Диджитал-дисциплина

При взаимодействии со смартфоном мозг принимает информацию либо создаёт ее. Две функции одновременно не возможны. Наша продуктивность страдает из-за концентрации, а постоянные уведомления влияют на нашу сосредоточенность. Смартфон препятствует реальному общению.

Введите правило: встречи вместо переписок - пить кофе в уютном кафе и обсуждать все на свете, гораздо приятнее, чем набирать бесконечные смс.

💯 Будьте избирательны в том, что вы потребляете через интернет. Настоящее вдохновение скрывается на выставках, в хорошей литературе, фильмах, природе и людях.

💯 Минимизируйте уведомления в:
- Telegram-каналах;
- группах What’s App, которые не пишут срочные сообщения;
- Instagram (лайки и раздражающие аккаунты);
- Facebook (смена фотографии , статуса и т.д. );
- Почта (ненужные рассылки).

❗️Диджитал-дисциплина положительно влияет на наше развитие и ментальное состояние.

Ведро с крабами
⠀
Если одного краба посадить в пустое ведро - он легко выберется, если же в ведро посадить несколько крабов - все пропало. Психология крабов прямолинейна: чтобы выбраться наружу они хватаются за выше находящихся сородичей. У людей зачастую также.
⠀
👥 Мы всегда ищем себе подобных. Когда наше окружение стремится к чему-то лучшему, остальные либо подтягиваются до того же уровня, либо мирятся со своей "второсортностью".

Чем бы вы не занимались, всегда найдутся люди, которые будут тянуть назад, подальше от ваших планов и целей. Что делать❓

Никогда не сдаваться➡️идти вперед к своим целям, как бы вас не тянули назад.

Вы можете сомневаться, даже бояться, но нужно пробовать. Иначе, вы рискуете навсегда остаться в ведре. Часть окружения вас неминуемо покинет, но ЭТО НОРМАЛЬНО.

"Пока не сыграл в ящик"

Для субботнего кинотеатра предлагаю мотивирующий фильм, с которого начинаются большие перемены в жизни "Пока не сыграл в ящик", 2007 год.

📽 Главными героями этой истории становятся два больных раком мужчины. Один из них - миллиардер, а второй - эрудированный механик. Прежде чем страшный диагноз загонит их под землю, старички решают отправиться в захватывающую кругосветку и испытать максимум ярких ощущений.

⭐️ Несмотря на то, что тема онкологии глубоко печальна, фильм создан в жанре трагикомедии и наполнен скорее грустной радостью, чем трагизмом.

Офлайн-режим

Интернет влияет на нас больше, чем мы думаем - он начинает доминировать в нашей жизни и перестраивать наши способности. Что делать, чтобы телефон не стал продолжением руки, а жизнь не протекала в формате «16 на 8»?

📲 Хорошая практика - отключать Wi-Fi после 22:00, отказаться от телефона хотя бы за полчаса до сна и не брать телефон в руки сразу после пробуждения. Сделайте выбор в сторону спокойного утра без лишней информации.

📞 Выберите один день в неделю и используйте телефон только по своему древнему назначению - для звонков. Ничего страшного не произойдет, если вы один день не будете заходить в мессенджеры. Если вы кому-то срочно нужны, вам всегда позвонят.

Финансовые фишки
⠀
Управлять личными финансами нужно учиться так же, как и управлению временем, это одна из составляющих успешного тайм-менеджмента!
⠀
💸 Имейте в запасе сбережения.
Брать кредит - не самое лучшее решение, а друзья не всегда могут дать взаймы нужную сумму ➡️создайте семейный резерв равный 6 ежемесячным доходам.
⠀
💸 Не экономим, а оптимизируем.
Без некоторых покупок вполне можно обойтись ➡️ 30% денег за месяц уходят на непонятную ерунду.
⠀
💸 Заплатите сначала себе.
Инвестиции в себя - это образование и здоровье. Заплатить себе ➡️ отложить небольшую сумму на свое собственное будущее и на свои цели, главное, делать это регулярно!
⠀
💸 Обдумайте дополнительные источника дохода.
Ваше хобби может «работать на вас». Это может быть почти все, что угодно: фотографирование или выпечка тортов.
⠀
💸 Обсудите бюджет в семье.
▫️Практикуйте регулярные денежные переговоры
▫️согласуйте большие финансовые цели
▫️обдумайте способы совместного достижения ваших планов.

Эффект дверного проема

Знаком ли вам "эффект дверного проема", когда вы заходили в комнату и тут же забывали, зачем пришли? Это не просто забывчивость, а интересное психологическое явление.

🧠Мозг человека на протяжении дня находится на разных уровнях восприятия и «перескакивает» с одного на другой. В моменты таких «переключений» наблюдается «эффект дверного проема». Бывало во время разговора у вас появляется идея. Вы дожидаетесь пока человек закончит речь, чтобы потом высказать свое мнение… Но в нужный момент просто забываете, что хотели сказать.

В 2011 году психологи из США создали виртуальную модель большого дома, по которому нужно было перемещаться и выполнять различные задания на запоминание. Испытуемые чаще всего забывали о цели, когда проходили через дверной проем. При проведении наблюдений в реальном доме этот эффект повторился.

🔝В момент выхода или вхождения в комнату, наша память создает «новую главу», поэтому вспомнить старую ей становится сложнее.

Как быть эффективным

Сегодня я подготовила для вас новую подборочку советов:

💫 Если можно решить вопрос за 5 минут - решайте сразу, не копите список дел (иногда мелочь мы растягиваем на целый день просто из-за какой-то лени).

💫 Разбивайте большой вопрос на маленькие и решайте поэтапно.

💫 Отдыхайте (хотя бы 10-15 минут оставайтесь наедине с прекрасными мыслями).

💫Техники письма (записывайте планы на день и свои вопросы, в процессе письма мозг сам найдёт нужное решение).

💫 Благодарите. Каждый прожитый день. Вселенную, Бога, родителей. То во что вы верите, то и помогает.

А как вы повышаете свою эффективность?

Разгружаем среду

Чтобы эмоционально и физически упростить неделю - делаю СРЕДУ максимально разгруженным днём.
⠀
Это не значит, что можно весь день лежать на диване, просто я придерживаюсь следующих правил при распределении дел на неделю:
⠀
🙅🏻‍♀️не ставлю на среду сложные задачи по работе - это день моих увлечений и приятностей
⠀
🙅🏻‍♀️отменяю кухню - еду впрок заготавливаю во вторник или заказываю пиццу на ужин
⠀
Даже если просто в голове сформировать образ, что среда - это день отдыха, неделя будет проходить значительно легче.
⠀
А вы хотели бы третий выходной?

Тайм-менеджмент бухгалтера

Время - наш самый ценный ресурс. Поэтому необходимо находить способы, как работать с удовольствием и избегать выгорания:
⠀
🟢 Планируем свою работу. Планирование есть как на неделю, так и на месяц. На день - не более 3-х важных дел.
⠀
🟢 Все рабочие задачи записываем в 1С – Мои задачи. Используем сервис 1С: Обсуждение. Планируя задачи на отчетный период по каждому сроку закладываем минимум 5 дней запаса.
⠀
🟢 Автоматизируем работу в 1С - отправляем документы с подписью и печатью напрямую на почту контрагентов, изучаем новые возможности 1С для упрощения своей работы.
⠀
🟢 Оптимизация своей работы. Делегируем все рутинные задачи.
⠀
🟢 Качественный отдых на выходных.

"Путь джедая"

Хочу познакомить вас с книгой о повышении продуктивности, с которой вы 100% придёте к своей системе эффективности - "Путь джедая" (поиск собственной методики продуктивности). Автор Максим Дорофеев простым языком раскрывает сложную тему.

🔍 Универсального рецепта успешной и продуктивной жизни для всех нет, не было и не будет. Нужно создавать свой. Единственный способ сделать это - проводить эксперименты над собой. Здесь вы найдете инструменты самонаблюдения и конструирования личного рецепта успеха: мысли, однократные действия-«вакцины», регулярные практики и индикаторы, из комбинации которых и получится тот уникальный, подходящий ИМЕННО ВАМ метод продуктивности.
⠀
"Джедаем может стать каждый. У каждого джедая свой путь."

#книги

Как провести с пользой 30 минут

Всего каких-то полчаса, казалось бы, но для меня это вагон времени! Расскажу вам как потратить 30 минут, чтобы не было мучительно больно за бездарно упущенный ресурс.

🎾 Планируйте всё, что давно откладывали (на неделю, месяц, год).

🎾 Фантазируйте где хотите жить, какую иметь работу и хобби. Мечты сбываются!

🎾 Погуглите на счет отпуска - куда рвануть и на каких условиях.

🎾 Запишетесь на бьюти-процедуры на месяц вперед, чтобы выбрать удобные даты.

🎾 Продумайте меню на несколько дней и составьте список для продуктового шоппинга.

🎾 Скачайте новую музыку для автотрипов или для пеших прогулок.

🎾 Очистите компьютер и смартфон от лишних документов, фотографий, контактов.

Как разгрузить мышление?

Когда мы вспоминаем людей, с которыми уже не поддерживаем связь, наше мышление занято пережевыванием прошлых отношений. Чтобы заниматься реальными задачами и думать о реальных людях, мы должны помогать своему мозгу расчищать пространство мышления:

📝 Выпишите имена людей, которые мысленно вас утомляют и отнимают время.

🔎 Подумайте, почему вы все еще мысленно возвращаетесь к этим людям: это могут быть «долги» - когнитивное искажение, когда кажется, что мы сделали для человека больше, чем он для нас.

Отнеситесь к мыслям об этих людях как к «умственной жвачке». Если вы понимаете, что ничего не изменить во взаимоотношениях с этим человеком, есть ли смысл в этих мыслях?

📌 Помечая мысли как «бессмысленные», вы осознаете их абсурдность.

Ощущайте моменты

Сегодня хочу предложить вам одну из терапевтических практик, направленную на развитие навыков бытия в моменте:

✨ Поставьте таймер на 2 минуты

✨ На листе бумаге опишите ваши ощущения в данный момент. Фразы начинайте с «сейчас я», «в этот момент я»...

✨ Прочитайте эти фразы вслух, осознайте, что в своем «здесь и сейчас» есть только вы и то, что вам дают ваши ощущения.

✨ С какими трудностями вы столкнулись? Этот вопрос может вызвать удивление. Обычно отвечают: «Никаких трудностей. Это скучное и тупое занятие». Возможно, это и есть ваша трудность.

✨ Выпишите как можно больше чувств, которые вы испытывали в процессе выполнения (раздражение, скуку, любопытство...)

✨ Каждую трудность покрутите. Возможно, исследуя каждое из этих чувств, вы найдёте ответ на вопрос: «В чем моя выгода постоянно копаться в прошлом или убегать в будущее?».

Цель упражнения - повысить осознание того, что вы делаете и как вы это делаете.

Тайм-менеджмент - это что-то о деньгах и инфобизнесе❓

Предназначение тайм-менеджмента - помогать людям рационально использовать свое время. Он будет работать и приносить пользу даже там, где никаких денег нет.

Другое дело, что цели людей нередко связаны с деньгами и материальным благополучием, а потому и тайм-менеджмент часто упоминают именно в таком контексте.

⚠️ О тайм-менеджменте сегодня часто рассказывают на курсах «личностного роста» и «успешного успеха». Без навыков планирования чего-то добиться действительно сложно.
Проблема в том, что многие инфобизнесмены лишь пересказывают информацию, которая уже давно известна и находится в открытом доступе.

"Начни сначала", 2018 год, США

Сегодня суббота, а значит можно немного отдохнуть и зарядиться положительными эмоциями. Для этого предлагаю вам посмотреть душевный, но в то же время мотивирующий фильм "Начни сначала"! 🎥

Главная героиня фильма - женщина по имени Майя, которая волею случая, не имея образования, получает серьёзную должность в крупной компании и благодаря этому получает возможность доказать окружающим, что творческие способности важнее диплома.

Фильм нам рассказывает о том, что можно достичь успеха в любом возрасте, главное очень этого захотеть. ❗️

#фильм

Найти своё призвание и больше не работать...
⠀
Это была моя мечта, я наивно думала, что когда я начну заниматься своим любимым делом - у меня никогда не будет сложностей, я всегда буду делать все правильно и деньги ко мне польются рекой.
⠀
Чудес не бывает, даже найдя своё призвание мне пришлось работать ещё более усиленно. Научные исследования подтверждают - чтобы достичь уровня профессионала необходимо набрать 10 000 часов теории и практики, даже в любимом деле.
⠀
🔝Идя путем своего призвания я сталкивалась с демотивацией и выгоранием, с ошибками, неудачами и провалами, потому что ошибки - это часть пути❗️

Ранний подъем

У каждого из нас свои ритмы активности и у каждого может быть своя деятельность. Для себя в раннем подъеме я вижу ряд преимуществ:
⠀
☀️ мысли и ум в ранние часы умиротворенны, можно наполнить себя оптимизмом и планировать предстоящие события
☀️ утром лучше сконцентрироваться на важном, повышается эффективность (за 30 минут я успеваю сделать то, на что вечером у меня уходит 2 часа)
☀️ ранний подъем позволяет посвятить вечер семье, отдыху и вечерней прогулке

Ранний подъем эффективен, когда вы действительно отдохнули. Как это сделать? ⤵️
Чтобы рано встать нужно раньше лечь:

🌙 для первого раннего отбоя постарайтесь пораньше завершить свои дела
🌙 прогуляйтесь по свежему воздуху или примите расслабляющую ванну
🌙 избегайте чрезмерных разговоров и обсуждений
🌙 выключайте свет и ложитесь

Когнитивные искажения

Почему вы принимаете неправильные решения? Это связано с
когнитивными искажениями - ошибками мышления, которые мы ВСЕ совершаем:

✔️ Мы склонны находить подтверждения в пользу уже имеющегося убеждения.

✔️ Вещь, созданная с нашим участием, намного ценнее.

✔️ Люди переоценивают свою способность понимать других, так же как и то, что понимают их самих.

✔️ Если мы теряем какую-то вещь, то расстраиваемся гораздо больше, чем радуемся её находке.

✔️ Мы оцениваем себя и окружающих на основании единичного случая - проще автоматически поставить "клеймо неудачника", чем признать чье-то право на ошибку.
⠀
❗️На самом деле когнитивные искажения полезны, так как помогают без долгих раздумий быстро действовать. Но если вам требуется исключить влияние когнитивных искажений - почаще задавайте себе вопросы: "Насколько быстро появился ответ в моей голове?"; "Почему я думаю именно так?"

Препятствия к достижению целей

Чем больше я углубляюсь в изучение тайм-менеджмента, тем лучше я разбираюсь в причинах отсутствия желаемого результата. За последний месяц у меня случилось несколько провальных проектов и причины весьма очевидны:

📌 Лень - моя внутренняя причина, которая лежит в отсутствии мотивации. Иногда я не понимаю зачем вообще подвязалась на эту задачу.
⠀
📌 Боязнь ошибок и потери денег или времени.
⠀
📌 Сравнение себя с конкурентами. Мне кажется, что они далеко впереди и поэтому начинать не стоит.
⠀
📌 Страх - внутренняя причина не умения управлять своей собственной энергией.
⠀
✅ Учитесь на моих ошибках, ведь преграды - это не приговор. Их можно и нужно прорабатывать и трансформировать в ваши ресурсы🔝❗️

Плакать можно и нужно

В биохакинге я обнаружила ряд исследований, экспериментально доказывающих, что плакать - полезно для здоровья.

💦 Слёзы за несколько минут убивают 90% вредоносных глазных бактерий, очищают слезные протоки и увлажняют глазные яблоки.
⠀
💦 Слезы снимают психологическое напряжение и помогают справиться со стрессом. Во время плача в человеческом организме высвобождаются эндорфины, которых всем так не хватает.
⠀
💦 Слёзы активизируют парасимпатический нерв, который слегка замедляет сердечный ритм и расслабляет организм. В результате психическое и физическое напряжение снимается эффективнее, чем от фармакологических препаратов.
⠀
🔝Стоит дать себе право на слезы - как и на многие другие вещи, в которых люди, с заниженной самооценкой, себе отказывают.

Самодостаточные люди не боятся слез на публике - смело плачте для пользы здоровья ❗️

4️⃣ Вопроса планирования
⠀
Это одна из моих любимых техник - четыре с виду простых вопроса, которые приведут вас к результату.
Возьмите лист бумаги и честно ответьте себе на вопросы.
⠀
🔵 Чего я хочу?
Любой ваш ответ будет началом на пути к вашей цели. Не забывайте и про дополнительный вопрос “Зачем?”. Возможно вы придете к выводу, что и в существующих условиях вам хорошо и всё окажется проще, чем казалось изначально.
⠀
🔵 Как я могу этого достичь?
Начните с фантазий и переведите мечту в цель. Иногда, начиная мечтать, люди думают, что цель недосягаема. Тогда оглянитесь вокруг, вы наверняка увидите людей, у которых это получилось, значит это возможно.
⠀
🔵 Почему для меня это важно?
Слово “важно” определяет истинные ценности. Мотивации 0️⃣ там, где нет честности.
⠀
🔵Как я пойму, что достиг конечного результата?
Ставим цель по смарту и проверяем по смарту. Ставим себе примерные сроки и просчитываем шаги.

#планирование