Экспресс курс по тайм-менеджменту

Экспресс-курс от Udemy содержит набор наиболее рабочих ключевых приёмов тайм-менеджмента. За несколько лекций вы узнаете, какие простые приёмы тайм-менеджмента можно внедрить, чтобы взять свои обязательства под контроль.

Ссылка на курс: https://www.udemy.com/course/ekspress-kurs-time-management-ru/

10 секретов личной эффективности

Предлагаю посмотреть лекцию Николая Мрочковского о том, как повысить свою продуктивность и как стать продуктивным. Вы узнаете действенные приемы и советы, которые позволят покончить с впустую потраченным временем.

Смотреть лекцию: https://youtu.be/z1LyYh4HmDQ

Fresh or Fried

Этот принцип тайм-менеджмента придумал блогер Стефани Ли.

🔆С утра после пробуждения ваш мозг “свеж” (fresh) и продуктивен. Затем он постепенно теряет хватку и “поджаривается” (fried).

🔅Следовательно - самые важные, ответственные и энергозатратные дела планируйте на начало дня. А те, что проще и приятней - оставьте на потом.

〽️Стефани советует составлять список дел на следующий день с вечера и обязательно в хронологическом порядке. Так вы не запутаетесь и успеете сделать все важные дела, пока мозг не успел “поджариться”.

Elevate

Прекрасный способ прокачать себя - приложение "Elevate". Оно сочетает в себе более сорока игр, помогающих прокачать навыки письма, умения говорить, быстро читать, считать и запоминать.

Пройдите небольшой тест и определите ваши слабые стороны и начинайте работать! Приложение подберёт 3 игры, которые помогут с ними справиться.

#приложения

Чек-лист для выработки привычки

Всем известно, что привычка формируется 21 день.
Попробуйте провести небольшой эксперимент и за 21 день сформировать свою новую привычку. Например, делать зарядку по утрам или читать каждый день по несколько страниц книги.

Дерзайте!

"Одаренная", 2017, США

Сегодня смотрим мотивирующий фильм «Одаренная» – трогательную семейную драму о семилетней девочке, которая способна решать сложнейшие математические задачи. Но она все еще обычный ребенок. Ей интересно играть с одноглазым котом, громко петь песни с соседкой и потом снова решать дифференциальные уравнения. Как воспитывать таких одаренных детей?

История о любви, родственных чувствах, амбициях, карьере, наследственности и многом другом пытается ответить на этот вопрос и объяснить проблему родительского тщеславия, которая прослеживается так же четко, как и поведение детей с исключительными способностями.

#фильм

Блиц о прокрастинации

Знакома ли вам ситуация, когда из-за прокрастинации приходится делать всё в последний момент?

Авторы подкаста знают, как это исправить!

Возможно вы не сможете полностью уничтожить собственную лень, прослушав аудио, но вы точно возьмёте над ней верх.

#подкаст #аудио

Метод тайм-менеджмента «90 на 30»

Автор метода - Тони Шварц, писатель🖋, блогер и основатель компании The Energy Project. Именно благодаря методу 90/30 Шварц написал свою книгу «То, как мы работаем, - не работает» меньше чем за шесть месяцев.

В чём суть: на работу отводится полтора часа, а после - полчаса на отдых. После этого цикл повторяется. Каждый полный цикл занимает два часа.

Кому подходит: метод универсальный. Лучше подойдёт тем, кто привык мыслить временными интервалами.
❗️ Первые циклы отводите на самые важные и сложные дела, а следующие – на менее важные.

Техника Хронометраж

Записывайте всё, что делаете: во сколько встали, сколько времени потратили на умывание, завтрак, сборы на работу. Будьте точны и сверяйтесь с часами.

Благодаря этому, можно увидеть, куда и когда утекают драгоценные минуты. Посчитайте, к примеру, сколько времени уходит на просмотр сериалов, телепередач или посещение любимого сайта.

Для многих эта техника планирования весьма полезна, попробуйте и вы!

Тайм-менеджмент. Целеполагание

Лекция Глеба Архангельского о том, как правильно ставить цели, чтобы их действительно достигать. После лекции вы сможете поставить перед собой глобальные цели в работе и жизни и начнете приближаться к ним с каждым днем.

Смотреть лекцию: https://youtu.be/NLa5sWehnXY

Развивайте в себе веру в свою эффективность

На протяжении дня вас посещает множество мыслей. Какие из них отнимают у вас больше всего энергии, времени и внимания? Джейсон Вумек, автор книги «Поднимая планку», убежден - от наших мыслей зависит наша эффективность в течение дня.

4️⃣ упражнения от Джейсона Вумека помогут вам развить в себе веру в свою эффективность:
1. «Я уже делал это». Вспомните случай когда вы добились успеха в чем-то. Проанализируйте, что вы тогда делали чтобы достичь цели.

2. «Они смогли это сделать». Посмотрите, как другие люди делают это. Именно потому я читаю биографии и введения к книгам.

3. «Они считают, что я могу это сделать». Окружайте себя единомышленниками (друзья, члены семьи, наставники).

4. «Я знаю, что могу это сделать». Знание того, что вы работали над достижением успеха вселяет в вас уверенность на пути к достижению поставленных целей.

#саморазвитие

10 главных законов денег

В этом подкасте вы узнаете о 10 законах денег от самого Брайана Трейси.

Послушав его вы научитесь:

— Увеличивать вой доход

— Приумножать свой капитал

— Совершать более грамотные покупки

— Понимать и управлять своими финансами

#подкаст #аудио

ЦИФРОВОЙ ДЕТОКС

Часть 1.
Сколько времени вы проводите в телефоне?
Изучая тайм-менеджмент я обнаружила, что это негативно влияет на продуктивность, повышает стресс и ухудшает качество отдыха. Решение — цифровой детокс. Меньше времени в интернете - больше на жизнь. Это возможность переключить фокус внимания на более важные вещи.

🔶Удалите все лишние приложения. Оставьте только самые необходимые и полезные. То же самое проделайте с подписками в социальных сетях.

🔶Не используйте телефон сразу после пробуждения и за час до сна.

ЦИФРОВОЙ ДЕТОКС Часть 2.

В погоне за совершенством мы страдаем от "побочек" цивилизации. Чтобы избавиться от них, на помощь приходит цифровой детокс.
Подробно об этом рассказывает Кэл Ньюпорт в своей книге «Цифровой минимализм. Фокус и осознанность в шумном мире». Вот еще несколько советов:

🔶Установите себе время в расписании для социальных сетей и тренируйте привычку не открывать их, когда скучно. Лучше заполнить это время полезным.
🔶Выключите уведомления, если не сделали этого раньше. Оставьте звук только для будильника и звонков.
🔶Убирайте телефон во время работы. Даже выключенный смартфон в зоне видимости снижает концентрацию внимания.

Когда вы сделаете это, свободное время заметно увеличится. Направьте его на реализацию целей❗️

Советы для эффективных тренировок

Физические нагрузки - неотъемлемая часть успешного человека: специалисты по биохакингу предложат новейшие тренировки, но даже самые серьёзные физические нагрузки дадут значительно меньший эффект, если мы забудем о важных нюансах при подготовке к силовым упражнениям.

✅ Главное правило - последний приём пищи не менее чем за полтора часа до начала тренировки. Во время тренировки - не забывать о «разогреве» организма перед силовыми тренировками (всего десять минут неспешного бега или езды на велотренажере значительно повысят вашу работоспособность во время основных занятий). В конце тренировки обязательная растяжка мышц.

Таймменеджмент доброго утра

Чтобы ваше утро было не торопливым и по настоящему добрым - готовьте завтрак с вечера!

Это действенный способ полюбить утро 👍🌞Если у вас этот ритуал войдет в привычку, то освободится время и на зарядку и на прическу😉
А если захотите утром съесть сырников, то можете в выходные их приготовить и заморозить. Так вы тоже сэкономите время.
Помните, что утро - это настрой и заряд на весь день! Оно у меня самое классное, а у Вас?

Зачем и как вести ежедневник

Предлагаю послушать интересную лекцию от канала High Benefits.

Если в один прекрасный день вы решили встать на путь кардинальных изменений в лучшую сторону, вам просто необходим инструмент воплощения планов в жизнь. Вам нужно начать вести ежедневник. В видео расскажут: как вести, заполнять и получать максимальную пользу.

Смотреть лекцию: www.youtube.com/watch?v=TT7PlIYvqBc

Как находить время

В очередной раз смотрите на часы и с досадой сокрушаетесь: «Как быстро пролетел день! Почему в сутках так мало часов и абсолютно не хватает времени?!» Не отчаивайтесь, всё можно исправить и обнаружить такие драгоценные минуты и часы:

📌 Не смотрите телевизор (в среднем мы тратим 13,6 года жизни на просмотр телевизора).
📌 Записывайте, на что вы тратите время (оцените, на что его лучше было бы потратить).
📌Перестаньте стремиться к идеалу. Знайте, когда пора сказать «стоп».
📌Перенесите все домашние дела на один день, чтобы в остальные дни недели не тратить на это время.
📌Пишите сообщения коротко и по существу, не длиннее пяти предложений.

Детский тайм-менеджмент🐣

Любой родитель может научить любимое чадо 🚸 эффективно использовать свое время. Мы можем воспитать поколение людей, которые с детства умеют планировать свою жизнь, с любовью работать и от души отдыхать.

Предлагаю действенные советы по детскому тайм-менеджменту:

1. Научите ребенка составлять план на неделю (на день)🔡 и определять приоритеты.
2. Мотивируйте ребенка (покажите что и для вас составление списка дел — важная задача, за каждое выполненное задание ставьте галочку✅, поощряйте и хвалите).
3. «Ешьте лягушек» вместе (в тайм-менеджменте есть такое понятие, как 🐸 «лягушка» -неприятные дела, выполнение которых откладывается до последнего момента).
4. Прививайте проактивно-дробный подход к жизни (когда мы не просто реагируем на события, а сами планируем свою жизнь и чередуем разные виды деятельности).
При правильном использовании тайм-менеджмент научит ребенка ставить свои собственные цели, достигать их и получать удовольствие от жизни.

Ранние подъемы без сверхусилий
⠀
Ранние подъемы стимулируют мозговую активность, повышают жизненный тонус, придают силы. Ты не раздвигаешь свои сутки (если встаешь на 1 час раньше, то и ложиться нужно на 1 час раньше), часы бодрствования остаются все те же, но рабочие задачи ты завершаешь быстрее.

Чтобы сместить время своего подъема:
1️⃣ Постепенно сдвигай время своего отбоя и подъема: 1 день - 10 минут, 2 день - 15 минут.

2️⃣Как только звенит будильник ⏰ сразу вставай, как бы ни было грустно и тяжко. Просто встань и в полусне дойди до ванной или кухни. Попей воды, помой лицо.

3️⃣Обеспечь свое утро всем необходимым с вечера: завтрак🍳, одежда, список задач.

Научитесь говорить «Нет»

К концу жизни многие люди замечают, что большую часть времени они занимались тем, что требовали от них окружающие, забывая про свои интересы.

Если бы они просто вовремя сказали «Нет», они бы смогли избежать сожалений о потерянной жизни.

Послушайте это аудио и узнайте, как научиться отказывать людям без угрызений совести.

#подкаст #аудио