Изометрические упражнения
для повышения эффективности

1️⃣ Планка поможет вам укрепить мышцы плечевого пояса. На прямых руках примите упор лёжа. Не прогибайтесь и попробуйте продержаться в таком положении как можно дольше.

2️⃣ Возьмите полотенце за оба края и вытяните его на уровне груди. Попытайтесь растянуть полотенце. Это отличная тренировка для широчайших мышц спины.

3️⃣Встаньте в дверной проём. Упритесь прямыми руками вверх. Не сгибая руки, оказывайте давление на верхнюю часть проёма.

4️⃣ Возьмитесь за сидение и попытайтесь поднять его. Ваши мышцы получат необходимую нагрузку. В основном бицепсы и трапеции.

"Последний отпуск" (Last Holiday), 2006 год, США

Жить нужно здесь и сейчас!

Тайм-менеджмент отвечает не только на вопросы глобального планирования. Представьте, что будет, если жить вам осталось совсем немного времени? Как изменится ваша жизнь? Захотите ли проживать ее, откладывая осуществления самых заветных желаний на потом?

Как раз об этом один из моих любимых фильмов о тайм-менеджменте "Последний отпуск", который я предлагаю вам посмотреть в этот субботний вечер. В картине много раз возникает вопрос: действительно ли стоит ждать "когда грянет гром" для того, чтобы жить той жизнью, которую ты хочешь и быть тем, кем ты на самом деле являешься? Или можно начать уже сейчас, не дожидаясь "страшного диагноза"?

Надеюсь, это сподвигнет вас исполнить свои мечты в самое ближайшее время. Несмотря на печальные нотки, фильм наполнен позитивом, юмором и жаждой жизни.

#фильм

Как всегда быть энергичным и в тонусе

В данном подкасте бизнес тренер Александр Василенко рассказывает о секретах энергии.
Что может отнимать вашу энергию и как её восполнить? Что нам нужно для бодрости? И как то, чем мы питаемся, влияет на нашу энергию?
Слушайте аудио и находите ответы!

#Подкаст #аудио

Правило трех

Для тех, кто не в ладах с цифрами или не может делать по девять дел за день, Крис Бейли, автор книги «Мой продуктивный год», придумал правило трёх. Оно гласит, что для достижения продуктивности достаточно каждый день выполнять три самых важных дела.

🔝Вместо того, чтобы распылять свои силы и внимание на пару десятков пунктов в чек‑листе, просто выберите три самые важные задачи на день и сфокусируйтесь на них. На следующий день выберите ещё три, и так далее. Так вы будете сохранять сосредоточенность. Это же правило можно применять для постановки целей на неделю, месяц или год.

#метод

TOP 15 книг по достижению целей

1️⃣ Кэнфилд Дж. - "Цельная жизнь. Ключевые навыки для достижения ваших целей"
2️⃣ М. Дж. Райан - "В этом году я…"
3️⃣ Мэрилин Аткинсон, Рае Т. Чойс - "Достижение целей. Пошаговая система"
4️⃣ Стивен Кови, Стив Джонс - "Фокус. Достижение приоритетных целей"
5️⃣ Росс и Катрин Петрас - Цель кажется недостижимой, пока она не достигнута
6️⃣ Шон Кови, Крис Макчесни, Джим Хьюлинг - "Как достичь цели. Четыре дисциплины исполнения"
7️⃣ Вик Джонсон - "52 понедельника. Как за год добиться любых целей"
8️⃣ Сет Годин - "Пробуй — получится!"
9️⃣ Джей Эллиот - "Стив Джобс. Уроки лидерства"
🔟 Стивен Кови - "Фокус"
1️⃣1️⃣ Брайан Моран, Майкл Леннингтон - "12 недель в году"
1️⃣2️⃣ Хайди Грант Хэлворсон - "Психология достижений"
1️⃣3️⃣ Роберт Маурэр - "Шаг за шагом к достижению цели. Метод кайдзен"
1️⃣4️⃣ Брайан Трейси - "Достижение цели"
1️⃣5️⃣ Ицхак Пинтосевич - "Ставь цели! Найти свою цель и достичь ее за 1 год"

#книги

Как правильно ставить цели?

Наткнулась на интересную статью от блога книжного издательства «МИФ». В статье автор подробно разбирает тему целеполагания, даёт конкретные упражнения и техники, а также рассказывает о ловушках при постановке цели.

Советы основаны на материалах из книг «В этом году я…» (М. Дж. Райан) и «Цель кажется недостижимой, пока она не достигнута» (Росс и Катрин Петрас).

"Убиватели" времени

Для повышения эффективности очень важно избавляться от так называемых "убивателей" времени - вредных привычек, которые беспощадно крадут ваше время.

Следуйте этим несложных правилам и повышайте свою эффективность:

✅ Не смотрите телевизор (в среднем мы тратим 13,6 года жизни на просмотр).
✅ Не стремитесь к идеалу. Знайте, когда пора сказать «стоп».
✅ Перенесите все домашние дела на один день, чтобы в остальные дни недели не тратить на это время.
✅ Пишите сообщения коротко и по существу, не длиннее пяти предложений.

​Мифы об управлении временем

В нашей голове живут и процветают разные мифы об управлении временем. Их детально описал Роджер Сайп в своей книге «Развитие мозга»:

1️⃣ Миф о балансе. Мы мечтаем о волшебном балансе в жизни, когда на работу, семью, хобби, спорт и здоровье уделяется равное количество времени. Но это невозможно! Для начала вам пришлось бы либо начать заниматься спортом по 8 часов в день, либо сократить количество рабочих часов в два-три раза. А это просто нереально. Дело в том, что нам нужен не баланс, а гармония — чтобы в нашей жизни гармонично уживались разные виды деятельности, без ущерба для каждой из них.

2️⃣ Миф о том, что временем можно управлять. На самом деле управлять мы можем только собой и своими делами, а время нам неподвластно. Поэтому, если вы хотите успевать больше, то не нужно злиться или обижаться на то, что день такой короткий. Нужно менять свои действия, приоритеты и мотивы. На них вы в силах повлиять.

3️⃣ Миф о нехватке времени. Всем нам не хватает времени на занятия спортом. А еще на прогулки по лесу. Но почти каждому хватает времени на просмотр фильмов и сериалов, а также на регулярное обновление ленты новостей в соцсетях. Один из секретов тайм-менеджмента состоит в том, что наша главная проблема не в нехватке времени, а в том, как мы расставляем приоритеты и на что его тратим.

Боритесь с «тиранией срочного»🔱

В тайм-менеджменте мелкие задачи, которые нужно выполнить прямо сейчас называют «тирания срочного». Они создают большую проблему, так как срочные действия обычно имеют очень маленький эффект 👆🏽

Чарльз Хаммел в своей книге «Тирания срочного» пишет:

 задачу редко бывает нужно решать сегодня же… Срочные же задачи взывают к незамедлительным действиям… Они поглощают всю нашу энергию, но со временем их обманчивая значимость тает, и тогда, чувствуя себя обманутыми, мы вспоминаем о той действительно важной задаче, которую отодвинули в сторону

".

#книги

7 Способов мгновенно Сделать Жизнь Более позитивной

В этом подкасте Эван Кармайкл - канадский предприниматель, спикер, бизнес консультант, автор книг и популярный видеоблогер - рассказывает как поступать со своими проблемами, зачем нужны утренние ритуалы и как влияет на вас окружение.

#аудио #подкаст

Чек- лист «Полезные навыки»

Процесс обучения помогает развивать множество полезных качеств: самодисциплина, собранность, умственная концентрация, умение четко выражать свои мысли.

Данный чек-лист разбит на блоки: подумайте, выберите, запланируйте и делайте.
Попробуйте следовать предложенным пунктам и учитесь новому!