Техника «7 почему»

Когда я пытаюсь найти ответ на особо волнующий меня вопрос -пользуюсь техникой "7 почему". Алгоритм следующий:
⠀
🔘Берём свою проблему и отвечаем на вопрос "Почему?". Например, мне не хватает денег.
🔘На полученный ответ задаём тот же вопрос "Почему?" Например, у меня низкооплачиваемая работа.
🔘Повторяем не менее 7 раз. Почему у меня такая работа? Я не могу получить повышение➡️Почему? Не хватает смелости➡️Почему? Я не уверена в своих возможностях и т.д.
⠀
☝️Все ответы должны быть развернутыми и предельно честными.

Эффективные лайфхаки для саморазвития

Каждый современный человек должен стремиться к самосовершенствованию (карьерному и личному росту), стараться приобретать новые навыки или знания.
Представляю вам топ эффективных стратегий саморазвития:

1️⃣Каждый день делайте на 1% сверх того, что запланировано.

2️⃣Анализируйте, что заставляет лениться и опускать руки - это поможет локализовать проблему.

3️⃣Читайте каждый день по 20 минут
"Делай сегодня то, чего не хотят делать другие, и завтра будешь жить так, как другие не могут".

4️⃣Больше пишите
"Записывая свои идеи вы прокладываете новые нейронные пути для достижения целей и повышаете шансы на их достижения".

5️⃣Просите обратную связь. Это помогает выйти за рамки нашего туннельного мышления и найти зоны роста.

#саморазвитие #мотивация

Как всё успевать и быть продуктивным весь день

В этой лекции Мэтт Давелла рассказывает, как самодисциплина и преодоление сопротивления, помогают быстро войти в состояние потока.

Тайм-менеджмент помогает достигать поставленных целей без эмоционального выгорания, стресса и тревоги.

Смотреть лекцию: https://youtu.be/LwFj-XzT5ag

Эффективное чтение. Часть 1
⠀
Для достижения успеха вы должны уметь читать не только быстро и много, но и качественно. С первого прочтения должно усваиваться 50-70% текста, но как этого добиться?
⠀
✅ Читайте порционно. Лучше всего выделять для чтения определенный промежуток времени каждый день, а не пытаться “проглотить” книгу за одну ночь. Если делать это регулярно, то чтение быстро войдет в привычку и вам не придется постоянно себя заставлять.⠀
⠀
✅ Формулируйте главную мысль. В процессе чтения книг самым важным остается понимание прочитанного. Научитесь определять главную мысль произведения - это позволит улучшить качество усвоения материала и скорость его прочтения.⠀

После завершения чтения подытоживайте прочитанное, так вы закрепите информацию, поймете ее смысл и сможете получить максимум пользы.⠀

Правило тайм-менеджмента: Отслеживайте свое время

Чтобы управлять чем-то, нужно хорошо знать, как это работает.
Задайтесь целью понять, на что вы тратите свое время, и какие результаты это в конечном итоге приносит. Если вы проводите много времени за компьютером, воспользуйтесь программой RescueTime. Она позволяет точно отследить все действия на компьютере и таким образом понять, куда вы действительно тратите свое время.

Для всего остального используйте блокнот 📔 или электронную записную книжку 💻. Отмечайте время начала и окончания каждого дела. Через неделю-две таких наблюдений вы уже сможете понять, какие утечки времени вы следует закрыть, и за счет чего действительно реально повысить продуктивность.

По сути, это то же самое, что вы делаете с деньгами – отслеживаете расходы, чтобы понять, на чем можно сэкономить. Время – это такая же ваша валюта, ресурс. Считайте его и тратьте с умом.

#метод

Эффективность чтения. Часть 2

Как читать быстро и с пользой? ⠀
⠀
✅ Делайте заметки. Оставляйте закладки. После прочтения книги напишите небольшую рецензию. Потом вы сможете возвращаться к вашим записям и заметкам и освежать в памяти самые важные моменты из прочитанного.⠀
⠀
✅ Сокращайте время в социальных сетях. Отучить себя от привычки "листания страничек" можно самостоятельно или при помощи приложений, которые блокируют сайты и ограничивают доступ к социальным сетям.⠀

Переместите на место приложений соцсетей приложение для чтения книг.⠀В книгах нужно видеть инвестиции в собственное образование, а следовательно и в собственный успех.

Как действовать, когда ноль мотивации?

В жизни почти каждого человека наступает момент, когда совсем теряется представление о том, что дела дальше.

Даже если с каждым днём мы всё больше совершенствуем себя, некоторые события всё равно могут выбить нас из колеи.

В этом аудио Игорь Войтенко рассказывает не только о том, как действовать в такой период, но и о том, как вернуть прежнюю мотивацию.

#подкаст #аудио

3 эффективных техники тайм-менеджмента

✅ 1. Правило 1‑3‑5
Ваше рабочее время в течение дня ограничено, и правило 1‑3‑5 позволяет потратить его наиболее разумно. Суть его в следующем: за день вы можете сделать только одну большую задачу, три средние и пять мелких. Всего — девять дел, не больше и не меньше. Правило поможет постепенно разгрести завалы, успевая в срок и не переутомляясь.

✅ 2. Pomodoro
Эту систему придумал Франческо Чирилло, чтобы облегчить себе подготовку к экзаменам. Она помогает сосредоточиться людям, которые легко отвлекаются. Кроме того, это хороший способ контролировать, сколько времени у вас уходит на ту или иную работу.

Вот как Pomodoro работает: вы берёте таймер и ставите его на 25 минут. После этого фокусируетесь на работе. Когда 25 минут истекут, вы отдыхаете 5 минут, а затем повторяете всё заново. Через четыре цикла вас ждёт большой перерыв на полчаса.

✅ 3. Метод 90/30
Методом 90/30 пользуются писатель и блогер Тони Шварц, сооснователь сервиса Buffer Лео Видрич, литературный критик Бенджамин Че Кай Вай и предприниматель Томас Оппонг.

Суть его заключается в следующем: вы напряжённо работаете 90 минут, потом отдыхаете полчаса, а затем повторяете цикл. При этом первые 90 минут вы отводите под самую важную задачу, которую должны сделать за день, а следующие отрезки посвящаете менее важным делам.

Крутой чек-лист, можно взять себе на вооружение!

Планирование. Формула 10-3-2-1-0

Представляю вам простую и чёткую формулу «10–3–2–1–0». Автор методики коуч-тренер по фитнесу Крейг Баллантайн даёт такую расшифровку:

🟣10 часов до сна -нет кофеину.

🟢3 часа до сна - нет еде и алкоголю.

🟠2 часа до сна - нет работе.

🔴1 час до сна - нет электронным гаджетам.

🔵0 раз раз можно нажимать кнопку «отложить» на будильнике.

Данные рекомендации выглядят очень просто и вполне разумно. Проверим😉?

Правило 5 секунд

Очень короткая лекция, в которой рассказывается про метод помогающий побороть лень и начать действовать. Вы узнаете как быстро преодолеть препятствия и отмазки, которые мы всегда придумываем для оправдания своего бездействия.

Смотреть лекцию: https://youtu.be/FVnD42dAvno

Как успеть сделать всё

На самом деле всё довольно просто - для того, чтобы успевать делать все запланированные дела - планировать нужно РЕАЛЬНЫЕ дела. Т.е. не те, которые тебе хотелось бы успеть (мне хочется обычно всё и сразу), а те, что ты МЫСЛЕННО можешь представить в следующем дне.

НЕВОЗМОЖНО успеть всё. Успей хоть что-то! Какие дела ПЛАНИРОВАТЬ?

– Посильные. Если чувствуешь, что душа не лежит совсем или морально не готов/а, не пиши в план.
– Мысленно вообразимые. Ты можешь легко представить как делаешь и сделаешь дело.
– Укладывающиеся во временные рамки. Тут думаю ясно. Время ⌚️ не резиновое, впихнуть всё не получится.

Эти правила очень помогают мне в текущих делах. Уверена, что и вам поможет!

#планирование

"Принцип 80/20: Как достичь большего с наименьшими усилиями", Ричард Кох

Книга «Принцип 80/20» вошла в Топ-25 лучших бизнес-книг XX века по версии GQ. В её основе - известный принцип итальянского экономиста Вильфреда Парето, который гласит, что 80% результата достигаются благодаря всего лишь 20-ти процентам прилагаемых усилий. Этот феномен оказывает огромное влияние на все сферы нашей жизни, так как помогает в любой ситуации вычленить и поставить на первое место самые важные факторы.

Основные инсайды из книги:
1️⃣ Наибольший результат на выходе приносит лишь небольшая часть работы.
2️⃣ Большинство из нас не привыкло думать по принципу 80/20, потому что мы, как правило, ждем от жизни справедливости.
3️⃣ Принцип 80/20 поможет вам повысить продуктивность и улучшить результаты.
4️⃣ Используйте принцип 80/20 для увеличения прибыли в бизнесе.
5️⃣ Вы можете изменить мышление, применив принцип 80/20 к повседневной жизни.

#книги

Как я выхожу из завала

Бывает у меня ощущение "белки в колесе". Пытаюсь делать всё одновременно, но порой ситуация выходит из под контроля. Конечно, в такой завал лучше не попадать, но уж если случилось - выхожу поэтапно:

▪️Работаю по таймеру.
Интервал времени 15 - 45 минут , выполняю одну задачу, далее 15 минут на отдых.

▪️Все дела из головы выписываю на бумагу. Из этого списка выбираю дела, которые сделаю сегодня, переписываю их в порядке важности и выполняю в установленной последовательности.

▪️Хронометраж - будильник на каждые 15-20-30 минут и фиксирую свои действия в эти моменты. Факт, что за тобой "следят" - дисциплинирует и начинаешь эффективнее работать.

Как спорт влияет на мозг

В этой лекции Аси Казанцевой рассказывается как физическая активность способствует хорошей памяти, какой спорт наиболее эффективен для прокачки мозга и сколько нужно двигаться, чтобы благотворные эффекты были заметны.

Смотреть лекцию: https://youtu.be/J0q78ph-2QQ

Как эффективно расположить рабочее пространство?

Психологи считают, что для максимальной эффективности, надо следовать двум советам:

1. Садитесь спиной к окну. Это снизит нагрузку на ваши глаза в дневное время.

2. Садитесь так, чтобы дверь для выхода из помещения была в вашем поле зрения.

Это элементарная психология. Мозг перестаёт думать об опасности и концентрируется на поставленной задаче.

А вы как считаете? Согласны?

8 вещей, которые не стоит делать с утра

В этом видео Томас Франк разбирает 8 распространённых утренних привычек, от которых лучше избавиться. Вы узнаете как многие привычные действия утром отрицательно влияют на нашу продуктивность в течение дня.

Смотреть лекцию: https://youtu.be/cQ_a0fUZhus

Как легко внедрить новую привычку

Большие изменения в жизни - результат маленьких привычек и их можно ввести в жизнь легко. Давайте разбираться.
⠀
🔘Перед тем, как начать что-то внедрять, спросите себя: "Оно мне надо?" Если привычка окажется важной и вы осознаете её ценность - мозг будет меньше сопротивляться ей.
⠀
🔘Желание нужно осознать и перевести в намерение. Не просто "хочу-хочу", а "я решительно настроена это сделать". Оно должно быть конкретным. Не "я хочу каждый день читать", а "я буду читать свою книгу минимум 10 минут каждый день".
⠀
🔘Фильтруйте то, что говорят другие. Не дайте окружающим сбить вас с пути. Если это то, что сделает вашу жизнь лучше, то какая разница, что на этот счёт думают остальные.
⠀
🔘Единомышленники значительно повысят ваши шансы на успех. Общайтесь. Заряжайтесь. Поддерживайте сами и принимайте помощь от других.

Методика тайм-менеджмента ZTD

Для эффективной работы над задачами я использую методику ZTD (Zen to Done), придуманную блогером Лео Батутой. Она включает в себя 10 полезных привычек:

1️⃣Собирайте все дела и задачи в одном месте.
2️⃣Сразу же систематизируйте их, чтобы не тратить на это время потом.
3️⃣Мелкие задачи распределите по дням, более крупные – по неделям.
4️⃣В определенный момент времени работайте над конкретной задачей, не отвлекаясь на остальные.
5️⃣Разбивайте большие списки дел на более мелкие.
6️⃣Сортируйте дела в соответствии с их направленностью.
7️⃣Регулярно проводите ревизию всех задач и удаляйте лишние.
8️⃣Пишите кратко и понятно, чтобы не тратить время на расшифровку записей.
9️⃣Составляйте режим дня и придерживайтесь его.
🔟Делайте то, что вам приносит больше всего удовольствия, а скучные и рутинные дела по возможности делегируйте.

Что происходит в голове у закоренелого прокрастинатора

В этой лекции Тим Урбан берёт нас в путешествие по просмотрам видео на YouTube взапой, «залипании» на Wikipedia и приступам неотрывного наблюдения за происходящим за окошком, призывая нас хорошенько подумать о том, какие дела мы в действительности всегда откладываем.

Смотреть лекцию: https://youtu.be/0u3bccaRmmg

Чек- лист «Восстановление ресурсов»

Ресурсы– это все то, что помогает вам вернуться к себе, ощутить радость жизни.

Чтобы найти в себе силы для новых свершений попробуйте воспользоваться этим чек- листом!