Цинк: почему он так важен⁉️
Обнаружила у себя частые ОРЗ, чувство усталости и истощения, плохую концентрацию и заживление ран, замедление роста волос.
🔻Анализ подтвердил низкий уровень цинка - микроэлемента "красоты", который влияет на выработку инсулина и функции щитовидной железы.
🔺Увеличила в рационе цинкосодержащие продукты - свеклу, имбирь, бобовые, семечки, кукурузу, апельсины и морепродукты . В аптеке приобрела БАД цинка совместно с витамином А, усиливающих друг друга.
❗️Перенасыщение цинком опасно, все рекомендации после анализа крови! Принимайте витамины и будьте здоровы.
Обнаружила у себя частые ОРЗ, чувство усталости и истощения, плохую концентрацию и заживление ран, замедление роста волос.
🔻Анализ подтвердил низкий уровень цинка - микроэлемента "красоты", который влияет на выработку инсулина и функции щитовидной железы.
🔺Увеличила в рационе цинкосодержащие продукты - свеклу, имбирь, бобовые, семечки, кукурузу, апельсины и морепродукты . В аптеке приобрела БАД цинка совместно с витамином А, усиливающих друг друга.
❗️Перенасыщение цинком опасно, все рекомендации после анализа крови! Принимайте витамины и будьте здоровы.
Биохакинг от «ледяного человека»
Хотели бы получить незамедлительный результат от дыхательной техники? Попробуйте сделать столько отжиманий, сколько сможете, а затем повторите после четырёх раундов практики Вима Хофа - вы будете приятно удивлены.
Вим Хоф - уникальный человек, способный хорошо переносить экстремально низкие температуры.
Сделайте несколько глубоких вдохов. Воздух должен наполнить живот, задержаться там на несколько мгновений, а затем полностью выйти.
Шаг 1: 30 раз сильно вдохните через рот, затем мощно и коротко выдохните, как будто вы надуваете воздушный шарик.
Шаг 2: выдох и задержка -после 30-го выдоха задержите дыхание так долго, как сможете.
Шаг 3: глубокий вдох и задержка - вдохните так глубоко, как сможете, и задержите дыхание на 15 секунд. Каждый раз выполняйте четыре раунда дыхательной практики.
Попробуйте-ощущения просто невероятные❗️
Хотели бы получить незамедлительный результат от дыхательной техники? Попробуйте сделать столько отжиманий, сколько сможете, а затем повторите после четырёх раундов практики Вима Хофа - вы будете приятно удивлены.
Вим Хоф - уникальный человек, способный хорошо переносить экстремально низкие температуры.
Сделайте несколько глубоких вдохов. Воздух должен наполнить живот, задержаться там на несколько мгновений, а затем полностью выйти.
Шаг 1: 30 раз сильно вдохните через рот, затем мощно и коротко выдохните, как будто вы надуваете воздушный шарик.
Шаг 2: выдох и задержка -после 30-го выдоха задержите дыхание так долго, как сможете.
Шаг 3: глубокий вдох и задержка - вдохните так глубоко, как сможете, и задержите дыхание на 15 секунд. Каждый раз выполняйте четыре раунда дыхательной практики.
Попробуйте-ощущения просто невероятные❗️
🌿БИОХАКИНГ КАК СТИЛЬ ЖИЗНИ 🌿
⠀
Вы знаете мою дикую тягу к новому и желание всегда докопаться до сути. Привлек МЕНЯ своей системностью и научной обоснованностью Биохакинг - по сути это совокупность методов, направленных на то чтобы выжать из организма максимум возможностей при минимуме затрат и вреда. Поэтому МОЯ жизнь сейчас складывается из:⠀
1. Регулярного чекапа всего организма, включающего новейшие 👨🏻🔬обследования и расширенные показатели анализов🔬
2. Контроль режима сна🌛
У меня выстроилась целая система сна (условия, время засыпания и пробуждения). Кстати, практикую ранние подъёмы - в 5:00🕔
3. Питание🍤🥑.⠀
Тут я могу написать целую книгу(а может и надо?)Мне кажется, я протестил на себе все возможные подходы (от интуитивного до кето)
Сейчас мне очень заходит периодическое голодание 16/8🔝
4. Физические нагрузки 🏋🏻♂️
5. Медитации🧘🏼♂️⠀
6. Регулярное обучение и прокачка мозга🧠
7. БАДы♻️
⠀
😉С каким запросом вы бы стали работать,если бы начали заниматься биохакингом?
⠀
Вы знаете мою дикую тягу к новому и желание всегда докопаться до сути. Привлек МЕНЯ своей системностью и научной обоснованностью Биохакинг - по сути это совокупность методов, направленных на то чтобы выжать из организма максимум возможностей при минимуме затрат и вреда. Поэтому МОЯ жизнь сейчас складывается из:⠀
1. Регулярного чекапа всего организма, включающего новейшие 👨🏻🔬обследования и расширенные показатели анализов🔬
2. Контроль режима сна🌛
У меня выстроилась целая система сна (условия, время засыпания и пробуждения). Кстати, практикую ранние подъёмы - в 5:00🕔
3. Питание🍤🥑.⠀
Тут я могу написать целую книгу(а может и надо?)Мне кажется, я протестил на себе все возможные подходы (от интуитивного до кето)
Сейчас мне очень заходит периодическое голодание 16/8🔝
4. Физические нагрузки 🏋🏻♂️
5. Медитации🧘🏼♂️⠀
6. Регулярное обучение и прокачка мозга🧠
7. БАДы♻️
⠀
😉С каким запросом вы бы стали работать,если бы начали заниматься биохакингом?
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Сегодня утром подумал о том, что ожидание помогает Вам как инвестору, но многие люди просто не умеют ждать.
Если Вы не получили гена отсроченного вознаграждения, Вам придется очень много работать, чтобы преодолеть это
Большинство всегда хотят заработать много денег, но все так же беспокоятся о том, сколько времени это займет.
Конечно, трудно смотреть как кто-то быстро зарабатывает деньги, но в то же время трудно сказать, что долгосрочная стратегия не работает, когда видишь перед собой список Forbes
Если Вы не получили гена отсроченного вознаграждения, Вам придется очень много работать, чтобы преодолеть это
Большинство всегда хотят заработать много денег, но все так же беспокоятся о том, сколько времени это займет.
Конечно, трудно смотреть как кто-то быстро зарабатывает деньги, но в то же время трудно сказать, что долгосрочная стратегия не работает, когда видишь перед собой список Forbes
Рассказывают, что некогда, в далёкой провинции, грабители ворвались в банк...
Один из них крикнул на входе: «Не двигаться! Деньги принадлежат банку, а ваши жизни принадлежит вам!»
Все присутствующие, кроме одной женщины, смирно легли на пол.
Это пример того, как дефиниция меняет восприятие мира.
И того, что женщины боятся мужчин меньше, чем их боятся мужчины.
Одна женщина провокативно легла на стол, но грабитель сказал ей: «Это ограбление, а не изнасилование. Веди себя соответственно!»
Это пример того, как должен вести себя профессионал – концентрироваться на цели.
В процессе побега с места ограбления, самый молодой из грабителей (с академической степенью) сказал самому старому (не умевшему писать): «Эй, дед, давай посчитаем, сколько мы взяли?»
Старик ответил сердито: «Не валяй дурака, тут слишком много денег, чтобы их считать. Подождём, пока объявят в новостях, сколько потерял банк» .
Это пример того, что здравый смысл важнее учёной степени.
После того, как грабители исчезли, директор банка приказал бухгалтеру вызвать полицию.
Бухгалтер ответил: «Погоди, давай сначала добавим к украденной сумме те 5 миллионов, которые мы похитили в прошлом месяце и скажем, что их тоже украли» .
Это пример того, как надо уметь использовать любую возможность.
Назавтра в новостях объявили, что банк был ограблен на сумму в 100 миллионов.
Грабители, пересчитав добычу и обнаружив всего 20 миллионов, принялись ворчать: «Мы рисковали жизнью из-за несчастных 20 миллионов, в то время, как банковское начальство похитило 80 миллионов не моргнув глазом.
Лучше изучать, как работает банковская система, чем быть простым грабителем.»
Это пример того, что знание – сила!
Директор банка был очень доволен, особенно тем, что его потери на бирже были замаскированы ограблением.
Это пример того, что иногда помогает даже несчаcтье.
Дай человеку пистолет и он сможет ограбить банк.
Дай человеку банк и он сможет ограбить всех!
Один из них крикнул на входе: «Не двигаться! Деньги принадлежат банку, а ваши жизни принадлежит вам!»
Все присутствующие, кроме одной женщины, смирно легли на пол.
Это пример того, как дефиниция меняет восприятие мира.
И того, что женщины боятся мужчин меньше, чем их боятся мужчины.
Одна женщина провокативно легла на стол, но грабитель сказал ей: «Это ограбление, а не изнасилование. Веди себя соответственно!»
Это пример того, как должен вести себя профессионал – концентрироваться на цели.
В процессе побега с места ограбления, самый молодой из грабителей (с академической степенью) сказал самому старому (не умевшему писать): «Эй, дед, давай посчитаем, сколько мы взяли?»
Старик ответил сердито: «Не валяй дурака, тут слишком много денег, чтобы их считать. Подождём, пока объявят в новостях, сколько потерял банк» .
Это пример того, что здравый смысл важнее учёной степени.
После того, как грабители исчезли, директор банка приказал бухгалтеру вызвать полицию.
Бухгалтер ответил: «Погоди, давай сначала добавим к украденной сумме те 5 миллионов, которые мы похитили в прошлом месяце и скажем, что их тоже украли» .
Это пример того, как надо уметь использовать любую возможность.
Назавтра в новостях объявили, что банк был ограблен на сумму в 100 миллионов.
Грабители, пересчитав добычу и обнаружив всего 20 миллионов, принялись ворчать: «Мы рисковали жизнью из-за несчастных 20 миллионов, в то время, как банковское начальство похитило 80 миллионов не моргнув глазом.
Лучше изучать, как работает банковская система, чем быть простым грабителем.»
Это пример того, что знание – сила!
Директор банка был очень доволен, особенно тем, что его потери на бирже были замаскированы ограблением.
Это пример того, что иногда помогает даже несчаcтье.
Дай человеку пистолет и он сможет ограбить банк.
Дай человеку банк и он сможет ограбить всех!
Техники полифазного сна
Полифазный сон является практикой сна несколько раз в 24-часовой период. Расскажу вам про самые распространённые техники:
1️⃣ «Dymaxion» - сон всего 2 часа в сутки, 30 минут сна каждые 6 часов.
2️⃣«Uberman» - сон как в Dymaxion всего 2 часа в сутки, только здесь нужно спать 20 минут каждые 4 часа.
3️⃣«Everyman» - здесь предполагается спать 2-3 часа ночью и 3 раза днём по 20 минут.
4️⃣«Siesta» - очень распространённая техника, в которой нужно спать 1 час в обеденное время и один раз в ночное время длительностью 5 часов.
5️⃣«Tesla» - послеобеденный сон 20 минут и 2 часа сна ночью.
Рассказать подробнее о каждой из техник 😉 ?
Полифазный сон является практикой сна несколько раз в 24-часовой период. Расскажу вам про самые распространённые техники:
1️⃣ «Dymaxion» - сон всего 2 часа в сутки, 30 минут сна каждые 6 часов.
2️⃣«Uberman» - сон как в Dymaxion всего 2 часа в сутки, только здесь нужно спать 20 минут каждые 4 часа.
3️⃣«Everyman» - здесь предполагается спать 2-3 часа ночью и 3 раза днём по 20 минут.
4️⃣«Siesta» - очень распространённая техника, в которой нужно спать 1 час в обеденное время и один раз в ночное время длительностью 5 часов.
5️⃣«Tesla» - послеобеденный сон 20 минут и 2 часа сна ночью.
Рассказать подробнее о каждой из техник 😉 ?
Биохаки для сна
🏙Синий свет от экрана может нарушить выработку гормона мелатонина (основного регулятора сна 🛏) и тормозит режим бодрствования. На телефон я установила бесплатное приложение F.lux , оно регулирует цветовую гамму и уменьшает долю синего в цветовом спектре в зависимости от времени суток.
🎼Звуковые стимуляции - BrainFM имеет режим сна, который увеличивает фазу медленного сна на 24-29%. В бесплатном приложении Soothing Sleep Sounds есть большое количество расслабляющих🎶 звуков, которые создадут обстановку для быстрого засыпания. Также пользуюсь подборками Яндекс музыки и YouTube по ключевым запросам: “relaxing music”, “calming music” и “music for sleeping”.
☕️Сокращение кофеина -оказывает огромное влияние на качество сна. Период его выведения из организма составляет от 5️⃣-7️⃣часов.
#приложения
🏙Синий свет от экрана может нарушить выработку гормона мелатонина (основного регулятора сна 🛏) и тормозит режим бодрствования. На телефон я установила бесплатное приложение F.lux , оно регулирует цветовую гамму и уменьшает долю синего в цветовом спектре в зависимости от времени суток.
🎼Звуковые стимуляции - BrainFM имеет режим сна, который увеличивает фазу медленного сна на 24-29%. В бесплатном приложении Soothing Sleep Sounds есть большое количество расслабляющих🎶 звуков, которые создадут обстановку для быстрого засыпания. Также пользуюсь подборками Яндекс музыки и YouTube по ключевым запросам: “relaxing music”, “calming music” и “music for sleeping”.
☕️Сокращение кофеина -оказывает огромное влияние на качество сна. Период его выведения из организма составляет от 5️⃣-7️⃣часов.
#приложения
❤1
Правило «25 минут» ⏱
⠀
Одна из техник по планированию называется «помидор», но мне удобнее название характеризующее сам принцип. Эта методика выручает таких людей как я, распыляющихся на миллиард дел и по итогу не выполняющих ни одного.
⠀
Я ставлю таймер на 25 мин и делаю какую-то одну задачу, таймер срабатывает - переключаюсь на новую. Особенно мне нравится 25 минут запрещать себе садиться, это время я успеваю сделать кучу ненавистных домашних дел. Когда время истекает, сажусь на 25 минут за книгу, которую тоже не могу заставить себя прочитать, но после беготни по дому, это воспринимается как отдых!
⠀
А вы используете таймер в подобных целях?
#планирование #метод
⠀
Одна из техник по планированию называется «помидор», но мне удобнее название характеризующее сам принцип. Эта методика выручает таких людей как я, распыляющихся на миллиард дел и по итогу не выполняющих ни одного.
⠀
Я ставлю таймер на 25 мин и делаю какую-то одну задачу, таймер срабатывает - переключаюсь на новую. Особенно мне нравится 25 минут запрещать себе садиться, это время я успеваю сделать кучу ненавистных домашних дел. Когда время истекает, сажусь на 25 минут за книгу, которую тоже не могу заставить себя прочитать, но после беготни по дому, это воспринимается как отдых!
⠀
А вы используете таймер в подобных целях?
#планирование #метод
Как находить время
В очередной раз смотрите на часы и с досадой сокрушаетесь: «Как быстро пролетел день! Почему в сутках так мало часов и абсолютно не хватает времени?!» Не отчаивайтесь, всё можно исправить и обнаружить такие драгоценные минуты и часы:
📌 Не смотрите телевизор (в среднем мы тратим 13,6 года жизни на просмотр телевизора).
📌 Записывайте, на что вы тратите время (оцените, на что его лучше было бы потратить).
📌Перестаньте стремиться к идеалу. Знайте, когда пора сказать «стоп».
📌Перенесите все домашние дела на один день, чтобы в остальные дни недели не тратить на это время.
📌Пишите сообщения коротко и по существу, не длиннее пяти предложений.
В очередной раз смотрите на часы и с досадой сокрушаетесь: «Как быстро пролетел день! Почему в сутках так мало часов и абсолютно не хватает времени?!» Не отчаивайтесь, всё можно исправить и обнаружить такие драгоценные минуты и часы:
📌 Не смотрите телевизор (в среднем мы тратим 13,6 года жизни на просмотр телевизора).
📌 Записывайте, на что вы тратите время (оцените, на что его лучше было бы потратить).
📌Перестаньте стремиться к идеалу. Знайте, когда пора сказать «стоп».
📌Перенесите все домашние дела на один день, чтобы в остальные дни недели не тратить на это время.
📌Пишите сообщения коротко и по существу, не длиннее пяти предложений.
БИОХАКЕРЫ О ГОРМОНАХ
На открытом вебинаре по биохакингу я на собственном примере доказала как уровень гормонов влияет на ощущение удовольствия и радости. Дофамин, эндорфин, серотонин и окситоцин - гормоны счастья, которые вырабатываются в нашем организме и зависят от нашей жизнедеятельности (распределения физической и умственной нагрузки, питания, БАД, саплиментов и сна).
⠀
Чтобы избежать этих неприятностей рекомендую вам:
- Сократить потребление сахара, обогатить еду тирозином (миндаль, яблоки, бобовые, яйца) и триптофаном (сыр Пармезан, семечки, индейка, кунжут);
- Сократить количество кофе и включить в рацион добавки к воде Альфамайнд и Брейниджайзер;
-Заняться умеренной физической нагрузкой при этом ложиться спать до 23:00🕰;
-Проверить состояние ЖКТ, уровень эстрадиола.
На открытом вебинаре по биохакингу я на собственном примере доказала как уровень гормонов влияет на ощущение удовольствия и радости. Дофамин, эндорфин, серотонин и окситоцин - гормоны счастья, которые вырабатываются в нашем организме и зависят от нашей жизнедеятельности (распределения физической и умственной нагрузки, питания, БАД, саплиментов и сна).
Дефицит этих гормонов приведет к раздражительности, депрессии, нежеланию что-либо делать, отсутствию удовольствия, нарушениям сна, апатии😭⠀
Чтобы избежать этих неприятностей рекомендую вам:
- Сократить потребление сахара, обогатить еду тирозином (миндаль, яблоки, бобовые, яйца) и триптофаном (сыр Пармезан, семечки, индейка, кунжут);
- Сократить количество кофе и включить в рацион добавки к воде Альфамайнд и Брейниджайзер;
-Заняться умеренной физической нагрузкой при этом ложиться спать до 23:00🕰;
-Проверить состояние ЖКТ, уровень эстрадиола.
✨ТЕХНИКА СОЗИДАТЕЛЬНОГО ЧАСА💫
У психологов есть термин «один час в день»🕐. Считается, что если человек посвящает хотя бы один час в день какому-то делу, то рано или поздно он добьется успеха (даже при полном отсутствии таланта ).
⠀
🔹Прямо сейчас в ежедневнике 📘или календаре найдите «окна» в своем расписании на ближайшую неделю. Запланируйте созидательные часы.
🔹Выберите волнующую тему. Это может быть что угодно: от поиска любимой работы до выяснения проблем в личной жизни 🙆🏼♂️.
🔹Найдите вдохновение по предполагаемой теме (как вариант - книга, театр, турпоход и т.д.). Следуйте совету : «Путь в тысячу миль начинается с 👣первого шага».
⠀
А вы раньше знали об этой технике?
У психологов есть термин «один час в день»🕐. Считается, что если человек посвящает хотя бы один час в день какому-то делу, то рано или поздно он добьется успеха (даже при полном отсутствии таланта ).
⠀
🔹Прямо сейчас в ежедневнике 📘или календаре найдите «окна» в своем расписании на ближайшую неделю. Запланируйте созидательные часы.
🔹Выберите волнующую тему. Это может быть что угодно: от поиска любимой работы до выяснения проблем в личной жизни 🙆🏼♂️.
🔹Найдите вдохновение по предполагаемой теме (как вариант - книга, театр, турпоход и т.д.). Следуйте совету : «Путь в тысячу миль начинается с 👣первого шага».
⠀
А вы раньше знали об этой технике?
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Природные антибиотики на службе у биохакинга 💊🦠
Время пандемии заставляет нас более ответственно относиться к собственному здоровью - лечить так, чтобы не навредить. По личному опыту могу выделить основные наиболее безобидные и полезные продукты:
♻️ Хрен. В его состав входит горчичное масло и энзим. При растирании корня оба вещества объединяются под воздействием кислорода и образуют аллиловое горчичное масло- сильный природный антибиотик.
♻️Клюква. Ягода - прекрасный антиоксидант, она богата веществами, оберегающими клетки от вредоносного воздействия свободных радикалов.
♻️Чеснок способствует выведению вредных бактерий, кишечных паразитов и вирусов из крови, внутренних органов и дыхательных путей.
♻️Базилик. Благодаря своим дезинфицирующим и бактерицидным свойствам он защищает организм от многих инфекций.
♻️Голубика. В этой ягоде содержится природный аспирин, который помогает уменьшить болевые ощущения и устранить последствия хронического воспаления.
Время пандемии заставляет нас более ответственно относиться к собственному здоровью - лечить так, чтобы не навредить. По личному опыту могу выделить основные наиболее безобидные и полезные продукты:
♻️ Хрен. В его состав входит горчичное масло и энзим. При растирании корня оба вещества объединяются под воздействием кислорода и образуют аллиловое горчичное масло- сильный природный антибиотик.
♻️Клюква. Ягода - прекрасный антиоксидант, она богата веществами, оберегающими клетки от вредоносного воздействия свободных радикалов.
♻️Чеснок способствует выведению вредных бактерий, кишечных паразитов и вирусов из крови, внутренних органов и дыхательных путей.
♻️Базилик. Благодаря своим дезинфицирующим и бактерицидным свойствам он защищает организм от многих инфекций.
♻️Голубика. В этой ягоде содержится природный аспирин, который помогает уменьшить болевые ощущения и устранить последствия хронического воспаления.
Биохакинг. Основные принципы.
Под биохакингом подразумевают стремление человека к повышению качества жизни путем улучшения питания, режима сна, физических упражнений, ментального здоровья, окружающей среды и других факторов.
Биохакеры используют различные технологии, чтобы проанализировать свои жизненные показатели для измерения воздействия различных хаков. Например, приборы, связанные с анализом сердечного ритма 🫀, трекеры сна 😴, приложения, в которых возможно отследить свое настроение и звуковые стимуляции 🔊
Почему ты решил стать биохакером? Цели могут быть разными - улучшение памяти, повышение концентрации, улучшение физических показателей в спорте или получение ключа к долгой и здоровой жизни.
Часть 1
Итак, надеюсь вас заинтересовала вводная информация по биохакингу 🤓, постараюсь теперь более подробно раскрыть его суть⬇️Под биохакингом подразумевают стремление человека к повышению качества жизни путем улучшения питания, режима сна, физических упражнений, ментального здоровья, окружающей среды и других факторов.
Биохакеры используют различные технологии, чтобы проанализировать свои жизненные показатели для измерения воздействия различных хаков. Например, приборы, связанные с анализом сердечного ритма 🫀, трекеры сна 😴, приложения, в которых возможно отследить свое настроение и звуковые стимуляции 🔊
Почему ты решил стать биохакером? Цели могут быть разными - улучшение памяти, повышение концентрации, улучшение физических показателей в спорте или получение ключа к долгой и здоровой жизни.
Топ-3 приложений для тайм-менеджмента
Для оптимизации процессов тайм-менеджмента существуют специальные мобильные приложения. Предлагаю лучшие из них, чтобы вы смогли стать повелителем времени:
✔️TimeTune контролирует ваше время в течение одного дня, недели или даже месяца, учитывая нестандартные графики работы, может создавать расписание для других людей.
✔️Pomodoro. Этот планер помогает реализовать главное требование тайм-менеджмента: 25 минут работы - 5 минут перерыв.
✔️Agnessa Studio - планировщик с функцией ежедневника, дает возможность разделить «слона" - большую цельна много мелких подзадач.
#приложения
Для оптимизации процессов тайм-менеджмента существуют специальные мобильные приложения. Предлагаю лучшие из них, чтобы вы смогли стать повелителем времени:
✔️TimeTune контролирует ваше время в течение одного дня, недели или даже месяца, учитывая нестандартные графики работы, может создавать расписание для других людей.
✔️Pomodoro. Этот планер помогает реализовать главное требование тайм-менеджмента: 25 минут работы - 5 минут перерыв.
✔️Agnessa Studio - планировщик с функцией ежедневника, дает возможность разделить «слона" - большую цельна много мелких подзадач.
#приложения
Заменители пищи
Биохакеры работают над упрощением повседневной жизни: 24-летний американский программист Роб Рейнхарт изобрел Soylent - жидкий заменитель пищи, содержащий все необходимые человеку питательные вещества.
Soylent - это сбалансированный вязкий напиток, не требующий времени на приготовление и обеспечивающий потребителя необходимым запасом калорий и энергии (примерно 1000 калорий на 1л). Я заменяю им минимум один прием пищи, очень вкусно и сытно😍
Биохакеры работают над упрощением повседневной жизни: 24-летний американский программист Роб Рейнхарт изобрел Soylent - жидкий заменитель пищи, содержащий все необходимые человеку питательные вещества.
Soylent - это сбалансированный вязкий напиток, не требующий времени на приготовление и обеспечивающий потребителя необходимым запасом калорий и энергии (примерно 1000 калорий на 1л). Я заменяю им минимум один прием пищи, очень вкусно и сытно😍
⏰Метод тайм-менеджмента АБВГД (ABCDE)🔠
По тайм-менеджменту написано много книг и курсов, ирония в том что люди, часто не могут выделить время на чтение или тренинги. По книге Брайана Трейси «Оставьте брезгливость, съешьте лягушку!» я изучила метод АБВГД (ABCDE), он действительно приносит результат, поэтому рекомендую его и вам.
А, Б, В, Г, Д — уровни важности дел. Проанализируйте список задач и расставьте приоритеты от А до Д. Нельзя приступить к выполнению задач уровнем ниже, пока не закрыты все дела с более высоким приоритетом.
Задачи уровня А самые важные📌, их невыполнение будет иметь самые серьёзные последствия для вашей жизни и работы. Задачи уровня Б важны, но их последствия невыполнения не такие серьезные, как у А-задач. Выполнить задачи уровня В желательно, но неприятных последствий они не имеют. Уровень Г смело делегируйте подчинённому, другу или коллеге, в зависимости от ситуации. От дел в категории Д - можно отказаться совсем👋🏾
По тайм-менеджменту написано много книг и курсов, ирония в том что люди, часто не могут выделить время на чтение или тренинги. По книге Брайана Трейси «Оставьте брезгливость, съешьте лягушку!» я изучила метод АБВГД (ABCDE), он действительно приносит результат, поэтому рекомендую его и вам.
А, Б, В, Г, Д — уровни важности дел. Проанализируйте список задач и расставьте приоритеты от А до Д. Нельзя приступить к выполнению задач уровнем ниже, пока не закрыты все дела с более высоким приоритетом.
Задачи уровня А самые важные📌, их невыполнение будет иметь самые серьёзные последствия для вашей жизни и работы. Задачи уровня Б важны, но их последствия невыполнения не такие серьезные, как у А-задач. Выполнить задачи уровня В желательно, но неприятных последствий они не имеют. Уровень Г смело делегируйте подчинённому, другу или коллеге, в зависимости от ситуации. От дел в категории Д - можно отказаться совсем👋🏾
Биохакинг для красоты и неуязвимости: БРОНЕнапитки
⠀
Углеводы усыпляют, а жиры пробуждают. Правильные здоровые жиры дают здоровье, силу и красоту, высокую сообразительность и сосредоточенность. После таких напитков долго сохраняется ощущение сытости, обмен веществ нормализуется. Напитки с маслом гхи согревают, питают, наполняют силами, улучшают мозговую активность.
⠀
☕️БРОНЕКОФЕ - заварите натуральный кофе, добавьте 1 чайную ложку топленого масла гхи в напиток и размешайте. Не добавляйте сахар!
⠀
🍵БРОНЕМАТЧА - венчиком или капучинатором перемешайте в ⅓ чайной ложки матча в небольшом количестве воды +40°С . В чашку горячего растительного молока (около +80°С) добавьте 1 чайную ложку топленого масла гхи и хорошо взбейте. Пенное молоко налейте в чашку с матча.
Заряжайтесь и наслаждайтесь!
⠀
Углеводы усыпляют, а жиры пробуждают. Правильные здоровые жиры дают здоровье, силу и красоту, высокую сообразительность и сосредоточенность. После таких напитков долго сохраняется ощущение сытости, обмен веществ нормализуется. Напитки с маслом гхи согревают, питают, наполняют силами, улучшают мозговую активность.
⠀
☕️БРОНЕКОФЕ - заварите натуральный кофе, добавьте 1 чайную ложку топленого масла гхи в напиток и размешайте. Не добавляйте сахар!
⠀
🍵БРОНЕМАТЧА - венчиком или капучинатором перемешайте в ⅓ чайной ложки матча в небольшом количестве воды +40°С . В чашку горячего растительного молока (около +80°С) добавьте 1 чайную ложку топленого масла гхи и хорошо взбейте. Пенное молоко налейте в чашку с матча.
Заряжайтесь и наслаждайтесь!
Генетический скрининг по геному
Это направление в биохакинге позволяет предположить наличие заболеваний, а следовательно и заняться превентивной профилактикой,то есть не допустить развитие болезни🙅♀️Рекомендую сдавать генетический тест ДНК, который позволит узнать о себе все, включая происхождение и индивидуальные предрасположенности.
🔸Мы все имеем поломки,обусловленные генетикой и питанием❗️Для того,чтобы развилось заболевание, изначально должен быть превышен порог + многие заболевания должны иметь сочетание многих поломок.
🔸Есть 💯 факторы,которые однозначно вызовут заболевания, но таких заболеваний не так много, именно их и пытаются выяснить при планировании беременности (при условии,что у одного или обоих родителей есть данная патология).
Это направление в биохакинге позволяет предположить наличие заболеваний, а следовательно и заняться превентивной профилактикой,то есть не допустить развитие болезни🙅♀️Рекомендую сдавать генетический тест ДНК, который позволит узнать о себе все, включая происхождение и индивидуальные предрасположенности.
🔸Мы все имеем поломки,обусловленные генетикой и питанием❗️Для того,чтобы развилось заболевание, изначально должен быть превышен порог + многие заболевания должны иметь сочетание многих поломок.
🔸Есть 💯 факторы,которые однозначно вызовут заболевания, но таких заболеваний не так много, именно их и пытаются выяснить при планировании беременности (при условии,что у одного или обоих родителей есть данная патология).
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Ранние подъемы без сверхусилий
⠀
Ранние подъемы стимулируют мозговую активность, повышают жизненный тонус, придают силы. Ты не раздвигаешь свои сутки (если встаешь на 1 час раньше, то и ложиться нужно на 1 час раньше), часы бодрствования остаются все те же, но рабочие задачи ты завершаешь быстрее.
Чтобы сместить время своего подъема:
1️⃣ Постепенно сдвигай время своего отбоя и подъема: 1 день - 10 минут, 2 день - 15 минут.
2️⃣Как только звенит будильник ⏰ сразу вставай, как бы ни было грустно и тяжко. Просто встань и в полусне дойди до ванной или кухни. Попей воды, помой лицо.
3️⃣Обеспечь свое утро всем необходимым с вечера: завтрак🍳, одежда, список задач.
⠀
Ранние подъемы стимулируют мозговую активность, повышают жизненный тонус, придают силы. Ты не раздвигаешь свои сутки (если встаешь на 1 час раньше, то и ложиться нужно на 1 час раньше), часы бодрствования остаются все те же, но рабочие задачи ты завершаешь быстрее.
Чтобы сместить время своего подъема:
1️⃣ Постепенно сдвигай время своего отбоя и подъема: 1 день - 10 минут, 2 день - 15 минут.
2️⃣Как только звенит будильник ⏰ сразу вставай, как бы ни было грустно и тяжко. Просто встань и в полусне дойди до ванной или кухни. Попей воды, помой лицо.
3️⃣Обеспечь свое утро всем необходимым с вечера: завтрак🍳, одежда, список задач.
Ошибки, которые мешают нам добиться результатов
⠀
Неудачи в обучении или в работе связывают с плохой памятью, нереальными задачами или с глупостью. Я выделяю 5️⃣ ошибок в достижении цели:
⠀
🔠 Неправильно расставлены приоритеты.
📝Не разбиты задачи на этапы.... Хочу все и сразу.
⚖️ Нет баланса в учебе/отдыхе/хобби.
🚮 Хаос на рабочем месте....Порядок на столе — порядок в голове.
⠀
🆘 Забываем про форс-мажор....ВСЕГДА необходимо закладывать время на форс-мажор. чтобы потом из категорий задач В не переходить в А 😉
⠀
Неудачи в обучении или в работе связывают с плохой памятью, нереальными задачами или с глупостью. Я выделяю 5️⃣ ошибок в достижении цели:
⠀
🔠 Неправильно расставлены приоритеты.
📝Не разбиты задачи на этапы.... Хочу все и сразу.
⚖️ Нет баланса в учебе/отдыхе/хобби.
🚮 Хаос на рабочем месте....Порядок на столе — порядок в голове.
⠀
🆘 Забываем про форс-мажор....ВСЕГДА необходимо закладывать время на форс-мажор. чтобы потом из категорий задач В не переходить в А 😉
Техники полифазного сна. Siesta
Сиеста - самый известный вид полифазного сна. По сути, это обычный дневной сон, длительностью 1-2 часа. Однако в отличие от полуденного дрёма Сиеста предполагает сокращение ночного отдыха до 5-6 часов вместо положенных 7-8.
🔝Чтобы этот режим сна работал, ложитесь и вставайте всегда в одно и то же время. Сначала делайте это по ⏰, затем организм привыкнет, и вы будете хотеть спать и просыпаться в определённые часы.
Сиеста - самый известный вид полифазного сна. По сути, это обычный дневной сон, длительностью 1-2 часа. Однако в отличие от полуденного дрёма Сиеста предполагает сокращение ночного отдыха до 5-6 часов вместо положенных 7-8.
🔝Чтобы этот режим сна работал, ложитесь и вставайте всегда в одно и то же время. Сначала делайте это по ⏰, затем организм привыкнет, и вы будете хотеть спать и просыпаться в определённые часы.