Упражнение «Энергетическая зевота»

Когда мы зеваем, таким образом наш мозг пытается разрешить проблему нехватки кислорода.
Как в таком случае можно помочь ему в этом:

1. Для выполнения упражнения притворитесь, что зеваете.

2. Выполняя зевок, массируйте лицо в области верхних и нижних задних зубов. Там расположен челюстной сустав, который часто бывает излишне напряжен.

В результате усиливается концентрация внимания, снижается напряженность глазных мышц, появляются силы для дальнейшей работы.

Чек- лист «Полезные привычки»

Чтобы действительно управлять своим временем, важно научиться и управлять своими привычками - постараться избавиться от ненужных и приобрести полезные, которые шаг за шагом будут делать ваши дни более продуктивными и яркими.

Упражнение «Кнопки мозга» 🟡

Это упражнение обеспечивает приток обогащенной кислородом крови к клеткам головного мозга. Вследствие этого лучше воспринимается новая информация, снижается визуальное напряжение, у вас появляется больше энергии.❗️

1. Встаньте удобно, ноги параллельно друг другу, колени расслаблены.

2. Положите одну руку ладошкой на пупок.

3. Вторую руку разместите под ключицами. Под ключицами, слева и справа от грудины, между первым и вторым ребром, находятся так называемые «кнопки мозга».

4. Массируйте «кнопки мозга» с одной стороны большим, а с другой стороны средним и указательным пальцами.

5. Поменяйте руки и повторите упражнение.

Приложение «Alarmy» ⏰
или будильник, который заставит вас встать

Утренний подъем для вас пытка? Попробуйте установить приложение Alarmy, особенность которого в том, что вы не сможете отключить будильник, пока не выполните какое-нибудь задание.

Это может быть задание сделать фотографию или решить математическую задачку, а может и потрясти телефон 999 раз.

Уверена - после такого вы точно проснётесь! 😄

#приложения

Избавься от страха остаться без денег 💵

В этом подкасте от Тони Роббинса вы узнаете о важности фокуса внимания, о том почему в жизни важнее отдавать, а также о том как избавиться от страхов.

#аудио #подкаст

Избавляемся от мобильной прокрастинации.

Среднестатистический пользователь проверяет свой телефон примерно 150 раз в день!

Если ваш телефон находится в поле вашего зрения, вы будете с завидным постоянством тянуться к нему, чтобы проверить непрочитанные сообщений или полистать фото в Инстаграме.

Чтобы сконцентрироваться исключительно на работе, уберите подальше мобильный телефон и другие устройства, непрерывно отвлекающие вас.

Попробуйте этот простой способ, он действительно работает!

#метод

Интеллект-карты

Вчера мы говорили о скетчноутинге, а сегодня поговорим о таком способе фиксации процесса мышления как интеллект-карты. Возможно, вы встретите и такие синонимы: диаграмма связей, ментальная карта, ассоциативная карта, майндмэп, mind map.

Этот способ подойдет для тех, кто не любит мрачные списки и желает сделать что-то красочное и вдохновляющее, но не очень умеет рисовать. 😊

Поместите в центр листа глобальную цель, а уже от нее ведите ответвления к более мелким задачам, которые, в свою очередь, тоже можно разделить на подзадачи.

Наше мышление не линейно, одна мысль порождает ряд других, любую идею можно развивать практически бесконечно во все стороны. Любая более мелкая мысль связана с какой-то более глобальной. И всё это можно визуализировать с помощью данного способа.

Приложения для создания интеллект-карт 📊

Утром я рассказывала вам о том, что такое интеллект-карты, а теперь ловите список приложений, в которых очень удобно их составлять.
Дело в том, что в процессе наполнения и детализации майндмэпа ветки могут много раз перемещаться и изменяться, поэтому составлять карту на бумаге не очень удобно. Другое дело - приложение.

Вот некоторые из них:

🔸MindMeister
🔸Bubble. us,
🔸Coggle,
🔸FreeMind,
🔸iMindMap,
🔸MindManager,
🔸Mindomo,
🔸Popplet,
🔸Scapple,
🔸SpiderScribe,
🔸XMind.

#приложения

Чек-лист для уборки дома

Удобная шпаргалка, чтобы разложить все свои домашние дела по полочкам и не тратить время на раздумывания о том чем конкретно заняться сегодня.
Возможно, именно вам она пригодится!

Упражнение «Ленивые восьмерки»

Данное упражнение интегрирует работу обоих полушарий мозга, способствует развитию координации движений всего тела, улучшению ориентации в пространстве, прорабатывает стрессовые зажимы глазных мышц.

1. Представьте перед собой на уровне глаз восьмерку, лежащую на боку. Ее центр проходит на уровне переносицы.

2. Вытяните вперед руку, чуть согнутую в локте. Сожмите пальцы в кулак, большой палец поднимите вверх. Ведите рукой в воздухе от центра влево-вверх против часовой стрелки, по окружности вниз и снова в центр.

3. Продолжайте «рисовать» вправо-вверх, возвращаясь в исходную точку. Движение должно быть плавным и непрерывным. За большим пальцем следите глазами, голова остается неподвижной.

Повторить три раза каждой рукой.

Метод поезда

Этот метод тайм-менеджмента придумал американец Боб Харрисон - специалист в области бизнес-коммуникаций. Теперь им пользуются сотрудники больших американских компаний.

Суть метода:
Представьте, что в вашем распоряжении поезд, в котором 168 вагонов. Ваша задача - заполнить все вагоны разным грузом. Груз может быть ценным, полезным, а может быть токсичным.
А теперь представьте себе неделю, в которой 7 дней, в каждом из которых 24 часа. Всего получается 168 часов - это и есть ваш поезд.

Разделяют 4 типа времяпровождения:
І тип - потеря времени (всё равно, что загружать в вагоны песок - бессмысленно)
ІІ тип - рутины (кирпич в качестве груза - не так плохо, но и не имеет особой пользы)
ІІІ тип - то, что имеет большую ценность для нас
ІV тип - вредное времяпровождение (мусор).

Принимая решение, на что потратить ближайший час, стремитесь "загрузить поезд" как можно более ценным и полезным грузом.

#метод