Планы на лето

Если вы ещё не успели составить планы на лето, то ещё не поздно это сделать! Для этого воспользуйтесь удобным шаблоном - в левой колонке запишите свои цели, мечты и планы, а справа вносите их в календарь на конкретную дату.

Когда вы переносите свои цели и мечты на бумагу и они всегда находятся у вас перед глазами - тогда становится легче себя мотивировать и сложнее увиливать от намеченного.

Всегда идём вперед к успеху.

Очень важно уметь настроить себя на успех и начать что-то делать.
Поставили себе цель на год? А теперь попробуйте ставить себе одну небольшую цель каждый месяц. ❗️

Если цель сложная, разбейте её на кусочки и выполняйте задания каждый день в течение месяца.
При таком подходе к концу месяца у вас будет 12 выполненных целей!

Дерзайте и меняйте свою жизнь к лучшему!

Техники тайм-менеджмента

Ещё одна полезная статья от команды "Викиум".
Авторы проверили на себе популярные техники, переработали их и адаптировали
под современную реальность. В результате получилось несколько формул,
которые не просто работают - ими легко и доступно пользоваться. Выбирайте
технику, которая подходит именно вам и покоряйте новые горизонты!

Как эффективно работать?

1️⃣ Разнообразьте свою жизнь
Дни великих людей были полны неожиданностей. Если мы хотим добиться успеха, нужно пробовать все и сразу. Даже мрачный философ Кант каждый день совершал дневную прогулку или обедал вместе с друзьями. А Черчилль красил, кормил своих рыб, играл в карты и занимался делами на своей ферме Чартуэлл. По его утверждению, нашему мозгу нужен не столько отдых, сколько разнообразие.

2️⃣ Не хватайте звезд с неба
Не пытайтесь распланировать каждую минуту своего дня. Старайтесь работать по утрам или по вечерам, а день оставляйте для того, чтобы распутать некоторые скопившиеся задачи и отдыха.

3️⃣ Найдите время для того чтобы расслабиться
Под расслаблением понимается не просто отдых, чтобы почитать интересную книгу или помыть посуду. Многие гении в течение дня отключали свой мозг и ни о чем не думали, давая ему возможность перезагрузиться. Например, Черчилль любил после завтрака выкурить сигару, а Бетховен во время прогулки бывало заходил в кафе, чтобы выпить бокальчик пива.

4️⃣ Не работайте допоздна
Не все великие люди проводили весь свой день за работой. Например, философ Мишэль Фуко работал только с 9 до 15:00. Бетховен работал с восхода солнца и до полудня. Никто их них не высиживал даже 12 часов.

5️⃣ Тренируйтесь!
Эмерсон, Бетховен, Ницше, Виктор Гюго и Ганди обязательно каждый день прогуливались на свежем воздухе. Ницше писал, что во время таких прогулок он делал заметки в блокноте, из которых потом он создавал настоящее произведение.

Как победить прокрастинацию

Чтобы победить лень и прокрастинацию, попробуйте воспользоваться следующими эффективными способами:

1. "Лягушка на завтрак" - сделайте сначала неприятные дела, пока есть энергия и силы.

2. Планируйте - это очень дисциплинирует. И к тому же, "ставьте галочки у выполненных задач". Воспринимается как игра (я делаю в заметках в телефоне, там есть функция с галочками).

3. Исчезните перед очень важным делом - отключите телефон и телевизор, чтобы ничто не могло отвлечь.

4. Покажите силу воли - "а слабо мне сделать это в срок до..."

5. Щепотка самовнушения - замените слова «я должен это сделать», на «я хочу это сделать». Мозг воспримет это как положительный сигнал к действию ✅

Изометрические упражнения
для повышения эффективности

1️⃣ Планка поможет вам укрепить мышцы плечевого пояса. На прямых руках примите упор лёжа. Не прогибайтесь и попробуйте продержаться в таком положении как можно дольше.

2️⃣ Возьмите полотенце за оба края и вытяните его на уровне груди. Попытайтесь растянуть полотенце. Это отличная тренировка для широчайших мышц спины.

3️⃣Встаньте в дверной проём. Упритесь прямыми руками вверх. Не сгибая руки, оказывайте давление на верхнюю часть проёма.

4️⃣ Возьмитесь за сидение и попытайтесь поднять его. Ваши мышцы получат необходимую нагрузку. В основном бицепсы и трапеции.

"Последний отпуск" (Last Holiday), 2006 год, США

Жить нужно здесь и сейчас!

Тайм-менеджмент отвечает не только на вопросы глобального планирования. Представьте, что будет, если жить вам осталось совсем немного времени? Как изменится ваша жизнь? Захотите ли проживать ее, откладывая осуществления самых заветных желаний на потом?

Как раз об этом один из моих любимых фильмов о тайм-менеджменте "Последний отпуск", который я предлагаю вам посмотреть в этот субботний вечер. В картине много раз возникает вопрос: действительно ли стоит ждать "когда грянет гром" для того, чтобы жить той жизнью, которую ты хочешь и быть тем, кем ты на самом деле являешься? Или можно начать уже сейчас, не дожидаясь "страшного диагноза"?

Надеюсь, это сподвигнет вас исполнить свои мечты в самое ближайшее время. Несмотря на печальные нотки, фильм наполнен позитивом, юмором и жаждой жизни.

#фильм

Как всегда быть энергичным и в тонусе

В данном подкасте бизнес тренер Александр Василенко рассказывает о секретах энергии.
Что может отнимать вашу энергию и как её восполнить? Что нам нужно для бодрости? И как то, чем мы питаемся, влияет на нашу энергию?
Слушайте аудио и находите ответы!

#Подкаст #аудио

Правило трех

Для тех, кто не в ладах с цифрами или не может делать по девять дел за день, Крис Бейли, автор книги «Мой продуктивный год», придумал правило трёх. Оно гласит, что для достижения продуктивности достаточно каждый день выполнять три самых важных дела.

🔝Вместо того, чтобы распылять свои силы и внимание на пару десятков пунктов в чек‑листе, просто выберите три самые важные задачи на день и сфокусируйтесь на них. На следующий день выберите ещё три, и так далее. Так вы будете сохранять сосредоточенность. Это же правило можно применять для постановки целей на неделю, месяц или год.

#метод

TOP 15 книг по достижению целей

1️⃣ Кэнфилд Дж. - "Цельная жизнь. Ключевые навыки для достижения ваших целей"
2️⃣ М. Дж. Райан - "В этом году я…"
3️⃣ Мэрилин Аткинсон, Рае Т. Чойс - "Достижение целей. Пошаговая система"
4️⃣ Стивен Кови, Стив Джонс - "Фокус. Достижение приоритетных целей"
5️⃣ Росс и Катрин Петрас - Цель кажется недостижимой, пока она не достигнута
6️⃣ Шон Кови, Крис Макчесни, Джим Хьюлинг - "Как достичь цели. Четыре дисциплины исполнения"
7️⃣ Вик Джонсон - "52 понедельника. Как за год добиться любых целей"
8️⃣ Сет Годин - "Пробуй — получится!"
9️⃣ Джей Эллиот - "Стив Джобс. Уроки лидерства"
🔟 Стивен Кови - "Фокус"
1️⃣1️⃣ Брайан Моран, Майкл Леннингтон - "12 недель в году"
1️⃣2️⃣ Хайди Грант Хэлворсон - "Психология достижений"
1️⃣3️⃣ Роберт Маурэр - "Шаг за шагом к достижению цели. Метод кайдзен"
1️⃣4️⃣ Брайан Трейси - "Достижение цели"
1️⃣5️⃣ Ицхак Пинтосевич - "Ставь цели! Найти свою цель и достичь ее за 1 год"

#книги