Ранние подъемы без сверхусилий
⠀
Ранние подъемы стимулируют мозговую активность, повышают жизненный тонус, придают силы. Ты не раздвигаешь свои сутки (если встаешь на 1 час раньше, то и ложиться нужно на 1 час раньше), часы бодрствования остаются все те же, но рабочие задачи ты завершаешь быстрее.

Чтобы сместить время своего подъема:
1️⃣ Постепенно сдвигай время своего отбоя и подъема: 1 день - 10 минут, 2 день - 15 минут.

2️⃣Как только звенит будильник ⏰ сразу вставай, как бы ни было грустно и тяжко. Просто встань и в полусне дойди до ванной или кухни. Попей воды, помой лицо.

3️⃣Обеспечь свое утро всем необходимым с вечера: завтрак🍳, одежда, список задач.

Научитесь говорить «Нет»

К концу жизни многие люди замечают, что большую часть времени они занимались тем, что требовали от них окружающие, забывая про свои интересы.

Если бы они просто вовремя сказали «Нет», они бы смогли избежать сожалений о потерянной жизни.

Послушайте это аудио и узнайте, как научиться отказывать людям без угрызений совести.

#подкаст #аудио

О продуктивности
⠀
А вы знаете, что увеличить производительность возможно минимум в 4 раза всего лишь правильно чередуя нагрузку и отдых? Секрет в том, чтобы регулярно отдыхать, при чем до того, как почувствуете усталость. По Тейлору, например, работать нужно каждый час 26 минут и 34 минуты отдыхать, бездельничать так сказать с пользой.
⠀
Эта схема давно «изобретена» природой - в сутки наше сердце перегоняет огромное количество крови. После каждого сокращения сердце отдыхает. Такое длительное время складывается из маленьких, незаметных для нас периодов.
⠀
Давать себе вовремя отдохнуть - один из главных секретов продуктивности. Думаю, каждый чувствовал эту связь - то, что делал в нересурсном состоянии 3 часа, на «свежую голову» успел за 30 минут. Было?
⠀
Понаблюдайте как скоро вы устаёте при определённом виде деятельности и переключайтесь до наступления этого момента. Определите комфортный интервал времени для восстановления. Пробуйте и делитесь результатами ⬇️

Как побороть лень

Сегодняшняя лекция Марата Маратовича - о том, как избавиться от лени, как преодолеть депрессию, а также о том, какие методы применяются для борьбы с ленью.
Из этой полезной лекции вы узнаете те проверенные методы, которые используют психотерапевты.

Не забывайте конспектировать важные моменты!

Смотреть лекцию: https://youtu.be/IylccBcNbJo

Принципы успешных тренировок

✔️Регулярность. Ведите дневник тренировок или заведите чек-лист, в котором будете отмечать дни, когда вы справились с комплексом упражнений.
✔️Мотивация. Если планка по утрам для вас наказание, а не ступенька к лучшему «я», то эффект от изометрических упражнений будет слабый.

✔️Техника и качество выполнения. Лучше всего выполнять упражнения перед зеркалом, тогда вы будете видеть все недостатки и сможете их исправить.
✔️Дыхание. Все изометрические упражнения выполняются на вдохе.

✔️Питание. Белковая пища + правильное питание = счатливый организм .
✔️Соблюдайте правильный режим дня и обязательно высыпайтесь.

Активизация работы мозга

Для тренировки мозга важно ежедневно выполнять различные упражнения.
Например упражнение «Шпион» (наблюдаю за тем, что происходит за окном в данный момент, а затем сравниваю и нахожу отличия с тем, что было вчера) или упражнение для развития памяти (вспоминаю сумму всех вчерашних покупок).

❗️Для мозга очень важна смена задач, поэтому каждый час нужно устраивать себе 5-минутный перерыв и отвлекаться от компьютера и документов. За это время можете сделать гимнастику для глаз или просто переключить внимание на объекты природы.

Отличной альтернативой для тренировки мозга может также послужить Викиум, на котором собрано много полезных когнитивных тренажёров. Мне, например, нравится тренажер "Близнецы" ).

"Заплати другому", 2000 год, США

В эти выходные предлагаю посмотреть один из лучших мотивирующих, на мой взгляд, фильмов о тайм-менеджменте «Заплати другому»/«Pay It Forward».

"Добро возвращается по цепочке" - эта нехитрая мысль легла в основу фильма. Оказав кому-либо услугу, ты просишь вместо благодарности сделать три добрых дела другим людям. Ученик обычной школы решает запустить такую цепочку добрых дел, а его учитель помогает ему в этом.

Что такое управление временем? Знание точной цели и умение идти к ней оптимальным путем. О том, каким может быть этот путь, наполненным добром или равнодушием, и рассказывает этот фильм.

#фильм

Правило 5 секунд

Самое тяжёлое почти в любой задаче — это начать её. В этом подкасте автор рассказывает о правиле 5 секунд, которое быстро заставит вас работать.

После его прослушивания вы сможете:

— Перестать лениться и откладывать дела на потом
— Приступать к работе сразу, как только вы этого захотите
— Справляться с большим количеством задач практически за то же время

#подкаст #аудио

Метод «Отдельный день»

Каждый день мы тратим приличное время на уборку в квартире, стирку вещей, покупку продуктов и прочие домашние обязанности, что порядком снижает нашу эффективность.

Чтобы поддерживать свою продуктивность, выделите 1 день и полностью посвятите его работе по дому.

Это гораздо выгоднее, чем если бы вы тратили на всё это по несколько часов каждый день.

То же самое касается и более мелких задач. К примеру, вы можете проверять почту не круглосуточно, а строго в определённое время.

#метод

Техника «7 почему»

Когда я пытаюсь найти ответ на особо волнующий меня вопрос -пользуюсь техникой "7 почему". Алгоритм следующий:
⠀
🔘Берём свою проблему и отвечаем на вопрос "Почему?". Например, мне не хватает денег.
🔘На полученный ответ задаём тот же вопрос "Почему?" Например, у меня низкооплачиваемая работа.
🔘Повторяем не менее 7 раз. Почему у меня такая работа? Я не могу получить повышение➡️Почему? Не хватает смелости➡️Почему? Я не уверена в своих возможностях и т.д.
⠀
☝️Все ответы должны быть развернутыми и предельно честными.

Эффективные лайфхаки для саморазвития

Каждый современный человек должен стремиться к самосовершенствованию (карьерному и личному росту), стараться приобретать новые навыки или знания.
Представляю вам топ эффективных стратегий саморазвития:

1️⃣Каждый день делайте на 1% сверх того, что запланировано.

2️⃣Анализируйте, что заставляет лениться и опускать руки - это поможет локализовать проблему.

3️⃣Читайте каждый день по 20 минут
"Делай сегодня то, чего не хотят делать другие, и завтра будешь жить так, как другие не могут".

4️⃣Больше пишите
"Записывая свои идеи вы прокладываете новые нейронные пути для достижения целей и повышаете шансы на их достижения".

5️⃣Просите обратную связь. Это помогает выйти за рамки нашего туннельного мышления и найти зоны роста.

#саморазвитие #мотивация

Как всё успевать и быть продуктивным весь день

В этой лекции Мэтт Давелла рассказывает, как самодисциплина и преодоление сопротивления, помогают быстро войти в состояние потока.

Тайм-менеджмент помогает достигать поставленных целей без эмоционального выгорания, стресса и тревоги.

Смотреть лекцию: https://youtu.be/LwFj-XzT5ag

Эффективное чтение. Часть 1
⠀
Для достижения успеха вы должны уметь читать не только быстро и много, но и качественно. С первого прочтения должно усваиваться 50-70% текста, но как этого добиться?
⠀
✅ Читайте порционно. Лучше всего выделять для чтения определенный промежуток времени каждый день, а не пытаться “проглотить” книгу за одну ночь. Если делать это регулярно, то чтение быстро войдет в привычку и вам не придется постоянно себя заставлять.⠀
⠀
✅ Формулируйте главную мысль. В процессе чтения книг самым важным остается понимание прочитанного. Научитесь определять главную мысль произведения - это позволит улучшить качество усвоения материала и скорость его прочтения.⠀

После завершения чтения подытоживайте прочитанное, так вы закрепите информацию, поймете ее смысл и сможете получить максимум пользы.⠀

Правило тайм-менеджмента: Отслеживайте свое время

Чтобы управлять чем-то, нужно хорошо знать, как это работает.
Задайтесь целью понять, на что вы тратите свое время, и какие результаты это в конечном итоге приносит. Если вы проводите много времени за компьютером, воспользуйтесь программой RescueTime. Она позволяет точно отследить все действия на компьютере и таким образом понять, куда вы действительно тратите свое время.

Для всего остального используйте блокнот 📔 или электронную записную книжку 💻. Отмечайте время начала и окончания каждого дела. Через неделю-две таких наблюдений вы уже сможете понять, какие утечки времени вы следует закрыть, и за счет чего действительно реально повысить продуктивность.

По сути, это то же самое, что вы делаете с деньгами – отслеживаете расходы, чтобы понять, на чем можно сэкономить. Время – это такая же ваша валюта, ресурс. Считайте его и тратьте с умом.

#метод

Эффективность чтения. Часть 2

Как читать быстро и с пользой? ⠀
⠀
✅ Делайте заметки. Оставляйте закладки. После прочтения книги напишите небольшую рецензию. Потом вы сможете возвращаться к вашим записям и заметкам и освежать в памяти самые важные моменты из прочитанного.⠀
⠀
✅ Сокращайте время в социальных сетях. Отучить себя от привычки "листания страничек" можно самостоятельно или при помощи приложений, которые блокируют сайты и ограничивают доступ к социальным сетям.⠀

Переместите на место приложений соцсетей приложение для чтения книг.⠀В книгах нужно видеть инвестиции в собственное образование, а следовательно и в собственный успех.

Как действовать, когда ноль мотивации?

В жизни почти каждого человека наступает момент, когда совсем теряется представление о том, что дела дальше.

Даже если с каждым днём мы всё больше совершенствуем себя, некоторые события всё равно могут выбить нас из колеи.

В этом аудио Игорь Войтенко рассказывает не только о том, как действовать в такой период, но и о том, как вернуть прежнюю мотивацию.

#подкаст #аудио

3 эффективных техники тайм-менеджмента

✅ 1. Правило 1‑3‑5
Ваше рабочее время в течение дня ограничено, и правило 1‑3‑5 позволяет потратить его наиболее разумно. Суть его в следующем: за день вы можете сделать только одну большую задачу, три средние и пять мелких. Всего — девять дел, не больше и не меньше. Правило поможет постепенно разгрести завалы, успевая в срок и не переутомляясь.

✅ 2. Pomodoro
Эту систему придумал Франческо Чирилло, чтобы облегчить себе подготовку к экзаменам. Она помогает сосредоточиться людям, которые легко отвлекаются. Кроме того, это хороший способ контролировать, сколько времени у вас уходит на ту или иную работу.

Вот как Pomodoro работает: вы берёте таймер и ставите его на 25 минут. После этого фокусируетесь на работе. Когда 25 минут истекут, вы отдыхаете 5 минут, а затем повторяете всё заново. Через четыре цикла вас ждёт большой перерыв на полчаса.

✅ 3. Метод 90/30
Методом 90/30 пользуются писатель и блогер Тони Шварц, сооснователь сервиса Buffer Лео Видрич, литературный критик Бенджамин Че Кай Вай и предприниматель Томас Оппонг.

Суть его заключается в следующем: вы напряжённо работаете 90 минут, потом отдыхаете полчаса, а затем повторяете цикл. При этом первые 90 минут вы отводите под самую важную задачу, которую должны сделать за день, а следующие отрезки посвящаете менее важным делам.

Крутой чек-лист, можно взять себе на вооружение!

Планирование. Формула 10-3-2-1-0

Представляю вам простую и чёткую формулу «10–3–2–1–0». Автор методики коуч-тренер по фитнесу Крейг Баллантайн даёт такую расшифровку:

🟣10 часов до сна -нет кофеину.

🟢3 часа до сна - нет еде и алкоголю.

🟠2 часа до сна - нет работе.

🔴1 час до сна - нет электронным гаджетам.

🔵0 раз раз можно нажимать кнопку «отложить» на будильнике.

Данные рекомендации выглядят очень просто и вполне разумно. Проверим😉?

Правило 5 секунд

Очень короткая лекция, в которой рассказывается про метод помогающий побороть лень и начать действовать. Вы узнаете как быстро преодолеть препятствия и отмазки, которые мы всегда придумываем для оправдания своего бездействия.

Смотреть лекцию: https://youtu.be/FVnD42dAvno

Как успеть сделать всё

На самом деле всё довольно просто - для того, чтобы успевать делать все запланированные дела - планировать нужно РЕАЛЬНЫЕ дела. Т.е. не те, которые тебе хотелось бы успеть (мне хочется обычно всё и сразу), а те, что ты МЫСЛЕННО можешь представить в следующем дне.

НЕВОЗМОЖНО успеть всё. Успей хоть что-то! Какие дела ПЛАНИРОВАТЬ?

– Посильные. Если чувствуешь, что душа не лежит совсем или морально не готов/а, не пиши в план.
– Мысленно вообразимые. Ты можешь легко представить как делаешь и сделаешь дело.
– Укладывающиеся во временные рамки. Тут думаю ясно. Время ⌚️ не резиновое, впихнуть всё не получится.

Эти правила очень помогают мне в текущих делах. Уверена, что и вам поможет!

#планирование