здоровье, в счастье, в любви, в успехе и в финансах ✔️

"Шахматист", 2019, Франция

Субботний вечер - прекрасная возможность посмотреть всей семьёй фильм.
И на этот раз я предлагаю вам погрузиться в мир юного шахматного гения, который вместе с отцом вынужден покинуть родной Бангладеш и найти убежище в Париже. Там мальчик знакомится с ворчуном Сильвианом, одним из лучших гроссмейстеров Франции. Начинается дружба, которая откроет героям новый смысл жизни и приведет как к досадным поражениям, так и к головокружительным победам. В свои 12 мальчик становится чемпионом Франции, благодаря чему получает заветный вид на жительство.

Простая и линейная драма основана на реальных событиях и напоминает, что никогда не надо терять надежду. Потому что рядом всегда найдутся люди, готовые помочь.

Техника «Три дела»

Возьмите ручку с бумагой и запишите три наиболее важных цели на следующий день.

Почему это важно и полезно?

1️⃣ Записывая что-то от руки на бумагу, мы посылаем в мозг сигнал, и подсознательно цель нам кажется более вероятной и выполнимой.

2️⃣ Короткий список из трех задач гораздо менее пугает, чем список, которыv может быть исписан целый лист.

#метод

Похитители энергии

Бывало ли у вас такое, что переделав кучу дел вы чувствуете в результате не удовлетворение а выгорание? Не секрет, что зачастую мы загоняем себя в погоне за глобальными целями.

Необходимо во всем находить баланс. Поработайте с данным чек-листом и найдите своих пожирателей энергии.

Дыхание для эффективности

Мне нравятся различные методики дыхания, есть и одно из любимых упражнений, позволяющее расслабиться, выбросить ненужное из головы и настроиться на эффективную работу.

🈯️Нагнитесь лицом вниз, закройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, представляя, как ненужная «грязная энергия» уходит в землю через ваши ноги, а свежая «зеленая энергия» наполняет каждую мышцу вашего тела.

С детства нас учили, как нужно много работать, но помните ли вы какие-либо уроки релаксации?

Время – это основной ресурс каждого человека, и от того, как мы относимся к каждому часу и минуте своей жизни, во многом зависит наша судьба.

Сделали эксклюзивно чат-бота для наших подписчиков @timebiohackbot

Добавляйте задачи, ставьте сроки и выполняйте их до назначенного дедлайна⏱

Также, вы можете использовать популярные методики для эффективного тайм-менеджмента🔥

Оседлайте время вместе с @timebiohackbot

Правило Миллера

Джордж Миллер провел ряд экспериментов, целью которых было изучение параметров памяти операторов. В результате он обнаружил, что кратковременная память человека - это "кошелёк", в который можно положить 7 ± 2 "монет".

📌Обнаружено, что число смысловых единиц во фразе для ее правильного осмысления не должно превышать 7️⃣

Это правило я применяю в планировании дня или недели.
Суть в том, чтобы количество дел на день не превышало 7.
Планируя день по этому методу, распределяйте важные дела на все дни месяца так, чтоб в день было не больше 7 (а лучше меньше, так как чем меньше, тем больше внимания вы можете уделить каждому из них). К тому же все выполненные дела поднимают дух внутри вас и вам захочется свернуть горы 💯

#метод

Техники полифазного сна. Tesla.

Спите 2️⃣ часа ночью и 2️⃣0️⃣ минут днём. Ни для кого не секрет, что знаменитый учёный Никола Тесла придерживался именно такого режима, экономил уйму времени, которое отдавал своим изобретениям.

Я придерживаюсь мнения, что полифазный сон более естественен для нас с вами. Большинство животных спит несколько раз в сутки. А значит, если придерживаться такого режима, улучшится течение физиологических процессов👍🏻

Техники полифазного сна. Siesta

Сиеста - самый известный вид полифазного сна. По сути, это обычный дневной сон, длительностью 1-2 часа. Однако в отличие от полуденного дрёма Сиеста предполагает сокращение ночного отдыха до 5-6 часов вместо положенных 7-8.

🔝Чтобы этот режим сна работал, ложитесь и вставайте всегда в одно и то же время. Сначала делайте это по ⏰, затем организм привыкнет, и вы будете хотеть спать и просыпаться в определённые часы.

Метод тайм-менеджмента Канбан

Этот метод управления проектами позаимствован у компании Toyota и является частью знаменитой системы бережливого производства “точно в срок”. С помощью него вы можете визуализировать весь процесс работы, состоящий из множества задач, над которыми работают сразу несколько людей или групп людей.

В личном тайм-менеджменте он также хорошо зарекомендовал себя. “Канбан” в переводе с японского означает “карточка”:
✔️каждая задача записывается на листок или в электронную карточку и помещается на доску (настоящую или электронную)
✔️доску нужно разделить на несколько блоков в зависимости от того, на какие этапы делится процесс работы
✔️в классическом варианте делим доску на три столбца: “Нужно сделать”, “В процессе выполнения” и “Сделано”
✔️помещаете все свои дела в графу “Нужно сделать” и начинаете выполнять по мере их актуальности➡️те, за которые возьметесь, переносите в графу “В процессе выполнения” ➡️законченные – в графу “Сделано”.

Биохакер Павел Дуров
⠀
Одним из известных биохакеров является основатель «ВКонтакте» и «Телеграмм» Павел Дуров. Его основные правила активного долголетия:
⠀
✔️Табу на алкоголь - он повреждает не только печень, но и мозг, мешает усвоению витаминов.
⠀
✔️Все 7 дней в неделю важно спать примерно одинаковое количество времени. Сон ➡️ мелатонин (гормон молодости и здоровья).
⠀
✔️Интервальное голодание. Павел ест 2 раза в день без перекусов.

✔️Умеренные регулярные физические упражнения.
⠀
✔️Ограничить стресс. Медитации ➕ дыхательные упражнения.
⠀
✔️Отказ от мяса в пользу рыбы и морепродуктов.

Принцип Парето в тайм-менеджменте

Одно из самых парадоксальных правил тайм-менеджмента 80/20 помогает грамотно расставлять приоритеты и повышать эффективность работы.

Согласно этому принципу 20% затраченного времени приносят 80% результата, а 80% оставшегося времени дают только 20% результата.

Хотите узнать как оно работает?

Метод Тима Ферриса

Американский писатель и оратор догадался объединить принцип Парето и закон Паркинсона.

В результате этого синтеза родился новый тезис: “Чтобы успевать больше, не нужно больше работать, нужно лучше фокусироваться”.

Если 20% рабочего времени вы будете трудиться на пределе возможностей, то сможете получить те самые 80% результата.
Остальное время можете оставить рутинным задачам. Так вы сможете избежать выгорания и выкроить больше времени на отдых❗️