Как спорт влияет на мозг

В этой лекции Аси Казанцевой рассказывается как физическая активность способствует хорошей памяти, какой спорт наиболее эффективен для прокачки мозга и сколько нужно двигаться, чтобы благотворные эффекты были заметны.

Смотреть лекцию: https://youtu.be/J0q78ph-2QQ

Как эффективно расположить рабочее пространство?

Психологи считают, что для максимальной эффективности, надо следовать двум советам:

1. Садитесь спиной к окну. Это снизит нагрузку на ваши глаза в дневное время.

2. Садитесь так, чтобы дверь для выхода из помещения была в вашем поле зрения.

Это элементарная психология. Мозг перестаёт думать об опасности и концентрируется на поставленной задаче.

А вы как считаете? Согласны?

8 вещей, которые не стоит делать с утра

В этом видео Томас Франк разбирает 8 распространённых утренних привычек, от которых лучше избавиться. Вы узнаете как многие привычные действия утром отрицательно влияют на нашу продуктивность в течение дня.

Смотреть лекцию: https://youtu.be/cQ_a0fUZhus

Как легко внедрить новую привычку

Большие изменения в жизни - результат маленьких привычек и их можно ввести в жизнь легко. Давайте разбираться.
⠀
🔘Перед тем, как начать что-то внедрять, спросите себя: "Оно мне надо?" Если привычка окажется важной и вы осознаете её ценность - мозг будет меньше сопротивляться ей.
⠀
🔘Желание нужно осознать и перевести в намерение. Не просто "хочу-хочу", а "я решительно настроена это сделать". Оно должно быть конкретным. Не "я хочу каждый день читать", а "я буду читать свою книгу минимум 10 минут каждый день".
⠀
🔘Фильтруйте то, что говорят другие. Не дайте окружающим сбить вас с пути. Если это то, что сделает вашу жизнь лучше, то какая разница, что на этот счёт думают остальные.
⠀
🔘Единомышленники значительно повысят ваши шансы на успех. Общайтесь. Заряжайтесь. Поддерживайте сами и принимайте помощь от других.

Методика тайм-менеджмента ZTD

Для эффективной работы над задачами я использую методику ZTD (Zen to Done), придуманную блогером Лео Батутой. Она включает в себя 10 полезных привычек:

1️⃣Собирайте все дела и задачи в одном месте.
2️⃣Сразу же систематизируйте их, чтобы не тратить на это время потом.
3️⃣Мелкие задачи распределите по дням, более крупные – по неделям.
4️⃣В определенный момент времени работайте над конкретной задачей, не отвлекаясь на остальные.
5️⃣Разбивайте большие списки дел на более мелкие.
6️⃣Сортируйте дела в соответствии с их направленностью.
7️⃣Регулярно проводите ревизию всех задач и удаляйте лишние.
8️⃣Пишите кратко и понятно, чтобы не тратить время на расшифровку записей.
9️⃣Составляйте режим дня и придерживайтесь его.
🔟Делайте то, что вам приносит больше всего удовольствия, а скучные и рутинные дела по возможности делегируйте.

Что происходит в голове у закоренелого прокрастинатора

В этой лекции Тим Урбан берёт нас в путешествие по просмотрам видео на YouTube взапой, «залипании» на Wikipedia и приступам неотрывного наблюдения за происходящим за окошком, призывая нас хорошенько подумать о том, какие дела мы в действительности всегда откладываем.

Смотреть лекцию: https://youtu.be/0u3bccaRmmg

Чек- лист «Восстановление ресурсов»

Ресурсы– это все то, что помогает вам вернуться к себе, ощутить радость жизни.

Чтобы найти в себе силы для новых свершений попробуйте воспользоваться этим чек- листом!

Правила самодисциплины

✅ Не позволяйте пропадать дню. Каждый день хотя бы пять минут, но посвящайте работе над важными задачами. Пять минут — лучше, чем ничего.

✅ Много читайте. Это приучит вас прикладывать усилия на протяжении долгого времени и покажет, что не всякая награда бывает мгновенной.

✅ Займитесь чем-то дополнительным. Найдите подработку или запишитесь волонтёром. Когда ты занят, ты привыкаешь дисциплинировать себя и распределять время.

✅ Сделайте награды стоящими. Не просто шоколадку, которую так просто купить, а, к примеру, крутой ежедневник, который давно хотелось приобрести. Иногда хорошая награда - это несколько часов ничего не делать.

Четыре простых правила для организации времени

1️⃣ Не детализируй ежедневник.
Чаще всего мы записываем в свой ежедневник все подряд - от домашних заданий до плана уборки. Это пугает нас количеством запланированных дел и снижает эффективность использования ежедневника.


2️⃣ Определи время наивысшей продуктивности.
Несмотря на то, что многие нейробиологи упорно твердят о том, что утренние часы самые продуктивные, попробуй самостоятельно определить часы, в которые ты можешь работать на полную мощность без стресса для собственного организма.

3️⃣ Делай перерывы.
Распространено мнение, что перерывы снижают объём выполненных заданий. Но, если в течение дня ты активно меняешь виды деятельности и каждая требует внимательности и креативности, то небольшие перерывы необходимы. Так, ты сохраняешь эмоциональный контроль и готова посвятить себя максимум каждому следующему занятию.

4️⃣ Заполняй свободные минуты
В течение дня у нас возникает время, ничем не заполненное. Его можно использовать с максимальной эффективностью. Отменили пару или сорвалась встреча - можно уделить время иностранному языку, например, выучить новых 10 слов на английском языке.

5 фильмов, которые вдохновят вас на учебу

Для сегодняшнего субботнего просмотра предлагаю вам необычную подборку фильмов, которые обязательно вдохновят вас на саморазвитие и учебу.

1️⃣ "Умница Уилл Хантинг", США, 1997
2️⃣ "Общество мертвых поэтов", США, 1989
3️⃣ "Писатели свободы", США, 2007
4️⃣ "Найти Форрестера", США, 2000
5️⃣ "Большие спорщики", США, 2007

Метод Тима Ферриса

Американский писатель и оратор догадался объединить принцип Парето и закон Паркинсона.

В результате этого синтеза родился новый тезис: “Чтобы успевать больше, не нужно больше работать, нужно лучше фокусироваться”.

Если 20% рабочего времени вы будете трудиться на пределе возможностей, то сможете получить те самые 80% результата.
Остальное время можете оставить рутинным задачам. Так вы сможете избежать выгорания и выкроить больше времени на отдых❗️

10 книг, которыми вдохновлялись CEO известных корпораций

1. Марк Цукерберг, Facebook: «Рациональный оптимист», Мэтт Ридли
2. Билл Гейтс, Microsoft: «Бизнес-приключения», Джон Брукс
3. Илон Маск, Tesla: «Бенджамин Франклин. Биография», Уолтер Айзексон
4. Стив Джобс, Apple: «Дилемма инноватора», Клейтон Кристенсен
5. Тим Кук, Apple: «Соревнование со временем», Джордж Сток, Томас Хаут
6. Индра Нуйи, PepsiCo: «Путь к характеру», Дэвид Брукс
7. Джефф Безос, Amazon: «Остаток дня», Кадзуо Исигуро
8. Ричард Брэнсон, Virgin Group: «Я знаю, отчего птица поёт в клетке», Майя Энджелоу
9. Марисса Майер, Yahoo: «Дизайн привычных вещей», Дональд Норман
10. Крейг Барретт, Intel: «Марсианин», Энди Вейер

#книги

Планирование дня/недели по технике тайм-блокинга

Это видео от Анастасии Кей про одну из техник тайм-менеджмента - тайм-блокинг. В уроке все показано на примере Google Calendar, но вы можете делать тоже самое в Outlook-е.
Это можно и от руки делать, но в зависимости от фрагментированности ваших заданий, это может быть слишком трудоемко!

Смотреть лекцию: https://youtu.be/BbXg_GjL3m0

Как планировать свой день

Это видео Томаса Франка о том, как составлять эффективные планы на каждый день и на долгосрочный период.

Также вы узнаете:
✅ о том, как расставлять приоритеты в работе и
✅ о том как следить за большими проектами.

Смотреть лекцию: https://youtu.be/3pWAzx7KtGI

4 способа разбудить вдохновение

Для меня эта осень особенная - некогда грустить, нужно работать и развиваться. Поделюсь простыми лайфхаками, помогающими мне вернуться в строй.

1️⃣ Ностальгия. Прогуливаясь по значимым для меня местам я вспоминаю яркие моменты прошлого. Творческие порывы не заставляют себя ждать
2️⃣ Вдохновляющая стихия.
Личный лайфхак: я включаю на телевизоре видео со звуком и изображением камина.
3️⃣ Смена обстановки. После путешествий у меня значительно увеличиваются силы и работоспособность. Все дело в том, что в новой обстановке нагружаются все органы чувств и это вызывает новые эмоции, пробуждающие вдохновение.
4️⃣ Мотивация. Читайте мотивирующие фразы, книги, смотрите фильмы.
Моя мотивация - мои дети, общение с ними не только приносит радость, но и всегда подсказывает новые идеи.

​​Стратегические ошибки, которые я допустил и потерял 10 месяц жизни

1) тестировать продукт нужно только с клиентом(не нужно додумывать или сочинять велосипед)

2) надо работать над упаковкой 90% времени

3) важно сделать простой и легкий продукт с минимальным функционалом, чем большой и сложный

4) окупать проект с первых дней и не ждать месяцами готового продукта

5) больше продавать и увеличивать количество упоминаний

6) финансовые проблемы решаются за несколько часов всего лишь за 1 эффективное действие (не нужно заливать деньгами проект, когда можно вытащить из него бумагу в тот же день)

Цинк: почему он так важен⁉️

Обнаружила у себя частые ОРЗ, чувство усталости и истощения, плохую концентрацию и заживление ран, замедление роста волос.

🔻Анализ подтвердил низкий уровень цинка - микроэлемента "красоты", который влияет на выработку инсулина и функции щитовидной железы.

🔺Увеличила в рационе цинкосодержащие продукты - свеклу, имбирь, бобовые, семечки, кукурузу, апельсины и морепродукты . В аптеке приобрела БАД цинка совместно с витамином А, усиливающих друг друга.

❗️Перенасыщение цинком опасно, все рекомендации после анализа крови! Принимайте витамины и будьте здоровы.

Биохакинг от «ледяного человека»

Хотели бы получить незамедлительный результат от дыхательной техники? Попробуйте сделать столько отжиманий, сколько сможете, а затем повторите после четырёх раундов практики Вима Хофа - вы будете приятно удивлены.
Вим Хоф - уникальный человек, способный хорошо переносить экстремально низкие температуры.

Сделайте несколько глубоких вдохов. Воздух должен наполнить живот, задержаться там на несколько мгновений, а затем полностью выйти.
Шаг 1: 30 раз сильно вдохните через рот, затем мощно и коротко выдохните, как будто вы надуваете воздушный шарик.
Шаг 2: выдох и задержка -после 30-го выдоха задержите дыхание так долго, как сможете.
Шаг 3: глубокий вдох и задержка - вдохните так глубоко, как сможете, и задержите дыхание на 15 секунд. Каждый раз выполняйте четыре раунда дыхательной практики.

Попробуйте-ощущения просто невероятные❗️

🌿БИОХАКИНГ КАК СТИЛЬ ЖИЗНИ 🌿
⠀
Вы знаете мою дикую тягу к новому и желание всегда докопаться до сути. Привлек МЕНЯ своей системностью и научной обоснованностью Биохакинг - по сути это совокупность методов, направленных на то чтобы выжать из организма максимум возможностей при минимуме затрат и вреда. Поэтому МОЯ жизнь сейчас складывается из:⠀
1. Регулярного чекапа всего организма, включающего новейшие 👨🏻‍🔬обследования и расширенные показатели анализов🔬
2. Контроль режима сна🌛
У меня выстроилась целая система сна (условия, время засыпания и пробуждения). Кстати, практикую ранние подъёмы - в 5:00🕔
3. Питание🍤🥑.⠀
Тут я могу написать целую книгу(а может и надо?)Мне кажется, я протестил на себе все возможные подходы (от интуитивного до кето)
Сейчас мне очень заходит периодическое голодание 16/8🔝
4. Физические нагрузки 🏋🏻‍♂️
5. Медитации🧘🏼‍♂️⠀
6. Регулярное обучение и прокачка мозга🧠
7. БАДы♻️
⠀
😉С каким запросом вы бы стали работать,если бы начали заниматься биохакингом?

Сегодня утром подумал о том, что ожидание помогает Вам как инвестору, но многие люди просто не умеют ждать.

Если Вы не получили гена отсроченного вознаграждения, Вам придется очень много работать, чтобы преодолеть это

Большинство всегда хотят заработать много денег, но все так же беспокоятся о том, сколько времени это займет.


Конечно, трудно смотреть как кто-то быстро зарабатывает деньги, но в то же время трудно сказать, что долгосрочная стратегия не работает, когда видишь перед собой список Forbes