Таблицы Шульте

Таблицы Шульте - это прекрасный тренажёр, который развивает вашу внимательность, скорость чтения и улучшает периферийное зрение. Задача – глядя в центр таблицы, как можно быстрее найти боковым зрением все числа от 1 до 25.

Психологи детально изучили воздействие таблиц Шульте на мозг человека и пришли к выводу, что тест стимулирует приток крови к лобным долям, в результате чего увеличивается объём памяти и усиливается концентрация внимания.

Учимся каждый день! 😊👩‍🎓👨‍🎓

«Жесткий тайм менеджмент: возьмите свою жизнь под контроль», Ден Кеннеди

Время – самая большая ценность для современного человека и в особенности – для предпринимателя. Эта книга предназначена специально для тех, кому надоело сокрушаться о вечной его нехватке и кто уже готов на решительные шаги, чтобы времени стало больше.

Дэн Кеннеди, как всегда, прямолинеен и дает исключительно практические советы, которые позволят самому занятому человеку с самым напряженным графиком выжать максимум из каждого дня.

Цитата из книги: «Внутренняя дисциплина - это волшебная сила, которая делает вас буквально неудержимым».

#книги

Правило “1-3-5”

Правило “1-3-5” гласит: “В день нужно выполнить одно крупное и важное дело, три средних и пять мелких”. Таким образом, в вашем ежедневном плане будет 9 дел, 4 из которых имеют большое значение для вас. Это правило поможет не запутаться и не утонуть в бесконечных списках задач.

Приведу пример для наглядности, чтобы вы представляли себе его в действии:

1️⃣ важное дело – написать квартальный отчет;
3️⃣ средних – посетить стоматолога, помыть машину, купить зимние сапоги;
5️⃣ мелких – погулять с собакой, вымыть полы, приготовить обед, погладить костюм, записаться на танцы.

Принцип Парето в тайм-менеджменте. Как он работает❓

20% времени мы тратим на полезные действия, а 80% - на прочую ерунду. Обычно мы разбрасываемся на кучу мелких дел, прокрастинируем, по итогу чувство, что работали весь день, а ничего-то особо и не успели.

Что делать: сосредоточьтесь на 20% , которые являются самыми сложными, с другими задачами разбирайтесь по остаточному принципу. Основную работу выполняйте в то время, в которое вы наиболее эффективны.

Пример:Я - сова. Тщетно учусь вставать в 6 и успевать все. Решение - по закону Парето назначаю важные встречи к обеду, незначительные ближе к вечеру. Результат- радуюсь простому, но производительному дню, больше отдыхаю, потому что экономлю время.

Из всех путей, которые ведут к цели, выбирайте самый короткий. Пусть результат будет не 100%, а 80%, зато не придется долго ждать, и будет время на покорение новых высот.

#метод

Правило «15-3»

Суть правила заключается в том, что каждые 15 минут нужно делать 3-х минутные перерывы, чтобы избежать потери концентрации.

Таким образом мозг не будет успевать перенапрягаться, ведь каждые 15 минут он будет получать заслуженный отдых.

Данное правило позволит вам быть сконцентрированным, не перегружая свою нервную систему.

#метод

Тайм - менеджмент для фрилансеров

Фрилансеров со стажем, зачастую, работа так засасывает, что вы погружены в неё 24/7.
В итоге нет времени на семью, личные увлечения, растёт хроническая усталость и стираются рамки между жизнью и работой. И такой режим действует в противоположную сторону от эффективности.

Вот некоторые рекомендации, которые помогут разгрузиться и комфортно себя чувствовать:

✅ График - главное, что нужно поставить на рельсы на удалёнке.
✅ Учитывайте свои биологические часы.
✅ Научитесь расставлять приоритеты.
✅ Разбивайте проект на конкретные последовательные шаги.

Вот увидите - с помощью грамотного планирования вы перестанете круглосуточно работать и начнёте действительно отдыхать.

Время – это основной ресурс каждого человека, и от того, как мы относимся к каждому часу и минуте своей жизни, во многом зависит наша судьба.

Сделали эксклюзивно чат-бота для наших подписчиков @timebiohackbot

Добавляйте задачи, ставьте сроки и выполняйте их до назначенного дедлайна⏱

Также, вы можете использовать популярные методики для эффективного тайм-менеджмента🔥

Оседлайте время вместе с @timebiohackbot

Метод «90 на 30»⏱

Суть его заключается в следующем: вы напряжённо работаете 90 минут, потом отдыхаете полчаса, а затем повторяете цикл. При этом первые 90 минут вы отводите под самую важную задачу, которую должны сделать за день, а следующие отрезки посвящаете менее важным делам.

Попробуйте на деле данный метод вместе с нашим чат-ботом @timebiohackbot

Японская эффективность

В чем разгадка известной японской эффективности❓ Если что-то замедляет их или не «вызывает радость» (будь то привычка, еда, люди), они просто избавляются от этого.
⠀
❌ Забудьте о задаче. Оставить что-то в своей жизни «чуть-чуть» на самом деле сложнее, чем полностью исключить. Бросая резко, нам не нужно больше об этом думать. Исследования показывают, что у нас ограниченная сила воли, но если мы сможем превратить привычку в автопилот, поддерживать ее будет легко.
⠀
Составьте список: что замедляет вас, истощает вашу энергию, что доставляет вам удовольствие в течение двух секунд, а затем тянет вас вниз, вызывая чувство вины и раскаяния до конца дня. Что из этого вы хотели бы бросить?
⠀
🈴 Хитрость в том, чтобы быть реалистичным, а не идеалистичным.

Куда уходит время? ⌛️

Ученые подсчитали на что у нас примерно уходит время в течение жизни. Есть разные инфографики с разными цифрами, но все они более или менее одинаковые. Удивительно, что свободного времени у нас всего 9 лет, а на сон мы тратим треть жизни.

А вы задумываетесь над тем куда уходит ваше время?

Техника «Ограничения»

Именно ограничения заставляют наше воображение проснуться, создавать шедевры, использовать все скрытые ресурсы.

Попробуйте разбудить творческий потенциал:

1. Написать рассказ без буквы «Ц».

2. Создать рекламный баннер, используя только черный и белый цвет.

3. Написать роман, используя в качестве инструкции и мотивации персонажей пирамиду Маслоу.

4. Создать уникальное блюдо, используя только те продукты, что имеются в наличии.

#метод

Управлять временем невозможно

Никто не способен замедлить его объективный ход, ускорить или остановить даже на мгновение.

Вы можете управлять собой, своими решениями и действиями во времени, заниматься определением приоритетов. Именно об этом рассуждают практики тайм-менеджмента - об управлении собственной жизнью.

🔝Разумный и прагматичный подход к своим действиям и есть управление временем: вы будете удивлены, сколько минут и часов высвобождается, как только вы начинаете действовать более обдуманно и осознанно.

❗️Независимо от рода вашей деятельности, планируйте свои дела и действуйте с максимальной продуктивностью. В единицу времени вы будете успевать делать большее количество дел, что в итоге скажется на ваших жизненных результатах.

Чтобы управлять временем необходимо для начала его ощутить

Что я имею ввиду?
Научитесь чувствовать время! Для этого вам понадобится несколько дней и чистый блокнот.

Итак, засекайте и записывайте сколько времени у вас уходит на дорогу домой/на работу, на сборы, на прием пищи и т.д. Записывайте все с точностью до минуты!

Через несколько дней, вы начнете ощущать куда именно уходит ваше время, где образуются эти "дыры" бесполезных дел и где можно сократить без потери эффективности.

Маленькие привычки - большие спонсоры

Кто обещал себе вставать и бегать по утрам, учить английский и перейти на правильное питание? По статистике у 88% людей эти обещания невыполнимы. И дело не в чахлом упорстве или слабом желании. У вас не было привычки!
⠀
❗️Тот, кто бегает, учит язык, дисциплинированно движется к цели - превратил это в привычку.
⠀
Силы тратятся до тех пор, пока нужное поведение не закрепится 🧷

Только без фанатизма. Мы не можем одновременно вырабатывать по несколько эффективных привычек.
📌Хотите, чтобы ваша сила воли расходовалась эффективно? Полюбите регулярность!
⠀
Сначала вы инвестируете в полезные привычки, а потом ОНИ БУДУТ СПОНСИРОВАТЬ вас. Осваиваете сейчас какие-нибудь привычки?

Ошибки планирования 📍

Вы занимаетесь долгосрочным планированием, но при подведении итогов разочаровываетесь результатом? Наверняка вы совершаете подобные ошибки:

☑️ В планах нет отдыха.
В плане на год укажите даты отпуска и планируемое направление, 3 выходных дня выделите под небольшие поездки.
⠀
☑️ Нет одной приоритетной цели.
Выделите одну большую цель, отведите для её достижения время. Все остальные дела планируйте вокруг этой цели.
⠀
☑️ Ставите нереалистичные цели.
И это главная ошибка! Оцените свои способности и желания максимально реально:
✔️запланируйте достижимый результат
✔️распишите шаги по реализации
✔️внесите в план и выполнение и отдых.
⠀
На вопрос "Что делать?" самый верный ответ - Делать❗️
План без ваших усилий так и останется планом.

#планирование

Техника тайм-менеджмента: Делегирование

Здесь на канале мы уже говорили про важность делегирования. Уточним как применять данную технику.

Для начала вспомните матрицу Эйзенхауэра и определите не очень важные (для достижения ваших целей), но все же необходимые и срочные дела. Выполнение этого пласта дел вы и должны поручить кому-нибудь другому. Это позволит сосредоточиться на том, что действительно приближает вас к цели.

Как делегировать максимально эффективно:

1️⃣Найдите подходящего человека: тот, кому вы делегируете задачи, должен обладать всеми необходимыми навыками для выполнения этой работы;

2️⃣ Обеспечьте ясные инструкции. Сделайте так, чтобы сотрудник совершенно точно знал, что он должен делать и для чего это необходимо. Напишите пошаговое руководство, дайте сотруднику возможность задать вопросы и уточнить неясные моменты.

3️⃣ Определите критерии достижения результата и точные сроки выполнения задачи.

Дональд Рос. "Не делай это. Тайм-менеджмент для творческих людей"

Книга нидерландского дизайнера и креативного предпринимателя Доналда Роса о том почему большинство наших идей так и остаются нереализованными. Автор расскажет как благодаря списку не дел управлять своим временем в творчестве и в жизни.

Эта книга в первую очередь научит вас сосредоточиваться. В ней объединены решения, которые вы принимаете на личном, профессиональном и творческом уровне. Это напоминание о том, насколько управление временем важно для реализации вашего проекта. Распыляясь на слишком большое количество идей, вы можете потерять драгоценное время.

Банк времени

Представьте, что существует банк, который каждое утро кладет на ваш счет 86 400 у. е. Каждую ночь не использованный остаток обнуляется.

У каждого из аас есть счет в этом банке - это ваше время❗️
Каждое утро вы получаете 86 400 секунд. Каждую ночь банк стирает данные и смотрит, какую часть вы не инвестировали в нужных целях.

Каждый день открывается новый счет, каждую ночь аннулируется остаток.

🔝Нельзя вернуться назад или позаимствовать завтрашний кредит. Вы должны жить в настоящем на то, что дано сегодня.

Используйте своё время так, чтобы достигнуть большего в здоровье, в счастье, в любви, в успехе и в финансах ✔️

"Шахматист", 2019, Франция

Субботний вечер - прекрасная возможность посмотреть всей семьёй фильм.
И на этот раз я предлагаю вам погрузиться в мир юного шахматного гения, который вместе с отцом вынужден покинуть родной Бангладеш и найти убежище в Париже. Там мальчик знакомится с ворчуном Сильвианом, одним из лучших гроссмейстеров Франции. Начинается дружба, которая откроет героям новый смысл жизни и приведет как к досадным поражениям, так и к головокружительным победам. В свои 12 мальчик становится чемпионом Франции, благодаря чему получает заветный вид на жительство.

Простая и линейная драма основана на реальных событиях и напоминает, что никогда не надо терять надежду. Потому что рядом всегда найдутся люди, готовые помочь.

Техника «Три дела»

Возьмите ручку с бумагой и запишите три наиболее важных цели на следующий день.

Почему это важно и полезно?

1️⃣ Записывая что-то от руки на бумагу, мы посылаем в мозг сигнал, и подсознательно цель нам кажется более вероятной и выполнимой.

2️⃣ Короткий список из трех задач гораздо менее пугает, чем список, которыv может быть исписан целый лист.

#метод