Метод поезда
Этот метод тайм-менеджмента придумал американец Боб Харрисон - специалист в области бизнес-коммуникаций. Теперь им пользуются сотрудники больших американских компаний.
Суть метода:
Представьте, что в вашем распоряжении поезд, в котором 168 вагонов. Ваша задача - заполнить все вагоны разным грузом. Груз может быть ценным, полезным, а может быть токсичным.
А теперь представьте себе неделю, в которой 7 дней, в каждом из которых 24 часа. Всего получается 168 часов - это и есть ваш поезд.
Разделяют 4 типа времяпровождения:
І тип - потеря времени (всё равно, что загружать в вагоны песок - бессмысленно)
ІІ тип - рутины (кирпич в качестве груза - не так плохо, но и не имеет особой пользы)
ІІІ тип - то, что имеет большую ценность для нас
ІV тип - вредное времяпровождение (мусор).
Принимая решение, на что потратить ближайший час, стремитесь "загрузить поезд" как можно более ценным и полезным грузом.
#метод
Этот метод тайм-менеджмента придумал американец Боб Харрисон - специалист в области бизнес-коммуникаций. Теперь им пользуются сотрудники больших американских компаний.
Суть метода:
Представьте, что в вашем распоряжении поезд, в котором 168 вагонов. Ваша задача - заполнить все вагоны разным грузом. Груз может быть ценным, полезным, а может быть токсичным.
А теперь представьте себе неделю, в которой 7 дней, в каждом из которых 24 часа. Всего получается 168 часов - это и есть ваш поезд.
Разделяют 4 типа времяпровождения:
І тип - потеря времени (всё равно, что загружать в вагоны песок - бессмысленно)
ІІ тип - рутины (кирпич в качестве груза - не так плохо, но и не имеет особой пользы)
ІІІ тип - то, что имеет большую ценность для нас
ІV тип - вредное времяпровождение (мусор).
Принимая решение, на что потратить ближайший час, стремитесь "загрузить поезд" как можно более ценным и полезным грузом.
#метод
"Время", США, 2011
Сегодня смотрим научно-фантастический фильм о важности времени.
Вот и наступили времена, когда главной валютой стало время, а не деньги. Зарплату больше не начисляют на карточку, а выдают временем на специальный датчик в руке. Особо нуждающимся банки предоставляют "временные" кредиты. А что будет, если у вас на счету остался только один день? Главный герой живет именно так - одним днем. Он торопится, спешит, в его жизни нет промедлений. В то время, как у богатых людей на счетах сотни и тысячи лет. Но делает ли это их счастливыми?
После фильма вы зададите себе главный вопрос: что лучше - жить на полной мощности один единственный день или думать, что впереди у тебя "тысячелетия"?
#фильм
Сегодня смотрим научно-фантастический фильм о важности времени.
Вот и наступили времена, когда главной валютой стало время, а не деньги. Зарплату больше не начисляют на карточку, а выдают временем на специальный датчик в руке. Особо нуждающимся банки предоставляют "временные" кредиты. А что будет, если у вас на счету остался только один день? Главный герой живет именно так - одним днем. Он торопится, спешит, в его жизни нет промедлений. В то время, как у богатых людей на счетах сотни и тысячи лет. Но делает ли это их счастливыми?
После фильма вы зададите себе главный вопрос: что лучше - жить на полной мощности один единственный день или думать, что впереди у тебя "тысячелетия"?
#фильм
❤1
Как за счёт питания увеличить свою энергию
⠀⠀
🍏 Меньше кушайте когда вы неактивны и наоборот.
🍏 Прекращайте есть когда чувствуете сытость на 80 % и за 3-4 часа до сна.
🍏 Выбирайте простые, легко усваиваемые продукты.
🍏 Красиво сервируйте стол, кушайте из красивой посуды.
🍏 Уделяйте внимание процессу жевания и наслаждайтесь вкусом.
🍏 Включите в свой рацион витамины и достаточное количество воды.
⠀
Повышайте энергетический фон постепенно. Начните с утренних ритуалов: контрастный душ, зарядка или йога. Освойте приготовление протеиновых коктейлей, смузи и зелёных салатов и сделайте это неотъемлемой частью своего дня.
⠀⠀
🍏 Меньше кушайте когда вы неактивны и наоборот.
🍏 Прекращайте есть когда чувствуете сытость на 80 % и за 3-4 часа до сна.
🍏 Выбирайте простые, легко усваиваемые продукты.
🍏 Красиво сервируйте стол, кушайте из красивой посуды.
🍏 Уделяйте внимание процессу жевания и наслаждайтесь вкусом.
🍏 Включите в свой рацион витамины и достаточное количество воды.
⠀
Повышайте энергетический фон постепенно. Начните с утренних ритуалов: контрастный душ, зарядка или йога. Освойте приготовление протеиновых коктейлей, смузи и зелёных салатов и сделайте это неотъемлемой частью своего дня.
Система тайм-менеджмента GTD
Систему GTD (Getting Things Done) описал в своей книге известный бизнес-тренер Дэвид Аллен. Она освободит ваш мозг от необходимости запоминать бесконечное количество задач.
Основные тезисы системы: все задачи, включая самые мелкие и незначительные, фиксируйте в одном месте. Задачи должны быть сформулированы конкретно и не требовать дополнительной расшифровки.
💯Сортируйте задачи по спискам, добавляйте сроки выполнения, проводите ревизию списков.
💯Когда вся подготовительная работа проделана, переходите к выполнению. Все мелкие задачи делайте сразу не откладывая. Все, что останется в списке, выполняйте поэтапно в зависимости от приоритетности.
Так вы очень быстро разделаетесь с текущими задачами и сможете поставить все дела на поток.
Систему GTD (Getting Things Done) описал в своей книге известный бизнес-тренер Дэвид Аллен. Она освободит ваш мозг от необходимости запоминать бесконечное количество задач.
Основные тезисы системы: все задачи, включая самые мелкие и незначительные, фиксируйте в одном месте. Задачи должны быть сформулированы конкретно и не требовать дополнительной расшифровки.
💯Сортируйте задачи по спискам, добавляйте сроки выполнения, проводите ревизию списков.
💯Когда вся подготовительная работа проделана, переходите к выполнению. Все мелкие задачи делайте сразу не откладывая. Все, что останется в списке, выполняйте поэтапно в зависимости от приоритетности.
Так вы очень быстро разделаетесь с текущими задачами и сможете поставить все дела на поток.
Развивайте в себе веру в свою эффективность
На протяжении дня вас посещает множество мыслей. Какие из них отнимают у вас больше всего энергии, времени и внимания? Джейсон Вумек, автор книги «Поднимая планку», убежден - от наших мыслей зависит наша эффективность в течение дня.
4️⃣ упражнения от Джейсона Вумека помогут вам развить в себе веру в свою эффективность:
1. «Я уже делал это». Вспомните случай когда вы добились успеха в чем-то. Проанализируйте, что вы тогда делали чтобы достичь цели.
2. «Они смогли это сделать». Посмотрите, как другие люди делают это. Именно потому я читаю биографии и введения к книгам.
3. «Они считают, что я могу это сделать». Окружайте себя единомышленниками (друзья, члены семьи, наставники).
4. «Я знаю, что могу это сделать». Знание того, что вы работали над достижением успеха вселяет в вас уверенность на пути к достижению поставленных целей.
#саморазвитие
На протяжении дня вас посещает множество мыслей. Какие из них отнимают у вас больше всего энергии, времени и внимания? Джейсон Вумек, автор книги «Поднимая планку», убежден - от наших мыслей зависит наша эффективность в течение дня.
4️⃣ упражнения от Джейсона Вумека помогут вам развить в себе веру в свою эффективность:
1. «Я уже делал это». Вспомните случай когда вы добились успеха в чем-то. Проанализируйте, что вы тогда делали чтобы достичь цели.
2. «Они смогли это сделать». Посмотрите, как другие люди делают это. Именно потому я читаю биографии и введения к книгам.
3. «Они считают, что я могу это сделать». Окружайте себя единомышленниками (друзья, члены семьи, наставники).
4. «Я знаю, что могу это сделать». Знание того, что вы работали над достижением успеха вселяет в вас уверенность на пути к достижению поставленных целей.
#саморазвитие
Топ-5 книг по тайм-менеджменту
1️⃣«Как привести дела в порядок» Дэвид Аллен (В книге описана методика повышения продуктивности «Getting Things Done», что в дословном переводе звучит как «доведи дела до завершения»).
2️⃣ «Тайм-драйв» Глеб Архангельский (Книга содержит описание ряда классических инструментов, которыми должен обладать любой человек, стремящийся проводить свою жизнь продуктивно и эффективно).
3️⃣«12 недель в году» Брайан Моран (Составлять планы не на год, а на 12 недель - вот основная мысль этой книги. Практика показывает, что наличие четких сроков в работе повышает нашу продуктивность).
4️⃣«Джедайские техники» Максим Дорофеев (Основной посыл книги - экономить нужно не время, а мыслетопливо - это ресурс нашего организма, который позволяет нам быть осознанным и рациональным).
5️⃣ «Жесткий тайм-менеджмент» Ден Кеннеди (Книга насыщена технологиями, практическими советами, идеями как выжать из каждого дня максимум).
#книги
1️⃣«Как привести дела в порядок» Дэвид Аллен (В книге описана методика повышения продуктивности «Getting Things Done», что в дословном переводе звучит как «доведи дела до завершения»).
2️⃣ «Тайм-драйв» Глеб Архангельский (Книга содержит описание ряда классических инструментов, которыми должен обладать любой человек, стремящийся проводить свою жизнь продуктивно и эффективно).
3️⃣«12 недель в году» Брайан Моран (Составлять планы не на год, а на 12 недель - вот основная мысль этой книги. Практика показывает, что наличие четких сроков в работе повышает нашу продуктивность).
4️⃣«Джедайские техники» Максим Дорофеев (Основной посыл книги - экономить нужно не время, а мыслетопливо - это ресурс нашего организма, который позволяет нам быть осознанным и рациональным).
5️⃣ «Жесткий тайм-менеджмент» Ден Кеннеди (Книга насыщена технологиями, практическими советами, идеями как выжать из каждого дня максимум).
#книги
❤1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Перестань тратить время впустую - 5 полезных советов по тайм менеджменту
Посмотрите эту короткую и полезную лекцию Томаса Франка и вы узнаете о 5 тактиках, которые помогут перестать тратить время впустую.
Среди них – методы того, как эффективно планировать день, как меньше прокрастинировать, как расставлять приоритеты и как говорить «нет», когда люди просят нас сделать вещи, на которые у нас просто нет времени.
Смотреть лекцию: https://youtu.be/kZ6071Oknms
Посмотрите эту короткую и полезную лекцию Томаса Франка и вы узнаете о 5 тактиках, которые помогут перестать тратить время впустую.
Среди них – методы того, как эффективно планировать день, как меньше прокрастинировать, как расставлять приоритеты и как говорить «нет», когда люди просят нас сделать вещи, на которые у нас просто нет времени.
Смотреть лекцию: https://youtu.be/kZ6071Oknms
7 способов побороть лень
«ЛЕНЬ родилась раньше меня» так говорят про себя любители пофилонить, но с этим приходится как-то жить и бороться.
Предлагаю проверенные временем и опытом реальные методы борьбы с ленью:
1. Метод 10 минут ⌛️Мысль о том, что нужно поработать такое малое количество времени отодвигает лень в сторону.
2. «Взбучка». Отожмитесь, подтянитесь, поприседайте, покачайте пресс. Также можно взбодриться прохладным душем -ваше тело получит необходимый заряд энергии.
3. «Ничего не делаю» 🙅Сидите и ничего не делайте, не смотрите телевизор, не слушайте музыку, не читайте книг, НИЧЕГО! Очень хороший метод разгрузки!
4. Планирование. Просыпаясь утром берите в руки ежедневник и записывайте планы на сегодняшний день.
5. Мотивация. Задавайтесь вопросом: «Что я делаю для того, чтобы жить так, как я на самом деле хочу?»
6.Занимайтесь любимым делом! Делайте из вашего хобби работу.
7. Действуйте! Если вы не начнете применять эти методы, то одно знание их вам никак не поможет
«ЛЕНЬ родилась раньше меня» так говорят про себя любители пофилонить, но с этим приходится как-то жить и бороться.
Предлагаю проверенные временем и опытом реальные методы борьбы с ленью:
1. Метод 10 минут ⌛️Мысль о том, что нужно поработать такое малое количество времени отодвигает лень в сторону.
2. «Взбучка». Отожмитесь, подтянитесь, поприседайте, покачайте пресс. Также можно взбодриться прохладным душем -ваше тело получит необходимый заряд энергии.
3. «Ничего не делаю» 🙅Сидите и ничего не делайте, не смотрите телевизор, не слушайте музыку, не читайте книг, НИЧЕГО! Очень хороший метод разгрузки!
4. Планирование. Просыпаясь утром берите в руки ежедневник и записывайте планы на сегодняшний день.
5. Мотивация. Задавайтесь вопросом: «Что я делаю для того, чтобы жить так, как я на самом деле хочу?»
6.Занимайтесь любимым делом! Делайте из вашего хобби работу.
7. Действуйте! Если вы не начнете применять эти методы, то одно знание их вам никак не поможет
Ошибка планирования
Ошибка планирования - недооценка времени, требуемого для выполнения задачи.
🔎 Был такой эксперимент, 37 студентам предложили оценить время для окончания дипломных работ. Средняя оценка составила 33,9 дня. Они также оценили, сколько времени потребуется, «если всё пойдет наилучшим образом» (27.4 дней) и «если всё пойдет наихудшим образом» (48.6 дней). Средние фактические сроки выполнения составили 55,5 дня и только 30 % закончили вовремя.
Какой план борьбы❓
Разделяйте и властвуйте. Время, отводимое на задачу в целом, значительно меньше, чем сумма времени, отведенного на отдельные мелкие подзадачи.
Планируйте планы. Конкретные планы того, как, когда и где нужно действовать.
Вывод: заведите ежедневник. Делите дело на маленькие шажочки, пишите план и вперед на борьбу со своими когнитивными искажениями!
Ошибка планирования - недооценка времени, требуемого для выполнения задачи.
🔎 Был такой эксперимент, 37 студентам предложили оценить время для окончания дипломных работ. Средняя оценка составила 33,9 дня. Они также оценили, сколько времени потребуется, «если всё пойдет наилучшим образом» (27.4 дней) и «если всё пойдет наихудшим образом» (48.6 дней). Средние фактические сроки выполнения составили 55,5 дня и только 30 % закончили вовремя.
Какой план борьбы❓
Разделяйте и властвуйте. Время, отводимое на задачу в целом, значительно меньше, чем сумма времени, отведенного на отдельные мелкие подзадачи.
Планируйте планы. Конкретные планы того, как, когда и где нужно действовать.
Вывод: заведите ежедневник. Делите дело на маленькие шажочки, пишите план и вперед на борьбу со своими когнитивными искажениями!
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Здоровая самооценка и любовь к себе
Для нашего правильного развития очень важна самооценка.
На своем ютуб канале Евгения Стрелецкая рассказывает все про отношение к себе и самооценку.
Какие бывают виды самооценки, как и когда она формируется, как понять что у вас есть проблемы с самооценкой и какие существуют способы, чтобы их исправить.
Смотреть лекцию: https://youtu.be/NayFvKFZNAA
Для нашего правильного развития очень важна самооценка.
На своем ютуб канале Евгения Стрелецкая рассказывает все про отношение к себе и самооценку.
Какие бывают виды самооценки, как и когда она формируется, как понять что у вас есть проблемы с самооценкой и какие существуют способы, чтобы их исправить.
Смотреть лекцию: https://youtu.be/NayFvKFZNAA
Избавься от страха остаться без денег
Тони Роббинс
Создавайте привычки эффективно.
Повысьте вашу продуктивность с помощью ваших привычек! Воспитайте в себе человека, который ценит свое время!
Американские ученые из Университета Флориды провели исследование и пришли к выводу, что умные люди чаще ленятся. Если вы давно хотите выучить английский или накачать пресс, но всё время ждете понедельника, вы в клубе умников. Это, конечно, приятно, но от большого ума пресс не становится сильнее.
Установите трекер привычек "Productive" и добейтесь то, чего так долго желали, просто ставя галочки на выполненном задании!
Приложение бесплатно и доступно в Google Play и AppStore.
Повысьте вашу продуктивность с помощью ваших привычек! Воспитайте в себе человека, который ценит свое время!
Американские ученые из Университета Флориды провели исследование и пришли к выводу, что умные люди чаще ленятся. Если вы давно хотите выучить английский или накачать пресс, но всё время ждете понедельника, вы в клубе умников. Это, конечно, приятно, но от большого ума пресс не становится сильнее.
Установите трекер привычек "Productive" и добейтесь то, чего так долго желали, просто ставя галочки на выполненном задании!
Приложение бесплатно и доступно в Google Play и AppStore.
В дополнение к утреннему посту предлагаю разные варианты чек-листов для формирования полезных и здоровых привычек.
Правило трёх
Для тех, кто не в ладах с цифрами или не может делать по девять дел за день, Крис Бейли, автор книги «Мой продуктивный год», придумал правило трёх. Оно гласит, что для достижения продуктивности достаточно каждый день выполнять три самых важных дела.
Вместо того, чтобы распылять свои силы и внимание на пару десятков пунктов в чек‑листе, просто выберите три самые важные задачи на день и сфокусируйтесь на них. На следующий день выберите ещё три, и так далее. Так вы будете сохранять сосредоточенность. Это же правило можно применять для постановки целей на неделю, месяц или год.
#метод
Для тех, кто не в ладах с цифрами или не может делать по девять дел за день, Крис Бейли, автор книги «Мой продуктивный год», придумал правило трёх. Оно гласит, что для достижения продуктивности достаточно каждый день выполнять три самых важных дела.
Вместо того, чтобы распылять свои силы и внимание на пару десятков пунктов в чек‑листе, просто выберите три самые важные задачи на день и сфокусируйтесь на них. На следующий день выберите ещё три, и так далее. Так вы будете сохранять сосредоточенность. Это же правило можно применять для постановки целей на неделю, месяц или год.
#метод
Топ 10 книги по психологии ❗️
Если вы, как и я, увлекаетесь психологией и саморазвитием, то вас наверняка заинтересуют эти книги:
1️⃣ «Язык жизни: Ненасильственное общение» Розенберг
2️⃣ «Трудные диалоги: что и как говорить, когда ставки высоки» Свитцлер, Патерсон
3️⃣ «Не рычите на собаку» Карен Прайор
4️⃣ «Кошелек или жизнь» Джо Домингес
5️⃣ «Гормоны счастья» Лоретта Бройнинг
6️⃣ «Осознанность: как обрести гармонию в нашем безумном мире» Марк Уильямс
7️⃣ «Мужья-тираны. Как остановить мужскую жестокость» Лэнди Бэнкрофт
8️⃣ «Убийство души: Инцест и терапия» Урсула Виртц
9️⃣ «Созависимость при алкоголизме и наркомании» Валентина Москаленко
1️⃣0️⃣ «Токсичные родители» Сюзан Форвард
#книги
Если вы, как и я, увлекаетесь психологией и саморазвитием, то вас наверняка заинтересуют эти книги:
1️⃣ «Язык жизни: Ненасильственное общение» Розенберг
2️⃣ «Трудные диалоги: что и как говорить, когда ставки высоки» Свитцлер, Патерсон
3️⃣ «Не рычите на собаку» Карен Прайор
4️⃣ «Кошелек или жизнь» Джо Домингес
5️⃣ «Гормоны счастья» Лоретта Бройнинг
6️⃣ «Осознанность: как обрести гармонию в нашем безумном мире» Марк Уильямс
7️⃣ «Мужья-тираны. Как остановить мужскую жестокость» Лэнди Бэнкрофт
8️⃣ «Убийство души: Инцест и терапия» Урсула Виртц
9️⃣ «Созависимость при алкоголизме и наркомании» Валентина Москаленко
1️⃣0️⃣ «Токсичные родители» Сюзан Форвард
#книги