Заменители пищи

Биохакеры работают над упрощением повседневной жизни: 24-летний американский программист Роб Рейнхарт изобрел Soylent - жидкий заменитель пищи, содержащий все необходимые человеку питательные вещества.

Soylent - это сбалансированный вязкий напиток, не требующий времени на приготовление и обеспечивающий потребителя необходимым запасом калорий и энергии (примерно 1000 калорий на 1л). Я заменяю им минимум один прием пищи, очень вкусно и сытно😍

⏰Метод тайм-менеджмента АБВГД (ABCDE)🔠

По тайм-менеджменту написано много книг и курсов, ирония в том что люди, часто не могут выделить время на чтение или тренинги. По книге Брайана Трейси «Оставьте брезгливость, съешьте лягушку!» я изучила метод АБВГД (ABCDE), он действительно приносит результат, поэтому рекомендую его и вам.

А, Б, В, Г, Д — уровни важности дел. Проанализируйте список задач и расставьте приоритеты от А до Д. Нельзя приступить к выполнению задач уровнем ниже, пока не закрыты все дела с более высоким приоритетом.
Задачи уровня А самые важные📌, их невыполнение будет иметь самые серьёзные последствия для вашей жизни и работы. Задачи уровня Б важны, но их последствия невыполнения не такие серьезные, как у А-задач. Выполнить задачи уровня В желательно, но неприятных последствий они не имеют. Уровень Г смело делегируйте подчинённому, другу или коллеге, в зависимости от ситуации. От дел в категории Д - можно отказаться совсем👋🏾

Биохакинг для красоты и неуязвимости: БРОНЕнапитки
⠀
Углеводы усыпляют, а жиры пробуждают. Правильные здоровые жиры дают здоровье, силу и красоту, высокую сообразительность и сосредоточенность. После таких напитков долго сохраняется ощущение сытости, обмен веществ нормализуется. Напитки с маслом гхи согревают, питают, наполняют силами, улучшают мозговую активность.
⠀
☕️БРОНЕКОФЕ - заварите натуральный кофе, добавьте 1 чайную ложку топленого масла гхи в напиток и размешайте. Не добавляйте сахар!
⠀
🍵БРОНЕМАТЧА - венчиком или капучинатором перемешайте в ⅓ чайной ложки матча в небольшом количестве воды +40°С . В чашку горячего растительного молока (около +80°С) добавьте 1 чайную ложку топленого масла гхи и хорошо взбейте. Пенное молоко налейте в чашку с матча.

Заряжайтесь и наслаждайтесь!

Генетический скрининг по геному

Это направление в биохакинге позволяет предположить наличие заболеваний, а следовательно и заняться превентивной профилактикой,то есть не допустить развитие болезни🙅‍♀️Рекомендую сдавать генетический тест ДНК, который позволит узнать о себе все, включая происхождение и индивидуальные предрасположенности.

🔸Мы все имеем поломки,обусловленные генетикой и питанием❗️Для того,чтобы развилось заболевание, изначально должен быть превышен порог + многие заболевания должны иметь сочетание многих поломок.

🔸Есть 💯 факторы,которые однозначно вызовут заболевания, но таких заболеваний не так много, именно их и пытаются выяснить при планировании беременности (при условии,что у одного или обоих родителей есть данная патология).

Ранние подъемы без сверхусилий
⠀
Ранние подъемы стимулируют мозговую активность, повышают жизненный тонус, придают силы. Ты не раздвигаешь свои сутки (если встаешь на 1 час раньше, то и ложиться нужно на 1 час раньше), часы бодрствования остаются все те же, но рабочие задачи ты завершаешь быстрее.

Чтобы сместить время своего подъема:
1️⃣ Постепенно сдвигай время своего отбоя и подъема: 1 день - 10 минут, 2 день - 15 минут.

2️⃣Как только звенит будильник ⏰ сразу вставай, как бы ни было грустно и тяжко. Просто встань и в полусне дойди до ванной или кухни. Попей воды, помой лицо.

3️⃣Обеспечь свое утро всем необходимым с вечера: завтрак🍳, одежда, список задач.

Ошибки, которые мешают нам добиться результатов
⠀
Неудачи в обучении или в работе связывают с плохой памятью, нереальными задачами или с глупостью. Я выделяю 5️⃣ ошибок в достижении цели:
⠀
🔠 Неправильно расставлены приоритеты.
📝Не разбиты задачи на этапы.... Хочу все и сразу.
⚖️ Нет баланса в учебе/отдыхе/хобби.
🚮 Хаос на рабочем месте....Порядок на столе — порядок в голове.
⠀
🆘 Забываем про форс-мажор....ВСЕГДА необходимо закладывать время на форс-мажор. чтобы потом из категорий задач В не переходить в А 😉

Техники полифазного сна. Siesta

Сиеста - самый известный вид полифазного сна. По сути, это обычный дневной сон, длительностью 1-2 часа. Однако в отличие от полуденного дрёма Сиеста предполагает сокращение ночного отдыха до 5-6 часов вместо положенных 7-8.

🔝Чтобы этот режим сна работал, ложитесь и вставайте всегда в одно и то же время. Сначала делайте это по ⏰, затем организм привыкнет, и вы будете хотеть спать и просыпаться в определённые часы.

Оптимизация времени

Весьма сложно эффективно управлять своим временем. Вчера я начала изучать вопрос оптимизации времени. И первое, что поняла - это то, что правил и советов в этой сфере миллион. И мне точно нужно разрабатывать индивидуальную схему, коротая будет подходить моему укладу жизни.
Для начала выписала на листок все дела на неделю и среди них расставила приоритеты, далее уже распределила их по дням. В помощь - Матрица Эйзенхауэра ☝️

По ней я буду пробовать определить приоритеты, что-то может можно делегировать или автоматизировать. А некоторые дела может и вовсе вычеркнуть из своего списка, чтобы не засоряли голову и не забирали энергию.

Ну что, начнем? Кто со мной? ⏰

Закон Паркинсона

Большинство техник тайм-менеджмента посвящены процессу организации рабочего времени. Изучая их, учитывайте ваши индивидуальные особенности и будьте готовы к тому, что не все техники вам подойдут. Пробуйте и адаптируйте их под себя.

Ещё одна техника в вашу копилку - Закон Паркинсона, который глаcит, что "Работа заполняет время, отпущенное на неё". На деле это означает, что вы можeтe сделать любое делo намного быстpеe чем вам кaжeтcя. Eсли дать ceбe недeлю нa иcполнение задания, oнo пoкaжется кpайнe сложным, a ecли дaть ceбe сpoк два чaca, то вам yдастся cкoнцентрироватьcя и вce успеть.

Понаблюдайте за собой в работе и вы наверняка заметите этот закон в действии.

#метод #эффективность

Таймменеджмент доброго утра

Чтобы ваше утро было не торопливым и по настоящему добрым - готовьте завтрак с вечера!

Это действенный способ полюбить утро 👍🌞Если у вас этот ритуал войдет в привычку, то освободится время и на зарядку и на прическу😉
А если захотите утром съесть сырников, то можете в выходные их приготовить и заморозить. Так вы тоже сэкономите время.
Помните, что утро - это настрой и заряд на весь день! Оно у меня самое классное, а у Вас?

Техники полифазного сна. Tesla.

Спите 2️⃣ часа ночью и 2️⃣0️⃣ минут днём. Ни для кого не секрет, что знаменитый учёный Никола Тесла придерживался именно такого режима, экономил уйму времени, которое отдавал своим изобретениям.

Я придерживаюсь мнения, что полифазный сон более естественен для нас с вами. Большинство животных спит несколько раз в сутки. А значит, если придерживаться такого режима, улучшится течение физиологических процессов👍🏻

Чек- лист «Восстановление ресурсов»

Ресурсы– это все то, что помогает вам вернуться к себе, ощутить радость жизни.

Чтобы найти в себе силы для новых свершений попробуйте воспользоваться этим чек- листом!

Планирование. Формула 10-3-2-1-0

Представляю вам простую и чёткую формулу «10–3–2–1–0». Автор методики коуч-тренер по фитнесу Крейг Баллантайн даёт такую расшифровку:

🟣10 часов до сна -нет кофеину.

🟢3 часа до сна - нет еде и алкоголю.

🟠2 часа до сна - нет работе.

🔴1 час до сна - нет электронным гаджетам.

🔵0 раз раз можно нажимать кнопку «отложить» на будильнике.

Данные рекомендации выглядят очень просто и вполне разумно. Проверим😉?

Метод "Швейцарского сыра" или "Сыр с дырками"🧀
⠀
Боитесь начать какое-то дело - сделайте в нём дырку, выполнив часть работы.
Вы можете делать шаги в произвольном порядке. Строгая последовательность не обязательна. Главное - ежедневно делайте «дырки».
👁‍🗨Например, начинать решать задачу можно с тех пунктов, к которым «лежит душа».
⠀
Этот метод хорош для раскачки, когда, с одной стороны, нужно приниматься за новое дело, а с другой - лень.

Упражнение "Внимание"

Если вы хотите развить внимание и концентрацию, попробуйте выполнить несложное упражнение:

✅ Возьмите любые 2 слова.

✅ Свяжите их цепочкой слов-ассоциаций.

Например, пара слов часы - облако. Из них можно сделать такую цепочку: "Часы - Время - День - Солнце - Небо - Облако". Главное в упражнении - это установить связь между словами.

Полезная привычка Наполеона Бонапарта

Главный принцип решения проблем великого Бонапарта был такой: он откладывал в сторону неважные письма и сосредотачивался только на самых важных вопросах.

И пока он разбирался с тем, что заслуживало его внимания в первую очередь, некоторые проблемы из неважных писем успевали решаться сами собой.

Берите на вооружение привычки людей, которые чего-то добились, только не переусердствуйте: проблемы не должны наносить вам большой урон, если вы их всё-таки не решили!