Доброе утро! 🌅

Сегодня попробуем увеличить свою продуктивность и для этого рассмотрим предлагаемый список.
Казалось бы, советы простые, но действительно ли мы следуем им? Просыпаемся ли в одно и то же время, делаем зарядку, планируем ли следующий день или уделяем достаточное время близким?

Посмотрите внимательно и подумайте что из списка вы можете взять на вооружение, чтобы повысить свою продуктивность. 👆

Подборка книг для мотивации

В утреннем посте речь в том числе шла о том, что в течение дня необходимо читать книги. Спешу поделиться с вами новой подборкой книг для личностного роста.

📚 Джон Кехо "Подсознание может все". Не верите, что наше подсознание способно на многое? Эта книга должна первой появиться на вашей книжной полке.
⠀
📚 Джон Вон Эйкен "Возможно все. Дерзни в это поверить. Действуй, чтобы это доказать". Это - не книга по мотивации... Это - не книга по психологии... Это - не книга об успехе... Это - книга о вас.
⠀
📚 Норман Винсент Пил "Сила позитивного мышления". Хотите сделать свою жизнь яркой и счастливой? Тогда эта книга обязательна к прочтению, вы точно найдете над чем подумать.
⠀
📚 Барабара Шер "Мечтать не вредно". Книга о том, как превращать свои мечты в реальность. Без блокнота и ручки тут не обойтись. Это книга, которую надо прорабатывать и тогда все непременно получится.

#книги

Работаем не много, а головой
⠀
Это основной лайфхак тайм-менеджмента и мой любимый, но есть и другие:

✔️ Начинайте утро с приятных вещей: чашка ароматного кофе, пробежка по осеннему парку или любимая музыка. Это задаст настроение всему дню и работать будете продуктивней.
⠀
✔️ Не забывайте кушать. Голодный человек - нервный и злой. Это не экономит ваше время. Решения, принятые на голодный желудок, редко оказываются верными.
⠀
✔️ Выучите слово "НЕТ". Оно экономит огромное количество времени.
⠀
✔️ Пользуйтесь функцией голосового ввода. Наговаривайте идеи, планы, задачи. Иногда сказать быстрее, чем написать.
⠀
✔️ Заполняйте свободное время. Даже, когда вы просто идете по улице - так можно иностранный язык выучить.

Избавляемся от напряжения
⠀
Для борьбы с мышечными зажимами, вызванными напряжением, переутомлением и стрессом я пользуюсь простой арт-техникой, позволяющей войти в состояние расслабления.

Сядьте удобно, возьмите карандаш, ручку или фломастер и начните водить им по листу бумаги так, чтобы линии не пересекались. Пусть это займет у вас около 5 минут. Вскоре вы почувствуете, что усталость и напряжение покинули вас.

❗️Эту универсальную технику рекомендую повторять несколько дней подряд, результат вас приятно удивит!

"Джули и Джулия: Готовим счастье по рецепту", США, 2009

Предлагаю сегодняшним вечером посмотреть прекрасный вдохновляющий фильм об увлечении кулинарией и постановке целей. 🍒

Секретарша Джули Пауэлл поставила себе цель — за год приготовить все 524 блюда из книги рецептов Джулии Чайлд. А свои удачи и неудачи она описывает в собственном блоге. Часто она порывается бросить начатое, однако вновь и вновь собирается с силами и продолжает готовить.

Добрый и спокойный фильм несет, тем не менее, весьма четкий посыл: как важно уметь не только ставить перед собой цели, но и добиваться их. Уметь идти вперед и не опускать руки даже после очевидных неудач, ведь главное — результат, который ждет вас впереди. ❗️

#фильм

6 шляп
⠀
Мышление каждого человека однобокое и стереотипное. Психолог Эдвард де Боно предложил переключаться на непривычный канал, используя метод шести шляп. Головными уборами выступают разные ролевые модели, а отличаются они цветом.
⠀
🤍 Белая - сосредоточимся на имеющихся фактах. Никаких оценочных суждений, только сухие факты, записанные на бумагу.
⠀
❤️ Красная - время интуиции и чувств. Что подсказывает внутренний голос? Какие эмоции вызывает ситуация?
⠀
🖤 Чёрная - включаем внутреннего пессимиста и критика. Ищем все слабые места и причины возможных провалов.
⠀
💛 Жёлтая - время оптимизма! Выделите сильные стороны и преимущества ситуации.
⠀
💚 Зелёная - забываем все прошлые оценочные суждения и начинаем искать все необычные решения проблемы.
⠀
💙 Синяя - время выводов! Собираем всю полученную информацию, систематизируем и находим оптимальное решение.
⠀
Этот метод стал для меня открытием и очень помогает.

Мыслевирусы
⠀
О них я узнала из книги Ханне Брурсон "Мыслевирусы: как не отравлять себе жизнь вредоносными мыслями".
⠀
🦠 Вирус перфекционизма - вызывает чувство вины, если что-то не идеально. ⠀
🦠 Вирус надвигающейся катастрофы - ожидает худшего в любой ситуации.

🦠 Вирус таящейся опасности - вызывает воспоминания о негативных событиях прошлого. ⠀
⠀
🦠 Вирус чтения мыслей - внушает, что все вокруг плохо о вас думают.

🦠 Вирус преувеличений - старается преувеличить негативную информацию.⠀

🦠 Вирус ложного чувства - сигнализирует об опасности, когда ее нет.

🦠 Вирус черно-белого мышления - крадет оттенки нашего восприятия. Всё либо очень хорошо, либо очень плохо.

В книге вы найдете подробную инструкцию как противостоять этим вирусам в борьбе за саморазвитие.

Чек-лист для гарантированного достижения цели

Не раз мы уже говорили с вами о важности постановки цели, делились техниками и приемами. Но и не раз вы писали в комментариях, что ленитесь ставить себе цель и достигать её 😊.

Присмотритесь к данному "достигатору цели" - возможно, он сподвигнет вас на реальные действия. Он понравился мне тем, что ставит действительно практические вопросы - почему эта цель так важна для вас и какие первые три шага нужно сделать?

Поделитесь в комментариях пользуетесь ли вы подобными помощниками. 👇

#постановка_цели

Как быть счастливым?
⠀
Мы мечтаем о счастье, ищем его и боимся потерять. Что мешает нам быть счастливыми и ,как следствие, продуктивными? Зачастую это наши внутренние сопротивления и сомнения, которые нужно постоянно прорабатывать. А откуда они взялись?🤔
⠀
♨️ Наш инстинкт - страх. Он помогает нам выжить и обезопасить себя , но иногда он просто мешает нам нормально жить.
⠀
♨️ Наш психологический прошлый опыт. Не цепляйтесь за прошлое - живите настоящим!


♨️ Мы забываем, что не роботы и нам нужно отдыхать, заботиться о себе. Найдите время на себя и вы станете намного счастливее.
⠀
Только вы сами являетесь залогом своего счастья и успеха ✅

Техника "Разные руки"

В тайм-менеджменте очень важно уметь концентрироваться, чтобы не отвлекаться на посторонние вещи. Как усилить этот навык? Поможет данная техника, которая тренирует внимание и умение быстро переключаться с одной задачи на другую.

Сложите пальцы правой руки так, чтобы они показывали латинскую V ✌️, а пальцы левой - ОК 👌. Затем по очереди меняйте положение пальцев рук (левая - V, правая - ОК). Повторите несколько раз.

А теперь попробуйте выполнить это упражнение одновременно правой и левой рукой.

#метод

Путь гармонии

Мы все стремимся жить в гармонии с собой и природой, но иногда наш путь становится тернистым. Делюсь с вами советами из книги «К дзену на шпильках» Елизаветы Бабановой, мне они здорово помогли:

👠 Хотите любви - дарите её другим людям.
👠 Хотите поддержки - поддерживайте других людей.
👠 Хотите благодарности и признания - благодарите любимого человека, родителей, учителей, друзей и коллег.
👠Хотите финансового изобилия - проявляйте щедрость (даже если это 100 рублей в неделю).
⠀
Также и в обратном:

⛑Не хотите критики - не критикуйте других.
⛑Не хотите, чтобы вам изменяли - не разрушайте отношения других людей.

Тренировка нейронов

Оказывается, прокачать свой мозг можно легким движением пальцев! Все дело в мелкой и крупной моторике. Работа кистей и пальцев тренирует нейроны (клетки нервной системы).

🤲 Выполняйте привычные движения непривычной рукой: открывайте двери или поправляйте прическу, например, левой рукой вместо правой. Напишите что-то или наберите СМС левой рукой, если вы правша, и наоборот.

✅ Это мощно тренирует ваш мозг, который уже давным-давно запрограммирован на привычные действия определенной рукой или ногой. Кстати, начинайте ходьбу с неопорной ноги. Например, в танце изменяйте ведущую ногу.

☝️Такие тренировки позволяют закреплять новые нейронные связи, что способствует эффективному развитию.

И не забываем про Викиум, где тренажеры также помогают создавать новые нейронные связи!

Слова, которые нельзя использовать

Слова формируют нашу реальность - можно заменить некоторые из них в своей речи и наблюдать, как поменяется мышление. Но есть фразы, которые буквально разрушают нашу эффективность:

🔇 Обидно, жалко - слова инфантилизмы. Если ситуацию не изменить - отпустите, извлеките опыт и идите дальше.

🔇 Невозможно. Возможно всё, но в некоторых случаях это занимает больше времени, сил и стоит дороже.

🔇 Дорого. Если это прихоть - скажите, что пока не вписываетесь в бюджет. Если помогает реализовать ценность, задайте вопрос: «Когда и как это окупится? Можно ли с помощью этого заработать, получить ресурс и улучшить какую-то сферу?"

🔇 Не могу этого позволить. Почему нет? Мне не нужно все - мне нужно лучшее!

🔇 У меня не получится. Если вкладываться - все получится, даже самое сложное, ВСЁ ПОЛУЧИТСЯ - говорю я себе.

🔇 Я неудачница. Все совершают «ошибки», но это не значит, что мы становимся хуже. Фокусируйтесь не на осуждении, а на фиксировании факта и вариантов решения.

Шаги к осознанности

Практики осознанности научили меня контролировать внимание, улучшили здоровье и пробудили творческий потенциал. Рекомендую вам сделать три шага, которые привнесут практики mindfulness в вашу жизнь:

👣 Наблюдайте за собственным телом - почувствуйте, как оно откликается на те или иные события. Научитесь расслабляться и отпускать от себя все ненужное напряжение.

👣 Проявляйте доброту и сострадание в первую очередь к самим себе. Позвольте себе совершать ошибки и быть неидеальными. Принимайте себя и сопереживайте себе, как лучшему другу или любимому человеку.

👣 Добивайтесь осознанности во всем, что делаете. Принимайте события такими, какие они есть и старайтесь быть в моменте здесь и сейчас.

Эти правила способствуют воцарению гармонии во внешнем и внутреннем мире и сосредоточенности ума❗️

"Загадочная история Бенджамина Баттона", США, 2008

Сегодняшним субботним вечером смотрим загадочную историю человека, который рождается 80-летним старцем, а потом начинает молодеть.

Он, как и все мы, не может остановить течение времени. Впереди его ждут уникальные события и удивительные встречи, поиск любви, радости жизни и грусть потерь.

Этот фильм о простых радостях жизни, которые мы не замечаем, о вечных ценностях и о том, как научиться ценить каждую минуту собственной жизни.

#фильм

Готовимся к сдаче экзаменов

Подборка советов для детей, сдающих экзамены и для их родителей, мечтающих быть эффективными на своём рабочем месте:
⠀
1️⃣ Холерикам и сангвиникам начинать учить лучше с наиболее сложного материала, делая небольшие перерывы. Флегматикам лучше осваивать материал большими блоками, а перерывы делать не часто. Меланхоликам подойдут небольшие, частые перерывы.
⠀
2️⃣ У «жаворонка» максимальная работоспособность приходится на первую половину суток. Продуктивность мыслительной деятельности у «совы» выше во второй половине дня.
⠀
3️⃣ Согласно законам работы памяти лучше всего запоминается начало и конец информации - самый сложный материал учите либо в начале, либо оставьте на конец.
⠀
🔝Секретный лайфхак - увеличить объем активной памяти поможет эфирное масло гвоздики. Этот аромат называют «студенческим», он помогает запоминать большие объёмы информации, и купирует приступы истерии.

10 продуктов с высоким содержанием магния

Всем известно насколько важен для нашего организма магний. (Если кратко - то он помогает нам избежать стресс, а также наладить работу сердца и почек.)
Но не все знают в каких продуктах питания следует его искать.

Вот список, который поможет нам восстановить недостаток такого полезного элемента:

1️⃣ Цельнозерновые каши и отруби, хлеб из цельнозерновой муки
2️⃣ Какао
3️⃣ Орехи (особенно кешью)
4️⃣ Гречка
5️⃣ Чёрный шоколад
6️⃣ Соя (сыр тофу)
7️⃣ Бобовые
8️⃣ Жирная рыба
9️⃣ Бананы
🔟 Шпинат

Составляем гармоничный режим дня

Режим дня в моей семье фиксируется с помощью кругового планера. В нём отражаем все дела, которые привязаны ко времени.
⠀
Ежедневно НЕ меняется время сна, приёмы пищи и время занятий.
А вот кружки, встречи с друзьями и дополнительные дела меняются каждый день.
⠀
🟢 Гармоничный режим дня с детства помогает нам управлять своим временем и своими внутренними ресурсами.
Круговой планер наглядно показывает весь день и мы легко ориентируемся во времени, а дети воспринимают его как яркую игру 🔝✅

Парадоксальная тренировка

Заботиться о здоровье мозга нужно не меньше, чем о физической форме. Мозг - такая же мышца, и ее необходимо тренировать! Умственные способности и память у всех людей начинают постепенно ухудшаться уже с 30 лет.

Время неумолимо - возрастные изменения происходят со всеми. Специалисты называют этот процесс угасанием когнитивных способностей и особенно заметно это становится в возрасте 50+.

В худшем случае угасание может достигать степени деменции, то есть приобретенного слабоумия.

Одна из методик интеллектуальной реабилитации людей после сорока ➡️Парадоксальная тренировка:
Воспользуйтесь специальной табличкой-тренажером, заполнив лист бумаги словами «красный», «синий», «зеленый», «желтый», написанными чернилами другого цвета.

Тренинг заключается в том, чтобы читать слова вслух, называя вместо слова цвет. Попробуйте - это не просто, но интересно и смешно💯