Техника "Разные руки"

В тайм-менеджменте очень важно уметь концентрироваться, чтобы не отвлекаться на посторонние вещи. Как усилить этот навык? Поможет данная техника, которая тренирует внимание и умение быстро переключаться с одной задачи на другую.

Сложите пальцы правой руки так, чтобы они показывали латинскую V ✌️, а пальцы левой - ОК 👌. Затем по очереди меняйте положение пальцев рук (левая - V, правая - ОК). Повторите несколько раз.

А теперь попробуйте выполнить это упражнение одновременно правой и левой рукой.

#метод

Путь гармонии

Мы все стремимся жить в гармонии с собой и природой, но иногда наш путь становится тернистым. Делюсь с вами советами из книги «К дзену на шпильках» Елизаветы Бабановой, мне они здорово помогли:

👠 Хотите любви - дарите её другим людям.
👠 Хотите поддержки - поддерживайте других людей.
👠 Хотите благодарности и признания - благодарите любимого человека, родителей, учителей, друзей и коллег.
👠Хотите финансового изобилия - проявляйте щедрость (даже если это 100 рублей в неделю).
⠀
Также и в обратном:

⛑Не хотите критики - не критикуйте других.
⛑Не хотите, чтобы вам изменяли - не разрушайте отношения других людей.

Тренировка нейронов

Оказывается, прокачать свой мозг можно легким движением пальцев! Все дело в мелкой и крупной моторике. Работа кистей и пальцев тренирует нейроны (клетки нервной системы).

🤲 Выполняйте привычные движения непривычной рукой: открывайте двери или поправляйте прическу, например, левой рукой вместо правой. Напишите что-то или наберите СМС левой рукой, если вы правша, и наоборот.

✅ Это мощно тренирует ваш мозг, который уже давным-давно запрограммирован на привычные действия определенной рукой или ногой. Кстати, начинайте ходьбу с неопорной ноги. Например, в танце изменяйте ведущую ногу.

☝️Такие тренировки позволяют закреплять новые нейронные связи, что способствует эффективному развитию.

И не забываем про Викиум, где тренажеры также помогают создавать новые нейронные связи!

Слова, которые нельзя использовать

Слова формируют нашу реальность - можно заменить некоторые из них в своей речи и наблюдать, как поменяется мышление. Но есть фразы, которые буквально разрушают нашу эффективность:

🔇 Обидно, жалко - слова инфантилизмы. Если ситуацию не изменить - отпустите, извлеките опыт и идите дальше.

🔇 Невозможно. Возможно всё, но в некоторых случаях это занимает больше времени, сил и стоит дороже.

🔇 Дорого. Если это прихоть - скажите, что пока не вписываетесь в бюджет. Если помогает реализовать ценность, задайте вопрос: «Когда и как это окупится? Можно ли с помощью этого заработать, получить ресурс и улучшить какую-то сферу?"

🔇 Не могу этого позволить. Почему нет? Мне не нужно все - мне нужно лучшее!

🔇 У меня не получится. Если вкладываться - все получится, даже самое сложное, ВСЁ ПОЛУЧИТСЯ - говорю я себе.

🔇 Я неудачница. Все совершают «ошибки», но это не значит, что мы становимся хуже. Фокусируйтесь не на осуждении, а на фиксировании факта и вариантов решения.

Шаги к осознанности

Практики осознанности научили меня контролировать внимание, улучшили здоровье и пробудили творческий потенциал. Рекомендую вам сделать три шага, которые привнесут практики mindfulness в вашу жизнь:

👣 Наблюдайте за собственным телом - почувствуйте, как оно откликается на те или иные события. Научитесь расслабляться и отпускать от себя все ненужное напряжение.

👣 Проявляйте доброту и сострадание в первую очередь к самим себе. Позвольте себе совершать ошибки и быть неидеальными. Принимайте себя и сопереживайте себе, как лучшему другу или любимому человеку.

👣 Добивайтесь осознанности во всем, что делаете. Принимайте события такими, какие они есть и старайтесь быть в моменте здесь и сейчас.

Эти правила способствуют воцарению гармонии во внешнем и внутреннем мире и сосредоточенности ума❗️

"Загадочная история Бенджамина Баттона", США, 2008

Сегодняшним субботним вечером смотрим загадочную историю человека, который рождается 80-летним старцем, а потом начинает молодеть.

Он, как и все мы, не может остановить течение времени. Впереди его ждут уникальные события и удивительные встречи, поиск любви, радости жизни и грусть потерь.

Этот фильм о простых радостях жизни, которые мы не замечаем, о вечных ценностях и о том, как научиться ценить каждую минуту собственной жизни.

#фильм

Готовимся к сдаче экзаменов

Подборка советов для детей, сдающих экзамены и для их родителей, мечтающих быть эффективными на своём рабочем месте:
⠀
1️⃣ Холерикам и сангвиникам начинать учить лучше с наиболее сложного материала, делая небольшие перерывы. Флегматикам лучше осваивать материал большими блоками, а перерывы делать не часто. Меланхоликам подойдут небольшие, частые перерывы.
⠀
2️⃣ У «жаворонка» максимальная работоспособность приходится на первую половину суток. Продуктивность мыслительной деятельности у «совы» выше во второй половине дня.
⠀
3️⃣ Согласно законам работы памяти лучше всего запоминается начало и конец информации - самый сложный материал учите либо в начале, либо оставьте на конец.
⠀
🔝Секретный лайфхак - увеличить объем активной памяти поможет эфирное масло гвоздики. Этот аромат называют «студенческим», он помогает запоминать большие объёмы информации, и купирует приступы истерии.

10 продуктов с высоким содержанием магния

Всем известно насколько важен для нашего организма магний. (Если кратко - то он помогает нам избежать стресс, а также наладить работу сердца и почек.)
Но не все знают в каких продуктах питания следует его искать.

Вот список, который поможет нам восстановить недостаток такого полезного элемента:

1️⃣ Цельнозерновые каши и отруби, хлеб из цельнозерновой муки
2️⃣ Какао
3️⃣ Орехи (особенно кешью)
4️⃣ Гречка
5️⃣ Чёрный шоколад
6️⃣ Соя (сыр тофу)
7️⃣ Бобовые
8️⃣ Жирная рыба
9️⃣ Бананы
🔟 Шпинат

Составляем гармоничный режим дня

Режим дня в моей семье фиксируется с помощью кругового планера. В нём отражаем все дела, которые привязаны ко времени.
⠀
Ежедневно НЕ меняется время сна, приёмы пищи и время занятий.
А вот кружки, встречи с друзьями и дополнительные дела меняются каждый день.
⠀
🟢 Гармоничный режим дня с детства помогает нам управлять своим временем и своими внутренними ресурсами.
Круговой планер наглядно показывает весь день и мы легко ориентируемся во времени, а дети воспринимают его как яркую игру 🔝✅

Парадоксальная тренировка

Заботиться о здоровье мозга нужно не меньше, чем о физической форме. Мозг - такая же мышца, и ее необходимо тренировать! Умственные способности и память у всех людей начинают постепенно ухудшаться уже с 30 лет.

Время неумолимо - возрастные изменения происходят со всеми. Специалисты называют этот процесс угасанием когнитивных способностей и особенно заметно это становится в возрасте 50+.

В худшем случае угасание может достигать степени деменции, то есть приобретенного слабоумия.

Одна из методик интеллектуальной реабилитации людей после сорока ➡️Парадоксальная тренировка:
Воспользуйтесь специальной табличкой-тренажером, заполнив лист бумаги словами «красный», «синий», «зеленый», «желтый», написанными чернилами другого цвета.

Тренинг заключается в том, чтобы читать слова вслух, называя вместо слова цвет. Попробуйте - это не просто, но интересно и смешно💯

Заголовки для воспоминаний

В продолжение темы ежедневников - ещё один лайфхак для вас. После того как описали события и поделились планами - прочитайте еще раз и озаглавьте этот день, выделите главную мысль прожитого времени.

🧩 Это помогает действительно завершить день, мысль, запись.
⠀
🧩 Заголовки помогают проще работать с воспоминаниями и экономить кучу времени.
⠀
🧩 Умение дать заголовок тренирует навык понимания сути происходящего.
⠀
Пусть ваши заголовки будут правильными и радующими 🔝

Повышаем продуктивность 💪

Знакома такая ситуация - вы много и усердно работаете, но все равно не успеваете выполнить все свои запланированные дела?
Самое время задуматься о повышении продуктивности!

В помощь вам предлагаю полезную шпаргалку. Здесь собраны полезные советы и лайфхаки, которые вы можете взять на вооружение. Попробуйте!

#эффективность

Соотносите свой график с пиками продуктивности 📆

Еще несколько слов к утреннему посту про продуктивность.
У всех нас есть свои индивидуальные особенности суточных биоритмов, и в соответствии с ними у каждого человека есть свои пики активности, плато а также периоды упадка сил. Поэтому руководствуйтесь простым правилом: на то время, когда вы чувствуете максимальный прилив энергии, планируйте самую сложную и ответственную работу. Оставшееся время посвятите более простым и незначительным делам.

То же самое касается и недельного расписания. К примеру, считается что вторник – это самый продуктивный день для большинства людей. У вас это может выглядеть несколько по-иному.
Понаблюдайте за собой и отмечайте в течение нескольких недель часы и дни с наивысшей и наименьшей продуктивностью, а затем планируйте свои дела в соответствии с выявленными закономерностями.

#эффективность

"Мне бы в небо", США, 2009

Корпоративный юрист Райан Бингэм вынужден добрую половину жизни проводить в перелетах. Дома он бывает всего 40-45 дней в году. Поэтому он, как никто другой, мастерски умеет пользоваться приемами самоорганизации и тайм-менеджмента.

Он точно знает, что на сдачу багажа с неудобным чемоданом понадобится 35 минут, а за пассажирами с детьми и стариками очередь лучше не занимать. Становится понятно, что за годы многолетней службы он научился подмечать детали и оборачивать их в свою пользу, чтобы время на малополезные для работы процессы существенно сокращалось.

Но нашёл ли он баланс между работой и личной жизнью? Счастлив ли он?

В 2010 году лента получила шесть номинаций на Оскар, в том числе и в категории «Лучший фильм».

#фильм

Успех - это успеть всё

Познакомившись с основами тайм-менеджмента, я вспомнила выражение: «Успех - это успеть ВСЁ!...» А как успеть? Ответить на этот вопрос как раз и помогает тайм -менеджмент.

📖 Кстати, его основы в нас закладывает школа (расписание уроков). Там заранее знаешь, когда, в какое время, и сколько времени ты будешь заниматься тем или иным предметом. А ещё с детства нас учат составлять распорядок дня. Получается, тайм-менеджмент учит грамотному распределению самого важного и невосполнимого ресурса человека - его времени.

🔎 Тайм-менеджмент - это умение самоорганизовываться, планировать, грамотно распределять время. Чтобы успеть больше, все мы так или иначе строим свою жизнь, планируя в ней все события. Но планировать каждое событие, оставляя до 30% на то, что невозможно предугадать, сокращать этот процент, делать это как можно эффективнее - поможет «тайм-менеджмент».

Так я воспринимаю тайм-менеджмент. А как понимаете его вы?

«Как работать по 4 часа в неделю», Тимоти Феррис

Успешный бизнесмен и инвестор дает простые рекомендации по тайм-менеджменту и учит создавать дополнительные источники дохода. Книга стала бестселлером по мнению New York Times, Wall Street Journal и USA Today.

10 главных инсайдов из книги:

1️⃣ Цельтесь высоко, чтобы создавать собственные правила.
2️⃣ Пользуйтесь каждой возможность выходить из зоны комфорта.
3️⃣ Чтобы быть более эффективным сейчас, ставьте себе цель работать удалённо в будущем.
4️⃣ Правило 20/80 применимо и к работе: 20% работы приносят 80% результата.
5️⃣ Время - деньги. Удаляйте вещи, которые мешают вашей эффективности на работе.
6️⃣ Вы можете заставить остальных играть по вашим правилам с помощью общения.
7️⃣ Делегируйте как можно больше.
8️⃣ Правило 20/80 применимо и к клиентам: 20% ваших клиентов приносят 80% прибыли.
9️⃣ Удовлетворённость жизнью проще достигнуть, если вы открыты для новых возможностей.
🔟 Худший исход чаще всего не так плох, как кажется.

#книги

Правило тайм-менеджмента: Устраняйте отвлекающие факторы

Согласно исследованиям Калифорнийского университета если вы один раз отвлеклись на проверку уведомлений в смартфоне, вам потребуется в среднем 23 минуты 15 секунд, чтобы вновь сконцентрироваться на выполняемой ранее задаче. Многие часы жизни уходят впустую на сёрфинг в смартфоне или пустые разговоры с коллегами.
Приведённые советы помогут избежать отвлекающих факторов и полностью сосредоточится на деле:

✔️ Отключите все уведомления на телефоне и других гаджетах;
✔️ Отключите Wi-Fi, если интернет не нужен непосредственно для работы;
✔️ Положите телефон подальше от вас, туда куда вам будет трудно добираться от рабочего стола;
✔️ Наденьте наушники – другие люди с меньшей вероятностью подойдут, чтобы побеспокоить вас;
✔️Выйдите из аккаунтов социальных сетей и не просматривайте их во время работы;
✔️ Если у вас есть кабинет, просто закройтесь в нем.

Инструмент: Диаграмма Ганта 📊

Диаграмма Ганта - это визуальный способ отображения запланированных задач, который придумал американский инженер Генри Гант. По сути это горизонтальные полосы, расположенные между двумя осями: списком задач по вертикали и датами по горизонтали. Причём на диаграмме видны не только сами задачи, но и их последовательность.

С помощью диаграмм Ганта можно отследить:

▫️Какие задачи включает в себя проект;
▫️Даты начала и окончания любого проекта;
▫️Продолжительность задач: когда они начинаются и заканчиваются;
▫️Сколько времени займет каждая задача;
▫️Кто работает над каждой конкретной задачей;
▫️Способы объединить задачи.

Идеально для визуалов ❗️

Цвет и производительность 🟢🔵🔴

Согласно исследованию, проведённому Университетом Крейтона, цвет может «сильно влиять на эмоции и эффективность сотрудников». К стандартным скучным цветам своего рабочего места лучше добавить яркие акценты стимулирующих оттенков, которые повышают вашу производительность и творческие возможности.

Большинство экспертов сходятся во мнении, что оттенки успокаивающего синего и неяркого зеленого могут быть одними из лучших цветов для офисной среды. Они повышают эффективность и фокусировку, а также дают ощущение благополучия.

В то же время красный цвет усиливает внимание к деталям, поскольку изменяет наше физиологическое состояние: он увеличивает частоту сердечных сокращений и кровоток в глазах. Поэтому, если вам нужно сделать на чём-то акцент – напишите это красным цветом.

Эти цвета помогают не только улучшать производительность мозга, но и радуют глаз.