Как выполнять несколько дел одновременно

Плохая новость состоит в том, что согласно подсчетам лишь 1 из 200 человек на планете способен к настоящей многозадачности. В остальных случаях попытки сделать всё и сразу - лишь потеря эффективности и стресс.

Поэтому не надо обманывать себя. Большинство из нас - обычные люди, физически неспособные к многоканальной обработке информации. Но мы можем выполнять большой объём работы. Надо всего лишь воспользоваться системой:

1. убрать отвлекающие факторы ✅
2. составить чёткий план ✅
3. соблюдать последовательность ✅

Максимальная концентрация, планирование и последовательность действий - вот 3 шага, которые помогут навести порядок в рабочих задачах и голове, повысить эффективность и избежать ненужного стресса.

#эффективность

7 секретов личной эффективности

Сегодня слушаем подкаст про личную эффективность, применяем советы и повышаем свою продуктивность!

#подкаст #аудио

Суперфуд для работы мозга и продуктивности

Где бы не застало вас чувство голода и усталости, всегда можно быстро повысить уровень вашей энергии.
И для этого достаточно всего лишь иметь с собой легкий перекус - миндаль! 💡

Почему вам необходимо срочно добавить этот продукт в свой рацион:

Кроме того, что миндаль является богатым источником протеина (1/8 часть дневной нормы белка), магния, кальция и мелатонина, он содержит витамин Е и альфа-токоферол, что способствует повышению мозговой активности, т.е. он способен улучшать ваши когнитивные функции.

Миндаль любят спортсмены и люди, занятые тяжелым физическим и умственным трудом, ведь он активизирует метаболизм и позволяет усилить выработку энергии. Съешьте небольшую горсть орешков, и вы почувствуете как открывается «второе дыхание».

Помимо этого миндаль: снижает риск возникновения рака, поддерживает уровень холестерина, помогает снизить вес, улучшает работу сердца и кишечника и укрепляет костные ткани.

Как ставить цели

Полезный материал от команды "Викиум" в котором идёт поиск ответа на вопрос "Что не так с моей целью".
Команда исследовала 2 популярные техники постановки и достижения целей и
упаковала их в простую и понятную инструкцию, которой легко следовать.

#постановка_цели

Планы на лето

Если вы ещё не успели составить планы на лето, то ещё не поздно это сделать! Для этого воспользуйтесь удобным шаблоном - в левой колонке запишите свои цели, мечты и планы, а справа вносите их в календарь на конкретную дату.

Когда вы переносите свои цели и мечты на бумагу и они всегда находятся у вас перед глазами - тогда становится легче себя мотивировать и сложнее увиливать от намеченного.

Всегда идём вперед к успеху.

Очень важно уметь настроить себя на успех и начать что-то делать.
Поставили себе цель на год? А теперь попробуйте ставить себе одну небольшую цель каждый месяц. ❗️

Если цель сложная, разбейте её на кусочки и выполняйте задания каждый день в течение месяца.
При таком подходе к концу месяца у вас будет 12 выполненных целей!

Дерзайте и меняйте свою жизнь к лучшему!

Техники тайм-менеджмента

Ещё одна полезная статья от команды "Викиум".
Авторы проверили на себе популярные техники, переработали их и адаптировали
под современную реальность. В результате получилось несколько формул,
которые не просто работают - ими легко и доступно пользоваться. Выбирайте
технику, которая подходит именно вам и покоряйте новые горизонты!

Как эффективно работать?

1️⃣ Разнообразьте свою жизнь
Дни великих людей были полны неожиданностей. Если мы хотим добиться успеха, нужно пробовать все и сразу. Даже мрачный философ Кант каждый день совершал дневную прогулку или обедал вместе с друзьями. А Черчилль красил, кормил своих рыб, играл в карты и занимался делами на своей ферме Чартуэлл. По его утверждению, нашему мозгу нужен не столько отдых, сколько разнообразие.

2️⃣ Не хватайте звезд с неба
Не пытайтесь распланировать каждую минуту своего дня. Старайтесь работать по утрам или по вечерам, а день оставляйте для того, чтобы распутать некоторые скопившиеся задачи и отдыха.

3️⃣ Найдите время для того чтобы расслабиться
Под расслаблением понимается не просто отдых, чтобы почитать интересную книгу или помыть посуду. Многие гении в течение дня отключали свой мозг и ни о чем не думали, давая ему возможность перезагрузиться. Например, Черчилль любил после завтрака выкурить сигару, а Бетховен во время прогулки бывало заходил в кафе, чтобы выпить бокальчик пива.

4️⃣ Не работайте допоздна
Не все великие люди проводили весь свой день за работой. Например, философ Мишэль Фуко работал только с 9 до 15:00. Бетховен работал с восхода солнца и до полудня. Никто их них не высиживал даже 12 часов.

5️⃣ Тренируйтесь!
Эмерсон, Бетховен, Ницше, Виктор Гюго и Ганди обязательно каждый день прогуливались на свежем воздухе. Ницше писал, что во время таких прогулок он делал заметки в блокноте, из которых потом он создавал настоящее произведение.

Как победить прокрастинацию

Чтобы победить лень и прокрастинацию, попробуйте воспользоваться следующими эффективными способами:

1. "Лягушка на завтрак" - сделайте сначала неприятные дела, пока есть энергия и силы.

2. Планируйте - это очень дисциплинирует. И к тому же, "ставьте галочки у выполненных задач". Воспринимается как игра (я делаю в заметках в телефоне, там есть функция с галочками).

3. Исчезните перед очень важным делом - отключите телефон и телевизор, чтобы ничто не могло отвлечь.

4. Покажите силу воли - "а слабо мне сделать это в срок до..."

5. Щепотка самовнушения - замените слова «я должен это сделать», на «я хочу это сделать». Мозг воспримет это как положительный сигнал к действию ✅

Изометрические упражнения
для повышения эффективности

1️⃣ Планка поможет вам укрепить мышцы плечевого пояса. На прямых руках примите упор лёжа. Не прогибайтесь и попробуйте продержаться в таком положении как можно дольше.

2️⃣ Возьмите полотенце за оба края и вытяните его на уровне груди. Попытайтесь растянуть полотенце. Это отличная тренировка для широчайших мышц спины.

3️⃣Встаньте в дверной проём. Упритесь прямыми руками вверх. Не сгибая руки, оказывайте давление на верхнюю часть проёма.

4️⃣ Возьмитесь за сидение и попытайтесь поднять его. Ваши мышцы получат необходимую нагрузку. В основном бицепсы и трапеции.