Мой идеальный режим дня


Это аудио для тех, кто думает, что их распорядок дня должен быть чётко структурирован, а на работу и отдых должно быть выделено строго определённое время. На самом деле это не так.

Автор не научит вас поминутно расписывать свой график, но он точно научит вас ценить самого себя.

#подкаст #аудио

Метод «Секундомер»

Данный метод заключается в том, чтобы во время работы всегда класть рядом с собой телефон с запущенным секундомером.

Для чего это нужно? Чтобы чётко понимать, сколько времени уходит на то или иное событие.

Предположим, на вашем компьютере зависает какая-то программа, но лишнего стресса вам это не приносит.
Секундомер помогает вам определить, что вы потеряли не «кучу времени», а всего лишь 40 секунд.

#метод

Как сохранять баланс между виртуальностью и реальным миром

✅ Убирать телефон, когда он не нужен
Во многом желание смотреть в экран телефона становится привычкой, а не реальной необходимостью. Когда напротив нас сидит друг, которого мы любим и с которым можем обсудить так много, время проведенное рядом - бесценно. Поэтому смело откладываем дивайс.

✅ Организовать прогулку ради встречи, а не ради фотографий
Отправиться на прогулку, чтобы сделать пару классных снимков стало обычным делом, для тех, кто ведет свои соц. сети. По сути мы часто не видим самого места и не находимся в моменте. Насладитесь самой прогулкой и природой вокруг себя и забудьте на время о фотографиях.

✅ Создавать свои маленькие ритуалы
Радуйте себя время от времени такими действиями, в которых нет места социальным сетям, снимкам или новостям. Например, по утрам можно ходить в кафе за кофе в любимую кофейню.

Создавайте подробные инструкции

80% дел вы откладываете исключительно из-за того, что подсознательно вы не имеете представления, что конкретно вам нужно делать.

Именно поэтому старайтесь расписывать свои задачи максимально подробно. Составляя списки дел, сначала пишите основную задачу, а затем под каждым пунктом располагайте более мелкие задачи, из которых состоит основная.

#метод

Экспресс курс по тайм-менеджменту

Экспресс-курс от Udemy содержит набор наиболее рабочих ключевых приёмов тайм-менеджмента. За несколько лекций вы узнаете, какие простые приёмы тайм-менеджмента можно внедрить, чтобы взять свои обязательства под контроль.

Ссылка на курс: https://www.udemy.com/course/ekspress-kurs-time-management-ru/

10 секретов личной эффективности

Предлагаю посмотреть лекцию Николая Мрочковского о том, как повысить свою продуктивность и как стать продуктивным. Вы узнаете действенные приемы и советы, которые позволят покончить с впустую потраченным временем.

Смотреть лекцию: https://youtu.be/z1LyYh4HmDQ

Fresh or Fried

Этот принцип тайм-менеджмента придумал блогер Стефани Ли.

🔆С утра после пробуждения ваш мозг “свеж” (fresh) и продуктивен. Затем он постепенно теряет хватку и “поджаривается” (fried).

🔅Следовательно - самые важные, ответственные и энергозатратные дела планируйте на начало дня. А те, что проще и приятней - оставьте на потом.

〽️Стефани советует составлять список дел на следующий день с вечера и обязательно в хронологическом порядке. Так вы не запутаетесь и успеете сделать все важные дела, пока мозг не успел “поджариться”.

Elevate

Прекрасный способ прокачать себя - приложение "Elevate". Оно сочетает в себе более сорока игр, помогающих прокачать навыки письма, умения говорить, быстро читать, считать и запоминать.

Пройдите небольшой тест и определите ваши слабые стороны и начинайте работать! Приложение подберёт 3 игры, которые помогут с ними справиться.

#приложения

Чек-лист для выработки привычки

Всем известно, что привычка формируется 21 день.
Попробуйте провести небольшой эксперимент и за 21 день сформировать свою новую привычку. Например, делать зарядку по утрам или читать каждый день по несколько страниц книги.

Дерзайте!

"Одаренная", 2017, США

Сегодня смотрим мотивирующий фильм «Одаренная» – трогательную семейную драму о семилетней девочке, которая способна решать сложнейшие математические задачи. Но она все еще обычный ребенок. Ей интересно играть с одноглазым котом, громко петь песни с соседкой и потом снова решать дифференциальные уравнения. Как воспитывать таких одаренных детей?

История о любви, родственных чувствах, амбициях, карьере, наследственности и многом другом пытается ответить на этот вопрос и объяснить проблему родительского тщеславия, которая прослеживается так же четко, как и поведение детей с исключительными способностями.

#фильм

Блиц о прокрастинации

Знакома ли вам ситуация, когда из-за прокрастинации приходится делать всё в последний момент?

Авторы подкаста знают, как это исправить!

Возможно вы не сможете полностью уничтожить собственную лень, прослушав аудио, но вы точно возьмёте над ней верх.

#подкаст #аудио

Метод тайм-менеджмента «90 на 30»

Автор метода - Тони Шварц, писатель🖋, блогер и основатель компании The Energy Project. Именно благодаря методу 90/30 Шварц написал свою книгу «То, как мы работаем, - не работает» меньше чем за шесть месяцев.

В чём суть: на работу отводится полтора часа, а после - полчаса на отдых. После этого цикл повторяется. Каждый полный цикл занимает два часа.

Кому подходит: метод универсальный. Лучше подойдёт тем, кто привык мыслить временными интервалами.
❗️ Первые циклы отводите на самые важные и сложные дела, а следующие – на менее важные.

Техника Хронометраж

Записывайте всё, что делаете: во сколько встали, сколько времени потратили на умывание, завтрак, сборы на работу. Будьте точны и сверяйтесь с часами.

Благодаря этому, можно увидеть, куда и когда утекают драгоценные минуты. Посчитайте, к примеру, сколько времени уходит на просмотр сериалов, телепередач или посещение любимого сайта.

Для многих эта техника планирования весьма полезна, попробуйте и вы!

Тайм-менеджмент. Целеполагание

Лекция Глеба Архангельского о том, как правильно ставить цели, чтобы их действительно достигать. После лекции вы сможете поставить перед собой глобальные цели в работе и жизни и начнете приближаться к ним с каждым днем.

Смотреть лекцию: https://youtu.be/NLa5sWehnXY

Развивайте в себе веру в свою эффективность

На протяжении дня вас посещает множество мыслей. Какие из них отнимают у вас больше всего энергии, времени и внимания? Джейсон Вумек, автор книги «Поднимая планку», убежден - от наших мыслей зависит наша эффективность в течение дня.

4️⃣ упражнения от Джейсона Вумека помогут вам развить в себе веру в свою эффективность:
1. «Я уже делал это». Вспомните случай когда вы добились успеха в чем-то. Проанализируйте, что вы тогда делали чтобы достичь цели.

2. «Они смогли это сделать». Посмотрите, как другие люди делают это. Именно потому я читаю биографии и введения к книгам.

3. «Они считают, что я могу это сделать». Окружайте себя единомышленниками (друзья, члены семьи, наставники).

4. «Я знаю, что могу это сделать». Знание того, что вы работали над достижением успеха вселяет в вас уверенность на пути к достижению поставленных целей.

#саморазвитие

10 главных законов денег

В этом подкасте вы узнаете о 10 законах денег от самого Брайана Трейси.

Послушав его вы научитесь:

— Увеличивать вой доход

— Приумножать свой капитал

— Совершать более грамотные покупки

— Понимать и управлять своими финансами

#подкаст #аудио

ЦИФРОВОЙ ДЕТОКС

Часть 1.
Сколько времени вы проводите в телефоне?
Изучая тайм-менеджмент я обнаружила, что это негативно влияет на продуктивность, повышает стресс и ухудшает качество отдыха. Решение — цифровой детокс. Меньше времени в интернете - больше на жизнь. Это возможность переключить фокус внимания на более важные вещи.

🔶Удалите все лишние приложения. Оставьте только самые необходимые и полезные. То же самое проделайте с подписками в социальных сетях.

🔶Не используйте телефон сразу после пробуждения и за час до сна.

ЦИФРОВОЙ ДЕТОКС Часть 2.

В погоне за совершенством мы страдаем от "побочек" цивилизации. Чтобы избавиться от них, на помощь приходит цифровой детокс.
Подробно об этом рассказывает Кэл Ньюпорт в своей книге «Цифровой минимализм. Фокус и осознанность в шумном мире». Вот еще несколько советов:

🔶Установите себе время в расписании для социальных сетей и тренируйте привычку не открывать их, когда скучно. Лучше заполнить это время полезным.
🔶Выключите уведомления, если не сделали этого раньше. Оставьте звук только для будильника и звонков.
🔶Убирайте телефон во время работы. Даже выключенный смартфон в зоне видимости снижает концентрацию внимания.

Когда вы сделаете это, свободное время заметно увеличится. Направьте его на реализацию целей❗️

Советы для эффективных тренировок

Физические нагрузки - неотъемлемая часть успешного человека: специалисты по биохакингу предложат новейшие тренировки, но даже самые серьёзные физические нагрузки дадут значительно меньший эффект, если мы забудем о важных нюансах при подготовке к силовым упражнениям.

✅ Главное правило - последний приём пищи не менее чем за полтора часа до начала тренировки. Во время тренировки - не забывать о «разогреве» организма перед силовыми тренировками (всего десять минут неспешного бега или езды на велотренажере значительно повысят вашу работоспособность во время основных занятий). В конце тренировки обязательная растяжка мышц.

Таймменеджмент доброго утра

Чтобы ваше утро было не торопливым и по настоящему добрым - готовьте завтрак с вечера!

Это действенный способ полюбить утро 👍🌞Если у вас этот ритуал войдет в привычку, то освободится время и на зарядку и на прическу😉
А если захотите утром съесть сырников, то можете в выходные их приготовить и заморозить. Так вы тоже сэкономите время.
Помните, что утро - это настрой и заряд на весь день! Оно у меня самое классное, а у Вас?

Зачем и как вести ежедневник

Предлагаю послушать интересную лекцию от канала High Benefits.

Если в один прекрасный день вы решили встать на путь кардинальных изменений в лучшую сторону, вам просто необходим инструмент воплощения планов в жизнь. Вам нужно начать вести ежедневник. В видео расскажут: как вести, заполнять и получать максимальную пользу.

Смотреть лекцию: www.youtube.com/watch?v=TT7PlIYvqBc